高血糖会给身体带来一些负面影响。 这就是为什么“血糖如何下降”的问题成为人们最好奇的话题之一。
当身体无法有效地将糖从血液转移到细胞时，就会出现高血糖。 在短期内，它会导致嗜睡和饥饿。 随着时间的推移，我们的身体可能无法有效降低血糖。 这导致了人们称为2型糖尿病的疾病。
糖尿病是一种日益常见的健康问题，影响着许多人。 事实上，我们可以说它是许多疾病的根本原因。 高血糖会导致血管硬化和狭窄。 这会引发心脏病或中风。
什么是血糖？
血糖水平是体内葡萄糖的含量。 葡萄糖是糖的简单形式，是碳水化合物。 血糖存在于血液中并分布到细胞中，为身体提供能量。
人类和动物体内的血糖含量通常非常低。 事实上，在任何特定时间，我们体内的葡萄糖含量都只有 4 克。 我们的身体会尽力保持在这个正常水平并进行调节。
当我们早上醒来时，血糖水平处于最低水平。 当吃一天的第一顿饭时，几个小时内就会上升几毫克。
血糖在小肠的血液中被吸收并输送到肝脏，在那里肝细胞吸收大部分葡萄糖并将其转化为糖原。 糖原储存在肝脏中。
我们的整个身体都使用血糖。 大脑最需要它，特别是因为大脑中的神经元使用血糖作为主要能量来源。 当水平太低或太高时，它会大大削弱神经系统。
血糖水平正常
没有糖尿病的普通人的血糖水平在正常空腹范围内，即 70 至 99 mg/dl（或 3,9 至 5,5 mmol/L）。 对于糖尿病患者，正常空腹血糖应在 80 至 130 mg/dl（4.4 至 7.2 mmol/L）之间。
餐后，非糖尿病患者的标准血糖计数低于 140 mg/dl (7.8 mmol/L)，糖尿病患者则低于 180 mg/dl (10.0 mmol/L)。
怀孕期间正常血糖水平略有变化。 怀孕时，总血容量显着增加。 这会导致血液中的糖稍微稀释。 因此，对于孕妇来说，血糖水平会略低于正常水平，这通常不会造成问题。
维持正常的血糖水平并防止其突然上升和下降，其实很简单。 健康的饮食和一些生活方式的改变就足够了。 为了减少血糖突然升高，应考虑一些要点。
您如何知道您的血糖何时升高？
当血糖突然升高或长时间保持高位时，会出现以下症状：
- 随着时间的推移感觉更加脱水
- 快速减肥
- 经常感到疲倦或疲惫
- 经常出现头痛或偏头痛
- 经历一阵阵视力模糊
- 经常有想小便的冲动
- 缺乏关注
如果不及时治疗，随着时间的推移，这些症状会变得越来越严重且难以控制。 长期保持高血糖水平的慢性高症状的症状包括：
- 经常发生皮肤感染
- 女性阴道感染频率增加
- 伤口长期愈合
- 损害内脏，特别是肾脏、眼睛和身体血管
- 视力障碍
- 脱发过多
- 严重胃肠道问题（例如腹泻和过度便秘）
血糖如何降低？
- 减少碳水化合物的消耗
“血糖怎么下降？” 当我们问时，首先要记住的是远离碳水化合物。 特别是来自精制碳水化合物。
碳水化合物是导致血糖升高的食物。 当我们吃碳水化合物时，它们会分解成单糖。 然后这些糖进入血液。 随着血糖水平升高，胰腺释放一种称为胰岛素的激素，细胞吸收血液中的糖。
精制碳水化合物是经过加工的碳水化合物。 食糖、白面包、白米、苏打水、糖、早餐麦片和甜点都是此类碳水化合物。 这些碳水化合物会对血糖水平产生负面影响。 因为它几乎所有的营养物质、维生素、矿物质和纤维都被剥夺了。 它们的血糖指数也很高，因为它们在体内很容易快速消化。 这会导致血糖升高。
吃碳水化合物含量低的食物可以防止血糖升高。
- 减少糖的消耗
蔗糖和 高果糖玉米糖浆 食品中添加糖分，如白糖，是没有营养价值的。 这些只是空卡路里。 身体很容易分解这些单糖，导致血糖升高。 它还与胰岛素抵抗的发展有关。 从某种意义上说，远离糖可以降低高血糖。
- 保持体重在健康范围内
超重会使身体更难使用胰岛素和控制血糖水平。 这会导致血糖升高，从而导致 2 型糖尿病的发生。 超重， 胰岛素抵抗也带动了发展减肥可以稳定血糖。
- 行使
“血糖怎么下降？” 作为这个问题的答案，我们可以说锻炼是一种生活方式的改变。 运动通过增加细胞对胰岛素的敏感性来防止血糖升高。 它还有助于肌肉细胞吸收血糖并降低血糖水平。
空腹或饱腹时运动对控制血糖有效。 一项研究发现，早餐前运动比早餐后运动更有效。
-
吃纤维食物
纤维由我们的身体无法消化的植物性食物组成。 纤维有两种基本类型：可溶性纤维和不可溶性纤维。 特别是可溶性纤维可以防止血糖升高。
纤维还可以让您产生饱腹感，从而抑制食欲。 可溶性纤维的最佳来源包括燕麦片、坚果、豆类、苹果、橙子和蓝莓等一些水果以及许多蔬菜。
- 足够的水
没有喝足够的水会导致血糖升高。 当身体水分不足时，它会产生一种称为加压素的激素。 这可以促进肾脏保留水分，并促进身体排出尿液中多余的糖分。 它还会导致更多的糖从肝脏释放到血液中。
白天应该喝多少水取决于人的需要。 选择白开水而不是加糖水或苏打水，因为含糖量会导致血糖飙升。
- 一日三餐
如果您遵循一日三餐的规则，您的血糖水平将保持在正常范围内。 在一天中的三个不同时间，每四到五个小时进行一次健康饮食，可以防止血糖过低，从而防止您在其他时间攻击食物。 不吃饭对糖尿病风险和糖尿病患者产生不利影响。
- 用苹果醋
苹果醋有很多好处。 帮助减肥、降低胆固醇、平衡血糖是最重要的好处。 研究表明，食用苹果醋的人可以增强胰岛素反应并减少血糖峰值。 苹果醋可以降低食物的血糖指数，从而防止血糖飙升。
- 服用铬和镁
研究表明铬和镁可以有效控制血糖峰值。 富含铬的食物来源包括西兰花、蛋黄、贝类、西红柿和花生。 富含镁的食物来源包括菠菜、杏仁、鳄梨、腰果和花生。
两者结合比单独补充更能提高胰岛素敏感性。
-
吃降低血糖的香料
降低血糖的香料包括肉桂和胡芦巴。 肉桂可以提高胰岛素敏感性。 它可以防止进食含碳水化合物的膳食后血糖突然升高。
胡芦巴的物理特性之一是种子富含可溶性纤维。 这会减慢碳水化合物的消化和吸收，防止血糖升高。
- 使用小巴贝林
小ber碱是从几种不同植物中提取的化学物质。 它用于降低胆固醇、减肥和控制血糖。
小檗碱减少肝脏产生的糖量并提高胰岛素敏感性。 它与某些用于治疗 2 型糖尿病的药物一样有效。
虽然小檗碱相当安全，但如果您有任何健康状况或正在服用任何药物，请在使用前咨询医生。
- 生活方式的改变
预防血糖峰值和降低血糖的生活方式改变包括：
- 寻找应对压力的方法，因为压力会对血糖产生负面影响。
- 失眠会导致您失去对血糖的控制。 优质和充足的睡眠可以降低血糖。
- 酒精含有糖分，会导致血糖升高。 远离酒精肯定会降低血糖。
降低血糖的食物
“血糖怎么下降？” 我们在这个标题下检查的变化主要与营养有关。 因为血糖和营养之间有着密切的关系。 因此，降低血糖的食物变得越来越重要。 我们来看看这些食物。
- 西兰花
萝卜硫烷是一种具有降血糖特性的异硫氰酸盐。 这种植物化学物质最常见于十字花科蔬菜，包括西兰花。 研究表明，食用富含萝卜硫素的西兰花可以提高胰岛素敏感性并降低血糖。
此外，吃十字花科蔬菜可以降低患 2 型糖尿病的风险。 增加萝卜硫素利用率的最佳方法是生吃西兰花或稍微蒸一下。
- 海鲜
鱼和 贝类 含有蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂，可平衡血糖水平。
蛋白质对于控制血糖至关重要。 它有助于减缓消化并防止餐后血糖飙升。 吃鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以改善血糖控制。
- 南瓜和南瓜种子
西葫芦颜色鲜艳，富含纤维和抗氧化剂，是平衡血糖的绝佳食物。 南瓜种子 它富含健康的脂肪和蛋白质。 因此，它会降低血糖水平。
- 坚果
研究， 库鲁耶米斯 表明食用它可以降低血糖水平。
- 秋葵
秋葵它是降低血糖的化合物的丰富来源，例如寡糖和类黄酮抗氧化剂。 由于其强大的降血糖特性，其种子长期以来一直被用作治疗糖尿病的天然药物。 此外，秋葵还含有类黄酮异槲皮苷和槲皮素 3-O-龙胆二糖苷，可通过抑制某些酶来帮助降低血糖。
-
亚麻籽
亚麻籽它富含纤维和健康脂肪。 它可以降低血糖。
- 脉冲
Fasulye ve 扁豆 豆类等豆类富含镁、纤维和蛋白质等营养成分，可以帮助降低血糖。 它们富含可溶性纤维和抗性淀粉。 这些有助于减缓消化并改善餐后血糖反应。
- 酸菜
酸菜 此类发酵食品富含益生菌、矿物质和抗氧化剂等促进健康的化合物。 有了这个含量，它显示出血糖和胰岛素敏感性的改善。
- 奇亚的种子
奇亚的种子 饮食可以降低血糖。 研究还发现，食用奇亚籽可以提高胰岛素敏感性并降低血糖。
- 莓果
浆果是覆盆子、黑莓、草莓和蓝莓等水果的俗称，富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。 因此，它们是降低血糖的绝佳食物。
- Avokado
Avokado除了是一种美味的水果之外，它还为平衡血糖提供了重要的好处。 它富含健康脂肪、纤维、维生素和矿物质。 含有这种成分，有助于平衡血糖水平。
- 燕麦和燕麦麸
吃燕麦和燕麦麸具有降低血糖的特性。 由于可溶性纤维含量高，它有助于平衡血糖。
-
柑橘
尽管许多柑橘类水果都很甜，但研究表明它们可以帮助降低血糖水平。 柑橘它们是低血糖的水果，因为它们对血糖的影响不如西瓜和菠萝等其他类型的水果。
橙子和柚子等柑橘类水果富含纤维，并含有柚皮素等植物化合物，柚皮素是一种具有强大抗糖尿病特性的多酚。 整个柑橘类水果有助于提高胰岛素敏感性、降低 HbA1c 并预防糖尿病的发展。
- 开菲尔和酸奶
酸牛奶 ve 酸奶是有助于稳定血糖的发酵乳制品。 研究发现，吃开菲尔和酸奶可以改善血糖控制。
- 鸡蛋
鸡蛋它是一种营养丰富的食品，是浓缩蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂的来源。 研究表明，吃鸡蛋有助于稳定血糖。
- 艾尔玛
艾尔玛含有可溶性纤维和植物化合物，如槲皮素、绿原酸和没食子酸。 所有这些化合物都有助于稳定血糖并预防糖尿病。
- 利蒙
利蒙 含有高含量的维生素C。 这种水果还提供其他营养素，如维生素 A 和 B、镁、钠和膳食纤维。 可溶性纤维通过限制血液吸收的糖量来稳定血糖水平。 此外，它还是一种血糖指数较低的水果。 这将防止血糖水平突然升高。
- 酸果蔓
蔓越莓含有大量的纤维和抗氧化剂。 它还有助于调节身体的葡萄糖水平，因为它的糖含量很少。
- 猕猴桃
这种棕色多毛的水果含有数百万颗种子，是纤维和维生素 C 的紧凑来源。 这就是它降低血糖的原因。
- 石榴
石榴是铁的重要来源。 它提供多种其他矿物质和营养素。 石榴汁它是控制血糖的有效果汁。
降低血糖的植物
- 匙藤
这种草药含有称为武靴酸的糖苷。 这些会降低味蕾对甜食的敏感性，从而抑制对糖的渴望。 2 型糖尿病患者在这种草药的帮助下控制血糖水平。 它通过增加细胞中的酶活性来利用体内过量的葡萄糖。 它还对胰岛素的产生产生积极影响。
- 参
参它是一种增强免疫力和抗病的草药。 它还被发现具有抗糖尿病特性。
人参减缓碳水化合物的吸收。 细胞吸收并使用更多的葡萄糖。 此外，胰腺中胰岛素的产生也会增加。 所有这些都减少了患糖尿病的倾向。
- 鼠尾草
空腹 鼠尾草 食用它可以显着降低血糖水平。 它可以增加胰岛素分泌和活性，有助于降低糖尿病前期患者的血糖并控制 2 型糖尿病患者的血糖。 除此之外，它还对肝功能产生积极影响，从而提高免疫力。
- 蓝莓
这种草药对于治疗糖尿病以及2型糖尿病患者非常有效。 蓝莓含有一种叫做葡萄糖激肽的化合物，它负责降低血糖水平。
- 麝香草
这种源自地中海的外来植物含有可以降低体内血糖水平的糖苷。 它还可以增强免疫系统。
-
芦荟
芦荟 它长期以来被用于治疗炎症、改善消化、预防痤疮和减少脱发。 最近的科学研究发现芦荟凝胶具有降低血糖的特性。
- 姜
姜有助于降低血糖水平。 研究证实，生姜通过增加胰岛素分泌和胰岛素敏感性来帮助控制血糖水平。
- 胡芦巴
胡芦巴种子 它的叶子对于治疗代谢紊乱和消化问题非常有益。 这种植物原产于西班牙、印度、巴基斯坦、孟加拉国、土耳其、法国、埃及、阿根廷和摩洛哥。 多年来它一直被用来治疗脱发、皮肤问题和新陈代谢缓慢。 一项研究证实胡芦巴籽具有降低血糖的作用，可用于治疗2型糖尿病。
- 肉桂
这种气味浓烈的香料源自肉桂树的树皮，常用于南亚美食和甜点中。 它是治疗糖尿病的绝佳草药补充剂，可治疗肥胖、肌肉痉挛、腹泻和感冒。 它可以降低血糖。
- 丁香
丁香它具有抗炎、抗氧化特性。 研究表明，丁香有助于提高胰岛素敏感性，降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
- 姜黄
姜黄 它给食物增添颜色和不同的风味。 它也是一种用于治疗细菌感染、伤口、皮肤问题和消化问题的草药。
研究发现，姜黄的黄色和药用特性是由一种叫做姜黄素的植物化学物质造成的。 姜黄素具有降低血糖的作用。 一项研究证实，2 型糖尿病患者可以通过食用姜黄来降低血糖水平。
