אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
פאַץ זענען איינער פון די דריי מאַקראָנוטריענץ נייטיק פֿאַר מענטשלעך לעבן און מאַכן אַ גרויס טייל פון אונדזער גוף. אָן פאַץ, וויטאַמינס א, ד, E און ק קענען ניט זיין אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
אָבער, ניט אַלע פאַץ האָבן די זעלבע ווירקונג אויף דעם גוף. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל די געזונט פאַץ העלפן קעמפן דרוק, פֿאַרבעסערן שטימונג סווינגס, רעדוצירן גייַסטיק מידקייַט און אפילו שלאַנק אַראָפּ.
זייטיניאַäÿä ±עס איז געמאכט פון די פרוכט פון די מאַסלינע בוים, וואָס איז געוויינטלעך הויך אין געזונט פאַטי אַסאַדז. עס זענען עטלעכע טייפּס פון מאַסלינע ייל אויף די מאַרק, אָבער פאָרשונג עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל בענעפיץווייזט אַז עס איז מער ווי די אנדערע ווערייאַטיז.
עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילעס איז באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון מינימאַל פּראַסעסינג פון ריין מאַסלינע ייל. דעם טיפּ פון מאַסלינע ייל איז די כעלטאַסט און פּיוראַסט פאָרעם פון מאַסלינע בוימל.
ווי איז עקסטראַ ווירגין אָליווע אָיל באקומען?
מאַסלינע ייל איז געמאכט דורך דרינגלעך הזיתים, די פירות פון די מאַסלינע בוים. דער פּראָצעס איז ינקרעדאַבלי פּשוט נאָר דרינגלעך די הזיתים צו אַנטדעקן דעם בוימל.
אָבער, עס איז אַ וויכטיק פּראָבלעם מיט מאַסלינע ייל. עס איז נישט אַזוי פּשוט ווי מיר שטענדיק טראַכטן. עטלעכע נידעריקער קוואַליטעט ווערסיעס קענען זיין יקסטראַקטיד מיט קעמיקאַלז אָדער דיילוטאַד מיט אנדערע טשיפּער אָילס.
דעריבער, עס איז גאָר וויכטיק צו געפֿינען און קויפן די רעכט מאַסלינע ייל.
דער בעסטער מין פון מאַסלינע ייל עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילאיז. עס איז געוויינטלעך יקסטראַקטיד און סטאַנדערדייזד פֿאַר זיכער סענסערי מידות אַזאַ ווי ריינקייַט, געשמאַק און שמעקן.
מאַסלינע ייל געמאכט דעם וועג געוויינטלעך האט אַ אָפּשיידנדיק טאַם און איז הויך אין פאַנאַליק אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס איז די הויפּט סיבה פאַקטיש מאַסלינע ייל איז אַזוי וווילטויק.
ראַפינירט ליכט מאַסלינע אָילס זענען אויך בנימצא, מערסטנס סאַלוואַנט-יקסטראַקטיד, היץ-באהאנדלט, אָדער אפילו דיילוטאַד מיט טשיפּער אָילס אַזאַ ווי סויבין און קאַנאָלאַ אָילס.
דעריבער, די רעקאַמענדיד טיפּ פון מאַסלינע ייל, עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילד. אָבער, האַלטן אין מיינונג אַז עס זענען פילע סקאַמז אין די מאַסלינע ייל מאַרק און זיין זיכער צו קויפן פון אַ טראַסטיד סאָרט אָדער טרעגער.
נוטרישאַנאַל ווערט פון עקסטרע ווירגין אָליווע אָיל
עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל עס איז גאַנץ נערעוודיק. אונטן נוטרישאַנאַל צופרידן פון 100 גראַמז פון עקסטרע ווירגין מאַסלינע ייל עס זענען:
סאַטשערייטאַד פעט: 13.8%
מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט: 73% (מערסטנס 18 טשאַד לאַנג אָלעיק אַסאַדז)
תוו 6: 9.7%
תוו 3: 0.76%
וויטאַמין E: 72% פון די RDI
וויטאַמין ק: 75% פון די RDI
עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל די ברייטער עס איז, די מער אַנטיאַקסאַדאַנץ עס כּולל. די סאַבסטאַנסיז זענען בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו, און עטלעכע העלפן קעמפן ערנסט חולאתן.
עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילעטלעכע פון די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין אָלעאָקאַנטהאַל און פּראַטעקץ לדל קאַלעסטעראַל פון אַקסאַדיישאַן. אָלEuropein'ד"ר
וואָס זענען די בענעפיץ פון עקסטרע ווירגין אָליווע אָיל?
כּולל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ינגרידיאַנץ
כראָניש אָנצינדונג איז געדאַנק צו זיין צווישן די לידינג סיבות פון פילע חולאתן. דאָס כולל האַרץ קרענק, ראַק, מעטאַבאַליק סינדראָום, צוקערקרענק, אַלזשעימער ס און אַרטריט.
איינער פון די בענעפיץ פון מאַסלינע ייל איז זייַן פיייקייט צו קעמפן אָנצינדונג.
די מערסט באַוווסט פאַטי זויער אין מאַסלינע ייל פון אָלעיק זויער עס איז עטלעכע זאָגן אַז עס קען רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אַזאַ ווי C-ריאַקטיוו פּראָטעין.
עס איז אויך אַ לערנען געוויזן אַז סאַבסטאַנסיז אין מאַסלינע ייל קענען רעדוצירן די אויסדרוק פון גענעס און פּראָטעינס וואָס פאַרמיטלען אָנצינדונג.
כראָניש, נידעריק-מדרגה אָנצינדונג איז פערלי מילד און נעמט יאָרן אָדער דעקאַדעס צו שעדיקן. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל קאַנסאַמשאַןהעלפט פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש.
פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן
קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן (האַרץ קרענק און מאַך) זענען די מערסט פּראָסט סיבות פון טויט אין דער וועלט. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל פּראַטעקץ קעגן האַרץ קרענק דורך קייפל מעקאַניזאַמז:
אָנצינדונג
ווי דערמאנט אויבן, מאַסלינע ייל פּראַטעקץ קעגן אָנצינדונג, וואָס איז אַ וויכטיק מאַרקער פון האַרץ קרענק.
לדל קאַלעסטעראַל
מאַסלינע ייל פּראַטעקץ לדל פּאַרטיקאַלז פון אָקסידאַטיווע שעדיקן, וואָס איז אַ וויכטיק שריט פֿאַר האַרץ קרענק.
ענדאָושעליאַל פֿונקציע
מאַסלינע ייל ימפּרוווז די פונקציע פון ענדאָטעלין, די ונטערשלאַק פון בלוט כלים.
בלוט קאָואַגיאַליישאַן
עטלעכע שטודיום זאָגן אַז מאַסלינע ייל קענען העלפן פאַרמייַדן אַנוואָנטיד בלוט קלאַטינג, שליסל פֿעיִקייטן פון האַרץ אנפאלן און סטראָקעס.
נידעריק בלוט דרוק
איין לערנען אין פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק געפונען אַז מאַסלינע ייל באטייטיק לאָוערד בלוט דרוק און רידוסט די נויט פֿאַר בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז מיט 48%.
פּראַטעקץ קעגן ראַק
ראַקעס איז אַ פּראָסט גרונט פון טויט, קעראַקטערייזד דורך די אַנקאַנטראָולד גראָוט פון גוף סעלז.
אָקסידאַטיווע שעדיקן רעכט צו פריי ראַדאַקאַלז, אַ פּאָטענציעל קאָנטריבוטאָר צו ראַק, און עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילזענען הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן.
די אָלעיק זויער אין מאַסלינע ייל איז אויך העכסט קעגנשטעליק צו אַקסאַדיישאַן און האט וווילטויק ווירקונג אויף ראַק-פֿאַרבונדענע גענעס.
פילע שטודיום אין פּרובירן טובז האָבן געוויזן אַז די קאַמפּאַונדז אין מאַסלינע ייל קענען העלפן קעמפן ראַק אויף די מאָלעקולאַר מדרגה.
פּראַטעקץ פון אַלזשעימער ס קרענק
אַלזשעימער ס קרענקאיז איינער פון די וועלט 'ס מערסט פּראָסט נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן און די לידינג סיבה פון דימענשיאַ.
א שטריך פון אַלזשעימער ס קרענק איז אַז אַ שטיק פון פּראָטעינס גערופן ביתא אַמילאָיד פּלאַקס פאָרעם אין עטלעכע נוראַנז פון דעם מאַרך.
א לערנען אין מיסע האט געוויזן אַז אַ מאַטעריע אין מאַסלינע ייל קענען העלפן ויסמעקן די פּלאַקס פון דעם מאַרך.
אין אַ מענטש-קאַנטראָולד לערנען, אַ מאַסלינע ייל-ענריטשט מעדיטערראַנעאַן דיעטעעס איז געוויזן אַז אַנאַנאַס האט positive יפעקץ אויף מאַרך פונקציאָנירן און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.
פּריווענץ אָסטיאַפּעראָוסיס
עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל קאַנסאַמשאַן העלפּס צו פֿאַרבעסערן ביין מינעראַליזיישאַן און קאַלסיפיקאַטיאָן. עס העלפּס אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, אַ וויכטיק וויטאַמין אין פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס, און טיקאַנז די ביינער.
פּריווענץ צוקערקרענק און ראַדוסאַז די סימפּטאָמס
צוקערקרענק סימפּטאָמס, סאַליאַבאַל פיברע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל עס קענען זיין ילימאַנייטאַד דורך געזונט עסן געוווינהייטן אַזאַ ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ.
עס העלפּס רעגולירן בלוט צוקער און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. א מעדיטערראַנעאַן דיעטע רייַך אין עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיפּ וו צוקערקרענק מיט כּמעט 50 פּראָצענט קאַמפּערד צו אַ נידעריק-פעט דיעטע.
העלפט צו פאַרלירן וואָג
עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילאיז אַ נוטריאַנט-געדיכט ייל וואָס העלפּס איר פילן פולער. דערצו עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילסטימיאַלייץ די גאַסטראָקאָליק רעפלעקס צו העלפֿן אונדז דיידזשעסט די עסנוואַרג וואָס מיר פאַרנוצן.
פּראַטעקץ פון הויט ראַק
צוזאמען מיט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, קאַנסומינג עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילעס איז סטייטיד צו העלפן פאַרמייַדן געפערלעך הויט ראַק, מאַליגנאַנט מעלאַנאָומאַ. עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילזייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס העלפן אַנטקעגנשטעלנ אַקסאַדיישאַן פון די זון.
עקסטרע ווירגין אָליווע אָיל בענעפיץ פֿאַר האָר
פּראַמאָוץ האָר וווּקס
האָר אָנווער עס איז אַ פּראָבלעם פייסט דורך פילע. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם און פארשטארקן די האָר, קעסיידער צולייגן צו די האָר. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל זאָל זיין געוויינט.
עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל עס האט אַן אידעאל אינהאַלט פֿאַר האָר ריגראָוט און קענען זיין געוויינט יפעקטיוולי דורך מענטשן און וואָמען וואָס דערפאַרונג האָר אָנווער.
קענען זייַן געניצט צו מאַסאַזש איידער שאַמפּו
מילד וואַרעם צו די סקאַלפּ, האָר פאַליקאַלז און האָר סטראַנדז עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל צולייגן. קלייַבן דיין האָר, דעקן עס מיט אַ היטל און וואַרטן פֿאַר וועגן 20 מינוט. דעמאָלט דזשענטלי שאַמפּו דיין האָר ווי געוויינטלעך און צולייגן קאַנדישאַנער.
קענען זיין געוויינט צו מאַסאַזש די סקאַלפּ
מיט ינקריסינג פאַרפּעסטיקונג און אנדערע ינווייראַנמענאַל סיבות, שופּן איז געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם נאָוואַדייַס. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל עס העלפט צו מייַכל דעם צושטאַנד.
מיילדלי וואַרעם צו דיין סקאַלפּ עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל צולייגן און מאַסאַזש די סקאַלפּ מיט די בוימל פֿאַר וועגן 15 מינוט. מאַסלינע ייל האט נאַטירלעך היילונג פּראָפּערטיעס פֿאַר שופּן. ווען די דריינאַס גייט אַוועק מיט די נוצן פון מאַסלינע ייל, אויך די שופּן.
קוקינג מיט עקסטרע ווירגין אָליווע אָיל
פאַטי אַסאַדז קענען זיין אַקסאַדייזד בעשאַס קוקינג. אַז איז, זיי רעאַגירן מיט זויערשטאָף און זענען דאַמידזשד.
די פאַטי זויער מאַלאַקיולז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם מערסטנס האָבן טאָפּל קייטן. דעריבער, סאַטשערייטאַד פאַץ (קיין טאָפּל קייטן) אַנטקעגנשטעלנ זיך הויך היץ, בשעת פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ (פילע טאָפּל קייטן) זענען שפּירעוודיק און דאַמידזשד.
עס טורנס אויס אַז מאַסלינע ייל, וואָס כּולל מערסטנס מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (נאָר איין טאָפּל בונד), איז פאקטיש גאַנץ קעגנשטעליק צו הויך היץ.
אין איין לערנען, ריסערטשערז עקסטרע צעלקע מאַסלינע יילזיי העאַטעד עס צו 36 דיגריז פֿאַר 180 שעה. די בוימל איז געווען גאַנץ קעגנשטעליק צו שעדיקן.
אן אנדער לערנען געניצט מאַסלינע ייל פֿאַר פריינג און גענומען 24-27 שעה צו דערגרייכן לעוועלס פון שעדיקן געהאלטן שעדלעך.
קוילעלדיק, מאַסלינע ייל איז זייער זיכער, אַפֿילו פֿאַר זייער הויך היץ קוקינג.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
