心脏在我们的一生中毫不犹豫地工作。 我们这个勤劳的器官将血液输送到身体的每个部位。 我们也需要在这方面帮助他。 因为它是一个如此温柔的器官； 我们的坏习惯，包括营养不良，都会对其产生严重影响。 我们可以从世界上最常见的疾病是心脏病这一事实推断出这一点。 不幸的是，心脏病是世界上主要的死亡原因。 让我们好好看看我们的心。 我们怎样才能看起来好看呢？ 我知道大家第一个想到的就是注意营养。 你是对的。 为了让我们的心脏正常运作，我们必须为其提供所需的健康饮食。 有哪些食物对心脏有好处？ 我能听到你在问。
是的，有些食物对心脏有益。 这些食物具有重要作用，例如降低导致心脏病的坏胆固醇和降低血压。 首先，我们来谈谈心脏病，这是全世界常见的健康问题。 那么我们就来列举一下对心脏有益的食物，来预防这些疾病。
什么是心脏病？
心脏病是对心脏功能产生负面影响的疾病。 造成这种情况的条件有很多。 属于心脏病类别的病症包括：
- 冠状动脉和血管疾病： 这是由于斑块形成导致心脏血管阻塞而发生的。
- 心律失常： 心律失常i由于电脉冲变化而导致的心跳异常不规则。
- 心脏瓣膜疾病： 当瓣膜功能发生任何变化时，就会发生心脏瓣膜疾病。
- 心脏衰竭： 这是一种由于心肌衰弱而产生的严重疾病，长期来看会破坏其功能并损害器官。 高血压和心脏病发作常常导致失败。
心脏病的病因是什么？
导致各种心脏病发展的因素如下：
- 年龄 – 男性 45 岁以上，女性 55 岁以上
- 吸烟
- 病史
- 肥胖
- 高血压
- 高胆固醇水平
- 糖尿病
- 不活跃
- 心脏病家族史
- 污染和接触被动烟雾
- Stres
- 具有南亚和非洲血统
心脏病症状
心脏病让我们感觉它们正在一步步向我们走来。 为此，它以可能轻微或严重的症状向我们发出警告。 心脏病的症状如下；
- 胸痛——心绞痛
- 体力活动时甚至走路时极度疲劳或头晕
- 呼吸急促
- 心跳不规则——太快或太慢
- 弱点
- 恶心的
- 消化不良
- 昏晕
- 手臂和下巴不适
心脏病如何治疗？
治疗很大程度上取决于心脏病背后的原因。 考虑到您的症状、危险因素和病史，医生会制定适当的治疗计划。
我们应该怎么做来保护心脏健康？
它掌握在我们手中，保护我们的心脏健康并预防心脏病。 我们有一个地方可以把这个器官藏在玻璃罐里。 这就是它对我们的生活有多重要。 但我们生活方式的一些改变就足以保护它。 现在我们来说说保护心脏健康应该做什么，并列出需要注意的事项。
定期锻炼（即使做不到，也要保持活跃）
定期运动这样做可以预防心脏病。 你可以走路、跑步、跳绳。 如果你留心的话，这些都不是很难的事情。 您可以轻松地将这些事情融入您的日常喧嚣中。
那么运动对心脏健康有什么好处呢？
- 它会增强你的心脏。
- 它将改善血液循环。
- 它会降低血压。
- 它将帮助您远离压力。
运动还有很多好处，但我们在这里只讨论了对心脏的好处。 那么你一天会锻炼多长时间呢？ 美国心脏协会建议每周 5 天、每天锻炼 30 分钟，以改善心脏健康并降低患心脏病的风险。
吃得健康（绝对没有其他选择）
健康的饮食不仅对我们的心脏非常重要，而且对我们的整体健康也非常重要。 对此没有妥协。 如果你吃得健康；
- 体内的炎症被消除。
- 你减肥了。
- 你的血压下降。
- 您的胆固醇水平恢复到正常范围。
这些因素会导致心脏病。 试想一下，如果你吃得不健康，就会发生与我提到的相反的情况； 我上面提到的这些因素不仅为心脏病埋下了伏笔，也为癌症、糖尿病等疾病埋下了伏笔。 健康饮食，但如何健康饮食？ 以下是一些提示：
- 吃各种健康食品，如水果、蔬菜、含有欧米伽 3 的坚果、多脂鱼和全谷物。
- 远离酒精。
- 限制精制碳水化合物以及红肉和加工肉类的消费。
- 虽然我们无法从生活中消除糖和盐，但我们应该尽可能减少糖和盐的摄入。
- 绝对避免含有反式脂肪的食物。
控制压力（说起来容易做起来难）
压力是无法逃避的，我们首先要知道这一点。 我们的身体已经被编程为产生压力； 以便我们能够应对困难的情况。 但如果事情失控并且压力变得无法控制，那么你可以开始说“哇”。 许多疾病都会出现，从心脏健康到心理健康。
有许多行之有效的应对压力的方法。 我们在这里不详细讨论它，但是对于那些好奇的人，我在这里留下一篇文章，他们可以阅读这些方法。 应对压力的方法
戒烟（不要说永远)
吸烟的危害是人尽皆知的事实。 如果饮酒，您将面临患动脉粥样硬化和心脏病等心脏病的风险。 烟草烟雾中含有对心脏和血管有害的化学物质。 它还含有一氧化碳，进入血液后与氧气竞争运输。 这种气体会升高血压和心率，迫使心脏向身体提供足够的氧气。
减肥（但保持健康）
超重会带来患心脏病的风险。 这就是为什么有必要减肥，但不要通过不健康的休克饮食来快速减肥。 缓慢但干净地给予。 健康的减肥量是每周减重不超过1公斤。
充足的睡眠（不多也不少）
充足的睡眠可以防止压力。 众所周知，压力会导致心脏病。 你的睡眠既不能太少，也不能太多。 两者都有害健康。 成年人晚上7-8小时的睡眠就足够了。 孩子们需要更多。
监测你的血压（不要忘记）
每年至少测量一次血压。 有血压问题或有心血管疾病家族史的人应该更频繁地检查。
如何为心脏健康饮食？
我想为那些关心心脏健康的人提供一些营养建议。 让它们成为一种习惯。
- 吃黑巧克力而不是牛奶巧克力。
- 每天咀嚼一瓣大蒜。
- 对于绿茶。
- 对于姜黄奶。
- 喝三叶草叶汁。
- 食用胡芦巴。
对心脏有益的食物
我们可以纳入健康食品类别的所有食物都对心脏有益。 但尤其是有些食物对心脏的益处比其他食物领先一步。 因此，提及对心脏有益的食物是有用的。
- 双鱼座
双鱼座它富含瘦肉蛋白和欧米伽 3 脂肪酸。 Omega 3 脂肪酸可减少炎症并预防心脏病。 三文鱼油性鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼。 它们是对心脏有益的鱼类。
- 橄榄油
橄榄油 它富含抗氧化剂和健康脂肪。 人们发现它可以降低心肌梗塞、中风和心脏病的风险。 它还可以降低血压。 您每天可以安全地食用 7-8 汤匙橄榄油。
- 橙
橙它富含维生素C、矿物质、黄酮类化合物。 喝橙汁可以预防炎症，预防动脉粥样硬化。 为了心脏健康，每天吃一个橙子或喝一杯鲜榨橙汁。
- 西兰花
西兰花它是一种十字花科蔬菜，含有维生素 A、C、K 和叶酸、纤维、钙、镁、钾、磷、欧米伽 3 和欧米伽 6 脂肪酸、硒和芥子油苷。 它可以改善心脏功能，减少心肌梗塞，有助于保护心脏。
- 红萝卜
红萝卜 它是抗氧化剂的良好来源，可以防止 DNA 损伤、减少炎症、降低胆固醇和甘油三酯水平。
- 绿茶
绿茶含有称为儿茶素的活性多酚化合物。 儿茶素有助于清除有害的氧自由基。 它还可以降低胆固醇，胆固醇是心脏病的危险因素。
鸡胸肉
无皮鸡胸肉是瘦肉蛋白的重要来源。 蛋白质是肌肉的组成部分。 由于心脏不断工作，肌肉磨损是很自然的。 食用鸡胸肉可以为身体提供可用于修复心肌的蛋白质。
- Fasulye
豆类含有抗性淀粉。 抗性淀粉通过降低血液中甘油三酯和胆固醇的水平来改善心脏健康。
- 坚果
食用坚果可降低 40-50% 的心脏病风险。 在这些健康食品中，杏仁是对心脏健康最有益的食品之一。 因为它可以降低胆固醇。 核桃是对心脏健康很重要的坚果之一。 它通过降低核桃中的胆固醇而有益于心脏健康。
- 艾尔玛
艾尔玛 食物可以保护心脏。 因为它可以减少炎症、帮助减肥和调节血压。
- 种子
奇亚的种子, 亚麻籽 大麻籽是纤维和欧米伽 3 脂肪酸等有益心脏健康的营养素的来源。 例如，大麻籽含有氨基酸精氨酸，可以减轻炎症。 此外，亚麻籽有助于控制血压和胆固醇水平。
- 芦笋
芦笋含有甾体皂苷，可降低胆固醇。 它还具有抗氧化特性，可有效对抗动脉粥样硬化和其他心脏病。
- 大蒜
大蒜含有大蒜素，有助于降低胆固醇和高血压。 您可以每天早上早餐前咀嚼一瓣大蒜。
菠菜
菠菜它可以降低血压，改善患有外周动脉疾病的人的运动表现，抑制血小板聚集，减少炎症和动脉僵硬。
- Avokado
Avokado 它富含健康脂肪、维生素A、E、K、C、B6、叶酸、泛酸、烟酸、钾、镁、钠、植物甾醇、核黄素和其他植物营养素。 它可以降低坏胆固醇、降低血脂水平、提高抗氧化活性、抑制炎症并使血糖水平正常化。 因此，它可以降低患心脏病的风险。
- 蕃茄
蕃茄含有抗氧化剂，有助于防止 DNA 突变、细胞无限增殖和心脏病。
- 西瓜
瓜氨酸, 是西瓜中发现的化合物之一，有助于减少炎症和动脉僵硬，降低低密度脂蛋白胆固醇和高血压，并减轻体重。
- 卷心菜
富含 A、C、K、叶酸、钙、镁、磷、欧米伽 3 脂肪、纤维和抗氧化剂 卷心菜降低冠状动脉疾病的风险。
- 甜菜
甜菜它是硝酸盐的重要来源，有助于减少炎症。 它还具有抗氧化特性。 它有助于降低胆固醇和高血压，并改善血脂状况。
- 西洋菜
豆瓣菜富含植物营养素、维生素、矿物质和纤维，有助于改善心脏健康和循环。
莓果
草莓， 蓝莓黑莓和覆盆子富含重要的营养物质，对心脏健康起着核心作用。
- 菜花
菜花它富含萝卜硫素，这是一种异硫氰酸盐，可触发许多抗氧化酶。 这些酶有助于防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，从而防止血管炎症，从而防止动脉粥样硬化。
- 石榴
石榴它富含花青素和单宁，具有抗氧化特性。 这使其成为预防心脏病的强大水果。 它有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和血压，并减少炎症。
- 黑巧克力
黑巧克力, 它富含儿茶素、可可碱和原花青素，可防止血小板聚集、降低血压和改善内皮功能。 因此，吃一块黑巧克力可以保护心脏免受疾病的侵害。 食用含 80% 或更多可可的黑巧克力。
对心脏有害的食物
我们需要了解哪些食物对心脏有益，哪些食物对心脏有害。 因为为了我们的心脏健康，我们会远离他们。 下面我们就来列举一下对心脏有害的食物；
- 反式脂肪
- 萨拉米香肠、香肠等加工食品，例如
- 面粉和白面包
- 转基因全谷物和面粉
- 精制糖、蔗糖和高果糖玉米糖浆
- 零食如薯片、油炸食品、汉堡包。
- 碳酸饮料和含糖饮料
总结；
预防心脏病就在我们手中。 我们可以通过改变生活方式来实现这一目标，例如健康饮食、定期锻炼和控制压力。 我们不要忘记对心脏有益的食物。 我们可以将上述的鱼、橄榄油、坚果等食物列为对心脏有益的食物类别。
