אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
געזונט דערנערונג מיטל טויגן און באַלאַנסט דערנערונג. אין סדר צו עסן געזונט, די סעלז וואָס מאַכן אונדזער גוף דאַרפֿן צו אַרבעטן קעסיידער. פֿאַר דעם, מיר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג פון פודז, ניימלי פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. עסן מיט בלויז איין נוטריאַנט איז פאַלש.
וואָס איז געזונט עסן?
א געזונט דיעטע איז די דערנערונג וואָס גיט די ענערגיע דארף דורך דער מענטש בשעת טרעפן די נויטיק מאַקראָו און מיקראָ נוטריאַנץ און העלפּס צו האַלטן די ידעאַל וואָג. זינט יעדער יחיד ס גוף זאַץ, עלטער, דזשענדער און געזונט סטאַטוס זענען אַנדערש פון יעדער אנדערער, אַ געזונט דיעטע פּראָגראַם איז אויך אַנדערש פון מענטש צו מענטש.
פארוואס איז געזונט עסן וויכטיק?
אין אַ געזונט דיעטע, איין-קאָמפּאָנענט פודז זענען קאַנסומד. די פודז זענען אַנפּראַסעסט, פריי פון כעמישער אַדאַטיווז און רייַך אין נוטריאַנץ. אָבער, זינט פּראַסעסט פודז געווארן פאָלקס אין די 20 יאָרהונדערט, מענטשן האָבן שיפטיד צו קאַנוויניאַנס פודז. בשעת פּראַסעסט פודז זענען נוציק, זיי זענען שעדלעך צו געזונט. אין דעם זינען, געזונט דערנערונג איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטש געזונט. מיר קענען רשימה די וויכטיקייט פון געזונט דערנערונג ווי גייט:
- גיט יקערדיק נוטריאַנץ
א געזונט דיעטע גיט אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס דארף פֿאַר אַלגעמיין געזונט.
- פּריווענץ כראָניש חולאתן
פּראַסעסט פודז, אַביסאַטי ינסאַלאַן קעגנשטעלינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, פאַטי לעבער קרענק און האַרץ קרענק. נאַטירלעך פודז קאַנסומד אין אַ געזונט דיעטע זענען נידעריקער אין צוקער ווי פּראַסעסט פודז. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געטינג אַזאַ חולאתן.
- גיט בלוט צוקער קאָנטראָל
פילע מענטשן אַרום די וועלט האָבן צוקערקרענק. א געזונט דיעטע מיט פייבראַס געוויקסן און אַנפּראַסעסט כייַע פודז העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק.
- לאָוערד טריגליסערידעס
בלוט טריגליסערידע לעוועלס זענען אַפעקטאַד דורך דיעטע. ווען איר עסן צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, טריגליסערידעס העכערונג און פאַרקלענערן מיט אַ נאַטירלעך און געזונט דיעטע.
- וווילטויק פֿאַר די געדערעם
א נאַטירלעך און געזונט דיעטע איז וווילטויק פֿאַר די קישקע מיקראָביאָמע. פילע נאַטירלעך פודז פּרעביאָטיקס פאַנגקשאַנז ווי נאַטירלעך עסנוואַרג קוואלן פון פּרעביאָטיקס אַרייַננעמען קנאָבל, ספּאַרזשע און קאַקאַאָ.
- פּריווענץ אָווועריטינג
קאַנסומינג צו פיל פּראַסעסט און שנעל עסנוואַרג ז אָווועריטינג, ספּעציעל אין יבערוואָג מענטשן. אין קאַנטראַסט, געזונט פודז טאָן ניט אַנטהאַלטן די צוקער געפֿונען אין פּראַסעסט פודז וואָס קענען אָנמאַכן אָווועריטינג.
ווי אַזוי ווערט אַ געזונט עסן?
- היט זיך פֿאַר שוגערי טרינקען
שוגערי טרינקען גרונט אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און פילע אנדערע געזונט פּראָבלעמס. האַלטן אין מיינונג אַז עטלעכע דזשוסאַז קענען זיין פּונקט ווי שלעכט אין דעם אַכטונג ווי שוגערי טרינקען. ווייַל עס כּולל כּמעט די זעלבע סומע פון צוקער. די קליין סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין זייַן אינהאַלט קענען נישט עלימינירן די שעדלעך יפעקץ פון צוקער.
- עסן ניסלעך
טראָץ זייַן הויך פעט צופרידן, ניסלעך עס איז ינקרעדאַבלי נערעוודיק און געזונט. זיי אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, וויטאַמין E, פיברע און פאַרשידן אנדערע נוטריאַנץ. זיי אויך העלפֿן צו פאַרלירן וואָג, קעמפן טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק.
- ויסמיידן פּראַסעסט אָפּפאַל עסנוואַרג
געענדיקט אָפּפאַל עסנוואַרגעס ס ינקרעדאַבלי אַנכעלטי. די פודז זענען דיזיינד צו צינגל די פאַרגעניגן צענטער. אזוי, זיי טריק די מאַרך אין אָווועריטינג. זיי אפילו פאַרשאַפן עסנוואַרג אַדיקשאַן אין עטלעכע מענטשן. אין פאַקט, זיי זענען מערסטנס ליידיק קאַלאָריעס.
- עסן פאַטי פיש
פּיססעסעס איז אַ מקור פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין און געזונט פאַץ. מענטשן וואָס עסן פיש כאַפּן נישט לייכט חולאתן ווי האַרץ קרענק, דימענשיאַ און דעפּרעסיע.
- נעמען קעיר פון דיין קישקע געזונט!
אין די געדערעם און קישקע מיקראָביאָטאַבאַקטיריאַ וואָס מאַכן די הויט זענען זייער וויכטיק פֿאַר אַלגעמיין געזונט. די דיטיריעריישאַן אין די באַקטיריאַ קענען אָנמאַכן ערנסט כראָניש חולאתן אַזאַ ווי אַביסאַטי. וועגן צו פֿאַרבעסערן קישקע געזונט אַרייַננעמען עסן פּראָביאָטיק פודז ווי יאָגורט און סאַוערקראַוט, גענומען פּראָביאָטיק ביילאגעס און עסן שעפע פון פיברע. אין באַזונדער, פיברע אקטן ווי ברענוואַרג פֿאַר קישקע באַקטיריאַ.
- טרינקען וואַסער ספּעציעל איידער מילז
געטרונקען גענוג וואַסער גיט פילע בענעפיץ. עס העלפט צו פאַרלירן וואָג דורך ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט. געטרונקען וואַסער דער בעסטער צייט צו עסן איז איידער מילז. איין לערנען געוויזן אַז טרינקט 30 מל פון וואַסער 500 מינוט איידער יעדער מאָלצייַט געוואקסן וואָג אָנווער מיט 44%.
- דו זאלסט נישט אָוווערקוק אָדער פאַרברענען די פלייש
פלייש איז אַ געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג. עס איז הויך אין פּראָטעין און כּולל עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ. אָבער די פראבלעמען קומען ווען פלייש איז אָוווערקוקט אָדער פארברענט. דאָס פירט צו די פאָרמירונג פון שעדלעך קאַמפּאַונדז וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ראַק.
- איר קענען נעמען וויטאַמין די העסאָפע
זונשייַן איז ווונדערלעך וויטאַמין די איז דער מקור. אבער רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג זונשייַן. אויב איר באַקומען נישט גענוג זון ויסשטעלן, איר קענען נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע. די בענעפיץ פון סאַפּלאַמענטיישאַן מיט וויטאַמין די אַרייַננעמען פֿאַרשטאַרקונג ביין געזונט, געוואקסן ענערגיע לעוועלס, רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און לאָוערד ראַק ריזיקירן.
- עסן וועדזשטאַבאַלז און פירות
וועדזשטאַבאַלז און פירותעס כּולל פּרעביאָטיק פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס האָבן שטאַרק בייאַלאַדזשיקאַל יפעקץ. שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס עסן די מערסט וועדזשטאַבאַלז און פירות לעבן מער און האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק, אַביסאַטי און אנדערע חולאתן.
- עסן גענוג פּראָטעין
עסן גענוג פּראָטעיןאיז וויטאַל פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. דעם נוטריאַנט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. הויך פּראָטעין ינטייק באטייטיק ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם און מאכט איר פילן פול גענוג צו אויטאָמאַטיש פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס. עס אויך ראַדוסאַז די פאַרלאַנג צו עסן שפּעט בייַ נאַכט. געטינג גענוג פּראָטעין אויך לאָווערס בלוט צוקער און בלוט דרוק לעוועלס.
- ויסמיידן סמאָוקינג און אַלקאָהאָל
סמאָוקינג און טרינקט אַלקאָהאָל פאַרבעטן פילע חולאתן. די סאַבסטאַנסיז האָבן קיין אָרט אין אַ געזונט דיעטע.
- ניצן עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילעס איז איינער פון די כעלטאַסט גרינס אָילס. עס איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט. ווייַל מענטשן וואָס פאַרנוצן עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון שטאַרבן פון האַרץ אַטאַק און מאַך.
- מינאַמייז צוקער קאַנסאַמשאַן
צוקער ז גרויס שאָדן צו מענטש מאַטאַבאַליזאַם. הויך צוקער ינטייק קענען גרונט פילע יילמאַנץ, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און פילע טייפּס פון ראַק.
- דו זאלסט נישט עסן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען די זעלבע. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פון נאַטירלעך פודז זענען געזונט. ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץאויף די אנדערע האַנט, די פייבערז זענען אַוועקגענומען, דאָס איז, עס איז פּראַסעסט אין אַ הויך קורס. עסן די נוטריאַנט-נעבעך פודז איז שעדלעך צו געזונט.
- ויסמיידן קינסטלעך טראַנס פאַץ
קינסטלעך טראַנס פאַץזענען שעדלעך, קינסטלעך אָילס וואָס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג און האַרץ קרענק. טראַנס פאַץ זענען באקאנט צו זיין זייער שעדלעך צו געזונט. כאָטש זייַן נוצן אין עסנוואַרג איז באַנד אָדער מינאַמייזד, עס איז נאָך פאָרשטעלן אין עטלעכע פון די פודז מיר פאַרנוצן. ספּעציעל אין אָפּפאַל פודז, וואָס זענען פּראַסעסט פודז.
- ניצן הערבס און בשמים אין קוקינג
עס זענען פילע גאָר געזונט הערבס און בשמים. למשל, ינגבער ve טורמעריקעס האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג. פּרוּווט צו נוצן אַ פערלי ברייט קייט פון הערבס און בשמים אין דיין מילז ווייַל פון זייער שטאַרק בענעפיץ.
- וואַך וואָס איר עסן
האַלטן שפּור פון וואָס איר געגעסן, ווי פיל איר געגעסן בעשאַס דעם טאָג, און אויב מעגלעך, רעכענען דיין קאַלאָריעס. געטינג גענוג פּראָטעין, פיברע און מיקראָנוטריענץ איז אַ וויכטיק נאָכפאָלגן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג. שטודיום אַנטדעקן אַז מענטשן וואָס נאָכגיין זייער עסנוואַרג ינטייק זענען מער געראָטן אין לוזינג וואָג.
- באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק בויך פעט
בויך פעט עס איז שעדלעך. עס אַקיומיאַלייץ אַרום אָרגאַנס און איז שטארק לינגקט צו מעטאַבאַליק חולאתן. דאָס איז וואָס טאַליע גרייס איז אַ שטאַרק צייכן פון געזונט. קאַטינג קאַרבס און עסן מער פּראָטעין און פיברע זענען ויסגעצייכנט וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.
- טאָן ניט דיעטע
דיייץ זענען יניפעקטיוו אין די לאַנג לויפן. עס איז קוים ווער עס יז וואס טוט נישט געווינען וואָג נאָך קוויטינג. אַנשטאָט דייאַטינג, אַדאַפּט אַ כעלטיער לייפסטייל. פאָקוס אויף עסן געזונט אַנשטאָט פון דיפּרייווינג דיין גוף.
וואָס זענען געזונט פודז?
עס איז אַ פאַקט אַז די גיך פאַרגרעסערן אין אַביסאַטי און פאַרשידענע חולאתן איז נישט אַ צופאַל אין די הייַנט ס מאָדערן דיעטע, ווו געזונט פודז זענען דיקריסינג און פּראַסעסט פודז זענען ריפּלייסט געזונט פודז. דאָס איז ווייַל פּראַסעסט פודז זענען הויך אין קאַלאָריעס, נידעריק אין נוטריאַנץ און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע חולאתן.
אויף די אנדערע האַנט, נאַטירלעך פודז, עס איז אַ געזונט עסנוואַרג. זיי העלפן צו פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג די ריזיקירן פון חולאתן. דעריבער, זיי פאָרעם די יקער פון אַ געזונט דיעטע. זאל ס נעמען אַ קוק אין די רשימה פון געזונט פודז וואָס זענען די יקער פון אַ געזונט דיעטע.
- שפּינאַט
שפּינאַט איז איינער פון די כעלטאַסט וועדזשטאַבאַלז, דאַנק צו זייַן ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל. איין גלעזל (30 גראַמז) רוי שפּינאַט עס מיץ 56% פון טעגלעך וויטאַמין א דאַרף און איז בלויז 7 קאַלאָריעס. עס אויך כּולל פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.
- עלמאַ
Apples אַנטהאַלטן פיברע, וויטאַמין C און פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ. עפּל, אַ פרוכט וואָס האלט איר פול, איז די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן ווען איר זענט הונגעריק צווישן מילז.
- שרימפּ
שרימפּ איז אַ שעלפיש ווי קראַב און האָמאַר. עס איז נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס, אָבער רייַך אין פּראָטעין. עס איז אויך אַ גוט מקור פון סעלעניום און וויטאַמין ב 12.
- קאָקאָסנוס בוימל
קאָקאָסנוס בוימל איז אַ סאַטשערייטאַד פעט. אָבער עס כּולל MCTs און האט ענלעך געזונט יפעקץ צו מאַסלינע ייל. עס איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט און העלפט צו פאַרלירן וואָג ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.
- קעראַץ
קעראַץעס איז פּאַקט מיט וויטאַמין א. 128 גראַמז טרעפן 428% פון די טעגלעך נויט. דער וואָרצל גרינס כּולל ביתא-קעראַטין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס גיט עס זיין וויבראַנט מאַראַנץ קאָלירן און פּריווענץ ראַק. עסן קעראַץ ראַדוסאַז די ריזיקירן פון לונג ראַק אין סמאָוקערז. עס איז אויך הויך אין וויטאַמין C, וויטאַמין ק און פּאַטאַסיאַם. דעריבער, עס איז איינער פון די כעלטאַסט פודז.
- אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז אַנדערש פון פילע אנדערע פירות ווייַל עס כּולל אַ גרויס סומע פון געזונט פאַץ. מיט זיין קרימי געוועב, עס איז רייַך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C.
- טונפיש
טונאַ איז נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס און רייַך אין פּראָטעין. עסן פּראָטעין העלפּס וואָג אָנווער דורך בעכעסקעם איר פול צוזאמען מיט פילע געזונט בענעפיץ.
- פּאַטייטאָוז
פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם. עס האט אַ קליין ביסל פון כּמעט יעדער נוטריאַנט, אַזאַ ווי וויטאַמין סי. עס איז אַ גוט מקור פון פיברע צוזאמען מיט זייַן פּילז. פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון וואַסער. עס איז אַ געדיכט עסנוואַרג. דעריבער, עס מאכט איר פילן פול און העלפט צו פאַרלירן וואָג.
- בראַקאַלי
בראַקאַליעס איז איינער פון די נוציק וועדזשטאַבאַלז וואָס געהערן צו די קרוסיפעראָוס משפּחה. עס איז רייַך אין אַ שוועבל-מיט פאַבריק קאַמפּאַונד באקאנט ווי גלוקאָסינאָלאַטע, ווי געזונט ווי סולפאָראַפאַנע, אַ בייפּראָדוקט פון גלוקאָסינאָלאַטע. סולפאָראַפאַןעס איז וויכטיק ווייַל עס האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן ראַק. עסן בראַקאַלי אויך העלפט פאַרמייַדן אנדערע כראָניש חולאתן. איין גלעזל (91 גראַמז) פון רוי בראַקאַלי גיט 116% פון טעגלעך וויטאַמין ק דאַרף און 135% פון טעגלעך וויטאַמין C דאַרף. עס איז אַ גוט מקור פון פאָלאַטע, מאַנגאַנעס און פּאַטאַסיאַם.
- bananas באַרבעלז
bananas באַרבעלז עס איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין ב 6 און פיברע.
- ברוינע רייז
טונקל רייַז איז מער נערעוודיק ווי ווייַס רייַז, מיט טויגן אַמאַונץ פון פיברע, וויטאַמין ב 1 און מאַגניזיאַם.
- קנאָבל
קנאָבלעס האט אַ לאַנג געשיכטע ווי אַ מעדיסינאַל פאַבריק. זיין רוץ גיין צוריק צו אלטע טשיינאַ און מצרים און עס איז אַ געזונט עסנוואַרג. דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון קנאָבל איז אַליסין, די פאַבריק קאַמפּאַונד פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייַן פאַרשידן געזונט בענעפיץ. קנאָבל רעגיאַלייץ בלוט צוקער און איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט. ווייַל עס לאָווערס ביידע שלעכט קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.
- בלועבערריעס
בלובעריז זענען ביידע געשמאַק און הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- אָוט
אָוץ צושטעלן נוטריאַנץ גערופן ביתא גלוקאַנז און שטאַרק פיברע. גלוקאַנז העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל און קאָרמען וווילטויק באַקטיריאַ אין די קישקע.
- עפּל עפּלזאַפט עסיק
עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס נידעריקער בלוט צוקער נאָך מאָלצייַט ווען קאַנסומד מיט מילז.
- בריסל ספּראַוץ
ווי בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ עס איז אויך אַרייַנגערעכנט אין די קרוסיפעראָוס גרינס גרופּע. כּולל קאַעמפּפעראָל, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ סעלז. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק. עס איז אַ נוטריאַנט-געדיכט גרינס. יעדער סערווינג איז הויך אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ק, וויטאַמין א, וויטאַמין C, פאָלאַטע, מאַנגאַנעס און פּאַטאַסיאַם.
- מאַראַנץ
אָראַנדזשאַז זענען אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי. עס איז אויך הויך אין פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- קווינאָאַ
קווינאָאַ איז אַ געשמאַק קערל מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט אַזאַ ווי פיברע און מאַגניזיאַם. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין.
- טונקעלע טשאקאלאד
טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ באקאנט ווי פלאַוואָנאָידס, וואָס העלפן פירן קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
- פּיז
פּיז עס איז איינער פון די ינקרעדאַבלי נערעוודיק געזונט פודז. איין גלעזל (160 גראַמז פון האַלב פּיז) האט 9 גראַמז פון פיברע, 9 גראַמז פון פּראָטעין, וויטאַמינס א, C און ק, ווי געזונט ווי ריבאָפלאַווין, טהיאַמינע, ניאַסין און פאָלאַטע. זייַענדיק הויך אין פיברע, פּיז פאַרגרעסערן די וווילטויק באַקטיריאַ אין אונדזער קישקע. עס שטיצט דיגעסטיווע געזונט דורך פּראַמאָוטינג רעגולער באָוועל מווומאַנץ. עס איז רייַך אין סאַפּאָנינס, אַן אַנטי-ראַק פאַבריק קאַמפּאַונד.
- סטראָבעריז
סטראָבעריז עס איז גאַנץ נערעוודיק. עס איז נידעריק אין ביידע קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס. עס גיט וויטאַמין C, פיברע און מאַנגאַנעס.
אנדערע געזונט פירות אַרייַננעמען טשעריז, ווייַנטרויבן, גרייפּפרוט, קיווי, לעמאַנז, מאַנגאָאָוז, מעלאַנז, הזיתים, פּיטשאַז, פּערז, אַנאַנאַס, פּלאַמז און ראַזבעריז.
- גרין בינז
גרין בינז, וואָס מיר קענען טראַכטן פון ווי אַ עסנוואַרג קראָם, זענען אַ מקור פון וויטאַמינס א, C און ק. עס פייץ ראַק און איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט.
- ינגבער
ינגבער דער וואָרצל איז איינער פון די געזונט פודז וואָס איז געניצט ווי די הויפּט ינגרידיאַנט אין אַלץ פון גרינס קיילים צו דיזערץ. אָנצינדונג און קישקע עס האט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפן מייַכל ינפלאַמאַטאָרי דיסאָרדערס אַזאַ ווי עס איז וווילטויק פֿאַר צוקערקרענק. ווייַל עס לאָווערס בלוט צוקער מדרגה.
- יי
עגגס זענען העכסט נערעוודיק. עס איז אַ גאַנץ פּראָטעין מקור. פּראָטעין איז מערסטנס געפֿונען אין ווייַס. כאָטש עס איז ווייניקער פּראָטעין אין די יאָוק, עס גיט וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס.
- ניר בעבל
ניר בינז עס כּולל פיברע און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס. ניר בינז, וואָס אַנטהאַלטן גרינס פּראָטעין, פארשטארקן ביינער, פאַרמייַדן ראַק און באַשיצן די האַרץ.
- ספּאַרזשע
ספּאַרזשע עס איז אַ גרינס רייַך אין פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס. האַלב אַ גלעזל פון ספּאַרזשע (90 גראַמז) גיט XNUMX/XNUMX פון דיין טעגלעך פאָלאַטע פאָדערונג. דער סומע אויך כּולל שעפע פון סעלעניום, וויטאַמין ק, טהיאַמינע און ריבאָפלאַווין. געטינג גענוג פאָלאַטע פון קוואלן ווי ספּאַרזשע פּראַטעקץ קעגן קרענק און פּריווענץ געבורט חסרונות בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ספּאַרזשע שטיצט מעטאַבאַליק פונקציע און בענעפיץ די לעבער דורך פּראַטעקטינג קעגן טאַקסיסאַטי.
- הינדל ברוסט
הינדל ברוסט איז נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס, אָבער הויך אין פּראָטעין. עס כּולל פילע נוטריאַנץ אין הויך אַמאַונץ.
- לאם און שעפּסנפלייש
שעפּס און לאַם זענען יוזשאַוואַלי גראָז פאסטעכער. דאָס איז וואָס זייער מיץ זענען רייַך אין אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז קאַמפּערד מיט אָמעגאַ -3.
- לענטיל
לענטילס זענען איינער פון די פאָלקס לעגיומז. עס איז הויך אין פיברע און אַ גוט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין.
- לילאַ קרויט
לילאַ קרויט איז אַ געזונט עסנוואַרג ווייַל עס האט אַ רייַך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. איין גלעזל (89 גראַמז) פון רוי לילאַ קרויט גיט 2% פון טעגלעך וויטאַמין C דאַרף, צוזאמען מיט 85 גראַמז פון פיברע. לילאַ קרויטעס איז רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס, וואָס ביישטייערן צו פאַרשידענע פארבן און אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ.
- מאַנדל
אַלמאַנדז זענען אַ נוס וואָס כּולל וויטאַמין E, אַנטיאַקסאַדאַנץ, מאַגניזיאַם און פיברע. עס ימפּרוווז קישקע מיקראָביאָטאַ, ריליווז דרוק, מאַנידזשיז האַרץ קורס און פּריווענץ הויט יידזשינג.
- פיסטאַשקע
פּינאַץ זענען געשמאַק. עס איז רייַך אין נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג און רעגיאַלייץ בלוט דרוק.
- זיס קאַרטאָפל
קלאַסאַפייד ווי וואָרצל גרינס זיס קאַרטאָפלעס איז איינער פון די וווילטויק פודז וואָס שטיין אויס מיט זיין וויבראַנט מאַראַנץ קאָלירן און ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ. איין מיטל זיס קאַרטאָפל כּולל 4 גראַמז פון פיברע, 2 גראַמז פון פּראָטעין און אַ גוט סומע פון וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6, פּאַטאַסיאַם און מאַנגאַנעס. עס אויך גיט אַ הויך סומע פון וויטאַמין א גערופן ביתא-קעראַטין. קאַנסאַמשאַן פון ביתא-קעראַטין גיט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט לונג און ברוסט ראַק. עס ראַדוסאַז בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
- טשיע קערעלעך
טשיאַ זאמען זענען נוטריאַנט-געדיכט זאמען. 28 גראַמז פון טשיאַ זאמען צושטעלן 11 גראַמז פון פיברע און באַטייַטיק אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, קאַלסיום און פאַרשידן אנדערע נוטריאַנץ.
- קעז
איין רעפטל פון קעז גיט בעערעך דער זעלביקער סומע פון נוטריאַנץ ווי אַ גלאז (240 מל) פון מילך. עס קענען אויך פאַרבייַטן פלייש ווי אַ הויך-פּראָטעין עסנוואַרג. אָבער, עס איז אויך הויך אין פעט.
- שוואַרץ קרויט
שוואַרץ קרויט איז אַ זייער נערעוודיק און געזונט גרינס. איין גלעזל (190 גראַמז) פון האַלב קאַלע כּולל 5 גראַמז פון פיברע, 4 גראַמז פון פּראָטעין און 27% פון טעגלעך קאַלסיום דאַרף. קאַלע איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון קאַלסיום. באַקומען גענוג קאַלסיום פון פאַבריק קוואלן ימפּרוווז ביין געזונט און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס. שוואַרץ קרויט איז אויך הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון זיכער חולאתן.
- וועלשענער נוס
וואָלנאַץ זענען העכסט נערעוודיק אין טערמינען פון פיברע און פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס. רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַץ, וואָלנאַץ פאַרמייַדן האַרץ קרענק און ראַק, בשעת ימפּרוווינג האַרץ געזונט.
- מילך
עס איז אַ מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין און קאַלסיום. מילך טרינקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק. עס אויך לאָווערס די ריזיקירן פון ראַק.
- ברוקווע
טורניפּס צושטעלן 135 גראַמז פון פיברע פּער גלעזל (5 גראַמז). עס אויך כּולל וויטאַמין C, פּראַוויידינג 140% פון די טעגלעך ווערט פּער גלעזל. שטודיום ווייַזן אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט פון טעראַפּיז איז אַ שטאַרק געצייַג קעגן אָנצינדונג און צוקערקרענק. עס אויך לאָווערס בלוט צוקער.
סאַלמאָן
כאָטש לאַקס איז אַ געשמאַק פיש, עס איז אַ ייליק פיש מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט מיט זייַן פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צופרידן. עס אויך כּולל וויטאַמין די.
- יאָגורט
יאָגורט איז געמאכט פון פערמענטעד מילך מיט די דערצו פון לעבעדיק באַקטיריאַ. עס האט די זעלבע געזונט יפעקץ ווי מילך, אָבער יאָגורט מיט לעבן קאַלטשערז גיט מער בענעפיץ רעכט צו פרייַנדלעך פּראָביאָטיק באַקטיריאַ.
- טשאַרד
טשאַרד עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער הויך אין פילע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס מאכט עס אַ געזונט גרינס. איין גלעזל (36 גראַמז) איז בלויז 7 קאַלאָריעס און כּולל 1 גראַם פון פיברע, 1 גראַם פון פּראָטעין און וויטאַמינס א, C און ק, מאַנגאַנעס און מאַגניזיאַם. ביסעפּס האָבן די יינציק פיייקייט צו פאַרמייַדן שעדיקן געפֿירט דורך צוקערקרענק. מיט זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט, עס פּראַטעקץ די לעבער און קידניז פון די נעגאַטיוו יפעקס פון צוקערקרענק.
- שעללפיש
שעלפיש זענען נוטריאַנט-געדיכט און געשמאַק פּראָדוקטן. עסן זיי קעסיידער עס סטרענגטאַנז ימיונאַטי, העלפּס צו פאַרלירן וואָג, איז וווילטויק פֿאַר מאַרך און האַרץ געזונט.
- עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל איז איינער פון די כעלטאַסט גרינס אָילס. עס כּולל מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס זענען האַרץ-געזונט. עס איז הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט שטאַרק געזונט בענעפיץ.
צו קיצער;
א געזונט דיעטע איז אַ טויגן און באַלאַנסט דיעטע אין וואָס אַלע מינים פון נאַטירלעך פודז זענען געגעסן. מענטשן וואס עסן געזונט עסן נאַטירלעך און אַנפּראַסעסט פודז. די פודז האָבן פילע געזונט בענעפיץ. עס פּריווענץ כראָניש חולאתן, סטייבאַלייזיז בלוט צוקער, לאָווערס טריגליסערידעס און איז וווילטויק פֿאַר די געדערעם.
אויב איר ווילן צו עפענען די טירן פון געזונט עסן, נאָכגיין די געזונט עסן עצות ליסטעד אויבן און עסן געזונט פודז.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
