meditasieDie gewildheid daarvan het gegroei namate meer mense die voordele daarvan ontdek. meditasieDit is 'n proses wat die verstand oplei om te fokus en gedagtes te rig.
om te mediteerDit verhoog 'n mens se self- en omgewingsbewustheid. Baie mense gebruik dit as 'n manier om stres te verminder en konsentrasie te verbeter.
meditasie appDit bevorder baie voordelige gewoontes en emosies, soos 'n positiewe bui en uitkyk, selfdissipline, gesonde slaappatrone en die vermindering van verhoogde pyn.
Wat doen meditasie?
meditasieis 'n eenvoudige metode om duidelikheid in ons gedagtes te kry. Dit help ons om innerlike vrede en bevrediging te vind. Dit aktiveer ons verstand en help om ons kognitiewe vermoëns te verbeter.
Die beste deel van meditasie is dat dit baie maklik is om te oefen. Al wat jy nodig het is 'n stil plek en 'n paar minute per dag.
Wat is die voordele van meditasie?
Stres word verminder
stresvermindering, mense meditasie Dit is een van die mees algemene redes waarom jy dit probeer doen. Gewoonlik veroorsaak geestelike en fisiese stres verhoogde vlakke van die streshormoon kortisol.
Dit produseer baie van die skadelike effekte van stres, soos die vrystelling van inflammatoriese chemikalieë wat sitokiene genoem word.Hierdie effekte kan slaap ontwrig, depressie en angs bevorder, bloeddruk verhoog, moegheid en verwarde denke veroorsaak.
In 'n agt weke lange studie, "bewustheid meditasie'n benoemde meditasie styl verminder die inflammatoriese reaksie wat veroorsaak word deur stres. In 'n ander studie van ongeveer 1.300 XNUMX volwassenes, meditasieDaar is getoon dat meel stres kan verminder. Spesifiek, hierdie effek is die sterkste in individue met die hoogste stresvlakke.
Studies, meditasiemeel, post-traumatiese stresversteuring en fibromialgie Daar is getoon dat dit die simptome van stresverwante toestande soos bv
Bied angsbeheer
Minder stres lei tot minder bekommernis. Byvoorbeeld, bewustheid meditasie ’n Agt weke lange studie oor die onderwerp het deelnemers gehelp om hul angs te verminder.
Dit het ook simptome van angsversteurings soos fobies, sosiale angs, paranoïese gedagtes, obsessief-kompulsiewe gedrag en paniekaanvalle verminder.
'n Agt-week meditasie programIn 'n ander studie van 18 vrywilligers drie jaar nadat hulle hul meditasie praktyken het laer angsvlakke oor die lang termyn gehandhaaf.
’n Groter studie waarby 2466 XNUMX mense betrokke is meditasie strategieëgetoon dat dit angsvlakke kan verminder.
meditasieDit kan ook help om werkverwante angs in hoëdruk-werkomgewings te beheer. 'n werk, a meditasie gevind dat die program die angsvlak in 'n groep verpleegsters verminder het.
Goed vir emosionele gesondheid
sommige vorme van meditasiekan selfbeeld verbeter en 'n meer positiewe uitkyk op die lewe hê. meditasieTwee studies oor u het 'n vermindering in depressie by meer as 4.600 XNUMX volwassenes gevind.
Een studie het 18 vrywilligers gevolg en oor die loop van drie jaar meditasie hulle was besig. Die studie het bevind dat deelnemers langtermyn-verminderings in depressie ervaar het.
Inflammatoriese chemikalieë genoem sitokiene, wat vrygestel word in reaksie op stres, kan bui beïnvloed en depressie veroorsaak.
hersiening van verskeie studies, meditasieDit wys dat meel depressie kan voorkom deur hierdie inflammatoriese chemikalieë te verminder.
Laat selfbewustheid toe
sommige meditasie vorme van selfbewustheid help jou om jouself kragtiger te verstaan.
Byvoorbeeld, self bevraagtekenende meditasiehet ten doel om 'n breër begrip van jouself te ontwikkel en positiewe verhoudings met mense rondom jou te vestig.
Ander vorme leer om gedagtes te identifiseer wat skadelik is of vanself kan verdwyn.
’n Studie van 21 vroue wat met borskanker sukkel, het bevind dat wanneer hulle aan ’n "tai chi"-program deelgeneem het, hul selfbeeld meer verbeter het as die groep wat sosiale ondersteuning ontvang het.
In 'n ander studie, meditasie programDie 40 senior mans en vroue wat aan die program deelgeneem het, het gevoelens van eensaamheid verminder in vergelyking met 'n kontrolegroep wat op 'n waglys vir die program geplaas is. Verder, meditasie ondervinding kan meer kreatiewe probleemoplossingsvaardighede ontwikkel.
Verhoog aandagspan
gefokus bewustheid meditasie Dit is effektief om aandagspan te verhoog. Byvoorbeeld, 'n studie van agt weke meditasie kursusHy het na die uitwerking van oefening gekyk en gevind dat dit deelnemers se aandagspan verander en hul vermoë verbeter om hul aandag te behou.
'n Kort tydjie om te mediteer Dit kan jou selfs bevoordeel. Een studie, vier dae praktiese meditasieHy het gevind dat meel genoeg kan wees om aandagspan te verleng.
Verminder ouderdomsverwante geheueverlies
Die verbetering van aandag en denke kan help om die verstand jonk te hou. "Kirtan Kriya" is 'n herhalende beweging van die vingers om gedagtes te fokus. meditasie metoded.
Dit het deelnemers se vermoë om geheuetake uit te voer in verskeie studies van ouderdomverwante geheueverlies verbeter.
Ook 'n oorsig van 12 studies, verskeie meditasiestyleDaar is gevind dat dit by ouer vrywilligers aandag, geheue en geestelike spoed verhoog het.
Benewens die bekamping van normale ouderdomsverwante geheueverlies, meditasiekan geheue ten minste gedeeltelik verbeter by pasiënte met demensie. Dit kan help om stresbeheer en hantering te verbeter by diegene wat na gesinslede met demensie omsien.
skep goed
sommige tipes meditasieVerhoog positiewe emosies en gedrag, veral teenoor jouself en ander. Metta is 'n tipe meditasie, ook bekend as "vriendelikheid-vriendelikheid meditasie."
Met oefening leer mense om hierdie vriendelikheid en vergifnis van buite af uit te brei, eers na hul vriende, dan na hul kennisse, en uiteindelik na hul vyande.
Bu meditasie 22 studies het die vermoë van mense getoon om hul deernis vir hulself en ander te verhoog.
Liefde-deernis meditasie'n Studie van 100 volwassenes wat ewekansig toegewys is aan 'n program wat
Met ander woorde, mense metta meditasieHoe meer moeite hulle daaraan doen, hoe meer positiewe emosies ervaar hulle.
In 'n studie met 'n ander groep, metta meditasie Positiewe emosies wat deur mense ontwikkel word, kan die vlak van sosiale angs verhoog, huwelikskonflik verminder en woedebestuur help.
Help om verslawing te beveg
meditasie Die geestelike dissipline wat deur selfbeheersing ontwikkel word, help om verslawings te breek en om bewus te wees van diegene wat verslawende gedrag veroorsaak deur selfbeheersing te verhoog.
Studies, meditasieDit is getoon dat dit kan help om 'n mens se aandag te rig, wilskrag te verhoog, emosies en impulse te beheer en die redes agter verslawende gedrag te verstaan.
In 'n studie van 60 mense wat vir alkoholgebruikversteuring behandel is, transendentale meditasie is gevind dat dit geassosieer word met laer stresvlakke, sielkundige nood, drange na alkohol en alkoholgebruik na 3 maande.
meditasie Dit kan ook help om voedseldrange te beheer. 'n Oorsig van 14 studies, bewustheid meditasiegevind dat dit deelnemers gehelp het om emosionele en ooreet te verminder.
Bied kwaliteit slaap
Een studie het deelnemers ewekansig in twee groepe verdeel, meditasie programdit vergelyk.
'N Groep meditasie terwyl die ander groep meditasie hy het nie. meditasieterwyl die deelnemers voorheen geslaap het meditasie langer geslaap as diegene wat dit nie gedoen het nie.
meditasiemaakDit kan help om gedagtes te beheer of te herlei wat dikwels tot slapeloosheid lei.
Daarbenewens kan dit help om die liggaam te ontspan, spanning los te maak en dit in 'n vreedsame toestand te plaas waar jy meer geneig is om aan die slaap te raak.
Bied pynbeheer
Die persepsie van pyn is gekoppel aan die gemoedstoestand en kan in stresvolle situasies verhoog word. Byvoorbeeld, een studie het funksionele MRI-tegnieke gebruik om deelnemers se breinaktiwiteit waar te neem wanneer hulle 'n pynlike stimulus ervaar het. Sommige deelnemers vier-dag bewustheid meditasie opleiding terwyl ander dit nie gedoen het nie.
mediteerder Die pasiënte het verhoogde aktiwiteit in hul breinsentrums getoon om pyn te beheer. Hulle het ook minder sensitiwiteit vir pyn gerapporteer.
In 'n groter studie, mediteerder Daar is gekyk na die uitwerking van 3500 deelnemers. meditasieis gevind dat dit geassosieer word met 'n vermindering in chroniese of intermitterende pynklagtes.
verlaag bloeddruk
meditasieDit kan ook fisiese gesondheid verbeter deur spanning op die hart te verminder. Met verloop van tyd maak hoë bloeddruk dit moeiliker vir die hart om bloed te pomp en kan dit verswakte hartfunksie veroorsaak.
Hoë bloeddruk dra ook by tot aterosklerose, of vernouing van die are, wat kan lei tot hartaanval en beroerte.
'n Studie met 996 vrywilligers, meditasie Hy het gevind dat dit bloeddruk met sowat vyf punte verlaag het.
Dit was meer effektief onder ouer vrywilligers en diegene wat hoër bloeddruk gehad het voor die studie.
Een oorsigstudie het tot die gevolgtrekking gekom dat verskeie tipes meditasie soortgelyke verbeterings in bloeddruk veroorsaak het.
Help kinders om rustiger te voel
bewustheid meditasieKinders en jongmense wat dit beoefen, kan verbeterde konsentrasie, kommunikasie, hanteringsvaardighede en selfbeeld bereik.
Huidige mening in Pediatrie 'n 2019-artikel gepubliseer in die joernaal bewustheid meditasieHy noem dat dit 'n aantal algemene probleme by adolessente kan verminder:
– Angs en depressie simptome
– Ooreet/ondereet
– beperkende eetversteurings
– Gebrek aan emosieregulering
– ADHD
- slaapprobleme
- Chroniese siekte en pyn
– Stres wat verband hou met prestasie in skool en sport
Tipes meditasie
Meditasie is 'n ou tradisie wat in kulture regoor die wêreld beoefen word vir kalmte en innerlike harmonie.
Alhoewel die praktyk gekoppel is aan baie verskillende godsdienstige leringe, meditasie dit gaan meer oor die kweek van bewussyn en bewustheid as geloof.
om te mediteer Daar is geen regte of verkeerde manier nie, dit is belangrik om 'n toepassing te vind wat aan jou behoeftes voldoen en jou persoonlikheid aanvul.
nege gewild meditasie app het:
- Mindfulness meditasie
- Geestelike meditasie
- Gefokusde meditasie
- Beweging meditasie
- Mantra-meditasie
– Transendentale meditasie
– Progressiewe ontspanning
– Liefde-deernis-meditasie
- Visualisering meditasie
Hoe om te mediteer vir beginners
Stel 'n spesifieke tydsbestek
meditasieDit gaan daaroor om te ontspan en al die spanning en spanning in jou liggaam los te maak. Hierdie praktyk is te uniek en riskant om gedurende die dag of om middernag gedoen te word.
Maar op 'n manier wat jou heeltemal pas meditasie jy behoort. Daarom is die eerste ding wat jy moet doen om 'n spesifieke tydraamwerk vir jouself te stel.
Maak seker jy volg dit daagliks. Om terselfdertyd gereeld te mediteer sal jou baie positiewe effekte gee.
Kies 'n stil plek
meditasie Jy moet 'n stil en kalm plek soek. Aangesien hierdie oefening alles daaroor gaan om los te laat en jou sintuie te ontspan, kan jy dit nie in 'n plek vol geraas en chaos doen nie. Jy moet na 'n plek gaan waar daar vrede, rustigheid en kalmte is.
Om meditasie te begin Die keuse van die regte plek om te sit en jou liggaam te rus is 'n baie belangrike en integrale deel van die proses, want hoe meer ontspanne jou gedagtes is tydens hierdie proses, hoe vinniger en meer effektief sal die effekte wees.
Sit gemaklik
sit gemaklik, om te mediteer Dit is die derde stap wat jy moet neem. Hou jou bene gekruis en plaas jou hande op jou skoot. Hou jou ruggraat reguit en jou oë toe.
alle meditasie Jou oë moet nie oopgemaak of teruggedraai word tydens die proses nie. Padmasana, ook bekend as die lotusposisie, is die eerste en basiese posisie waarin jy jouself moet posisioneer. Bly stil en haal diep asem.
Hou jou maag leeg
met 'n vol maag jy kan nie mediteer nie, anders gaan jy slaap. Maar selfs wanneer jy baie honger is meditasie moenie. meditasie Jy sal dit baie moeilik vind om te doen en die hele proses sal tevergeefs wees.
Meditasie word gewoonlik soggens met sonsopkoms gedoen, want op daardie oomblik is jou liggaam op sy aktiefste.
maak warm
Enige fisiese oefening vereis opwarming. Dit sal die liggaam lig en gemaklik laat voel.
Haal diep asem
meditasie Dit is belangrik om behoorlik asem te haal wanneer jy dit probeer doen. Dit is een van die belangrikste tegnieke van meditasie. Diep asemhaling sal jou help om langer in 'n vreedsame en meditatiewe toestand te bly.
Moenie vergeet om te glimlag nie
As jy vergeet hoe om te glimlag, meditasie nutteloos. 'n Vriendelike glimlag sal 'n vreedsame toestand bevorder en meditasie op wonderlike maniere verbeter.
meditasie Jy sal beter voel terwyl jy dit doen. Glimlag het nog altyd 'n positiewe uitwerking gehad op diegene wat daagliks mediteer.
Konsentreer
Jy moet nie vergeet om te konsentreer terwyl jy mediteer nie. Fokus op een punt regdeur die sessie. Vermy enige afleidings of struikelblokke.
'n Beginner kan net 'n paar minute neem, aangesien die fokus van die gedagtes 'n baie moeilike taak kan wees. meditasie kan doen. 'n langer tyd om te mediteer dit verg oefening.
Waarneming
soos 'n pro om te mediteer Jy moet 'n skerp waarnemer wees. Wanneer jy voel dat jou gedagtes êrens anders heen dryf, wees bedagsaam en neem hierdie situasie noukeurig waar.
maak oop jou oë
meditasie As jy klaar is om dit te doen, moenie net opstaan nie. Maak jou oë sag en geleidelik oop en probeer om die skoonheid van die wêreld om jou te voel.
Wees 'n waarnemer en wees bewus van jou omgewing. Sit daar en dink vir 'n paar minute, en staan dan stadig op om die sessie te beëindig.
