为了锻炼肌肉，有必要在健身房和厨房锻炼。 除了进行有氧运动和力量训练外，蛋白质等增肌营养物质也很重要。
蛋白质它对于增强肌肉以及我们的整体健康至关重要。 自然地，在肌肉构建过程中对蛋白质的需求会增加。 锻炼肌肉的食物不仅仅是蛋白质含量高的食物。 脂肪和健康的碳水化合物也将是现阶段最大的支持者。
那么我们应该吃什么来获取蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物并锻炼肌肉呢？ 这是增肌食物的清单……
增肌食物
- 瘦肉
动物性食物，尤其是鸡肉和火鸡等瘦肉，是蛋白质的重要来源。 它富含促进肌肉生长的氨基酸。
- 鸡蛋
井 yumurta 它是一种极好的蛋白质来源，蛋白质含量为 6 克。 鸡蛋是增肌食物之一，含有9种人体必需的氨基酸和维生素D、B2。
- 乳制品
牛奶、酸奶和奶酪等乳制品提供钙和蛋白质。 这些产品最多可含有 20 克蛋白质，是运动员旅途中的完美补充剂。
- 双鱼座
金枪鱼和 三文鱼 鱼等油性鱼类含有高水平的蛋白质。 鱼是增肌食物之一，还含有 omega-3 脂肪酸。
- 全谷物
糙米 吃全麦面包等全麦面包可以提供全天所需的能量。 来自健康碳水化合物的葡萄糖和某些氨基酸，以及食物产生的胰岛素等激素会影响肌肉生长。
- 脉冲
除了动物来源，一些植物性食物中也含有蛋白质。 例如; 豆类和扁豆富含蛋白质。 其他植物蛋白来源包括坚果和种子。
- 乳清蛋白
乳清蛋白是一种非常有效的蛋白质来源。 它可以通过添加到食物和饮料中食用，例如奶昔、冰沙和燕麦片。
由于乳清蛋白被人体迅速吸收，因此它是运动员特别喜欢的蛋白质来源。
我们了解了增肌食品。 但我们不要忘记运动。 力量训练、轻度有氧运动和阻力训练是增肌的基础。 喝足够的水和优质的睡眠也是锻炼肌肉的重要组成部分。 我们的身体在睡觉时会自我更新。 这就是为什么你不应该忘记休息。
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