Kini ounjẹ ti a jẹ ni ṣe pẹlu iranti? A mọ bi ohun ti a jẹ ni ipa lori ara wa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi n ṣe awọn iwadii tuntun lojoojumọ nipa awọn ounjẹ ti o mu ọpọlọ ati iranti lagbara. Awọn iwadii wọnyi fihan pe ounjẹ ni awọn iṣẹ pataki lori ọpọlọ ati iranti.
Ara wa ko fẹran wahala. O tu awọn cytokines iredodo silẹ nigbati a ba ni wahala. Awọn kẹmika kekere wọnyi, bii akoran, tọ eto ajẹsara lati ina ati ja wahala nipasẹ iredodo. Iredodo ṣe iranlọwọ fun aabo wa lati aisan ati ṣe atunṣe ara nigba ti a ba ni iriri ipalara. Ṣugbọn iredodo onibaje jẹ ipo ti o yatọ. O le fa awọn arun autoimmune gẹgẹbi ọpọ sclerosis, aibalẹ, titẹ ẹjẹ giga ati diẹ sii.
Ifun wa n tọju awọn idahun ajẹsara ti ara wa ati igbona labẹ iṣakoso. Ni afikun, awọn homonu ikun ti o wọ tabi ti a ṣe ni ọpọlọ tun ni ipa agbara imọ, gẹgẹbi oye ati sisẹ alaye titun.
Ni afikun,awọn antioxidantsAwọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o dara, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn arun ọpọlọ. Nítorí náà, nígbà tí a bá fún ara wa ní àwọn oúnjẹ afúnnilókunra tí ń ṣàǹfààní fún ìfun àti ọpọlọ, a máa ń fi ọgbọ́n ṣe èrò inú wa. Ni ori yii, awọn ounjẹ ti o lokun iranti jẹ pataki.
Awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara
Awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara
gbogbo oka
Awọn oka gbogbo jẹ awọn ounjẹ ore-ọpọlọ. Oatmeal, quinoa, barle, brown ati iresi igbẹ, alikama ati amaranth wa ninu awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara. Okun ati awọn carbohydrates eka ti o wa ninu awọn oka ṣii awọn ohun elo ẹjẹ dina ninu ọpọlọ. O ṣe idilọwọ cerebral palsy ati iyawere.
polusi
Awọn ẹfọ ni irin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, folate, choline, thiamine ati awọn oriṣiriṣi phytosterols ti o gbọdọ gba lati inu ounjẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe ilọsiwaju iṣẹ imọ. O ṣe iranlọwọ fun iranti lagbara.
piha
pihaPẹlu akoonu ọra monounsaturated rẹ, o ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ ati ṣafikun didan si awọ ara. Piha, ti o ni awọn mejeeji Vitamin K ati folate, jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara. Nitoripe o munadoko ninu mimu iṣẹ oye lagbara, paapaa iranti. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati dena awọn didi ẹjẹ ni ọpọlọ.
Beet
Ewebe gbongbo yii dinku igbona, ni awọn antioxidants anti-akàn ati iranlọwọ yọ awọn majele kuro ninu ẹjẹ. Anfaani miiran ni pe o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara. Awọn loore adayeba ni awọn beets mu ilọsiwaju ọpọlọ pọ si nipa jijẹ sisan ẹjẹ si ọpọlọ.
Awọn eso beli
Awọn eso beliO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ pẹlu agbara ẹda ti o ga julọ pẹlu Vitamin C, K ati akoonu okun. O ṣe aabo fun ọpọlọ ati ki o mu iranti lagbara.
pomegranate
Eso pupa ti o dun yii tun ni agbara antioxidant giga. O ṣe aabo fun ọpọlọ lati aapọn oxidative. O ṣe aabo fun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ lati igbona.
omitooro egungun
omitooro egungunjẹ ounjẹ miiran ti o mu iranti lagbara. Nitoripe o ni awọn ohun-ini ijẹẹmu. O ṣe iranlọwọ mu iranti pọ si.
broccoli O mu iranti pọ si ọpẹ si awọn ipele giga ti Vitamin K ati akoonu choline.
Chocolate dudu
Chocolate duduO ni awọn flavonols ti o ni ẹda-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. O tun dinku titẹ ẹjẹ. O ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ si ọpọlọ ati ọkan.
Tinu eyin
Ti o ba jẹ ẹyin funfun nikan, o yẹ ki o jẹ yolk naa. Yolk ni iye nla ti choline, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọpọlọ oyun fun awọn aboyun. Ni awọn ọrọ miiran, o ni agbara nla lori iranti.
afikun wundia olifi epo
afikun wundia olifi epo Ṣeun si awọn antioxidants polyphenol ti o ni, kii ṣe ilọsiwaju ẹkọ ati iranti nikan, ṣugbọn o tun le yiyipada awọn aibikita ti o ni nkan ṣe pẹlu ọjọ-ori ati arun. Epo olifi tun ja ADDLs, amuaradagba ti o ni ipa majele lori ọpọlọ ati ti nfa arun Alzheimer.
alawọ ewe ewe ẹfọ
gẹgẹbi eso kabeeji, chard, owo, letusialawọ ewe ewe ẹfọ Awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara. Nitori jijẹ awọn wọnyi nigbagbogbo n dinku eewu iyawere. O mu opolo agbara. Nitorinaa, o tun mu iranti lagbara.
Rosemary
Carnosic acid, ọkan ninu awọn eroja akọkọ ti rosemary, ṣe aabo fun ọpọlọ lati ibajẹ. Bibajẹ si ọpọlọ tumọ si pe yoo nira lati ṣe awọn iṣẹ ọpọlọ. Nitorinaa, rosemary jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara.
Eja salumoni
Eja salumoniO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ pupọ julọ, awọn ounjẹ ore-ọpọlọ. O mu iranti dara si nipa iranlọwọ ọpọlọ ṣiṣẹ laisiyonu pẹlu Omega 3 fatty acids.
ofal
Awọn ẹran ara bi kidinrin, ẹdọ ati ọkan ni awọn micronutrients bii alpha lipoic acid, eyiti o ni ipa rere lori ilera oye. Alpha lipoic acidO ṣe ilọsiwaju aipe iranti ni awọn alaisan Alṣheimer. O ṣe ipa kan ninu iṣẹ ṣiṣe daradara ti ọpọlọ.
Turmeric
Ti a lo jakejado itan-akọọlẹ fun awọn ohun-ini iwosan rẹturmericApọpọ curcumin ti a rii ni hemp ṣe imudara gbigbemi atẹgun ti ọpọlọ ati ki o ṣe irọrun sisẹ alaye.
Wolinoti
Wolinotise ilera imo. O ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati nitorinaa mu gbigbọn ọpọlọ dara si. Vitamin E ninu awọn walnuts tun dinku eewu ti arun Alzheimer.
Eso almondi
Eso almondi O jẹ ounjẹ nla fun ọpọlọ. O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara. Nitoripe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, folate ati omega 6 fatty acids. Awọn ounjẹ wọnyi ni ipa to lagbara lori iranti.
Epa
Epa O ni niacin giga ati akoonu folate ati pe o jẹ orisun to dara julọ ti Vitamin E. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe idiwọ idinku ọpọlọ ti ọjọ-ori.
Tii alawọ ewe
Tii alawọ eweAwọn polyphenols ti o wa ninu rẹ ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. O mu iranti lagbara. Apakan miiran ti a rii ni tii alawọ ewe jẹ kanilara. O jẹ ọkan ninu awọn alagbara julọ ọpọlọ stimulants.
kofi
Kofi jẹ ohun mimu ti o ni kafeini ninu. Pupọ julọ awọn anfani ọpọlọ wa lati caffeine. Ṣugbọn o tun ni awọn agbo ogun miiran, gẹgẹbi chlorogenic acid, ti o le ni ipa lori ọpọlọ. O pese idojukọ, ilọsiwaju gbigbọn, akoko ifarahan ati iranti.
oje osan orombo O jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Vitamin yii ṣe iranlọwọ akiyesi idojukọ. O mu iranti lagbara.
alawọ ewe smoothies
Awọn smoothies alawọ ewe ni a ṣe pẹlu apapọ awọn eso alawọ ewe ati ẹfọ bii kukumba, kale, ẹfọ, ati apple alawọ ewe. Awọn eroja ti o wa ninu rẹ fun ọpọlọ lokun. Eyi ni ohunelo imudara smoothie iranti…
ohun elo
2 iwonba eso kabeeji aise
Idaji ogede 1, bó ati ge wẹwẹ
idaji 1 piha
Gilasi kan ti wara
idaji gilasi kan ti wara
iwonba yinyin
Bawo ni o ṣe ṣe?
Fọ eso kabeeji naa. Illa gbogbo awọn eroja ni idapọmọra.
Ti smoothie ba nipọn pupọ, o le fi wara diẹ sii.
Ti o ba tinrin ju, fi ogede tabi piha oyinbo diẹ sii.
ti nmu wara
Ti a npe ni turmeric latteti nmu warajẹ ohun mimu ti o gbona, ọra-wara ti o ni turmeric, turari ofeefee didan kan. Turmeric ni curcumin, eyiti o le ṣe alekun iṣelọpọ ti ara ti ifosiwewe neurotrophic ti ọpọlọ. Ipin kekere ni nkan ṣe pẹlu awọn aipe ọgbọn ati awọn rudurudu ti iṣan. Nitorinaa, jijẹ awọn ipele rẹ ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. A ṣe wara goolu bi atẹle;
ohun elo
2 gilasi ti omi Wara
1,5 teaspoons (5 giramu) turmeric ilẹ
Bal
eso igi gbigbẹ oloorun tabi ata dudu
Bawo ni o ṣe ṣe?
Ooru awọn wara lori kekere ooru.
Fẹ ninu turmeric ati lẹhinna yọ kuro ninu ooru.
Tú wara goolu naa sinu ago ki o ṣafikun aladun.
Kefir
Kefir O jẹ ohun mimu fermented ti o kún fun probiotics. O wa lati wara fermented. O ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ọpọlọ nipa fifun idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun.
Awọn ọna Lati Mu Iranti Dara
Je suga kekere
Lilo suga lọpọlọpọ nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera ati awọn aarun onibaje, bii idinku imọ. Iwadi ti fihan pe jijẹ gaari pupọ ni ipa lori iranti igba diẹ ni pataki.
Epo eja
Epo eja, O jẹ ọlọrọ ni omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA). Awọn epo wọnyi mu iranti pọ si. DHA ati EPA jẹ pataki si ilera ati iṣẹ ti ọpọlọ.
ṣe àṣàrò
iṣaroO daadaa ni ipa lori ilera wa ni ọpọlọpọ awọn ọna. O ti wa ni ranpe ati õrùn. O dinku wahala ati irora, dinku titẹ ẹjẹ ati paapaa ṣe iranti iranti. O ti wa ni so wipe iṣaro mu ki awọn grẹy ọrọ ninu awọn ọpọlọ. Bi a ṣe n dagba, ọrọ grẹy dinku, eyiti ko ni ipa lori iranti ati oye.
Jeki iwuwo rẹ ni iwọn ilera
O ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo ara ti ilera. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan isanraju bi ifosiwewe eewu fun idinku imọ. O yanilenu, jijẹ isanraju nfa awọn ayipada ninu awọn jiini ti o ni ibatan si iranti ni ọpọlọ ati ni odi ni ipa lori iranti.
Orun ṣe ipa pataki ninu isọdọkan iranti, ilana nipasẹ eyiti awọn iranti igba kukuru ti ni okun ati yipada si awọn iranti igba pipẹ. Awọn iwadii,insomnia rẹfihan wipe o le ni odi ni ipa lori iranti.
Maṣe lo oti
Lilo awọn ohun mimu ọti-waini pupọ jẹ ipalara si ilera ati ni odi ni ipa lori iranti. Oti ni awọn ipa neurotoxic lori ọpọlọ. Awọn mimu mimu ti o leralera ba hippocampus jẹ, apakan pataki ti ọpọlọ ti o ṣe ipa pataki ninu iranti.
Kọ ọpọlọ rẹ
Ilọsiwaju awọn ọgbọn oye nipa ṣiṣere awọn ere iranti jẹ ọna igbadun ati imunadoko lati lokun iranti. Awọn iṣẹ bii awọn isiro, awọn ere iranti ọrọ… Awọn iṣe wọnyi tun dinku eewu iyawere.
Maṣe jẹ awọn carbohydrates ti a ti tunṣe
Lakoko ti o wa awọn ounjẹ ti o mu iranti lagbara, laanu awọn ounjẹ tun wa ti o fa iranti lati dinku. Awọn oye nla gẹgẹbi awọn akara oyinbo, arọ, kukisi, iresi funfun ati akara funfunti won ti refaini carbohydrates Lilo rẹ yoo ba iranti jẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ni atọka glycemic giga, ti o tumọ si pe ara ṣe awọn carbohydrates wọnyi ni iyara, nfa ilosoke iyara ni awọn ipele suga ẹjẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo giga ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ni nkan ṣe pẹlu iyawere, idinku imọ, ati idinku iṣẹ oye.
Ṣọra fun aipe Vitamin D
Vitamin DO jẹ ounjẹ ti o ṣe ipa pataki pupọ ninu ara. Awọn ipele kekere ti Vitamin yii nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro bii iṣẹ oye ti o dinku. O tun mu eewu ti idagbasoke iyawere.
ere idaraya
Idaraya jẹ pataki fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe o jẹ anfani fun ọpọlọ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ilọsiwaju iranti ni awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori, lati awọn ọmọde si awọn agbalagba agbalagba.
Gbiyanju curcumin
Curcumin jẹ agbo-ara ti a rii ni awọn ifọkansi giga ni gbongbo turmeric. O jẹ antioxidant ti o lagbara ati pe o ni awọn ipa ipakokoro-iredodo ti o lagbara ninu ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe curcumin dinku ibajẹ oxidative ati igbona ninu ọpọlọ ati tun dinku iye awọn plaques amyloid. Awọn wọnyi kojọpọ lori awọn neuronu, fa sẹẹli ati iku ti ara, ati yori si pipadanu iranti.
Je koko
KakaoPese awọn antioxidants ti o lagbara ti a npe ni flavonoids. Iwadi fihan pe awọn flavonoids jẹ anfani paapaa fun ọpọlọ. O ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn neuronu ati mu sisan ẹjẹ pọ si ni awọn apakan ti ọpọlọ ti o wa ninu iranti.
