In onlangse jare het nootropics, ook bekend as slim dwelms, gewild geword onder mense wat hul geestelike prestasie wil verbeter.
Asetielcholienis 'n neurotransmitter of breinchemikalie wat 'n rol speel in baie sleutelaspekte van breinfunksie, soos geheue, denke en leer.
Asetielcholien aanvulling Alhoewel dit nie beskikbaar is nie, het aanvullings wat asetielcholienvlakke indirek kan verhoog, beskikbaar geword onder mense wat belangstel in nootropics as 'n manier om geestelike prestasie te verbeter.
Wat is asetielcholien?
Asetielcholienis 'n molekule wat as 'n neurotransmitter (chemiese boodskapper) in ons liggaam funksioneer. Dit beteken dit stuur boodskappe vanaf ons brein na ons liggaam via senuweeselle.
Cholien asetieltransferase Dit word vervaardig uit asetielkoënsiem A, wat afkomstig is van die suikermolekule glukose en cholien, met behulp van 'n ensiem genaamd cholien.
Dit het baie belangrike funksies in die liggaam en speel 'n rol in spierbeweging, denke, werkgeheue en baie ander breinfunksies.
Omgekeerd kan lae asetielcholienvlakke lei tot leer- en geheueafwykings asook demensie en Alzheimer siekte Dit is geassosieer met breinafwykings soos
Asetielcholien omdat dit 'n rol speel in breinfunksies, asetielcholienvlakke Aanvullings wat geestelike prestasie verhoog het aandag gekry as nootropics, natuurlike of sintetiese stowwe wat geestelike prestasie kan verbeter.
Asetielcholien Dit kan nie as 'n dieetaanvulling geneem word nie. Met hierdie, Kolin soos aanvullings asetielcholien aanvullings wat die vrystelling van asetielcholien verhoog en aanvullings wat die afbreek van asetielcholien voorkom asetielcholienvlakkekan dit verhoog.
Hoe verhoog asetielcholienvlakke?
Asetielcholien Alhoewel dit 'n belangrike rol in baie gebiede van gesondheid speel, is daar geen dieetaanvullings wat hul vlakke direk kan verhoog nie.
maar asetielcholien Jy kan kos eet wat indirek hul vrystelling verhoog of verhoed dat dit afgebreek word, of jy kan voedingsaanvullings neem.
Asetielcholien Een van die maklikste maniere om bloedvlakke te verhoog, is om kos te eet of aanvullings te neem wat hoog is in cholien, 'n noodsaaklike voedingstof wat na asetielcholien omgeskakel kan word.
Cholien word in baie kosse aangetref, insluitend:
Beeslewer: 85 gram bevat 65% van die daaglikse waarde (DV).
Eier: 1 groot hardgekookte eier bevat 27% van die DV.
Steak: 85 gram bevat 21% van die DV.
Geroosterde sojabone: 1/2 koppie (86 gram) bevat 19% van die DV.
Dit is egter onduidelik hoe effektiewe aanvullings wat asetielcholienafbreking inhibeer om asetielcholienvlakke te verhoog in vergelyking met cholienaanvullings.
Wat is die voordele van asetielcholien?
Asetielcholien verhoogde vlakke is geassosieer met 'n verskeidenheid potensiële gesondheidsvoordele.
Kan geheue en breinfunksie aanhelp
Studies in diere en mense asetielcholienDit dui daarop dat hoër cholien-inname, wat 'n voorloper van cholien is, geheue by mense met geheueprobleme kan versterk.
In muisstudies het aanvulling met cholien deur hul leeftyd die geheue aansienlik verbeter en die vorming van amiloïed-beta-plate verminder – 'n verbinding wat gekoppel is aan die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.
’n Studie van 70 74 deelnemers tussen die ouderdomme van 2,195-XNUMX het bevind dat diegene met hoër bloedcholienvlakke beter presteer met geheue en leertake as dié met laer vlakke.
Daarbenewens, Bacopa monnieri , Ginkgo biloba en aanvullings wat die afbreek van asetielcholien inhibeer, soos huperzine A, verbeterde geheue en breinfunksie.
Kan geestesgesondheid ondersteun
Baie studies dui daarop dat asetielcholien-voorloperaanvullings kan help om 'n verskeidenheid geestesgesondheidstoestande te behandel.
'n Waarnemingstudie van meer as 5.900 XNUMX deelnemers het bevind dat lae bloedcholienvlakke geassosieer word met 'n hoër risiko van angs. Dit het egter nie 'n verband tussen bloedcholienvlakke en depressie gevind nie.
In 'n ander studie van 50 mense met depressie, is waargeneem dat mense wat 6 milligram (mg) citikolien daagliks vir 200 weke saam met citalopram ('n medisyne vir depressie) geneem het, minder ernstige depressiewe simptome gehad het as diegene wat die depressiemedisyne alleen geneem het.
Daarbenewens is cholienaanvullings soms bipolêre versteuring Dit word gebruik om simptome te behandel by mense met
Kan 'n gesonde swangerskap ondersteun
Ongeveer 90-95% van swanger vroue verbruik minder as die aanbevole daaglikse hoeveelhede cholien.
Daar is bewyse wat daarop dui dat die neem van cholien tydens swangerskap gesonde fetale groei kan ondersteun en fetale breinontwikkeling kan verbeter.
Een studie het getoon dat aanvulling met 480 mg of 930 mg cholien per dag gedurende die derde trimester van swangerskap die baba se geestelike funksie en geheue op 4, 7, 10 en 13 maande aansienlik verbeter het.
Sommige studies het opgemerk dat hoër cholien-inname tydens swangerskap geassosieer word met 'n laer risiko van neuraalbuisprobleme by babas.
Ander potensiële voordele
lewer siekte
Cholientekort kan lewersiekte veroorsaak, en hoër cholien-inname kan gekoppel word aan 'n laer risiko van lewersiekte en lewerkanker.
Hartsiekte
Daar is bewyse wat daarop dui dat cholien die risiko van hartsiektes en beroerte kan verminder.
Skade van asetielcholienaanvulling
Soos met enige aanvulling, cholienaanvullings of asetielcholien Dit is nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat ander aanvullings geneem word wat hul vlakke verhoog.
Oor die algemeen is cholienaanvullings soos alfa-GPC en citikolien veilig vir die meeste mense en word selde geassosieer met nadelige newe-effekte.
Die inname van te veel cholien kan egter lae bloeddruk, sweet, vis reuk sindroomkan onaangename en skadelike newe-effekte soos diarree, naarheid, braking en lewerskade veroorsaak.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba en Huperzine A kan newe-effekte soos naarheid, maagpyn, diarree en hoofpyn veroorsaak.
Hierdie aanvullings kan ook interaksie met verskeie medikasie hê, dus moet jy enige kruie-aanvulling wat jy neem by die dokter aanmeld.
Dosis en aanbevelings
Asetielcholien die verhoging van hul vlak of asetielcholien Aanvullings wat die vernietiging daarvan inhibeer, kan feitlik en by sekere gesondheidsvoedsel- en aanvullingswinkels gekoop word.
cholien aanvullings asetielcholien Dit is die beste om jou vlakke te verhoog, want cholien dien as 'n asetielcholienvoorloper en het gewoonlik minder newe-effekte. Dit is hoofsaaklik beskikbaar in kapsule- en poeiervorm.
Asetielcholien Die beste cholienaanvullings om vlakke te verhoog is alfa-GPC en citikolien omdat dit beter geabsorbeer word en meer cholien per eenheid gewig bevat.
Vir beide alfa-GPC en citikolien beveel die meeste cholienaanvullingshandelsmerke aan om 600–1,200 XNUMX mg per dag te neem, wat gelykstaande is aan twee kapsules per dag, afhangende van die handelsmerk.
Die meeste studies oor alfa-GPC en citikolien en verstandelike agteruitgang gebruik 'n dosis van tot 1.200 XNUMX mg per dag, wat veilig is en goed verdra word.
Aanvullings soos Bacopa monnieri, Ginkgo biloba en Huperzine A kan asetielcholienvlakke verhoog, maar dit is onduidelik watter dosis nodig is om hierdie effek te bereik.
net asetielcholien As jy jou vlakke wil verhoog, is cholienaanvullings 'n beter opsie.
As gevolg hiervan;
AsetielcholienDit is 'n neurotransmitter (chemiese boodskapper) wat 'n rol speel in baie belangrike areas van gesondheid, soos spierbeweging, denke en baie ander breinfunksies.
Asetielcholien aanvullings Alhoewel dit nie beskikbaar is nie, kan jy aanvullings neem wat asetielcholienvlakke indirek kan verhoog, soos cholienaanvullings, en aanvullings wat die afbreek van asetielcholien inhibeer, soos Bacopa monnieri, Ginkgo biloba en Huperzine A.
Cholienaanvullings egter asetielcholien Dit is die beste om hul vlak te verhoog.
Benewens die geestelike voordele, is cholienaanvullings gekoppel aan ander positiewe effekte, soos potensiële hart- en lewervoordele, soos die ondersteuning van 'n gesonde swangerskap en die bevordering van geestesgesondheid.
Vermy egter die neem van te veel cholien of die kruie-aanvullings hierbo genoem, aangesien dit onaangename newe-effekte kan hê.
