מאָנאָ דיעטע - איין עסנוואַרג דיעטע - ווי איז עס געמאכט, איז עס וואָג אָנווער?

עסן קאַרטאָפל אָדער apples פֿאַר יעדער מאָלצייַט איז נישט זייער גוט און געזונט, צי?

עס זענען מאָומאַנץ ווען דייאַטינג, לוזינג וואָג שנעל מאָוטאַוויישאַןינקריסיז האָפענונג. למשל; אויב איר האָט פּונקט סטאַרטעד דיעטע אָדער אויב וואָג אָנווער איז סטאַפּט נאָך דייאַטינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אין די צייטן איין עסנוואַרג דיעטע גערופן מאָנאָ דיייץ קומט אונדז צו הילף.

מאָנאָ דיעטעא פּשוט דיעטע אין וואָס בלויז איין עסנוואַרג נומער איז געגעסן אין אַלע מילז. עס העלפט צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

אבער אויב איר פרעגן אויב עס איז געזונט, וויסנשאפטלעכע פאָרשונג זאגט אַז עס איז אַנכעלטי ווייַל עס איז צו ריסטריקטיוו און אַנסאַסטיינאַבאַל. דעריבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן מער ווי איין וואָך.

וואָס איז אַ מאָנאָ דיעטע?

מאַנאַטראָפיק דיעטע אויך באקאנט אלץ מאָנאָ דיעטעאיך אַ דיעטע אין וואָס בלויז איין עסנוואַרג איז געגעסן פֿאַר עטלעכע טעג אָדער וואָכן אין אַ צייַט.

מילכיק דיעטע, קאַרניוואָר דיעטעפרוכט דיעטע און יי דיעטע, וגערקע דיעטע, קאַווענע דיעטע, לימענע דיעטע מאָנאָ דיעטעפון ביישפילן.

ווי איז די מאָנאָ דיעטע געטאן?

אויף אַ מאָנאָ דיעטע געוויינטלעך, אַ איין עסנוואַרג נומער איז געגעסן אין יעדער מאָלצייַט, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, apples, אָדער עגגס.

עס איז קיין הערשן וואָס ספּעציפיצירט ווי לאַנג די דיעטע זאָל זיין נאכגעגאנגען. ער ניצט עס צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער, יוזשאַוואַלי דורך אַפּלייינג עס פֿאַר דרייַ טעג אָדער אַ וואָך אין אַ צייַט.

וואָס צו עסן אויף אַ מאָנאָ דיעטע?

דאָ אויף אַ מאָנאָ דיעטע די מערסט אָפט קאַנסומד פודז זענען:

• פּאַטייטאָוז
• עלמאַ
• יי
• מילך
• bananas באַרבעלז
• אָרעמקייַט
• קאַווענע
• שאָקאָלאַד
• גרייפּפרוט

טוט די מאָנאָ דיעטע פאַרלירן וואָג?

• מאָנאָ דיעטע עס ראַדוסאַז קאַלאָריע ינטייק. דעריבער, עס וועט באשטימט וויקאַן.
• אָבער לוזינג וואָג דעפּענדס אויף וואָס פודז און ווי פיל איר עסן.
• פֿאַר בייַשפּיל, בלויז וועדזשטאַבאַלז נידעריק קאַלאָריע פודז אויב איר עסן, איר וועט פאַרלירן וואָג ווייַל איר וועט עסן ווייניקערע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון הויך-קאַלאָריע פודז ווי שאָקאָלאַד, איר וועט געווינען וואָג.
• מאָנאָ דיייץ ניט געוויינט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב איר פאָרזעצן אויף אן אנדער דיעטע, איר וועט פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג. אַנדערש קלאַפּ דיעטע ווירקונג און איר וועט געווינען מער וואָג ווי איר פאַרפאַלן נאָך דייאַטינג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון מאָנאָ דיעטע?

• מאָנאָ דיעטעאיינער פון די ביגאַסט בענעפיץ פון עס איז אַז עס איז פּשוט. עס זענען קיין קאָמפּליצירט כּללים.
• ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס אָדער שפּור חלק סיזעס.
• עס איז עפעקטיוו אין קורץ-טערמין וואָג אָנווער, דיפּענדינג אויף וואָס פודז איר פאַרנוצן אין וואָס קוואַנטאַטיז.

וואָס זענען די כאַרמז פון מאָנאָ דיעטע?

• אויף אַ מאָנאָ דיעטע, בלויז איין עסנוואַרג נומער איז געגעסן פֿאַר עטלעכע טעג אָדער וואָכן. דאָס מאכט עס שווער צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ וואָס דער גוף דאַרף.
• מאָנאָ דיעטע די מער איר פאָרזעצן, די גרעסער די ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

• מאָנאָ דיעטעינקעראַדזשאַז אַנכעלטי און אַנסאַסטיינאַבאַל עסן געוווינהייטן. עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון עסן דיסאָרדערס.

• עס מאכט איר פילן מיד, הונגעריק און ויסגעמאַטערט.
• באַקומען זייער ווייניק קאַלאָריעס סלאָוז אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם. עס ז מוסקל אָנווער. עס מאכט עס שווער צו פאַרלירן וואָג אין די לאַנג לויפן.

וואָס זענען געזונט וועגן צו פאַרלירן וואָג?

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג און דעמאָלט האַלטן עס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע עצות;

דיעטע און געניטונג פּראָגראַם: א באַלאַנסט דיעטע און געניטונג פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער איז די כעלטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג אין די לאַנג לויפן.

עסן קערפאַלי: מיינדפאַל עסן איז צו וויסן וואָס איר עסן. מיינדפאַל עסן טעקניקס אַרייַננעמען:

• זיצן בײם טיש עסן.
• ויסמיידן דיסטראַקשאַנז בשעת עסן.
• עסן סלאָולי.
• מאַכן אָפּגעהיט עסנוואַרג ברירות.

עסן פּראָטעין: פּראָטעיןרעגיאַלייץ אַפּעטיט כאָרמאָונז אַז העלפן איר פילן פול. עס מאכט איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

רעדוצירן צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ: ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץטוט נישט אַנטהאַלטן פיברע און אנדערע נוטריאַנץ. עס איז דיידזשעסטיד געשווינד און געשווינד טורנס אין גלוקאָוס. וידעפדיק גלוקאָוס גייט אריין די בלוט און טריגערז די האָרמאָנע ינסאַלאַן, וואָס פּראַמאָוץ פעט סטאָרידזש אין אַדאַפּאָוס געוועב. דעם ז וואָג געווינען.

עסן פודז מיט הויך פיברע: פיברע איז פאַבריק-באזירט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס קענען ניט זיין דיידזשעסטיד אין די קליין קישקע. עסן שעפע פון ​​פיברע ינקריסאַז די געפיל פון זאַטקייַט און העלפט צו פאַרלירן וואָג.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שלאָפן בייַ נאַכט: ניט גענוגיק און נעבעך קוואַליטעט שלאָפן סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. ווען מאַטאַבאַליזאַם איז ווייניקער עפעקטיוו, דער גוף סטאָרז אַניוזד ענערגיע ווי פעט. ווי פיל שלאָפן אַ מענטש געץ, כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן אַפּעטיט לעפּטין ve ghrelinווירקן זייַן רעגולירן. לעפּטין סענדז זאַטקייַט סיגנאַלז צו די מאַרך.