Rii daju lati jẹun lẹhin gbigbo ikunra o ti gbe. O maa nwaye nigbati iṣelọpọ gaasi ti o pọ ju tabi awọn idamu ninu awọn gbigbe iṣan ni apa ti ounjẹ. Iwọn titẹ titẹ yii le fa idamu ati nigbakan jẹ ki ikun han tobi.
Pupọ eniyan ni iriri ipo yii nigbagbogbo. Botilẹjẹpe o ma nfa nigbakan nipasẹ awọn ipo ilera to ṣe pataki, o jẹ pupọ julọ nitori ounjẹ.
ninu article "Bawo ni a ṣe le yọ kuro ninu bloating", "iwosan gbigbo" ve "ojutu adayeba si bloating" Jẹ ki a wo awọn koko-ọrọ naa.
Kini O Nfa Irun Blomining?
gaasi inu, gbigbo inujẹ ọkan ninu awọn wọpọ okunfa ti Awọn ounjẹ ti a jẹ ati bi a ṣe jẹ wọn nigbagbogbo ni ipa lori iṣelọpọ gaasi.
Awọn idi miiran ti idasile gaasi pẹlu:
– Gbigbe afẹfẹ nigba ti nmu gomu.
- Njẹ ju yara
– Jije pupo ju
- Njẹ awọn ounjẹ ti o sanra
- Awọn ounjẹ ti o ṣẹda gaasi ni apa ifun (gẹgẹbi awọn ewa, ẹfọ, ati awọn ounjẹ fiber-giga miiran)
- Awọn ifaramọ inu nitori awọn iṣẹ abẹ iṣaaju ni inu ikun tabi agbegbe pelvic, fun apẹẹrẹ hysterectomy.
Miiran wọpọ awọn okunfa ti bloating Lara won ni;
– ikuna
– oyun
- Asiko oṣu tabi PMS (ailera premenstrual)
– Mimu omi onisuga nla tabi awọn ohun mimu carbonated miiran
– Ẹhun onjẹ
– àìrígbẹyà
- Lati mu siga
– Ẹdọ arun
– Hiatal hernia
– gallstones
– H. pylori ikolu (le ja si awọn ọgbẹ inu)
- Gastroparesis
Bawo ni Ikun Bloating Pass?
Binu ikun O le jẹ ami ti arun kan. gbuuru, ìgbagbogbo, iba,inu irora ati isonu ti yanilenu gbigbo inu Ti o ba jẹ bẹ, dajudaju o yẹ ki o lọ si dokita.
Iyọ ikun ati gaasi Lakoko ti ọna ti o dara julọ lati dinku tabi paapaa dena awọn aami aisan jẹ ounjẹ ilera ati idaraya deede, awọn iyipada ti a mẹnuba ni isalẹ le tun jẹ itọju bloating inuyoo jẹ doko.
Kini O dara Fun Bloating?
Maṣe jẹun pupọ ni akoko kan
Idi ti bloating jẹ jijẹ titobi nla ni ijoko kan. Ti o korọrun lẹhin jijẹ pupọ, jẹ awọn ipin diẹ.
Jijẹ ounjẹ rẹ pọ ju le ni ipa meji. O dinku iye afẹfẹ ti o gbe pẹlu ounjẹ (idi ti bloating).
Ẹhun onjẹ ati inlerances jẹ ohun wọpọ. Nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o ni ifarabalẹ si, o le fa iṣelọpọ gaasi pupọ, bloating ati awọn ami aisan miiran. Awọn nkan lati ṣọra nipa;
Lactose: Ifarada lactose ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti ounjẹ, pẹlu bloating. Lactose jẹ carbohydrate akọkọ ninu wara.
Fructose: Ifarada fructose le fa bloating.
Ẹyin: Gaasi ati bloating jẹ awọn aami aiṣan ti o wọpọ ti aleji ẹyin.
Alikama ati giluteni: Ọpọlọpọ eniyan ni inira si alikama ati giluteni. Eyi le ja si ọpọlọpọ awọn ipa buburu lori tito nkan lẹsẹsẹ, pẹlu bloating.
Lati pinnu boya awọn ounjẹ wọnyi ba ni ipa lori bloating, dawọ jijẹ wọn fun igba diẹ. Ṣugbọn ti o ba fura pe o ni aleji ounje tabi aibikita, wo dokita kan.
Maṣe gbe afẹfẹ ati gaasi mì
Awọn orisun gaasi meji wa ninu eto ounjẹ. Ọkan jẹ gaasi ti a ṣe nipasẹ awọn kokoro arun ninu ikun. Èkejì ni afẹ́fẹ́ tàbí gáàsì tí a gbé mì nígbà tí a bá jẹ tàbí tí a bá mu.
Orisun gaasi ti o tobi julọ ni ọran yii,carbonated ohun mimuni Iwọn afẹfẹ ti o gbe mu pọ nigbati o ba jẹ gomu, jẹun pẹlu mimu, sọrọ tabi jẹun ni iyara.
Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti nmu gaasi
Diẹ ninu awọn ounjẹ fiber-giga le gbe gaasi lọpọlọpọ ninu eniyan. Lara awọn akọkọ ni awọn ẹfọ bii awọn ẹwa ati awọn lentils, ati diẹ ninu awọn irugbin.
Awọn ounjẹ ti o sanra tun fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi le jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o ni itara si bloating. Lati pinnu eyi, gbiyanju jijẹ awọn ewa kekere ati awọn ounjẹ ti o sanra.
Ounjẹ FODMAP le munadoko
Aisan ifun inu irritable (IBS) jẹ rudurudu ti ounjẹ ti o wọpọ julọ ni agbaye. Ko ni idi ti a mọ ṣugbọn a ro pe o kan nipa 14% ti eniyan, ati pe ọpọlọpọ ninu wọn ko ni iwadii.
Awọn aami aiṣan ti o wọpọ jẹ bloating, irora inu, aibalẹ, gbuuru tabi àìrígbẹyà. Pupọ julọ ti awọn alaisan IBS ni iriri bloating, ati nipa 60% ti ijabọ wọnyi bloating bi aami aiṣan ti o buru julọ.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn carbohydrates indigestible ti a npe ni FODMAPs le mu awọn aami aisan sii ni awọn eniyan pẹlu IBS.
O ti sọ pe ounjẹ FODMAP nfa idinku nla ninu awọn aami aisan bii bloating ni awọn alaisan IBS. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni FODMAP nigbagbogbo:
- Alikama
- Alubosa
- Ata ilẹ
- Ẹfọ
- Eso kabeeji
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Atishoki
- Awọn ewa
- Apu
- Eso pia
- Elegede
Ṣọra pẹlu awọn ọti oyinbo suga
suga alcohols nigbagbogbo ti a rii ni awọn ounjẹ ti ko ni suga ati awọn gomu jijẹ. Awọn aladun wọnyi ni a gba awọn yiyan ailewu si gaari. Sibẹsibẹ, wọn le fa awọn iṣoro ti ounjẹ nitori pe wọn de awọn kokoro arun ti o wa ninu ifun, eyiti o jẹ wọn ti o si nmu gaasi jade.
Yago fun awọn ọti-lile suga gẹgẹbi xylitol, sorbitol, ati mannitol. Erythritol jẹ ifarada ti o dara julọ ju awọn miiran lọ ṣugbọn o le fa awọn iṣoro ounjẹ ni awọn iwọn nla.
lo awọn enzymu ti ounjẹ
Awọn ọja kan tun wa ti o le wulo. Eyi pẹlu awọn enzymu afikun ti o le ṣe iranlọwọ lati fọ awọn carbohydrates indigestible. Ni ọpọlọpọ igba, iru awọn afikun le pese iderun lẹsẹkẹsẹ.
Ṣọra fun àìrígbẹyà
Àìrígbẹyà jẹ iṣoro ti ounjẹ ti o wọpọ pupọ ati pe o le ṣe ikawe si ọpọlọpọ awọn idi oriṣiriṣi. Awọn ijinlẹ fihan pe àìrígbẹyà n mu awọn aami aiṣan bulu pọ si.
àìrígbẹyà O ti wa ni niyanju lati mu diẹ tiotuka okun fun Sibẹsibẹ, gbigbe gbigbe okun pọ si yẹ ki o ṣe pẹlu iṣọra fun awọn eniyan ti o ni gaasi tabi bloating nitori okun le mu ki awọn nkan buru sii nigbagbogbo.
O tun le gbiyanju lati mu awọn afikun iṣuu magnẹsia tabi jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ, eyiti o le munadoko lodi si àìrígbẹyà ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Mu awọn probiotics
Gaasi ti a ṣe ninu ikun nipasẹ awọn kokoro arun nfa bloating. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn kokoro arun ti o wa nibẹ, ati pe wọn yatọ laarin awọn ẹni-kọọkan.
Nọmba ati iru awọn kokoro arun ni ibatan si iṣelọpọ gaasi. Awọn idanwo ile-iwosan ti o yatọ ti fihan pe diẹ ninu awọn probiotics ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan bii awọn iṣoro ounjẹ, iṣelọpọ gaasi ati bloating.
Lo epo ata ilẹ
Bloating tun le fa nipasẹ iṣẹ ti o yipada ti awọn iṣan ninu apa ti ngbe ounjẹ. O ti sọ pe awọn oogun ti a npe ni antispasmodics le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati dinku spasm iṣan.
Epo Mint O jẹ nkan adayeba ti a ro pe o ṣiṣẹ ni ọna kanna. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe o le dinku awọn aami aisan pupọ gẹgẹbi bloating ni awọn alaisan IBS.
rin rin
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati tujade gaasi pupọ ati otita nipa gbigbe awọn ifun diẹ sii nigbagbogbo.
Gbiyanju ifọwọra inu
Fifọwọra ikun jẹ ki awọn ifun le gbe. Ifọwọra ti o tẹle ọna ifun titobi jẹ iranlọwọ paapaa.
Ya kan gbona ati ki o ranpe wẹ
Ooru ninu iwẹ le pese iderun fun irora inu. Isinmi dara fun aapọn, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku bloating.
din iyọ
Iṣuu soda ti o pọju nfa ara lati da omi duro. Eyi le fa rilara ti bloating ni awọn ẹya ara ti ara, gẹgẹbi ikun, ọwọ, ati ẹsẹ.
O jẹ dandan lati lọ si dokita lati wa boya o jẹ onibaje tabi ipo to ṣe pataki.
Ti iṣoro yii ba tẹsiwaju, yoo fa awọn iṣoro to ṣe pataki ninu igbesi aye rẹ tabi lojiji buru pupọ nitorinaa rii dokita kan.
Nigbagbogbo o ṣeeṣe ti diẹ ninu onibaje tabi ipo iṣoogun to ṣe pataki, ati ṣiṣe iwadii awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ le jẹ idiju. Arun ẹdọ, arun ifun iredodo, ikuna ọkan, awọn iṣoro kidinrin, ati diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn le fa bloating.
Ṣiṣan ti o duro fun awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ le fihan iṣoro ilera ti o nilo itọju ilera. ailakoko bloating nigbagbogbo O yẹ ki o kan si dokita rẹ nipa rẹ. Awọn eniyan ti o ṣe afihan bloating pẹlu awọn aami aisan wọnyi yẹ ki o wa itọju ilera:
Bloating jẹ ipo ti o le ṣe itọju ni ile niwọn igba ti ko ṣe pataki pupọ. bloating ati gaasi Gbiyanju awọn atunṣe adayeba wọnyi lati ṣatunṣe awọn iṣoro rẹ.
Lẹmọọn koriko
Koriko lẹmọọn (Melissa officinalis) fun bloating O jẹ tii egboigi ti o le ṣee lo. Ile-iṣẹ Oogun Yuroopu sọ pe tii balm tii le ṣe iranlọwọ fun awọn ọran ti ounjẹ kekere, pẹlu bloating ati gaasi.
Atalẹ
Atalẹ tii, Zingiber officinale O ṣe lati awọn gbongbo ti o nipọn ti ọgbin ati pe o ti lo fun awọn aarun ti o ni ibatan ikun lati igba atijọ.
Ni afikun, awọn afikun Atalẹ le yara isọdi inu, yọkuro aibalẹ ti ounjẹ, ati dinku awọn iṣan ifun, bloating, ati gaasi.
Fennel
Fennel awọn irugbin ( Foeniculum vulgare ), iru si root likorisi ati ki o lo lati ṣe tii. Fennel bloating ati carminative ewebeO jẹ lilo ni aṣa fun awọn rudurudu ti ounjẹ bii irora inu, bloating, gaasi ati àìrígbẹyà.
Daisy
Daisy ( Chamomillae romanae ) ti a lo ninu oogun ibile lati ṣe itọju aijẹ, gaasi, gbuuru, ríru, ìgbagbogbo, ati ọgbẹ.
Awọn ẹkọ ẹranko ati idanwo-tube ti fihan pe chamomile ni nkan ṣe pẹlu ọgbẹ inu ti nfa bloating. Helicobacter pylori fihan pe o le ṣe idiwọ awọn akoran kokoro-arun.
Nane
Ni oogun ibile, Mint (Mentha piperite) ti wa ni lilo pupọ bi o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọran ti ounjẹ jẹun.
Awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe peppermint n mu ifun inu silẹ nipa didasilẹ spasms ifun.
Ni afikun, awọn agunmi epo peppermint le ṣe iyọkuro irora inu, bloating, ati awọn aami aiṣan ounjẹ miiran. Peppermint tii tun munadoko pupọ. bloating teasdan ni.
Bi abajade;
EwiwuO jẹ iṣoro ti o le ṣe itọju nigbagbogbo ni ile pẹlu awọn oogun egboigi. gbigbo itunu Awọn ọna ati awọn ojutu egboigi ni a mẹnuba ninu nkan yii. "Kini o dara fun bloating?" O le gbiyanju awọn wọnyi bi idahun si ibeere rẹ.
