Kini Bifidobacteria? Awọn ounjẹ ti o ni Bifidobacteria

A ni awọn aimọye ti kokoro arun ninu ara wa. Iwọnyi ṣe pataki pupọ fun ilera wa. Ọkan ninu awọn julọ pataki orisi bifidobacteria. Iru kokoro arun ti o ni anfani yii n ṣe okun ti ijẹunjẹ. O ṣe iranlọwọ fun idena ikolu. O nmu awọn vitamin ati awọn kemikali pataki miiran. Nọmba kekere ninu ara nfa ọpọlọpọ awọn arun.

Kini ipa ilera ti awọn kokoro arun ikun?

Awọn aimọye ti kokoro arun, elu, awọn ọlọjẹ ati awọn ẹda kekere miiran ti ngbe ninu ara wa. Pupọ ninu awọn wọnyi n gbe inu ifun wa. O wa ni pataki ni apakan kekere ti ifun nla ti a npe ni cecum. Lapapọ, awọn ẹda ikun wọnyi, ikun microbiome O ti pe.

A ṣe iṣiro pe ọpọlọpọ bi 1000 eya kokoro arun wa ninu microbiome ikun eniyan. Ọkọọkan ninu awọn wọnyi ni iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara. 

Awọn microbiome ikun ni awọn iṣẹ pataki gẹgẹbi jijẹ ounjẹ, iṣakoso ajesara, ati ṣiṣe awọn kemikali pataki ti ara ko le ṣe funrararẹ.

microbiome ikun ti ko ni ilera; fa idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn onibaje arun bi isanraju, okan arun ati akàn. Àìjẹunrekánú, lilo awọn egboogi ati wahala ni pataki ni odi ni ipa lori microbiome ikun. 

Kini bifidobacteria?

bifidobacteria Awọn kokoro arun ti o ni apẹrẹ Y ti a rii ninu awọn ifun wa. O ṣe pataki pupọ fun ilera wa. 

Awọn oniwadi ti ṣe awari nipa awọn eya 50 ti awọn kokoro arun ti o ni anfani pẹlu awọn iṣẹ oriṣiriṣi. Ọkan ninu awọn iṣẹ akọkọ ti iru awọn kokoro arun ni lati gbin okun ati awọn carbohydrates eka miiran ti ara ko le da ara rẹ.

Awọn vitamin B ati iranlọwọ lati gbejade awọn kemikali pataki miiran gẹgẹbi awọn acids fatty ni ilera.

Iru kokoro arun yii ni a maa n lo bi afikun tabi bi probiotic ninu awọn ounjẹ kan. probioticsjẹ awọn microorganisms laaye ti o ni ilera fun awọn ifun.

Kini awọn anfani ti bifidobacteria?

Igara ti kokoro arun jẹ anfani ni itọju ati idena ti awọn ipo wọnyi:

• Helicobacter pylori ikolu
• irritable ifun dídùn
• Ilana ti awọn kokoro arun ikun lẹhin chemotherapy
• àìrígbẹyà
• ẹdọfóró àkóràn
• Ulcerative colitis
• diẹ ninu awọn orisi ti gbuuru
• Necrotizing enterocolitis

Ọpọlọpọ awọn arun ni kekere ninu ikun bifidobacteria ni nkan ṣe pẹlu nọmba. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹkọ arun celiacapa inu ifun inu ti awọn eniyan ti o ni isanraju, àtọgbẹ, ikọ-fèé inira ati dermatitis ni akawe si awọn eniyan ti o ni ilera bifidobacteria pinnu pe o wa.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe igara kokoro-arun yii jẹ probiotic ni arun ifun iredodo, ulcerative colitis, onibaje rirẹ dídùn ve psoriasis ri lati dinku igbona ni awọn alaisan pẹlu

Awọn ounjẹ ti o ni bifidobacteria

Bii awọn kokoro arun probiotic miiran, bifidobacteria O tun le gba ẹnu. O jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ kan, pẹlu:

• Yogọti
• Kefir
• Wàrà ọ̀rá
• Awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi awọn pickles
• awọn ẹran ti o gbẹ
• Sauerkraut
• ekan akara
• Kikan

O tun wa ni awọn afikun probiotic.

Bawo ni lati mu nọmba bifidobacteria pọ si ninu ifun?

Alekun nọmba rẹ ninu ifun ṣe idiwọ ati paapaa ṣe itọju awọn ami aisan ti awọn arun pupọ.

• Lo awọn probiotics: Lilo probiotic ninu ikun bifidobacteriamu ki awọn nọmba ti
• Je ounjẹ ti o ni okun lọpọlọpọ: Awọn kokoro arun ti o ni anfani wọnyi fọ okun. Fun idi eyi, awọn ounjẹ ti o ni okun gẹgẹbi awọn apples, artichokes, blueberries, almonds ati pistachios jẹ sooro si iru awọn kokoro arun. ṣe iranlọwọ fun idagbasoke rẹ.
• Je awọn ounjẹ prebiotic: pẹlu probiotics prebioticsEmi ko dapo. Prebiotics jẹ awọn carbohydrates ti o ṣe iranlọwọ fun awọn kokoro arun ti o ni ilera dagba. Gbogbo alubosa, ata ilẹ, ogede ati awọn eso ati ẹfọ miiran bifidobacteria Ni awọn prebiotics ti yoo mu nọmba ti
• Je polyphenols: Awọn polyphenolsjẹ awọn agbo ogun ọgbin ti o fọ nipasẹ awọn kokoro arun ikun. Awọn polyphenols ti o wa ninu awọn ounjẹ bii koko ati tii alawọ ewe gbogbo wọn pọ si nọmba iru awọn kokoro arun ninu ikun.
• Je gbogbo awọn irugbin: Gbogbo awọn irugbin bi oats ati barle jẹ anfani fun ilera inu ati bifidobacteria ṣe iranlọwọ fun idagbasoke rẹ.
• Je awọn ounjẹ ti o ni fermented: Yogurt ati sauerkraut Awọn ounjẹ jiki bii iwọnyi ni awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu. 
• Ere idaraya: Diẹ ninu awọn ijinlẹ ninu awọn eku ti rii pe adaṣe ṣe ilọsiwaju awọn kokoro arun ikun ti ilera. fihan pe o le pọ sii 
• Bọọmu: bifidobacteria Lati mu nọmba awọn ọmọde pọ si, o jẹ dandan lati fun ọmu. Awọn ọmọ ti a fun ni ọmu ni awọn kokoro arun diẹ sii ju agbekalẹ ti a jẹun awọn ọmọde.
• Ṣe ayanfẹ ifijiṣẹ deede ti o ba ṣeeṣe: Awọn ọmọ ti a bi nipasẹ ibimọ abẹ abo ni awọn igara ti kokoro arun ju awọn ọmọ ti a bi nipasẹ apakan cesarean.

Awọn itọkasi: 1