Àìrígbẹyà jẹ ipo iṣoogun kan ninu eyiti gbigbe ifun lọra ati gbigbe ti otita di nira. Sibẹsibẹ, kii ṣe ipo idẹruba igbesi aye ati pe o le yanju pẹlu awọn ayipada diẹ ninu ounjẹ. Kini o dara fun àìrígbẹyà? Njẹ awọn ounjẹ ti o ni okun, mimu omi pupọ, ati jijẹ awọn ounjẹ bii plums, apricots ati ọpọtọ jẹ dara fun àìrígbẹyà. Diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹbi awọn laxatives, tun dara fun àìrígbẹyà, ṣugbọn lilo wọn ko ṣe iṣeduro nitori awọn ipa ẹgbẹ wọn ati akoko kukuru ti ipa wọn.
Kini o dara fun àìrígbẹyà?
Kí ni àìrígbẹyà?
Eniyan ti o kere ju ifun mẹta lọ ni ọsẹ kan ni a ka ni àìrígbẹyà. Gbogbo eniyan yatọ ni iye igba ti wọn ṣofo ifun wọn. Eyi da lori awọn iwa jijẹ.
Kí Ló Máa Ń Fa Àìrígbẹyà?
Ko mu omi ti o to tabi fifa
Insufficient okun gbigbemi
ailera ifun inu,
Akàn iṣan inu,
aiṣiṣẹ ti ara,
mimu ọti-waini pupọ,
Wahala,
Oyun,
Lilo awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn antidepressants ati awọn antacids
Iyipada lojiji ni ounjẹ tabi ipele iṣẹ
ipalara ọpa-ẹhin,
ọpọ sclerosis,
Ẹ̀ṣẹ̀,
awọn iṣan ibadi ailera,
dyssynergia,
Àtọgbẹ,
hypothyroidism tabi hyperthyroidism,
Diẹ ninu awọn eniyan ni o seese lati wa ni àìrígbẹyà. Diẹ ninu awọn ipo mu eewu àìrígbẹyà pọ si. Fun apere;
àìrígbẹyà lẹẹkọọkan ko lewu bi àìrígbẹyà igbagbogbo. Awọn ipa ẹgbẹ kan wa ti o le waye ti iṣoro naa ko ba yanju lẹsẹkẹsẹ. Ti àìrígbẹyà ba tẹsiwaju, o le fa:
Fissure furo (ija ninu anus)
Idaduro rectal (ilọkuro furo)
wiwu ti awọn iṣọn ni anus
Ipa otita (lile ti otita)
Dinku ifun (dinku)
Akàn iṣan
Ṣe akiyesi pe àìrígbẹyà ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ, ipo yii nilo lati ṣe itọju ni kete bi o ti ṣee.
Kini o dara fun àìrígbẹyà?
Awọn ounjẹ ti o dara fun àìrígbẹyà
Awọn ọna ti o munadoko julọ lati bori iṣoro yii ni lati ṣe adaṣe, mu omi pupọ, ati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati okun. Awọn ounjẹ ti o yọkuro àìrígbẹyà le jẹ ojutu lẹsẹkẹsẹ si iṣoro yii.
apples
applesO jẹ orisun ti o dara ti okun. apple kekere kan (149 giramu) pese 4 giramu ti okun. Fiber ṣe iranlọwọ fun idasile iteti nipasẹ gbigbe nipasẹ awọn ifun ati ṣe igbega gbigbe ifun nigbagbogbo. Awọn apples tun ni oriṣi pataki ti okun ti o ni iyọ ti a npe ni pectin, eyiti o ni ipa laxative. Pectin ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o yọkuro àìrígbẹyà.
Erik
Erik O ti wa ni lo bi awọn kan adayeba laxative. Plums, ti o ni awọn giramu 28 ti okun ni iṣẹ-iṣẹ 2-gram, tun jẹ orisun ti o dara ti sorbitol. Sorbitol jẹ iru ọti-waini suga ti ko le digested ninu ara. O ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà ati mu awọn ifun ṣiṣẹ nipa fifa omi sinu awọn ifun.
Awọn plums ti o gbẹ jẹ doko diẹ sii fun àìrígbẹyà. O ni tiotuka ati okun insoluble. Mimu oje piruni gẹgẹbi ipanu ni owurọ ati irọlẹ ṣe iranlọwọ fun gbigbe ifun. Mu oje piruni nigbagbogbo lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati ki o jẹ ki iṣọn naa di mimọ.
kiwi
kiwi, O jẹ ọlọrọ ni okun. Eyi jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati rii daju awọn gbigbe ifun inu deede. Kiwi alabọde kan (gram 76) ni 2,3 giramu ti okun.
KIWI. O ṣe igbelaruge iṣipopada ninu eto ounjẹ ati iranlọwọ ṣẹda iṣipopada ifun. Kiwi ṣe iyara akoko gbigbe ifun, dinku lilo laxative ati ilọsiwaju àìrígbẹyà.
Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin FlaxAwọn akoonu okun ti o ga julọ ati agbara lati ṣe ilọsiwaju aiṣedeede ifun ni pato jẹ ki o duro ni itọju ti àìrígbẹyà. Sibi kan (giramu 10) ni awọn giramu 3 ti okun, pẹlu adapọ ti iyọkuro ati okun insoluble. Ni ọna yi, o relieves àìrígbẹyà.
pearsiranlọwọ ran lọwọ àìrígbẹyà ni awọn ọna oriṣiriṣi. Ni akọkọ, o jẹ ọlọrọ ni okun. Ọkan eso pia alabọde (178 giramu) ni awọn giramu 6 ti okun ati pe o ni ibamu si 24% ti ibeere okun ojoojumọ. Pears tun ga ni ọti-lile suga sorbitol, eyiti o ṣe bi oluranlowo osmotic lati fa omi sinu awọn ifun ati ki o fa ifun inu.
awọn ewa
Oriṣiriṣi awọn ewa ni o wa, ọkọọkan eyiti o ni awọn oye okun ti o ga. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju ifun inu. Ni ọna yii, o munadoko ninu didasilẹ àìrígbẹyà.
Atishoki
Awọn ẹkọ,atishokiO fihan pe o ni ipa prebiotic ati pe o tun le jẹ anfani fun ilera oporoku. Prebiotics jẹ oriṣi pataki ti okun ti o ṣe ilọsiwaju ilera ounjẹ nipa fifun awọn kokoro arun ti o dara ninu oluṣafihan. Lilo awọn prebiotics n ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà. Atishoki jẹ paapaa orisun ti o dara fun awọn prebiotics ati pe o pọ si nọmba awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ifun.
Kefir
Kefirjẹ probiotic ati ohun mimu wara fermented. Ohun mimu probiotic yii ni awọn kokoro arun ikun ti o ni ilera ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà. Awọn probiotics ṣe alekun igbohunsafẹfẹ otita, mu imudara otita dara, ati iyara awọn gbigbe ifun. Pẹlu awọn ipa wọnyi, o dara fun àìrígbẹyà.
ọpọtọ
Ọpọtọ jẹ eso ti o nmu ifun inu ṣiṣẹ, pese okun ati pe o mu ki àìrígbẹyà jẹ pipe. Idaji ekan kan (75 giramu) ti awọn ọpọtọ ti o gbẹ ni 30 giramu ti okun, eyiti o pade 7.5% ti awọn aini okun ojoojumọ.
Lentili
LentiliO jẹ legume ti o kún fun okun. Ni ọna yi, o relieves àìrígbẹyà. Idaji ekan kan (99 giramu) ti awọn lentils ti a ti sisun ni 8 giramu ti okun. Ni afikun, jijẹ awọn lentils ṣe alekun iṣelọpọ ti butyric acid, iru ọra acid kukuru kan, ninu oluṣafihan. O mu iṣipopada ti eto ounjẹ lati ṣe atilẹyin awọn gbigbe ifun.
awọn irugbin chia
28 giramuawọn irugbin chia O ni 11 giramu ti okun. Fiber ninu awọn irugbin chia jẹ nipa 40% ti iwuwo rẹ. Pẹlu ẹya ara ẹrọ yii, o jẹ ounjẹ okun ọlọrọ julọ. Ni pato, o jẹ orisun ti o dara ti okun ti o ni iyọdajẹ, eyiti o fa omi lati ṣe gel kan ti o rọ ati ki o tutu otita lati rii daju pe o rọrun.
oat bran
ikọmu, O jẹ ikarahun ita ti o ni okun ti oka oat. Botilẹjẹpe kii ṣe bi o ti jẹ jakejado bi awọn oats, oat bran ni okun pupọ diẹ sii. Giramu 31 ti bran oat pese isunmọ 5 giramu ti okun. Botilẹjẹpe oatmeal ati bran oat wa lati inu oat groat kanna, wọn yatọ ni sojurigindin ati itọwo.
Awọn ohun mimu ti o gbona
Awọn olomi gbona nmu awọn ifun ati ki o mu àìrígbẹyà jẹ. Gẹgẹbi awọn ẹkọ, omi gbona ni ipa rere lori awọn gbigbe ifun.
apricots
apricotspọ si awọn igbohunsafẹfẹ ti idọti ati ihamọ ti ifun nla. Awọn ipa wọnyi ni a ti ṣe akiyesi ni awọn iwadii ẹranko.
Awọn eso beli
bi gbogbo esoeso belieri O tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o yọkuro àìrígbẹyà.
Brussels sprouts ati eso kabeeji
Eso kabeeji kekere yii jẹ orisun okun ti o dara ati pe o ṣe afikun olopobobo si otita. Ni ọna yii, o dara fun àìrígbẹyà. Eso kabeeji tun ṣe idaniloju gbigbe aye ti otita. O tun munadoko nitori pe o ni akoonu okun ọlọrọ.
eso ajara
eso ajara O jẹ ọlọrọ ni okun ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà.
girepufurutu
Awọn ti ko nira ti awọn eso ni awọn ohun-ini laxative ti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà.girepufurutuO ni isunmọ 154 giramu ti okun fun iṣẹsin gram 2,3. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe oje eso ajara le dabaru pẹlu awọn oogun kan. Nitorinaa, jẹ eso ajara pẹlu iṣọra ti o ba n mu oogun miiran.
osan
sisanra ti o tobi kan osan O pese to 81 giramu ti okun fun awọn kalori 4. Ni afikun, awọn oranges (ati awọn eso citrus ni gbogbogbo) ni flavonol kan ti a npe ni naringenin, eyiti o le ṣiṣẹ bi laxative.
Quinoa
QuinoaO ni ilọpo meji okun okun bi ọpọlọpọ awọn irugbin miiran. Nitorina, o wulo ni didasilẹ àìrígbẹyà.
Mısır
MısırO jẹ orisun ti o dara julọ ti okun insoluble, eyiti o jẹ iru okun ti ara ko le jẹ. Okun yii n ṣe bii fẹlẹ idọti, nu oluṣafihan naa ati pe o munadoko ninu didasilẹ àìrígbẹyà.
owo
ife kanowo Pese 4 giramu ti okun. O tun ni iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun adehun oluṣafihan ati fa sinu omi lati sọ awọn nkan di mimọ.
Guguru jẹ okun ti o ga, ipanu kekere kalori. O ṣe iranlọwọ lati ṣafikun iwọn didun si agbada. O faye gba awọn oluṣafihan lati sofo. Je ekan kan ti guguru ti ko ni iyọ ni gbogbo ọjọ lati yanju àìrígbẹyà.
Oje eso dara fun àìrígbẹyà
Oje piruni
ohun elo
5 tabi 6 prunes
Idaji teaspoon ti oyin
idaji teaspoon ti lulú
1 ife omi gbona
Bawo ni o ṣe ṣe?
Wọ awọn plums ni gilasi kan ti omi gbona fun bii iṣẹju 5.
Nigbati awọn plums ba rọ, yọ awọn igi kuro ki o sọ awọn ege plum sinu idapọpọ pẹlu omi.
Fi oyin ati kumini lulú.
Illa gbogbo awọn eroja titi ti o fi de aitasera ti oje eso.
Tú oje naa sinu gilasi kan ki o gbadun ohun mimu naa.
plum ti o gbẹO ni okun ati sorbitol, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe ifun inu. Honey jẹ oluranlowo antibacterial adayeba, ni awọn ohun-ini antioxidant ati iranlọwọ lati yọ awọn majele kuro ninu ara. Cumin ṣe itọju ilera inu ati tun ṣe alabapin si itọwo oje naa.
Oje eso pia
ohun elo
2 pears
2 teaspoon ti lẹmọọn oje
1 fun pọ iyo dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
Peeli awọn pears ki o si sọ wọn sinu idapọmọra.
Fun ni iyipo ati ki o tú oje sinu gilasi kan.
Fi oje lẹmọọn kun ati fun pọ ti iyo dudu.
Illa daradara ṣaaju mimu.
pears; O jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o ni fere lemeji bi Elo sorbitol ni akawe si awọn prunes. Niwọn igba ti sorbitol ṣe irọrun gbigbe ifun, mimu oje eso pia yoo ṣe iranlọwọ lati tọju àìrígbẹyà.
Apple Oje
ohun elo
1 apple
Idaji teaspoon ti fennel lulú
idaji gilasi kan ti omi
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ge apple naa ki o si sọ ọ sinu idapọmọra.
Fi omi kun ki o si fun ni iyipo.
Tú oje apple sinu gilasi kan.
Fi fennel lulú ati ki o dapọ daradara.
apples O jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. O tun ni ipa laxative kekere kan. Fennel lulú jẹ ọlọrọ ni okun ati nitorina o ṣe iranlọwọ fun idaduro omi ninu otita ati ki o ṣe itọju ifun inu.
Oje Orange
ohun elo
1 ago ge osan
1 fun pọ iyo dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
Jabọ awọn oranges sinu idapọmọra ki o fun wọn ni gbigbona.
Tú oje naa sinu gilasi kan.
Fi iyọ dudu kan kun ati ki o dapọ daradara ṣaaju mimu.
osan; O jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin C, awọn ohun alumọni ati okun. Fiber ṣe iranlọwọ fun idaduro omi ati mu gbigbe ifun ga soke, fifi pupọ kun si otita.
Oje Ounjẹ
ohun elo
Idaji lẹmọọn kan
1 ife omi gbona
1 teaspoon ti oyin
Idaji teaspoon ti kumini lulú
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fi oje lẹmọọn, oyin ati kumini lulú si ife omi gbona kan.
Illa daradara ṣaaju mimu.
Limon; Ọlọrọ ni okun ati Vitamin C, kii ṣe itọju àìrígbẹyà nikan ṣugbọn o tun mu eto ajẹsara lagbara. Cumin lulú jẹ anfani pupọ julọ ni mimu eto eto ounjẹ ni ilera. Honey kun fun awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele jade.
Oje eso ajara
ohun elo
titun dudu àjàrà
Atalẹ
iyo dudu
Idaji gilasi ti omi tabi ni ibamu si aitasera ti o fẹ
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fọ eso-ajara titun.
Fi eso ajara, Atalẹ ati oje si juicer.
Fun ni iyipo ati ki o tú oje sinu gilasi kan.
Mu nipa fifi iyo dudu kun.
eso ajaraO ni omi ati okun, eyiti o ṣe pataki fun hydrating ara ati fifi pupọ pọ si igbẹ. O tun ni sorbitol, ọti-waini suga ti o da omi diẹ sii ati mu ki awọn ito rọrun lati kọja. O jẹ laxative adayeba lati tọju àìrígbẹyà.
Oje ṣẹẹri
ohun elo
1 ago titun ṣẹẹri
2 teaspoon ti lẹmọọn oje
idaji gilasi kan ti omi
iyo dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
Wẹ awọn cherries daradara ki o si yọ awọn irugbin kuro.
Fi iye omi ti o fẹ ati oje lẹmọọn kun ni idapọmọra ati ki o dapọ.
Mu o nipa fifi iyo dudu si adun rẹ.
ṣẹẹri Ni awọn polyphenols, omi ati okun. Awọn akoonu okun ti awọn cherries ṣe iranlọwọ fun olopobobo soke otita ati ki o dẹrọ iyọkuro rẹ lati ara.
Lakoko ti ogede ti o pọn ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà, ogede ti ko pọn ni ipa idakeji. Ni awọn ọrọ miiran, o jẹ ọkan ninu awọn eso ti o fa àìrígbẹyà. Nitoripe ogede ti ko tii ni diẹ siisooro sitashi Ni awọn ọrọ miiran, o ni nkan ti o ṣoro fun ara lati jẹun.
oti
Oti ni gbogbogbo jẹ idi ti àìrígbẹyà. Mimu ọti-waini pupọ pọ si iye omi ti o sọnu nipasẹ ito. Eleyi fa gbígbẹ. Ti o ko ba mu omi to, ewu àìrígbẹyà n pọ si nitori pe o padanu omi pupọ nipasẹ ito.
Awọn ounjẹ Gluteni
Gluteni; O jẹ amuaradagba ti a rii ninu awọn irugbin bi alikama, barle ati rye. A ro pe ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fa àìrígbẹyà jẹ giluteni. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ni inira si giluteni. Nigbati ẹnikan ti o ni arun celiac ba jẹ giluteni, eto ajẹsara wọn kọlu ati ba awọn ifun wọn jẹ gidigidi. àìrígbẹyà onibaje jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti o wọpọ ti ipo yii.
ni ilọsiwaju oka
Awọn ounjẹ ti a gba bi abajade ti iṣelọpọ awọn irugbin, gẹgẹbi akara funfun, iresi funfun ati pasita funfun, ko ni ounjẹ. O tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o fa àìrígbẹyà. Eyi jẹ nitori awọn ẹya bran ati germ ti ọkà ni a yọ kuro lakoko sisẹ. Ni pataki, bran ni okun, ounjẹ ti o ṣafikun pupọ si otita ati iranlọwọ fun gbigbe papọ. Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni iriri àìrígbẹyà yẹ ki o dinku lilo wọn ti awọn irugbin ti a ṣe ilana.
wara
Wara jẹ idi miiran ti o wọpọ ti àìrígbẹyà fun diẹ ninu awọn eniyan. Awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde wa ni pataki ni ewu, o ṣee ṣe nitori ifamọ si awọn ọlọjẹ ti a rii ninu wara maalu.
Eran pupa
Eran pupa le fa àìrígbẹyà fun awọn idi kan. Ni akọkọ, o ni okun ti o kere si, eyiti o ṣe afikun pupọ si awọn agbada ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati gbe papọ. Ẹlẹẹkeji, eran pupa ni aiṣe-taara dinku iye gbigbe okun ojoojumọ ti eniyan nipa gbigbe awọn aṣayan fiber-giga kuro.
Ti o ba kun pupọ julọ ti awo rẹ pẹlu ẹran nigba ounjẹ, o dinku iye awọn ẹfọ ti o ni okun fiber, awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi ti o le jẹ.
Sisun tabi awọn ounjẹ ounjẹ yara
A le ṣafikun awọn ounjẹ didin tabi awọn ounjẹ ti o yara si atokọ awọn ounjẹ ti o fa àìrígbẹyà. Eyi jẹ nitori awọn ounjẹ wọnyi ga ni ọra ati kekere ninu okun. Eyi jẹ ipo ti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, gẹgẹ bi ẹran pupa.
Awọn ounjẹ sisun ati ti a ti ṣetan siwaju dinku akoonu omi ti otita, nfa ki o gbẹ. Awọn iṣoro le wa ninu ifun ti n ṣiṣẹ iṣẹ titari rẹ. Eyi ṣẹlẹ nigbati o ba jẹ iyọ pupọ. Ara n gba omi lati inu ifun lati san isanpada fun afikun iyọ ninu ẹjẹ, eyiti o laanu fa àìrígbẹyà.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati tio tutunini
Awọn iru ounjẹ wọnyi ni awọn ohun itọju. O ga ni iṣuu soda tabi akoonu suga. Adun ati awọ ti wa ni afikun. Eto ti ounjẹ ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati da gbogbo awọn afikun atọwọda eka wọnyi. Eyi ṣe ailera eto eto ounjẹ. O fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ifun, pẹlu àìrígbẹyà. Ni ọran ti àìrígbẹyà, dawọ jijẹ awọn ounjẹ wọnyi.
kanilara
Awọn ohun mimu agbara, kofi dudu, kofi pẹlu ọra, kọfi kafeinated, tii, chocolate gbona, soda, ati bẹbẹ lọ. Awọn ohun mimu ti o ni kafeini wa ninu awọn ohun mimu ti o fa àìrígbẹyà. Nigbati o ba jẹ diẹ sii, caffeine fa omi lati inu oluṣafihan. Ṣugbọn nigba ti a ba jẹ ni iwọntunwọnsi, kafeini nmu gbigbe ifun han. Nitorinaa, ṣọra nipa iye caffeine ti o jẹ lojoojumọ.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonO jẹ eso aladun ti o kun fun awọn eroja. Nibẹ ni o wa meji orisi: dun ati ekan. Ekan le fa àìrígbẹyà. Eyi jẹ nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn tannins, eyiti o fa fifalẹ iṣipopada ounjẹ nipasẹ apa ti ounjẹ ati dinku awọn aṣiri ifun inu. Ṣọra lati jẹ oniruuru didùn lati yago fun àìrígbẹyà.
