selenium Dit is 'n noodsaaklike mineraal vir liggaamsgesondheid en moet verkry word uit die kos wat ons eet.
Dit word slegs in klein hoeveelhede benodig, maar speel 'n belangrike rol in sommige prosesse in die liggaam, soos metabolisme en skildklierfunksie.
in die artikel "Wat doen selenium in die liggaam", "wat is die voordele en skade van selenium", "wat is die voordele van selenium vir hare en vel", "wat is seleniumtekort", "watter siektes veroorsaak seleniumtekort", “is daar enige newe-effekte van selenium, wat is die eienskappe van seleniumJy sal die antwoorde op jou vrae vind.
Wat is die voordele van selenium?
Dien as 'n kragtige antioksidant
Antioksidante is verbindings wat in voedsel voorkom wat selskade as gevolg van vrye radikale voorkom. Vrye radikale is normale neweprodukte van prosesse wat daagliks in ons liggame plaasvind.
Hulle word as sleg beskou, maar vrye radikale is eintlik noodsaaklik vir gesondheid. Hulle voer belangrike take uit, insluitend die beskerming van die liggaam teen siektes.
Toestande soos rook, alkoholgebruik en stres kan egter buitensporige hoeveelhede vrye radikale genereer. Dit lei tot oksidatiewe stres, wat gesonde selle beskadig.
Oksidatiewe stres is geassosieer met 'n verhoogde risiko van voortydige veroudering en beroerte, sowel as chroniese siektes soos hartsiektes, Alzheimer se siekte en kanker.
selenium Antioksidante soos antioksidante help om oksidatiewe stres te verminder deur die aantal vrye radikale onder beheer te hou.
Dit werk deur oortollige vrye radikale te neutraliseer en selle te beskerm teen skade wat deur oksidatiewe stres veroorsaak word.
Verminder die risiko van sommige kankers
seleniumBenewens die vermindering van oksidatiewe stres in die liggaam, help dit ook om die risiko van sekere kankers te verminder.
Dit, seleniumDit word toegeskryf aan sy vermoë om DNA-skade en oksidatiewe stres te verminder, die immuunstelsel te versterk en kankerselle te vernietig.
Hierdie effek is slegs verwant aan selenium wat deur voedsel geneem word, dieselfde effek word nie gesien wanneer dit as aanvullings geneem word nie. Maar sommige studies neem seleniumaanvullingsdui daarop dat dit newe-effekte kan verminder by mense wat bestralingsterapie ondergaan.
Byvoorbeeld, een studie het bevind dat orale seleniumaanvullings algehele lewenskwaliteit en stralingsgeïnduseerde diarree by vroue met servikale en baarmoederkanker verminder het.
Beskerm teen hartsiektes
in die liggaam selenium lae bloedvlakke word geassosieer met 'n verhoogde risiko van koronêre hartsiekte, 'n dieet ryk aan seleniumhelp om die hart gesond te hou.
In 'n ontleding van 25 waarnemingstudies, bloed selenium 'n Verhoging van 50% in koronêre arteriesiektevlakke is geassosieer met 'n 24% vermindering in koronêre hartsiekte.
selenium Dit verlaag ook merkers van inflammasie in die liggaam, een van die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes.
Byvoorbeeld, 'n oorsig van 433.000 gekontroleerde studies wat meer as 16 XNUMX mense met koronêre hartsiekte betrek, selenium pil het getoon dat die neem van die middel die vlakke van CRP, 'n inflammatoriese merker, verlaag.
Daarbenewens het dit die vlakke van glutathione peroxidase, 'n kragtige antioksidant, verhoog.
Dit, seleniumDit is getoon dat meel die risiko van hartaanval verminder deur inflammasie en oksidatiewe stres in die liggaam te verminder. Oksidatiewe stres en inflammasie word gekoppel aan aterosklerose of plaakopbou in die are.
Dit kan lei tot gevaarlike gesondheidsprobleme soos aterosklerose, beroerte, hartaanval en koronêre arteriesiektes.
Eet kosse ryk aan seleniumDit is 'n uitstekende manier om die vlak van oksidatiewe stres en inflammasie te verminder.
Alzheimer siekteDit is 'n verwoestende toestand wat geheueverlies veroorsaak en gedagtes en gedrag negatief beïnvloed. Die aantal mense met Alzheimer se siekte neem dag vir dag toe. Daarom gaan studies volstoom voort om maniere te vind om hierdie degeneratiewe siekte te voorkom.
Daar word vermoed dat oksidatiewe stres bydra tot beide die aanvang en vordering van neurologiese siektes soos Parkinson se, veelvuldige sklerose en Alzheimer se siekte.
Baie studies het getoon dat pasiënte met Alzheimer se siekte laer bloed het selenium Hy het besef dat hy 'n vlak het.
Daarbenewens, sommige studies dui daarop dat dieet inname van voedsel en aanvullings selenium Dit het getoon dat dit geheue kan verbeter by pasiënte met Alzheimer se siekte.
klein studie in pasiënte met ligte kognitiewe inkorting selenium het gevind dat aanvullende verbruik van 'n Brasiliaanse neut ryk aan voedingstowwe verbale vlotheid en ander verstandelike funksies verbeter.
Boonop is die risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel laer in die Mediterreense dieet, waarin hoë seleniumvoedsel soos seekos en neute oorvloedig verteer word.
Belangrik vir skildkliergesondheid
selenium Dit is belangrik vir die behoorlike funksionering van die tiroïedklier. Skildklierweefsel het 'n groter hoeveelheid as enige ander orgaan in die menslike liggaam. selenium Dit bevat.
Hierdie kragtige mineraal help om die skildklier teen oksidatiewe skade te beskerm en speel ook 'n belangrike rol in die produksie van tiroïedhormone.
’n Gesonde skildklier is belangrik omdat dit metabolisme reguleer en die liggaam se groei en ontwikkeling beheer.
Seleniumtekort'n toestand waarin die immuunstelsel die tiroïedklier aanval hipotireose snellers tiroïedtoestande soos Hashimoto se tiroïeditis.
waarnemingstudie van meer as 6,000 XNUMX mense, lae seleniumvlakkegevind dat tiroïeditis geassosieer word met die risiko van outo-immuun tiroïeditis en hipotireose.
Ook sommige studies selenium aanvullingshet ook gewys dat dit mense kan bevoordeel wat met Hashimoto se siekte gediagnoseer is.
'n samestelling, selenium aanvullingsHy het gevind dat die neem van die dwelm vir drie maande gelei het tot laer skildklier teenliggaampies. Dit het ook bui en algemene welstand verbeter by pasiënte met Hashimoto se siekte.
versterk immuniteit
Die immuunstelsel hou die liggaam gesond deur potensiële bedreigings op te spoor en te bestry. Dit sluit bakterieë, virusse en parasiete in.
selenium, gesondheid van die immuunstelselspeel 'n belangrike rol in Hierdie antioksidant verminder inflammasie en versterk immuniteit deur die liggaam se oksidatiewe stres te verminder.
Studies het getoon dat bloedvlakke selenium Daar is getoon dat dit die immuunrespons verhoog.
Öte Yandan, seleniumtekortDaar is gesê dat dit immuunselle negatief beïnvloed en daar is gevind dat dit 'n stadiger immuunrespons veroorsaak.
Ayrıca, selenium aanvullings griep, tuberkulose en help om die immuunstelsel by hepatitis C-pasiënte te versterk.
Verminder asma simptome
Asma is 'n chroniese siekte wat die lugweë wat lug in en uit die longe vervoer, aantas.
By asmapasiënte word die lugweg ontsteek en vernou, wat simptome soos hyg, kortasem, borsstyging en hoes veroorsaak.
Asma word geassosieer met verhoogde vlakke van oksidatiewe stres en inflammasie in die liggaam. seleniumAs gevolg van meel se vermoë om inflammasie in die liggaam te verminder, dui sommige studies daarop dat hierdie mineraal effektief kan wees om asmaverwante simptome te verminder.
Studies toon dat mense met asma laer bloedvlakke het selenium verklaar dat dit bestaan.
Een studie het hoër bloedvlakke gevind selenium het getoon dat asmapasiënte met laevlak-longfunksie beter longfunksie gehad het as laevlakpasiënte.
Selenium aanvullings Dit is ook nuttig om asmaverwante simptome te verminder.
Byvoorbeeld, een studie het asmapasiënte 200 mcg per dag gegee. selenium Hulle het gevind dat die gebruik van kortikosteroïedmiddels wat gebruik word om hul simptome te beheer, afgeneem het toe hulle dit gegee het.
Die volgende kosse is die rykste dieetbronne van selenium.
– Oesters
– Brasiliaanse neute
– Heilbot
– tuna
- Eier
– Sardientjies
- Sonneblomsaad
- Hoenderborsie
- Hindi
- Maaskaas
– Shiitake-sampioen
- Bruinrys
- Haricot boontjie
- Spinasie
- Lensie
– Kasjoeneute
- Piesang
in plant-gebaseerde voedsel hoeveelheid seleniumin die grond waarin hulle gekweek is tot seleniuminhoud wissel na gelang.
Byvoorbeeld, 'n studie Brasilië neutein selenium toon dat die konsentrasie per streek verskil. 'n Enkele Brasiliaanse neut in een streek het 288% van die aanbevole inname verskaf, terwyl ander slegs 11% verskaf het.
Hoeveelheid selenium wat daagliks geneem moet word
Vir volwassenes (beide mans en vroue), daaglikse behoefte aan selenium Dit is 55 mcg. Dit is 60 mcg per dag vir swanger vroue en 70 mcg per dag vir vroue wat borsvoed. Die toelaatbare boonste limiet vir selenium is 400 mcg per dag. Te veel hiervan kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
Die skade van oortollige selenium-inname
selenium Alhoewel dit noodsaaklik is vir gesondheid, is oormatige inname baie gevaarlik. Die verbruik van hoë dosisse selenium kan giftig en selfs dodelik wees.
Selenium toksisiteit Alhoewel dit skaars is, moet dit naby aan die aanbevole hoeveelheid van 55 mcg per dag verbruik word en nooit die maksimum toelaatbare boonste limiet van 400 mcg per dag oorskry nie.
Brasilieneute bevat baie hoë hoeveelhede selenium. Verbruik te veel selenium toksisiteitwat dit kan veroorsaak.
Tog toksisiteit voedsel wat selenium bevat Dit bestaan uit die gebruik van aanvullings eerder as om dit te verbruik.
Simptome van oormaat selenium en toksisiteit Dit is soos volg:
- Haarverlies
- duiseligheid
- Naarheid
– braking
– Bewing
- spierpyn
In ernstige gevalle, akuut selenium toksisiteit kan ernstige derm- en neurologiese simptome, hartaanval, nierversaking en dood veroorsaak.
Wat is seleniumtekort?
Seleniumtekortdui op 'n onvoldoende hoeveelheid minerale in die liggaam. Hierdie, kosse ryk aan selenium in die land waar dit verbou is selenium kan wees as gevolg van verlaagde vlakke.
onvoldoende selenium koop, selenium kan die funksie van sommige sensitiewe ensieme verander. Hierdie ensieme sluit in glutathionperoksidases, joodtironien-deiodinases en selenoproteïene.
Seleniumtekort Daar is gevind dat individue met fisieke gestremdhede meer kwesbaar is vir fisiologiese stres.
Wat is die simptome van seleniumtekort?
Seleniumtekort spierswakheid, angsmanifesteer as depressiewe bui en geestelike verwarring. Hierdie simptome kan lei tot meer komplekse gesondheidsrisiko's as dit geïgnoreer word.
Veroorsaak kardiovaskulêre probleme
Seleniumtekortis gekoppel aan kardiomiopatie, 'n chroniese siekte van die hartspier. Studies het getoon dat dit Keshan-siekte veroorsaak, 'n algemene vorm van kardiomiopatie in die Keshan-streek van China. In muisstudies selenium aanvulling verminderde kardiotoksisiteit.
seleniumDit is bekend om oksidatiewe stres te beveg. Die tekort daarvan veroorsaak moontlik verhoogde oksidatiewe stres en hartgesondheid word ook aangetas.
in rotte seleniumtekort verhoogde miokardiale skade.
Mineraaltekorte kan ook lipiedperoksidasie (afbreek van lipiede) veroorsaak. Dit veroorsaak hoë bloeddrukvlakke en bloedplaatjie-aggregasie, wat die risiko van hartsiektes verhoog.
Beïnvloed die endokriene stelsel
Die endokriene stelsel reguleer hormone wat groei, ontwikkeling en metabolisme ondersteun. Dit sluit die skildklier, pituïtêre en byniere, pankreas, testikels (manlik) en eierstokke (vroulik) in.
Skildklier, die maksimum onder alle organe van die menslike liggaam selenium sluit konsentrasie in. selenium Jodotironien-deiodinases, wat ensieme is wat met tiroïedhormoon geassosieer word, ondersteun tiroïedhormoonmetabolisme. Seleniumtekort kan hierdie proses belemmer.
seleniumDit beheer die werk van meer as 30 verskillende selenoproteïene, wat almal verskeie aksies op die endokriene stelsel uitvoer. Hierdie selenoproteïene dien as antioksidante en verander selfunksie in die stelsel.
Seleniumtekort Kan muskuloskeletale siektes veroorsaak. Een daarvan is Kashin-Beck-siekte, wat gekenmerk word deur misvorming van bene, kraakbeen en gewrigte. Dit lei tot verbreding van die gewrigte en beperk beweging.
selenium en verwante selenoproteïene speel 'n rol in spierfunksie. By beide beeste en mense selenium tekortDaar is waargeneem dat dit verskeie spiersiektes veroorsaak.
Beïnvloed die gesondheid van die senuweestelsel
SeleniumtekortDaar is gevind dat dit depressiewe bui en aggressiewe gedrag veroorsaak. Tekorte kan die omsettempo van sommige neuro-oordragstowwe beïnvloed.
selenium Glutathionperoksidases word hoofsaaklik in die brein aangetref. Hierdie ensieme verminder reaktiewe suurstofspesies wat breingesondheid kan benadeel. Seleniumtekort dit kan die voordelige proses belemmer.
benadeel die immuunstelsel
verslae seleniumtekortgeassosieer met swak immuniteit. Tekort aan hierdie mineraal kan die immuunstelsel verswak.
SeleniumtekortDaar is gevind dat dit die immuunrespons benadeel en die risiko van infeksie verhoog. Tekorte kan ook lei tot disfunksie van immuunselle.
Beïnvloed die voortplantingstelsel
Selenium by mans, speel 'n rol in testosteroonbiosintese. Tekorte kan manlike onvrugbaarheid veroorsaak.
ook by vroue seleniumtekort onvrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak. Seleniumtekort kan op lang termyn dodelike gevolge hê.
Wie kry 'n seleniumtekort?
Seleniumtekort Alhoewel dit redelik skaars is, het sekere groepe mense 'n groter risiko.
Diegene op nierdialise
Nierdialise (ook bekend as hemodialise) selenium haal dit uit. Pasiënte op dialise weens ernstige voedselbeperkings seleniumtekort lewensvatbaar.
Lewe met MIV
Mense wat met MIV leef as gevolg van oormatige verlies aan voedingstowwe deur diarree seleniumtekortwat hulle kan hê Selfs wanabsorpsie kan tekorte veroorsaak.
Mense wat in selenium-tekorte streke woon
in die grond selenium Individue wat groente eet wat in streke met lae seleniumtekort kan in gevaar wees.
Dit sluit sekere streke van China in waar grondseleniumvlakke laag is. Individue wat in sekere Europese lande woon, kan ook in gevaar wees.
Hoe word seleniumtekort gediagnoseer?
Seleniumtekortword gediagnoseer en bevestig deur mineraalkonsentrasies in serum of plasma te meet. Minder as 70 bg/ml seleniumvlakke, dui die moontlikheid van tekort aan.
Selenium terapie
Individue met 'n seleniumtekort beste behandeling vir kosse ryk aan selenium kos is.
Seleniumryke kosse As jy om een of ander rede nie kan eet nie, selenium aanvullings sal ook effektief wees. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u aanvullings neem om seleniumtoksisiteit te vermy.
As gevolg hiervan;
seleniumDit is 'n kragtige mineraal wat noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van die liggaam.
Dit speel 'n kritieke rol in metabolisme en skildklierfunksie. Dit help ook om die liggaam te beskerm teen skade wat veroorsaak word deur oksidatiewe stres.
Hierdie mineraal is nie net noodsaaklik vir goeie gesondheid nie, dit help ook om die immuunstelsel ’n hupstoot te gee, ouderdomsverwante verstandelike agteruitgang te vertraag en selfs die risiko van hartsiektes te verminder.
Hierdie mikrovoedingstof word in 'n wye verskeidenheid kosse aangetref, van oesters tot sampioene.
Jy het 'n webwerf wat die moeite werd is om te volg