随着年龄的增长，健康饮食变得更加重要。 因为可能会发生营养缺乏症。 生活质量可能会下降。 这些都会对健康产生负面影响。为了防止与年龄相关的营养缺乏症，需要考虑一些要点。 例如，进食营养丰富的食物，适当服用营养补充品…… 影响老年人营养的因素 和事情要知道...
影响老年营养的因素
衰老会影响营养需求吗？?
- 衰老会导致身体发生各种变化，例如肌肉流失、皮肤变薄和胃酸减少。
- 例如，低胃酸 维生素B12它会影响钙、铁和镁等营养物质的吸收。
- 随着人们年龄的增长，他们识别饥饿和口渴等重要感觉的能力会下降。
- 随着时间的推移，这可能导致脱水和意外体重减轻。
卡路里更少，但营养更多
- 如果继续消耗年轻时摄入的相同热量，老年人会形成脂肪，尤其是腹部周围。
- 尽管老年人需要的卡路里更少，但与年轻人相比，他们确实需要摄入更多的营养。
- 这使得吃水果、蔬菜、鱼和瘦肉变得很重要。
- 影响老年营养的因素其中最重要的是对蛋白质、维生素 D、钙和维生素 B12 的需求增加。
需要更多蛋白质
- 随着年龄的增长，肌肉力量会丧失。
- 在 30 岁之后，成年人平均每十年会损失 3-8% 的肌肉质量。
- 肌肉质量和力量的损失， 少肌症 被称为。
- 多吃蛋白质有助于身体维持肌肉和对抗肌肉减少症。
应增加食用纤维食品
- 便秘是老年人常见的健康问题。 这是因为这个时期的人移动较少。
- 高纤维食物有助于缓解便秘。
- 它通过肠道而不被消化，形成粪便并促进正常排便。
对钙和维生素 D 的需求量很大
- 钙 ve 维生素D是骨骼健康最重要的两种营养素。
- 随着年龄的增长，肠道吸收钙的能力下降。
- 衰老会使皮肤变薄，降低身体制造维生素 D 的能力。
- 为了对抗衰老对维生素 D 和钙水平的影响，有必要通过食物和补充剂获得更多的钙和维生素 D。
需要维生素B12
- 维生素 B12 对于制造红细胞和维持健康的大脑功能至关重要。
- 50 岁以上的人吸收维生素 B12 的能力会随着时间的推移而降低。 这会增加维生素 B12 缺乏的风险。
- 影响老年营养的因素老年人应服用维生素 B12 补充剂或食用富含维生素 B12 的食物。
老年人可能需要的食物
随着年龄的增长，您对某些营养素的需求会增加：
钾： 摄入足够的钾会降低老年人常见的高血压、肾结石、骨质疏松症、心脏病等疾病的风险。
欧米茄 3 脂肪酸： 欧米茄 3 脂肪酸可降低高血压和甘油三酯等心脏病风险因素。 因此，老年人应注意食用这种营养素。
镁： 不幸的是，老年人由于药物使用不良和与年龄相关的肠道功能变化。 镁 缺乏的风险。
铁： 缺铁 这在老年人中很常见。 这会导致贫血。
随着年龄的增长，喝水变得更加重要
- 在任何年龄喝水都很重要，因为身体会不断地通过汗水和尿液流失水分。
- 但老化使人容易脱水。
- 我们的身体通过位于大脑和全身的感受器来感知口渴。
- 随着年龄的增长，这些受体对使它们更难察觉口渴的变化变得不那么敏感。
- 因此，每天要有意识地喝足水。
需要吃饱
- 影响老年营养的因素另一个原因是老年人食欲下降。
- 如果不注意，可能会出现营养缺乏以及意外的体重减轻。
- 食欲不振会导致健康问题。 它甚至会增加死亡的风险。
参考： 1
