Njẹ Iṣẹ Yara ti Awọn ifun Ṣe O jẹ alailagbara?

Ara wa ni awọn aimọye ti kokoro arun. Pupọ julọ awọn kokoro arun wọnyi wa ninu ikun wa.

Awọn kokoro arun ikun ṣe awọn ipa pataki ni ilera, gẹgẹbi ibaraẹnisọrọ pẹlu eto ajẹsara ati ṣiṣe awọn vitamin kan.

Awọn kokoro arun ikun tun ni ipa lori bii awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣe jẹ digested ati gbejade awọn kemikali ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara ni kikun. Bi abajade, wọn munadoko ninu slimming ati nini iwuwo.

Kini Awọn kokoro arun Gut?

Aimọye awọn kokoro arun ati awọn microorganisms n gbe lori awọ ati ara wa. Ni otitọ, awọn sẹẹli kokoro-arun le wa ninu ara wa ju awọn sẹẹli eniyan lọ.

Wọ́n fojú díwọ̀n rẹ̀ pé ọkùnrin 70 kìlógíráàmù kan ní nǹkan bí 40 ọ̀kẹ́ àìmọye sẹ́ẹ̀lì bakitéríà àti 30 trillion sẹ́ẹ̀lì ènìyàn.

Pupọ julọ awọn kokoro arun wọnyi ngbe ni apakan ti ifun nla ti a pe ni cecum. Awọn ọgọọgọrun oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti kokoro arun wa ninu awọn ifun wa.

Lakoko ti diẹ ninu le fa aisan, pupọ julọ ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe pataki lati jẹ ki a ni ilera. Fun apẹẹrẹ, kokoro arun inu Vitamin K O fun wa diẹ ninu awọn vitamin, pẹlu

O tun ṣe agbejade awọn kemikali ti o ṣe iranlọwọ fun jijẹ awọn ounjẹ kan ati rilara ni kikun. Nitorinaa, awọn kokoro arun ikun ni ipa lori iwuwo wa.

Ni ipa lori biba ounjẹ

Nitoripe awọn kokoro arun ikun ngbe inu ikun wa, wọn wa si olubasọrọ pẹlu ounjẹ ti a jẹ. Eyi ni ipa lori iru awọn ounjẹ ti o gba ati bii agbara ti wa ni ipamọ ninu ara.

Iwadi kan ṣe ayẹwo kokoro arun ikun lori awọn ibeji 77, ọkan ti o sanra ati ọkan ti kii sanra. Iwadi na rii pe awọn ti o sanra ni awọn kokoro arun ikun ti o yatọ ju awọn ibeji ti kii sanra lọ. O ti sọ pe isanraju ni ipa lori oniruuru kokoro arun inu inu.

Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe awọn eku jèrè iwuwo bi abajade ti iṣafihan awọn kokoro arun ikun ti awọn eniyan sanra si awọn eku. Eyi tọkasi pe awọn kokoro arun ikun ni ipa lori ere iwuwo.

Awọn kokoro arun gut pinnu bi o ṣe le gba ọra ninu ikun, eyiti o ni ipa lori bi a ṣe fipamọ ọra sinu ara.

Ni ipa lori iredodo

Iredodo waye nigbati ara wa ba mu eto ajẹsara ṣiṣẹ lati ja ikolu.

O tun le fa nipasẹ ounjẹ ti ko ni ilera. Fun apẹẹrẹ, ounjẹ ti o ni ọra pupọ, suga, tabi awọn kalori le ja si awọn kẹmika iredodo ti o pọ si ninu ẹjẹ ati adipose tissue, ti o mu ki ere iwuwo.

Awọn kokoro arun ikun ṣe ipa pataki ninu iredodo. Diẹ ninu awọn eya gbejade awọn kemikali gẹgẹbi lipopolysaccharide (LPS) ti o fa igbona ninu ẹjẹ.

Nigbati a fun awọn eku LPS, iwuwo wọn pọ si. Nitorinaa, diẹ ninu awọn kokoro arun ikun ti o ṣe agbejade LPS ati fa igbona, ere iwuwo ati resistance insulinohun ti o le fa.

Iwadi kan ni awọn eniyan 292 rii pe awọn ti o ni iwọn apọju ni iyatọ ti kokoro-arun ikun kekere ati awọn ipele ti o ga julọ ti amuaradagba C-reactive, ami ami iredodo ninu ẹjẹ.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iru kokoro arun ikun le dinku igbona, idilọwọ ere iwuwo. bifidobacteria ve Akkermansiajẹ awọn iru awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idena ifun inu ilera ati dena awọn kemikali iredodo lati kọja lati awọn ifun sinu ẹjẹ.

Iwadi ni eku Akkermansia rii pe o le dinku ere iwuwo ati resistance insulin nipa idinku iredodo.

Bakanna, eku ninu ikun Bifidobacteria Nigbati a fun awọn okun prebiotic lati ṣe iranlọwọ lati mu ere iwuwo pọ si ati resistance insulin laisi ni ipa gbigbemi agbara.

Wọn ṣe awọn kemikali ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ebi tabi ni kikun

Ara wa leptin, ghrelinṣe agbejade nọmba ti awọn homonu oriṣiriṣi ti o ni ipa lori ifẹ, bii YY peptide (PYY).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe melo ni awọn homonu wọnyi ni iṣelọpọ nipasẹ awọn kokoro arun ti o yatọ ninu ikun yoo ni ipa lori awọn ikunsinu ti ebi tabi kikun.

kukuru pq ọra acidsjẹ awọn kẹmika ti a ṣejade nigbati awọn iru awọn kokoro arun ikun ti yọkuro. Ọkan ninu wọn ni a mọ ni propionate.

Iwadi kan ninu awọn agbalagba iwọn apọju 60 rii pe gbigba propionate fun akoko ọsẹ 24 ni pataki awọn ipele ti o pọ si ti awọn homonu ti o ni ipa ti ebi npa PYY ati GLP-1.

Awọn eniyan ti o mu propionate ti dinku gbigbe ounjẹ ati idinku ninu iwuwo iwuwo.

Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe awọn afikun prebiotic ti o ni awọn agbo ogun fermented nipasẹ awọn kokoro arun ikun ni ipa kanna lori ifẹkufẹ.

Awọn eniyan ti o jẹ giramu 16 ti prebiotics fun ọjọ kan lori akoko ọsẹ meji ni awọn ipele giga ti hydrogen ninu ẹmi wọn.

Eyi tọkasi bakteria inu ifun, ebi ti o dinku, ati awọn ipele ti o ga julọ ti homonu GLP-1 ati PYY, nitorinaa iwọ yoo ni kikun.

Awọn ounjẹ ti o ni anfani ati ipalara fun awọn kokoro arun inu inu

Awọn ounjẹ ti o ni anfani fun kokoro arun inu inu pẹlu:

Gbogbo oka

Gbogbo awọn irugbin jẹ awọn irugbin ti ko ni iyasọtọ. bifidobacteria O jẹ digested nipasẹ awọn kokoro arun ikun ti ilera ati pe o ga ni okun.

Unrẹrẹ ati ẹfọ

Awọn eso ati awọn ẹfọ ni iye ti o dara pupọ ti okun fun kokoro arun ikun. Nipa jijẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, o le mu ọpọlọpọ awọn kokoro arun ikun ti o sopọ mọ iwuwo ilera. 

Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn eso ati awọn irugbin ni ọpọlọpọ okun ati awọn ọra ti o ni ilera ti o ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun. 

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni polyphenols

Awọn polyphenols Wọn ti fọ nipasẹ awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani, eyiti kii ṣe digestible funrararẹ ṣugbọn o ṣe iwuri fun idagbasoke awọn kokoro arun to dara.

awọn ounjẹ fermented

Awọn ounjẹ jiki pẹlu wara, kefir ati sauerkraut. lactobacilli Wọn ni awọn kokoro arun ti o ni anfani gẹgẹbi

probiotics

probiotics wọn kii ṣe pataki nigbagbogbo, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo awọn kokoro arun ikun ti ilera ati paapaa igbelaruge pipadanu iwuwo lẹhin aisan tabi ipa-ọna ti awọn oogun aporo.

Ni apa keji, lilo pupọju ti awọn ounjẹ kan le ṣe ipalara fun awọn kokoro arun inu:

awọn ounjẹ suga

Njẹ awọn ounjẹ ti o ni suga lọpọlọpọ nfa diẹ ninu awọn kokoro arun ti ko ni ilera lati dagba ninu ikun, eyiti o le ṣe alabapin si ere iwuwo ati awọn rudurudu ilera onibaje miiran.

Oríkĕ sweeteners

gẹgẹbi aspartame ati saccharin Oríkĕ sweeteners O dinku awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu awọn ifun, eyiti o ṣe alabapin si ilosoke suga ẹjẹ.

Awọn ounjẹ pẹlu awọn ọra ti ko ni ilera

Awọn ọra ti o ni ilera bi omega 3 ṣe atilẹyin awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun, lakoko ti awọn ọra ti o kun pupọ fa idagba ti awọn kokoro arun ti o nfa.

Ṣe Ibasepo Laarin Ọpọlọ ati Ifun?

Awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe ọpọlọ ni ipa lori ilera inu, ati pe ikun le ni ipa lori ilera ọpọlọ. Eto ibaraẹnisọrọ laarin ikun ati ọpọlọ ni a npe ni igun-ọpọlọ ikun.

Bawo ni Ikun ati Ọpọlọ Ṣe Sopọ?

Iwọn-ọpọlọ ikun jẹ ọrọ kan fun nẹtiwọki ibaraẹnisọrọ ti o so ikun ati ọpọlọ. Awọn ara meji wọnyi ni asopọ ni nọmba awọn ọna oriṣiriṣi, mejeeji ni ti ara ati biokemika.

Nafu Vagus ati Eto aifọkanbalẹ

Awọn neuronu jẹ awọn sẹẹli ninu ọpọlọ wa ati eto aifọkanbalẹ aarin ti o sọ fun ara bi o ṣe le huwa. Awọn neuronu bi 100 bilionu wa ninu ọpọlọ eniyan.

O yanilenu, ikun wa ni awọn neuronu 500 milionu ti o ni asopọ si ọpọlọ nipasẹ awọn ara inu eto aifọkanbalẹ.

Nafu ara vagus jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ti o so ikun ati ọpọlọ. O firanṣẹ awọn ifihan agbara ni awọn itọnisọna mejeeji. Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe aapọn npa awọn ifihan agbara ti a firanṣẹ nipasẹ nafu ara ati tun fa awọn iṣoro ikun.

Bakanna, iwadii ninu eniyan rii pe awọn eniyan ti o ni aiṣan ifun inu irritable (IBS) tabi arun Crohn fihan iṣẹ idinku ti nafu ara.

Iwadi ti o nifẹ ninu awọn eku rii pe fifun wọn ni probiotic dinku iye homonu wahala ninu ẹjẹ wọn. Sibẹsibẹ, nigbati a ti ge nafu ara vagus, probiotic di alailagbara.

Eyi ṣe imọran pe nafu ara okunkun ṣe ipa pataki ninu ipo-ọpọlọ ikun ati aapọn.

neurotransmitters

Ifun ati ọpọlọ ni asopọ nipasẹ awọn kemikali ti a npe ni neurotransmitters. Awọn neurotransmitters jẹ iṣelọpọ ni apakan ti ọpọlọ ti o ṣakoso awọn ẹdun.

Fun apẹẹrẹ, serotonin, neurotransmitter, ṣiṣẹ fun awọn ikunsinu idunnu ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aago ara.

Ó dùn mọ́ni pé, ọ̀pọ̀ lára ​​àwọn afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́fẹ́fẹ́fẹ́fẹ́ bẹ́ẹ̀ ni àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ìfun àti ọ̀kẹ́ àìmọye àwọn ẹ̀dá asán tó ń gbé níbẹ̀ máa ń ṣe. Iwọn nla ti serotonin jẹ iṣelọpọ ninu ikun.

ikun microbiotaO tun ṣe agbejade neurotransmitter ti a pe ni gamma-aminobutyric acid (GABA), eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ikunsinu ti iberu ati aibalẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn eku yàrá ti fihan pe diẹ ninu awọn probiotics le mu iṣelọpọ GABA pọ si ati dinku aibalẹ ati awọn ihuwasi bii ibanujẹ.

Awọn microorganisms ninu ikun ṣe awọn kemikali ti o ni ipa lori ọpọlọ

Aimọye awọn microorganisms ti ngbe inu ifun tun ṣe awọn kemikali miiran ti o ni ipa lori eto iṣẹ ti ọpọlọ.

Awọn microorganisms inu, ọpọlọpọ awọn acids fatty pq kukuru gẹgẹbi butyrate, propionate ati acetate (SCFA) gbejade. Wọn ṣe SCFA nipasẹ jijẹ okun. SCFA ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ ni awọn ọna pupọ, gẹgẹbi idinku ounjẹ.

Iwadi kan rii pe lilo propionate le dinku gbigbe ounjẹ. SCFA, butyrate ati awọn microorganisms ti o gbejade, ṣe pataki fun ṣiṣẹda idena laarin ọpọlọ ati ẹjẹ, eyiti a pe ni idena ọpọlọ-ẹjẹ.

Awọn microorganisms ninu ikun tun ṣe iṣelọpọ bile acids ati amino acids lati ṣe agbejade awọn kemikali miiran ti o ni ipa lori ọpọlọ.

Bile acids jẹ awọn kemikali ti a ṣe nipasẹ ẹdọ ti o ṣe iranlọwọ fa awọn ọra lati inu ounjẹ. Wọn tun le ni ipa lori ọpọlọ.

Awọn ijinlẹ meji ninu awọn eku rii pe aapọn ati awọn rudurudu awujọ dinku iṣelọpọ ti bile acids nipasẹ awọn kokoro arun ikun ati yi awọn Jiini pada ninu iṣelọpọ wọn.

Awọn microorganisms ninu ikun ni ipa lori iredodo

Opo-ọpọlọ-ọpọlọ tun ni asopọ nipasẹ eto ajẹsara. Awọn microorganisms ninu ikun ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara ati igbona, gẹgẹbi iṣakoso ohun ti o kọja nipasẹ ara ati ti yọ jade.

Ti eto ajẹsara rẹ ba gba ikọlu fun igba pipẹ, o le ja si igbona, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn rudurudu ọpọlọ gẹgẹbi ibanujẹ ati arun Alzheimer.

Lipopolysaccharide (LPS) jẹ majele iredodo ti a ṣe nipasẹ diẹ ninu awọn kokoro arun. Ti majele ti o pọ julọ ba kọja lati inu ikun sinu ẹjẹ, o le fa igbona. Eyi le ṣẹlẹ nigbati idena ifun n jo, gbigba awọn kokoro arun ati LPS lati kọja sinu ẹjẹ.

Iredodo ati LPS giga ninu ẹjẹ ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn rudurudu ọpọlọ, pẹlu ibanujẹ nla, iyawere, ati schizophrenia.

Awọn probiotics, Prebiotics ati Axis Gut-Brain

Awọn kokoro arun ikun ni ipa lori ilera ọpọlọ, nitorinaa iyipada kokoro arun le mu ilera ọpọlọ dara si.

Awọn probiotics jẹ kokoro arun laaye ti o pese awọn anfani ilera nigbati wọn jẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn probiotics jẹ kanna. Awọn ọlọjẹ ti o kan ọpọlọ ni a pe ni “psychobiotics”.

Diẹ ninu awọn probiotics ni a sọ lati mu awọn aami aiṣan ti aapọn, aibalẹ, ati ibanujẹ dara si.

Iwadii kekere kan ti awọn eniyan ti o ni aiṣan ifun irritable ati irẹwẹsi si iwọntunwọnsi aibalẹ tabi ibanujẹ fun ọsẹ mẹfa. Bifidobacterium gigun O rii pe gbigbe probiotic ti a pe ni NCC3001 ṣe ilọsiwaju awọn ami aisan ni pataki.

Prebiotics, eyi ti o jẹ awọn okun ti o jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn kokoro arun ikun, tun ni ipa lori ilera ọpọlọ. Iwadi kan rii pe gbigba awọn prebiotics ti a pe ni galactooligosaccharides fun ọsẹ mẹta ni pataki dinku iye homonu wahala ti a pe ni cortisol ninu ara.

Bi abajade;

Iwọn-ọpọlọ ikun ni ibamu si awọn asopọ ti ara ati kemikali laarin ikun ati ọpọlọ. Milionu ti awọn ara ati awọn neuronu nṣiṣẹ laarin ikun ati ọpọlọ. Awọn neurotransmitters ati awọn kemikali miiran ti a ṣe ninu ikun tun ni ipa lori ọpọlọ.

Nipa yiyipada awọn orisi ti kokoro arun ninu ikun, o le ṣee ṣe lati mu ilera ọpọlọ dara si.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, awọn ounjẹ fermented, awọn probiotics, ati awọn polyphenols le ṣe anfani fun ipo-ọpọlọ ikun ati ilọsiwaju ilera ikun.