您可以从我们吃的食物中获取三种主要的常量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。 我们的身体喜欢首先燃烧以获取能量（因为它们最容易获得）的碳水化合物包括淀粉、纤维素和糖，它们可以是简单的也可以是复杂的。
简单的糖果它是一种碳水化合物。 简单的糖果是仅包含一或两个糖分子的碳水化合物分子，也称为糖类。
太多了 食用单糖会导致肥胖、糖尿病和慢性炎症等健康问题，因此最好尽可能食用复合碳水化合物。
简单的糖果 它天然存在于水果和牛奶中，或者商业生产，也可以添加到食物中以增加甜味、防止变质或增加质地。
在文章中，“什么是简单的糖果？” 以及它如何影响我们的健康？ 你会找到有关的信息
什么是简单糖？
糖类; 它们是包含一个，两个或多个称为糖的糖分子的分子。 它每克提供四卡路里的热量，是人体内首选的能量来源。
碳水化合物有两种主要类型：简单和复杂（复杂）碳水化合物。 它们之间的区别在于它们包含的糖分子数量。
单糖包含什么？
简单的碳水化合物- 简单的糖果 也称为-包含一个或两个糖分子，而复杂的碳水化合物具有三个或多个糖分子。 单糖可以是单糖或二糖。
单糖
单糖是最简单的碳水化合物，因为我们的身体无法再分解它们。 除了果糖，人体还可以快速，轻松地吸收它们。 单糖有三种类型：
葡萄糖
葡萄糖天然存在于蔬菜、水果、蜂蜜和加工食品中，是所有生命形式的主要能量来源。 当我们的身体消化它们时，所有其他碳水化合物都会转化为葡萄糖。
果糖
水果糖 它也称为果糖，主要存在于水果和根茎类蔬菜中，如红薯、胡萝卜和蜂蜜。 当果糖用作商业甜味剂时，它通常来自甘蔗、甜菜和玉米。 果糖与葡萄糖结合生成蔗糖，这是您在甘蔗中可以找到的食糖类型。
半乳糖
半乳糖天然存在于一些食物中，例如牛奶、鳄梨和甜菜。 当半乳糖与葡萄糖、乳糖或 牛奶糖 创建。
二糖
双糖由结合在一起的两个糖分子（或两个单糖）组成。 我们的身体必须先分解结合的单糖，然后才能被吸收。 双糖分为三种类型：
蔗糖（葡萄糖+果糖）
蔗糖-食用糖-是一种天然甜味剂，来源于甘蔗或甜菜。 它在加工过程中被添加到食品中，天然存在于水果和蔬菜中。
乳糖（葡萄糖+半乳糖）
乳糖也称为牛奶糖，存在于牛奶和乳制品中。
麦芽糖（葡萄糖+葡萄糖）
它存在于麦芽饮料中，例如麦芽糖，啤酒和麦芽酒。
单糖的负面影响
简单的糖果它天然存在于健康的天然食品中，包括所有蔬菜、水果和牛奶。 当您食用天然形式的新鲜蔬菜、水果和不加糖的乳制品时 简单的糖果 你懂了。
那样的话，只要不过度， 简单的糖果不太可能对健康产生重大不利影响。
问题是食物 简单的糖果 添加时出现。 这意味着添加到咖啡或用糖制成的甜点中的糖，或苏打水中的果糖，以及番茄酱和酱汁等食物中隐藏的糖。 添加 简单的糖果酒精很容易使身体超负荷，这会导致许多健康问题。
吃（或喝）过多的单糖会导致一些严重的健康问题。 许多这些健康问题是由你吃的东西引起的。 简单的糖果 当它来自加工食品而不是全食品时发生。 要求 单糖对身体的负面影响...
糖过多对健康有害
糖这个词在许多人中都有否定的含义。 水果和蔬菜天然含有糖，对健康有益。 但是，添加的糖（例如含糖饮料，糖果和甜点）会引起许多健康问题。
添加糖的消耗增加导致肥胖，心脏病和癌症的风险增加。
导致肥胖
随着饮食习惯和食物消耗的改变，肥胖症在世界上的地位正在上升。 它可能导致严重的健康风险，包括糖尿病，心脏病和癌症。
此外， 肥胖症的治疗 这是非常昂贵的。 与体重健康的人相比，肥胖的人每年在医疗保健上花费数千美元。
肥胖的原因受到广泛争议，并且没有单一的潜在因素。 人们认为食用过多的糖和含糖食品起着重要作用。
含糖食品和饮料的卡路里含量很高，并且随着时间的推移会导致体重增加。 此外，含糖食品是如此美味，以至于它们很容易暴饮暴食，这进一步增加了体重增加的风险。
引发心脏病
心脏病是世界上主要的死亡原因。 它最常见是由动脉粥样硬化引起的-这意味着，斑块会积聚在通向心脏的血管内壁上，从而使血管收缩并变硬。 这减少了可能导致心脏病发作的血液流动。
一些研究表明，从添加的糖中摄入过多的卡路里会导致甘油三酸酯含量升高，甘油三酸酯是心脏病的已知危险因素。
增加患癌症的风险
食用含糖食物会增加炎症和氧化应激。 很少有炎症和氧化应激起决定性作用，危害最大。
太多会导致各种疾病，包括癌症。 人们还认为，糖会通过增加某些激素的水平来增加罹患癌症的风险。
造成代谢损伤
根据 2014 年发表在 Diabetes Care 上的一项研究，饮用含糖饮料会导致脂肪肝和代谢综合征，从而增加患糖尿病的风险。
简单的糖果 因为它们很容易消化，所以身体吸收它们的速度比复杂的碳水化合物快得多，血糖升高的速度也快得多。
当您食用大量加工食品或使用果糖和其他 简单的糖果当你喝加糖的饮料时，喝得比健康量多 单糖 你消费，这会导致胰岛素抵抗并最终导致 2 型糖尿病。
可能会引起炎症
简单的糖果摄入过多与低度炎症直接相关。 每天只喝一罐普通苏打水会导致尿酸升高（尤其是超重的人），从而引发炎症。 常见的炎症性疾病包括炎症性肠病、过敏症、自身免疫性疾病和哮喘。
简单的高糖食物
简单的糖果有许多高血糖食物，但一些最常见的包括：
- 蔗糖
– 枫糖浆
- 蜂蜜
- 日期
- 西瓜
- 菠萝
- 苹果
碳酸饮料
- 冰淇淋
- 牛奶
– 含糖谷物
-运动饮料
-糖
– 番茄酱等酱汁
-花生酱
注意食物标签！
您可能从未预料到的食物中会添加糖。 例如; 番茄酱……阅读食品包装上的成分表可帮助您识别添加的糖。 糖果的名称是：
-无水葡萄糖
-红糖
-糖粉
玉米糖浆
- 蜂蜜
– 枫糖浆
- 甘蔗
- 龙舌兰花蜜
- 原糖
简单的糖并不都是坏事
我们知道，过量食用糖对我们的健康有害。 但是，每一种犯罪都不应归因于糖。
研究表明，只有当饮食中的糖过多或您从糖中消耗的卡路里超过所需的卡路里时，糖才会对健康构成威胁。
简单的糖果它天然存在于多种健康食品中，例如水果，蔬菜和牛奶。
这些食物 单糖食品它还提供有益于饮食的重要营养素，例如维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维。
结果;
简单的糖果是具有一个（单糖）或两个（二糖）糖分子的碳水化合物。
许多健康食品，例如水果和蔬菜，天然都含有糖，应该食用，因为它们有益于您的健康。 但是，添加糖与肥胖以及心脏病和癌症的风险增加有关。
您可以通过查看营养价值或阅读成分表来找出产品中所含的糖量。
