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许多人抱怨他们身材矮小。 那么，有什么办法可以改变这一点并增加高度吗？ 如果你问这个问题，你并不孤单。 任何对此感到疑惑的人，尤其是“你 18 岁以后会长高吗？” 有很多人问这个问题。
有人说，通过良好的营养或特殊的锻炼，成年后可以长高。 18岁以后还能再长高吗？ 回答问题……
18岁以后会长高吗？
在解释是否有可能增加成年身高之前， 有必要知道决定身高增长的因素。
作为第一个因素，身高的增长是遗传的，但把一切都归咎于遗传是不正确的。 研究双胞胎是科学家确定身体素质（例如身高）在多大程度上取决于遗传的一种方法。
总体而言，双胞胎的身高与高比率相关。 这意味着，如果一个双胞胎很高，那么另一个双胞胎也可能更高。
根据对双胞胎的研究，估计人与人之间身高差异的60-80％是由于遗传因素造成的。 其他20-40％是由于营养等环境因素造成的。
世界各地的身高趋势说明了饮食和生活方式因素的重要性。 一项涉及 18.6 万人的大型研究确定，自上个世纪以来，人们的身高存在差异。
研究发现，在许多国家，1996年的平均人均身高比1896年高。 这些国家人民饮食习惯的改善可能是这种变化的原因。
对于大多数人来说，18 岁以后就不会再长高了。 即使饮食健康，大多数人在 18-20 岁之间也不会长高。
身高停止增长的原因是， 骨头特别是生长板。 生长板或骨s板是长骨附近软骨的特定区域。
高度的增加主要是由于长骨的伸长，因为生长层仍处于活动状态或开放状态。
随着青春期的临近，荷尔蒙的变化导致生长板变硬或闭合，骨骼停止生长。
女性的生长板在 XNUMX 岁左右闭合，男性的生长板在 XNUMX 到 XNUMX 岁之间闭合。 这是“身高的增长何时停止？= 可能是这个问题的答案。
尽管大多数成年人不会出现长骨的真正延长，但每天的身高可能会略有变化。 这种变化的原因是脊椎椎间盘轻微受压的结果。
日常活动会影响脊柱中的软骨和体液，并随着白天的进行而导致身高略有下降。 白天的高度变化约为1.5厘米。
一些研究表明，脊椎椎间盘的高度在成年期可能会继续增加，但对整体高度影响不大。
一定年龄后，没有运动或伸展技术会增加身高。
一个常见的身高增长神话是某些锻炼或伸展技巧有助于身高增长。
许多人声称，诸如垂悬，攀爬和游泳之类的活动可以增加身高。 不幸的是，没有足够的证据支持这些说法。
的确，由于脊椎中的软骨盘受压，身高在一天中会略有变化。
其中一些活动可以清空磁盘，暂时增加大小。 然而，这并不是真正的高度变化，因为情况很快就会逆转。
运动不影响身高
大多数人， 演习她特别担心举重可能不利于身高增长。 这种担忧的部分原因在于生长板尚未闭合的儿童和青少年。
生长板的软骨比成年后形成的成熟骨骼弱，并且很容易受损。
大多数研究表明，只要受到适当的监督，体重训练对所有年龄段的人都是安全且有益的。
此外，研究表明，成年之前的重量训练不会影响生长。 事实上，举重会对成年人的脊柱造成轻度压迫。 然而，这种情况是可逆的，发生在正常的日常活动中。
18岁之前的健康生活方式有助于发挥巨大潜力
您可以做一些事情来最大限度地发挥青少年时期的身高潜力。 一般来说，您应该采用健康饮食，并确保您没有任何维生素或矿物质缺乏症。
虽然大多数孩子吃得足够（或过多），但营养质量通常很差。 因此，现代社会中的许多人 维生素D ve 钙 它面临着重要营养素的缺乏。
这些营养对于骨骼生长和整体健康至关重要。 食物中的钙会改变激素的产生，从而有益于骨骼。 维生素D也是改善骨骼健康的重要矿物质。
对抗营养缺乏和促进最佳骨骼生长的最佳方法是增加水果和蔬菜的摄入量。 摄入足够的蛋白质对骨骼健康也很重要。
儿童时期健康均衡的饮食对于达到峰值身高至关重要，但男女之间可能会有所不同。
一些研究表明，饮食等环境因素对女性的影响可能高于男性。 这可能部分是由于获得食物和医疗服务的差异，或者是由于女性骨质疏松症的发病率较高。
生活方式的选择，例如不吸烟，也有利于孩子在发育过程中的成长。 虽然童年生活方式因素会影响身高，但重要的是要记住，一个人的最终身高大部分是遗传的。
我应该怎么做才能增加身高？
18岁以后，拉长的方法不会比以前的年龄好多少。 如果你是一个对自己的身高不满意的成年人，你可以尝试一些事情：
- 改变姿势： 不良的姿势会影响身高，甚至几英寸。
- 试试高跟鞋或鞋垫： 您可能希望高跟鞋或鞋垫看起来高出几厘米。
- 获得肌肉感觉更强壮： 如果您总体上感觉矮小，那么举重以增加肌肉可以使您感觉更肌肉，并增加自信。
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