Ibanujẹ, ẹkun laini idi, ainireti, ofo, ailaanu, aibikita si awọn iṣẹ ojoojumọ jẹ awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Awọn ikunsinu wọnyi jẹ awọn nkan ti ọpọlọpọ eniyan mọ ati ni iriri lati igba de igba. Ṣugbọn ti ipo naa ba di itẹramọṣẹ ati pe o di iwọn idaniloju-aye, o ṣeeṣe ti ibanujẹ dide.
Kí ni Ìsoríkọ́?
Ibanujẹ jẹ aisan ti o wọpọ ati pataki ti o ni ipa lori bi eniyan ṣe lero, ero ati iṣe. Ninu arun yii, eniyan naa ni ibanujẹ ni gbogbo igba. O bẹrẹ ko gbadun awọn ohun ti o gbadun tẹlẹ. Agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ lo dinku. Ibanujẹ nyorisi ọpọlọpọ awọn aami aisan ẹdun ati ti ara.
şuga àpẹẹrẹ
Awọn iṣẹlẹ pataki ti o ni ipa lori igbesi aye eniyan, gẹgẹbi iku ẹnikan tabi isonu ti iṣẹ kan, le fa ibanujẹ. Àwọn dókítà kì í ka ìmọ̀lára ìbànújẹ́ fún ìgbà díẹ̀ sí ìsoríkọ́. Ti ipo naa ba duro, o ṣeeṣe ti ibanujẹ ni a gbero.
Ibanujẹ jẹ aisan ti o ni ipa lori ọpọlọ. Aiṣedeede kemikali ni awọn agbegbe kan ti ọpọlọ le fa ibanujẹ. Awọn aami aiṣan şuga waye lori akoko.
Awọn aami aibanujẹ
Idinku anfani ni awọn iṣẹ igbadun
a nre iṣesi
isonu ti ibalopo ifẹ
ayipada ninu yanilenu
Pipadanu tabi nini iwuwo laisi iru idi kan
sisun pupọ tabi kere ju
Ibanujẹ ati aibalẹ
o lọra ronu ati ọrọ
rirẹ tabi isonu ti agbara
Awọn imọlara aila-nfani tabi ẹbi
Iṣoro iṣoro, idojukọ ati ṣiṣe awọn ipinnu
Iku loorekoore, awọn ero igbẹmi ara ẹni tabi awọn igbiyanju igbẹmi ara ẹni
Ni ibere fun ipo naa lati ni oye bi ibanujẹ, awọn aami aiṣan ti a mẹnuba loke gbọdọ duro fun o kere ju ọsẹ meji 2. Awọn anfani lati ni iriri ibanujẹ lẹẹkansi lẹhin itọju jẹ giga pupọ. Awọn obinrin ni o ni ipa diẹ sii nipasẹ arun yii.
Awọn aami aisan Ibanujẹ ninu Awọn Obirin
Ibanujẹ jẹ igba 2 diẹ sii wọpọ laarin awọn obinrin. Awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu awọn obinrin han bi atẹle.
Ìbínú
Ibanujẹ
iṣesi yipada
rirẹ
lati gbe lori awọn ero odi
Awọn aami aisan Ibanujẹ ninu Awọn ọkunrin
Awọn ọkunrin ti o ni iriri ibanujẹ mu ọti-waini diẹ sii ju awọn obinrin lọ. Awọn ibinu ibinu waye bi abajade ti rudurudu naa.Awọn ami miiran ti ibanujẹ ninu awọn ọkunrin jẹ bi wọnyi:
Duro kuro lati idile ati awọn agbegbe awujo
ṣiṣẹ laisi isinmi
Iṣoro lati tọju iṣẹ ati awọn ojuse ẹbi
Ṣe afihan ihuwasi ibinu ni awọn ibatan
Awọn aami aibanujẹ ni Awọn ọdọ
Awọn iyipada ti ara, titẹ awọn ẹlẹgbẹ, ati awọn idi miiran le fa ibanujẹ ninu awọn ọdọ.
Nlọ kuro lati awọn ọrẹ ati ẹbi
Iṣoro ni idojukọ ile-iwe
Rilara jẹbi, ailagbara, tabi ailalalo
Ni iriri awọn ipinlẹ ti ko ni isinmi gẹgẹbi ko le joko jẹ
Awọn aami aisan Ibanujẹ ni Awọn ọmọde
Awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu awọn ọmọde jẹ ki ile-iwe ati awọn iṣẹ awujọ nira.
igbe nigbagbogbo
Ailera
awọn iwa nija
àríyànjiyàn àti ọ̀rọ̀ ìbínú
Awọn ọmọde ni iṣoro lati ṣalaye bi imọlara wọn ṣe ni awọn ọrọ. Èyí mú kó ṣòro fún wọn láti ṣàlàyé ìmọ̀lára ìbànújẹ́ wọn.
Kí Ló Ń Fa Ìsoríkọ́?
Idalọwọduro ti iwọntunwọnsi kemikali ninu ọpọlọ ṣe ipa pataki ninu ibẹrẹ ti ibanujẹ. Lobe iwaju, eyiti o munadoko ninu ipo ẹdun, awọn idajọ, awọn ibi-afẹde ati awọn solusan ninu ọpọlọ, ti bajẹ nitori abajade awọn iṣẹlẹ ikọlu. Eyi fa ibanujẹ. Fun apẹẹrẹ, ibanujẹ jẹ diẹ sii lati waye bi abajade awọn iṣẹlẹ ti o ni ipa lori ọpọlọ, gẹgẹbi ipari ibasepọ, ibimọ, iku ti olufẹ, alainiṣẹ, oògùn ati ọti-lile. A le ṣe atokọ awọn idi ti ibanujẹ bi atẹle:
Awọn iyatọ ti ọpọlọ ti ara: Awọn eniyan ti o ni ibanujẹ le ni awọn iyipada ti ara ni opolo wọn.
Awọn aiṣedeede kemikali: Awọn iṣẹ ọpọlọ jẹ iṣakoso nipasẹ iwọntunwọnsi elege ti awọn kemikali ati awọn neurotransmitters. Ti awọn kemikali wọnyi ba yipada, awọn aami aiṣan ti ibanujẹ le dagbasoke.
Awọn iyipada homonu: Awọn aami aiṣan ti ibanujẹ le waye bi abajade ti awọn iyipada homonu. Awọn homonu le yipada nitori awọn iṣoro tairodu, menopause, tabi ipo miiran.
Awọn ayipada igbesi aye:Ipadanu ti olufẹ kan, ipari iṣẹ tabi ibasepọ, wahala owo tabi ibalokanjẹ le fa ibanujẹ.
Awọn Jiini: Eniyan ti o ni ibatan ti o sunmọ pẹlu ibanujẹ ni asọtẹlẹ lati dagbasoke arun na.
Imolara ṣẹlẹ nipasẹ şuga
Eniyan ti o ni irẹwẹsi kan lara bi atẹle:
Ibanujẹ
pathetic
Idunnu
Binu
Oniwa tutu
jẹbi
ibanuje
Ailewu
Ainipinnu
Aibikita
Ibanujẹ
Awọn ero ti o ṣẹlẹ nipasẹ ibanujẹ
Ẹniti o rẹwẹsi le ni awọn ero bii:
"Mo n kuna."
"Asise mi."
"Ko si ohun ti o dara ti o ṣẹlẹ si mi."
"Mo jẹ asan."
"Ko si ohun ti o dara ninu aye mi."
"Awọn nkan kii yoo yipada."
"Igbesi aye ko tọ laaye."
"Awọn eniyan yoo dara julọ laisi mi."
Awọn Okunfa Ewu Ibanujẹ
Diẹ ninu awọn eniyan ni ewu ti o ga julọ ti ibanujẹ ju awọn miiran lọ. Awọn okunfa eewu şuga pẹlu:
Awọn iyipada igbesi aye gẹgẹbi ibanujẹ, awọn iṣoro ni iṣẹ, awọn iyipada ninu awọn ibasepọ, awọn iṣoro owo ati awọn ifiyesi iṣoogun
ni iriri wahala nla
Nini ibatan kan pẹlu itan-akọọlẹ ti ibanujẹ
Lilo awọn oogun oogun gẹgẹbi awọn corticosteroids, diẹ ninu awọn beta-blockers, ati interferon
Lilo awọn oogun ere idaraya gẹgẹbi oti tabi amphetamines
ti ni ipalara ori
ti ni ibanujẹ nla ṣaaju ki o to
Ni iriri aisan onibaje bii àtọgbẹ, arun aarun obstructive ẹdọforo (COPD), tabi arun inu ọkan ati ẹjẹ
Ibanujẹ le kan ẹnikẹni, pẹlu awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Awọn obinrin ni ilọpo meji bi awọn ọkunrin lati ni iriri ibanujẹ, paapaa lẹhin ibimọ. Awọn eniyan ti o ni awọn okunfa ewu ti a mẹnuba loke ni eewu giga ti idagbasoke arun na. Awọn eniyan ti o ni awọn arun kan tun wa ninu ewu ti o ga julọ. Fun apere;
Awọn arun Neurodegenerative gẹgẹbi Arun Alzheimer ati Arun Pakinsini
Ọpọlọ
ọpọ sclerosis
ijagba ségesège
Akàn
Macular degeneration
irora onibaje
Ayẹwo Ibanujẹ
Ti o ba fura awọn aami aiṣan ti ibanujẹ gẹgẹbi aibikita, awọn ikunsinu ti ainiye, aibalẹ, aibanujẹ, awọn ikunsinu ti ẹbi, awọn ironu iku, lọ si ọdọ oniwosan ọpọlọ fun iranlọwọ ọjọgbọn. Oniwosan psychiatrist bẹrẹ itọju naa nipa ṣiṣe ayẹwo ti o tọ.
Itọju Ibanujẹ
Ọna itọju şuga yatọ lati eniyan si eniyan. Ọna ti o fẹ julọ jẹ psychotherapy. Ni awọn ọran ti o nira diẹ sii, a lo itọju oogun.
Awọn antidepressants jẹ awọn oogun ti a lo lati tọju iwọntunwọnsi si ibanujẹ nla. Awọn oogun antidepressant ti a lo ninu itọju ti ibanujẹ jẹ ipin gẹgẹbi atẹle:
Awọn inhibitors reuptake serotonin yiyan (SSRIs)
Awọn inhibitors Monoamine oxidase (MAOIs)
Tricyclic antidepressants
antidepressants atypical
Serotonin yiyan ati norẹpinẹpirini reuptake inhibitors (SNRIs)
Awọn oogun wọnyi yẹ ki o lo nikan nigbati dokita paṣẹ. Diẹ ninu awọn oogun le gba akoko diẹ lati mu ipa. Maṣe dawọ mu oogun naa lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ami aisan ti ibanujẹ ti yanju. Lo fun igba ti dokita ṣe iṣeduro. Ti o ba dawọ mu oogun naa lẹhin ti awọn aami aisan ti dara si, ibanujẹ le tun waye.
Awọn SSRI ati awọn ẹgbẹ SNRI ti awọn antidepressants le ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi:
Ríru
àìrígbẹyà
Gbuuru
kekere ẹjẹ suga
àdánù làìpẹ
Awọn idoti
ibalopo alailoye
Orisi ti şuga
Awọn oriṣi ibanujẹ wa gẹgẹbi ibanujẹ nla, rudurudu irẹwẹsi ayeraye, rudurudu bipolar, şuga psychotic, irẹwẹsi ibimọ, ati rudurudu ti akoko.
1) Ibanujẹ nla
Eniyan ti o ni ibanujẹ nla ni iriri ibanujẹ nigbagbogbo. O padanu anfani ni awọn iṣẹ ti o lo lati gbadun. Itọju maa n gba awọn fọọmu ti oogun ati psychotherapy.
2) Ẹjẹ aibanujẹ igbagbogbo
Arun irẹwẹsi igbagbogbo, ti a tun mọ ni dysthymia, fa awọn aami aiṣan ti o ṣiṣe ni o kere ju ọdun 2. Eniyan ti o ni rudurudu yii ni awọn aami aiṣan diẹ ati awọn iṣẹlẹ ti ibanujẹ nla.
3) Ẹjẹ bipolar
Ibanujẹ jẹ aami aisan ti o wọpọ ti iṣọn-ẹjẹ bipolar. Awọn ẹkọ,bipolar ẹjẹ O fihan pe nipa idaji awọn eniyan ti o ni ibanujẹ le ni awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Eyi jẹ ki o ṣoro lati ṣe iyatọ iyatọ bipolar lati ibanujẹ.
4) Ibanujẹ ọpọlọ
Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri psychosis pẹlu şuga. Psychosis jẹ ipo ti awọn igbagbọ eke ati iyapa lati otito. Hallucinations le tun waye.
5) Ibanujẹ lẹhin ibimọ
Nigbati awọn ipele homonu ba ṣatunṣe lẹhin ibimọ, awọn iyipada iṣesi le waye. Ko si idi kan ti iru ibanujẹ yii. O le gba osu tabi ọdun. Ẹnikẹni ti o ba ni iriri şuga jubẹẹlo lẹhin ibimọ yẹ ki o wa itọju ilera.
6) ti igba depressive ẹjẹ
Iru ibanujẹ yii, ti a npe ni rudurudu ipa akoko tabi SAD, waye bi abajade ti dinku if'oju lakoko isubu ati awọn oṣu otutu. Awọn eniyan ti ngbe ni awọn orilẹ-ede ti o ni igba otutu gigun tabi ti o lagbara ni ipo yii ni ipa diẹ sii.
Okunfa Nfa şuga
Wahala nfa şuga gẹgẹ bi o ti nfa awọn arun miiran. Diẹ ninu awọn ipo bii ibimọ, isonu ti olufẹ kan, iwariri-ilẹ, tipatipa ibalopo wa laarin awọn okunfa wahala.
Awọn okunfa jẹ ẹdun, imọ-ọkan, tabi awọn iṣẹlẹ ti ara ti o le fa awọn aami aiṣan ti ibanujẹ han tabi pada. Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti o fa ibanujẹ ni:
Awọn iṣẹlẹ igbesi aye wahala bii pipadanu, awọn ija idile, ati awọn iyipada ninu awọn ibatan.
Imularada ti ko pe nipa didaduro itọju ni kutukutu
Awọn ipo iṣoogun bii isanraju, arun ọkan, ati àtọgbẹ
Ṣe şuga Jiini?
Ibanujẹ ṣe afihan asọtẹlẹ idile kan. Awọn eniyan ti o ni ibatan ti o sunmọ pẹlu ibanujẹ jẹ meji si igba mẹta diẹ sii lati jiya lati ibanujẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni ibanujẹ ni itan-akọọlẹ yii ninu idile wọn. Ninu ibanujẹ, awọn Jiini wa nikan ni ipele asọtẹlẹ. Arun naa ni ipa pataki nipasẹ awọn aapọn ayika.
Ṣe aibanujẹ dara si bi?
Ibanujẹ jẹ aisan ti o le ṣe itọju. Ko si iwosan ti o han gbangba fun arun na. Awọn itọju ailera ti o munadoko wa ti o ṣe iranlọwọ iwosan. Ni kete ti itọju bẹrẹ, ti o ga ni anfani ti aṣeyọri.
Ṣe aibanujẹ tun nwaye bi?
Ibanujẹ jẹ aisan ti nwaye. Nini atunwi ṣaaju ki o to pọ si o ṣeeṣe ti atunwi. Ilọsiwaju ti ibanujẹ da lori awọn nkan wọnyi:
Diẹ ninu awọn aami aisan wa lẹhin ti ibanujẹ ti yanju
ti ni şuga ṣaaju ki o to
Ibanujẹ onibaje (Dysthymia)
Wiwa awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ idile ti ibanujẹ
Ibanujẹ ko ni ipa lori igbesi aye awujọ ati aladani nikan, ṣugbọn tun ni ipa lori iṣẹ ni igbesi aye iṣowo. Awọn ijinlẹ fihan pe ibanujẹ ti ko ni itọju nfa awọn arun to lagbara bii iyawere, arun ọkan ati akàn. Awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ pẹlu:
iyawere
Ọna asopọ kan wa laarin ibanujẹ ati iyawere. Awọn oniwadi ti rii pe ibanujẹ le wa laarin awọn ami ikilọ akọkọ ti arun ọpọlọ.
Arun okan
Ewu ti o pọ si ti arun ọkan ati ikọlu ọkan ni asopọ si ibanujẹ. Iwadi Norwegian kan rii pe ewu ikuna ọkan le jẹ giga bi 40% ninu awọn eniyan ti o ni iriri ibanujẹ nla.
Akàn
Awọn dokita ṣalaye pe ibanujẹ jẹ eewu ninu awọn iru alakan kan, paapaa akàn pancreatic.
Igara
Fun diẹ ninu awọn eniyan, şuga le jẹ ohun inira lenu si wahala, gẹgẹ bi a titun iwadi.
Awọn ipo tairodu
Awọn keekeke tairodu gbe awọn homonu ati awọn ọlọjẹ ti o ṣe ilana pupọ julọ eto ara. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ awọn iṣoro tairodu si ibanujẹ. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti Iwadi Thyroid ri pe awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo pẹlu ibanujẹ jẹ diẹ sii lati ni iriri awọn iṣoro tairodu.
Ibanujẹ ati Ounjẹ
Laanu, ko si ounjẹ kan pato ti o dinku ibanujẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ni ipa diẹ lori iṣesi. Nitorina bawo ni a ṣe le jẹun ni ibanujẹ?
Je ounjẹ ọlọrọ ni antioxidant. Je ounjẹ ti o ni beta carotene, Vitamin C, ati Vitamin E ninu. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa ibajẹ sẹẹli.
Awọn kalori jẹ kemikali ọpọlọ ti nmu iṣesi dara si Ṣe atilẹyin yomijade ti serotonin. Yago fun suga ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Je awọn carbohydrates idiju ti a rii ninu awọn irugbin odidi, awọn eso, ẹfọ ati awọn ẹfọ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba tryptophan O ni amino acid ti a npe ni serotonin ti o le ṣe iranlọwọ ṣe serotonin. Awọn orisun ilera ti amuaradagba pẹlu awọn ewa, Ewa, eran malu ti o tẹẹrẹ, warankasi ọra kekere, ẹja, wara, adie, awọn ọja soy, ati wara.
Legumes, eso, ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe dudu ni awọn folate ninu. Vitamin B12 wa ni gbogbo awọn ọja eranko ti ko sanra ati ọra-kekere, gẹgẹbi ẹja ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere.
Mu Vitamin D pọ si nipa gbigba oorun ti o to tabi jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ.
Aipe Selenium nfa iṣesi buburu. Nitorinaa, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni selenium gẹgẹbi awọn legumes, ẹran ti o tẹẹrẹ, ibi ifunwara ọra kekere, ẹja okun.
Je onje ọlọrọ ni omega-3, gẹgẹbi ẹja.
Awọn eniyan ti o sanra ju ati sanra jẹ diẹ sii lati ni irẹwẹsi. Ni iru ọran bẹ, pipadanu iwuwo yoo dinku ipa ti arun na.
Ibanujẹ ati Idaraya
Gẹgẹbi awọn ẹkọ, awọn ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo ni iṣesi ti o dara julọ. Awọn oṣuwọn şuga jẹ kekere. Awọn anfani ti adaṣe fun ibanujẹ pẹlu:
Iyi ara ẹni dara si.
Nigbati o ba ṣe idaraya, ara yoo tu awọn kemikali ti a npe ni endorphins silẹ. Endorphins ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn olugba ni ọpọlọ ti o dinku iwoye ti irora.
O mu irisi rere ati agbara wa si igbesi aye.
O dinku wahala.
O fends si pa ikunsinu ti ṣàníyàn ati şuga.
O mu oorun dara si.
Iru idaraya ti a ṣe tun ṣe atilẹyin fun itọju ti ibanujẹ. Fun apere; awọn iṣẹ bii gigun kẹkẹ, ijó, ṣiṣere ni iyara iwọntunwọnsi, tẹnisi ti ndun, odo, nrin, ati yoga ni a ro pe o munadoko diẹ sii. Gbiyanju lati ṣe ere idaraya fun o kere 20 si 30 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ti o dara fun şuga
Apapo awọn oogun oogun ati imọran ati itọju ailera ni a lo lati tọju ibanujẹ. Awọn oogun antidepressant ṣe iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro abẹlẹ gẹgẹbi aiṣedeede kemikali.
Awọn itọju miiran fun ibanujẹ tẹsiwaju lati ṣe iwadi. Awọn oniwadi ti dojukọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o dara fun ibanujẹ. Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o dara fun ibanujẹ ni a sọ pe:
Awọn vitamin B
O ṣe pataki fun ilera ọpọlọ. Vitamin B6 ati B12 ni pataki pataki ni ilera ọpọlọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ati iṣakoso awọn kemikali ti o ni ipa iṣesi ati awọn iṣẹ ọpọlọ miiran.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B; eran, eja, eyin ati wara. Ti awọn ipele Vitamin B rẹ ba kere pupọ, dokita rẹ le ṣeduro afikun afikun eka B kan. Igbega awọn ipele Vitamin ṣe iranlọwọ opin awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.
Folic acid
Iwadi pẹlu şugafolic acid ri a ibasepọ laarin Vitamin B9 aipe, mọ bi Gẹgẹbi awọn ẹkọ wọnyi, a ti ṣe akiyesi pe iṣelọpọ ti serotonin, eyiti o ṣe pataki fun idilọwọ ibanujẹ, dinku ni aipe folic acid. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni folic acid; ẹdọ, adiẹ ati Tọki, ẹfọ alawọ ewe, odidi oka, asparagus, cantaloupe, oranges and bananas.
Vitamin C
Vitamin CO jẹ Vitamin pataki pupọ fun nini eto ajẹsara to lagbara. Aipe rẹ le fa awọn ikunsinu ti rirẹ ati ibanujẹ. Gbigba Vitamin C ni a ṣe iṣeduro lati yago fun aapọn ti ara ati ti ọpọlọ ati dinku iṣesi odi.
Ọna ti o dara julọ lati mu awọn ipele Vitamin C pọ si ninu ara ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn eso citrus. Ni afikun, awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C pẹlu: currants, kiwi, rasipibẹri, ata pupa aise, broccoli, owo.
Vitamin D
Vitamin D O jẹ Vitamin pataki ti o ṣe ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara. O pese aabo lodi si akàn, titẹ ẹjẹ giga ati awọn arun miiran. O ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Awọn eniyan ti o ni ibanujẹ ni awọn ipele Vitamin D kekere. Vitamin D ti wa ni gba lati ifihan si orun kuku ju lati ounje. Awọn ounjẹ to lopin diẹ tun wa, gẹgẹbi awọn ẹyin ati cod.
sinkii
sinkiini awọn neurotransmitters pataki fun eto aifọkanbalẹ. Aipe rẹ nfa awọn aami aiṣan bii ibanujẹ ati rirẹ. Lilo Zinc ni a ṣe iṣeduro ni ṣiṣakoso şuga ati awọn ayipada homonu ti o waye lakoko menopause. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni zinc pẹlu: eja, eja, eran, eso, awọn irugbin elegede, sesame, alikama, gbogbo awọn irugbin.
magnẹsia
magnẹsia, O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilera ti ara ati ti opolo. O ti rii lati ṣe idiwọ insomnia, aibalẹ, hyperactivity, awọn ikọlu ijaaya, phobia, aapọn ati ibanujẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia pẹlu wara ati warankasi, ẹja okun, caviar, ẹran pupa, awọn irugbin elegede, quinoa, ẹfọ alawọ ewe ati pears.
Maṣe gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o dara fun ibanujẹ laisi ijumọsọrọ dokita kan. O le ni anfani bi daradara bi pataki ẹgbẹ ipa.
Kini O Dara fun Ibanujẹ? Awọn itọju Egboigi
Awọn itọju egboigi tun wa ti o dara fun ibanujẹ. Awọn irugbin bii ginseng, lafenda ati chamomile ni a lo lati ṣe atilẹyin itọju naa. O maa n ṣiṣẹ ni awọn iṣẹlẹ ti ibanujẹ kekere. Awọn ohun ọgbin ti o dara fun ibanujẹ ati awọn afikun ti o wa lati ọdọ wọn ni:
Ginseng
Ni oogun, a lo ọgbin ginseng lati mu agbara ọpọlọ pọ si ati dinku aapọn.
Daisy
Chamomile ni awọn flavonoids ti o ni ipa antidepressant.
Lafenda
LafendaṢe iranlọwọ dinku aibalẹ ati insomnia. Pẹlu ẹya ara ẹrọ yi, o jẹ doko ni idinku şuga.
John ká Wort
O munadoko ninu awọn ọran ti ibanujẹ kekere tabi iwọntunwọnsi.
saffron
Saffron jade mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ pọ si.
Awọn afikun ti kii ṣe egboigi tun wa ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju ibanujẹ:
S-adenosyl methionine (SAME)
Eyi ni fọọmu sintetiki ti kemikali adayeba ninu ara.
5-hydroxytryptophan
Eyi mu serotonin pọ si, neurotransmitter ti o ni ipa lori iṣesi eniyan.
Omega-3 ọra acids
Awọn acids fatty wọnyi wa ninu ẹja omi tutu, irugbin flax, epo flax, walnuts, ati diẹ ninu awọn ounjẹ miiran. Omega-3 afikun ti wa ni iwadi bi itọju fun ibanujẹ ati awọn aami aibanujẹ ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ bipolar.
DHEA
DHEA O jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ara wa. Awọn iyipada ninu awọn ipele ti homonu yii ti ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ. Gbigba DHEA gẹgẹbi afikun ijẹẹmu ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.
ko: Diẹ ninu awọn afikun egboigi le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun bii antidepressants. Jọwọ kan si dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju lilo wọn.
Njẹ a le ṣe idiwọ ibanujẹ bi?
Paapa ti o ba jẹ ipalara si ibanujẹ, o le ṣe awọn igbese ti o le mu awọn ami aisan jẹ irọrun:
Lati ṣe ere idaraya
yago fun awọn ipele ipalara ti ọti-waini ati lilo nkan miiran
mu orun dara
Idinku aibalẹ pẹlu awọn ilana isinmi
jẹ lọwọ
jije awujo
Lati ṣe akopọ;
Awọn aami aiṣan ti ibanujẹ bii ẹkun laisi idi, ainireti, jijẹ ofo, asan, rilara jẹbi jẹ awọn ipo ti gbogbo eniyan le ni iriri lati igba de igba. Sibẹsibẹ, ti awọn aami aisan wọnyi ba gun ju ọsẹ meji lọ ti o si ni ipa lori igbesi aye eniyan, o ṣeeṣe ti ibanujẹ pọ si.
Ibanujẹ waye bi abajade ti idalọwọduro ti iwọntunwọnsi kemikali ninu ọpọlọ. Awọn iṣẹlẹ bii isonu ti olufẹ kan, iyipada ti iṣẹ tabi ile, ni tipatipa ibalopo, ìṣẹlẹ nfa ibanujẹ. Ohun ti o tobi julọ ninu rudurudu yii jẹ aapọn.
Awọn obinrin ni o ṣeeṣe lati ni iriri ibanujẹ ju awọn ọkunrin lọ. Arun yii tun le waye ninu awọn ọmọde ati awọn ọdọ. O le tun waye ti a ko ba ṣe itọju tabi ko ṣe itọju.
Ọna ti a lo pupọ julọ ni itọju arun naa jẹ psychotherapy. Awọn oogun antidepressant ni a lo ni iwọntunwọnsi si awọn ọran lile. Lati le mu ibanujẹ dara si, diẹ ninu awọn iyipada igbesi aye yẹ ki o ṣe ati pe o yẹ ki a gbero ounjẹ. Idaraya le dinku bi o ṣe le buruju arun na.
Awọn itọju egboigi ati awọn afikun tun wa ti o dara fun ibanujẹ. Awọn vitamin B, folic acid, Vitamin C, Vitamin D, zinc, iṣuu magnẹsia jẹ awọn vitamin ti o le ṣee lo ninu aisan. Ginseng, chamomile, saffron, lafenda, St. John's Wort ṣe iranlọwọ lati mu ibanujẹ dara sii.
