世界各地数百万人 心血管疾病他由于种种原因丧生。 我国每100人中有39人死亡 心血管疾病。 很多人 心脏和血管问题 活着。
为了防止如此严重的死亡， 心血管健康将注意力转移到na。 我们生活和饮食上的微小变化， 保护心血管健康 将有效。
我们无法改变的心脏病危险因素
年龄
随着年龄的增长，患心脏病的风险会增加。 45岁以上的男性和55岁以上的女性面临更大的风险。
性别
与男性相比，某些风险因素可能会影响女性患心脏病的风险。 例如，雌激素为女性提供了一些预防心脏病的保护，但是糖尿病比男性增加女性患心脏病的风险。
种族或民族血统
有些群体比其他群体具有更高的风险。 与白人相比，非洲裔美国人患心脏病的可能性更高，而西班牙裔美国人患心脏病的可能性较小。 一些亚洲群体的比例较低，例如东亚人群，但南亚人群的比例较高。
家史
如果您的家人近亲患有早期心脏病，则您面临更大的风险。
如何保护心血管健康
注意体重
体重过重，油腻，而且很多 心脏和血管问题它也带来了。
行使
运动是丰富的。 每周至少锻炼三天。
远离压力
不再为过去和将来担心。 尝试活在当下。 与自己和周围环境保持和平。
远离吸烟
吸烟是我们所有器官的敌人，因为它会导致动脉硬化 心血管健康 特别是应该避免。
小心动物脂肪
大量饱和脂肪，例如尾脂肪和牛脂，会增加胆固醇 心血管健康 也很危险 橄榄油 选择诸如多不饱和脂肪。
避免食用高脂食物
即使看不到现成的食物，白面食品也含有大量的脂肪。 有必要注意不可见油以及可见油。
多吃蔬菜和水果
由于赋予健康和活力的蔬菜和水果富含维生素，因此它们对心脏健康很友好。
不食用熟食产品
食用鸡肉和鱼类，而不要食用香肠和香肠等肉类产品。 鱼中发现的Omega 3和Omega 6多不饱和脂肪 心血管健康 很重要，应该大量食用。
注意血压
图兹因为它会导致高血压，所以请习惯于尽量少吃盐。
进行自然漫步
户外 步行 它在运动方面和提供正能量方面都对心血管健康有益。
如果脚肿胀，腿受伤，长时间站立后腿上会出现不愉快的紫色斑点，这是由于静脉。 由于血液循环缓慢，在较晚期的病例中毛细血管破裂，静脉曲张。
血管健康是循环系统的基础，是人体系统正常运行的基础，对心脏健康也非常重要。 保护血管健康意味着保护身体。 要求 保护血管健康 要注意的事情；
服用维生素C
维生素C缺乏症 它有助于静脉破裂。 维生素C通过刺激胶原蛋白的产生来减缓细胞中脂肪的形成。 为了心血管健康 定期食用所有水果中的维生素C。
多吃新鲜水果和蔬菜
蔬菜和水果煮熟后会损失一些维生素和矿物质。 尽可能尝试吃新鲜形式的蔬菜和水果。
食用富含锌的食物
锌是增强血管内壁细胞的矿物。 锌，富含海鲜，肉，豆类和蘑菇。 保护心血管健康 不要忽略它。
食用欧米茄3脂肪酸
在油性鱼中发现的大量Omega 3脂肪酸会稀释血液并加速血液流动。 此外，血液循环不足导致鱼中的硫磺 橘皮组织 障碍。
走
您采取的每一步都将确保血液被泵送到心脏。 每天尝试至少步行1个小时。
上下楼梯
积极的生活对于保护静脉很重要。 无需使用电梯，而要上下楼梯。
你的脸
游泳可增强您的所有肌肉的血液循环。
吃什么对心血管健康？
心血管疾病 有自然的预防方法。 营养和氧气进入我们的身体，通过静脉传输到我们的心脏。 富含饱和脂肪，化学物质和毒素的加工食品会粘在动脉上，引发严重的心脏病，例如心脏病发作。
用新鲜水果和蔬菜（最好是有机食品）制成的饮食 心血管疾病 此外，它有助于预防许多威胁生命的疾病。 健康食品是保持身体强壮的一种康复来源。 要求 维持心血管健康应食用的食物清单...
大蒜
为沙拉和餐点增添风味 大蒜 您应该每天至少消耗一颗牙齿。 研究表明，经常食用大蒜可降低胆固醇并防止血栓形成。 自古以来，大蒜就一直用于治疗心脏病和高血压。
葡萄
红色无核葡萄有助于降低早期动脉粥样硬化（一种影响动脉的疾病，通常称为“动脉硬化”）的风险。 它是叶黄素（类胡萝卜素）的良好来源。 叶黄素减少血管壁中LDL胆固醇的炎症。
Kiraz
这种小而有力的水果含有17种化合物，可帮助打开动脉阻塞。 Kiraz有花青素，使水果呈红色。
花青素可通过延缓细胞衰老来保护细胞，并降低罹患心脏病的风险。 它包含富含维生素C和维生素E的强大抗氧化剂。 此外，还有促进营养吸收的纤维。
草莓
它富含抗氧化剂，包括维生素C和E，鞣花酸，各种类胡萝卜素和花青素。 整齐的 草莓 食用会降低胆固醇水平。 小心食用有机草莓。 因为非有机农药会因喷洒在昆虫的毒液上而失去其特性和益处。
苹果和葡萄柚
这些水果是降低胆固醇的可溶性纤维。 果胶 包含物质。 该物质减慢了动脉粥样硬化和血管闭塞的进程。 苹果是槲皮素的来源，其中含有矿物质钾和镁，可以控制血压。 根据法国人的一项研究，每天吃两个苹果有助于防止动脉硬化。
红薯
甘薯含有纤维，钾，β-胡萝卜素，叶酸和维生素C，具有降低血压和降低胆固醇的特性。
绿茶
每天喝一杯绿茶可提供抗氧化保护。 黄酮，绿茶中的多酚是强大的抗氧化剂。 绿茶可防止血液凝块形成，并含有花青素，而花青素是通过血管保持心脏健康所必需的。
橄榄油
研究表明，并非所有的油都适合健康。 橄榄油是单不饱和油之一，在优质油中。 其他单不饱和脂肪包括鳄梨和坚果油。
研究表明，单不饱和脂肪不太可能氧化LDL胆固醇颗粒。 这很重要，因为氧化的胆固醇会粘附在动脉壁上并形成斑块。 使用冷榨有机橄榄油可将冠心病的风险降低近一半。
鲑鱼
欧米茄6和欧米茄3都是脂肪酸。 前者具有发炎作用，而后者可抵抗发炎。 欧米茄6脂肪酸来自植物来源，例如大豆和玉米油。
鲑鱼，鲱鱼和金枪鱼等有脂肪的鱼， 心血管健康 它们是有益的欧米伽3脂肪酸的良好来源。
建议您每周至少食用一次或两次这些鱼。 在自然环境中生长的鲑鱼富含欧米伽3脂肪，可减少静脉中血液凝结的风险，从而防止胆固醇氧化。 不推荐养殖鲑鱼，因为它们富含毒素并且含有较少的欧米伽3。
菠菜
菠菜 它是富含维生素C和维生素A的蔬菜。 这两种维生素均有助于防止胆固醇氧化，并防止斑块层粘附在血管上。
查德
富含维生素E 查德它富含防止自由基形成的抗氧化剂。 丰富的维生素E含量降低了血管阻塞的风险。
蕃茄
蕃茄含有番茄红素，这是一种类胡萝卜素，可将动脉粥样硬化的风险降低一半。 番茄富含抗氧化剂，可最大程度地减少导致LDL胆固醇的血管闭塞的风险。
Fasulye
这些豆类富含可溶性纤维，有助于从我们的身体中去除含胆固醇的胆汁。 还 心血管疾病已知有助于预防。
黑巧克力
黑巧克力包含有益心脏健康的类黄酮。 这些化合物有助于减少炎症和心脏病的风险。 选择那些含有70％可可的食物，并适量食用。
