וואָס איז ניאַסין? Benefits, האַרמס, דיפישאַנסי און וידעפדיק

ניאַסין וויטאַמין ב 3עס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר דעם גוף. עס איז נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון יעדער טייל פון דעם גוף.

דעם וויטאַמין; עס לאָווערס קאַלעסטעראַל, ריליווז אַרטריט און ימפּרוווז מאַרך פונקציע. אבער אויב איר נעמען עס אין הויך דאָסעס, עס קען פאַרשאַפן ערנסט זייַט יפעקס.

אין דעם טעקסט "וואָס איז ניאַסין און וואָס טוט עס טאָן", "ניאַסין דיפישאַנסי" ווי ניאַסין וויטאַמין עס וועט זאָגן איר וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים.

וואָס איז ניאַסין?

עס איז איינער פון די אַכט ב וויטאַמינס און וויטאַמין ב 3 אויך גערופן. עס זענען צוויי הויפּט כעמישער פארמען, און יעדער יגזערץ פאַרשידענע יפעקץ אויף דעם גוף. ביידע פארמען זענען געפֿונען אין פודז און ביילאגעס.

ניקאָטיניק זויער

געניצט צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל און האַרץ קרענק ניאַסין איז די פאָרעם.

ניאַסין אָדער ניקאָטינאַמידע

ניקאָטיניק זויערעס טוט נישט נידעריקער קאַלעסטעראַל, ניט ענלעך אָבער עס העלפּס צו מייַכל טיפּ 1 צוקערקרענק, עטלעכע הויט באדינגונגען און סטשיזאָפרעניאַ.

זינט דעם וויטאַמין איז וואַסער סאַליאַבאַל, עס איז נישט סטאָרד אין דעם גוף. דעם מיטל אַז דער גוף וועט אַרויסטרייַבן די וידעפדיק וואָס איז ניט דארף. מיר באַקומען דעם וויטאַמין פון עסנוואַרג און אויך טריפּטאָפאַן אַן אַמינאָ זויער גערופן ניאַסין טוט.

וואָס טוט ניאַסין טאָן?

ווי מיט אנדערע ב וויטאַמינס, עס קאַנווערץ עסנוואַרג אין ענערגיע דורך העלפּינג ענזימעס טאָן זייער אַרבעט.

זייַן הויפּט קאַנסטיטשואַנץ, NAD און NADP, זענען צוויי קאָענזימעס ינוואַלווד אין סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם. די קאָענזימעס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס שפּילן אַ ראָלע אין דנאַ פאַרריכטן און סיגנאַלינג צו סעלז.

ניאַסין דיפישאַנסי

דיפישאַנסי סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

- זכּרון אָנווער און גייַסטיק צעמישונג

— מידקייט

– דעפּרעסיע

- קאָפּווייטיק

- שילשל

– הויט פראבלעמען

דיפישאַנסי איז אַ זעלטן צושטאַנד, יוזשאַוואַלי אין דעוועלאָפּעד לענדער. עס איז געזען אין לענדער מיט שטרענג מאַלנוטרישאַן. ערנסט דיפישאַנסי pellagra עס קען אָנמאַכן אַ פּאַטענטשאַלי פאַטאַל קרענק גערופן

וואָס איז די טעגלעך סומע צו נעמען?

אַ מענטש 'ס נויט פֿאַר אַ זיכער וויטאַמין; וועריז דיפּענדינג אויף דיעטע, עלטער און דזשענדער. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָסעס פֿאַר דעם וויטאַמין זענען ווי גייט:

אין בייביז

0-6 חדשים: 2 מג פּער טאָג

7-12 חדשים: 4 מג פּער טאָג

אין קינדער

1-3 יאָר אַלט: 6 מג פּער טאָג

4-8 יאָר אַלט: 8 מג פּער טאָג

9-13 יאָר אַלט: 12 מג פּער טאָג

אין אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ

פֿאַר מענטשן איבער די עלטער פון 14: 16 מג פּער טאָג

פֿאַר גערלז און וואָמען איבער די עלטער פון 14: 14 מג פּער טאָג

שוואַנגער פרויען: 18 מג פּער טאָג

ברעסטפידינג פרויען: 17 מג פּער טאָג

וואָס זענען די בענעפיץ פון ניאַסין?

לאָוערד LDL קאַלעסטעראַל

דעם וויטאַמין איז געניצט צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל זינט די 1950 ס. עס קענען רעדוצירן די מדרגה פון לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל מיט 5-20%.

אָבער, רעכט צו זייַן מעגלעך זייַט יפעקס, עס איז נישט די ערשטיק באַהאַנדלונג פֿאַר קאַלעסטעראַל באַהאַנדלונג. אלא, עס איז בפֿרט געניצט ווי אַ קאַלעסטעראַל-לאָוערינג באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט דערלאָזן סטאַטינס.

רייזאַז HDL קאַלעסטעראַל

אין אַדישאַן צו לאָוערינג לדל קאַלעסטעראַל, עס אויך רייזאַז HDL קאַלעסטעראַל. עס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ אַפּאָליפּאָפּראָטעין A1, אַ פּראָטעין וואָס העלפּס צו מאַכן HDL. שטודיום ווייַזן אַז עס קענען פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס מיט 15-35%.

לאָוערד טריגליסערידעס

אן אנדער נוץ פון דעם וויטאַמין פֿאַר בלוט פאַץ איז אַז עס ראַדוסאַז טריגליסערידעס מיט 20-50%. עס טוט דאָס דורך סטאָפּפּינג די קאַמף פון די ענזיים ינוואַלווד אין טריגליסעריד סינטעז.

ווי אַ רעזולטאַט דעם; עס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ​​נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) און זייער נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (וולדל). טעראַפּיוטיק דאָסעס זענען דארף צו דערגרייכן די יפעקץ אויף קאַלעסטעראַל און טריגליסעריד לעוועלס.

העלפט פאַרמייַדן האַרץ קרענק

די ווירקונג פון דעם וויטאַמין אויף קאַלעסטעראַל אויך מינאַצאַד העלפט פאַרמייַדן האַרץ קרענק. א פרישע מחקר, ניאַסין באַהאַנדלונגדער לערנען געפונען אַז האַרץ קרענק באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ אַטאַק אָדער האַרץ טנאָים אַזאַ ווי מאַך אין מענטשן מיט אָדער אין הויך ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

העלפּס צו מייַכל טיפּ 1 צוקערקרענק

טיפּ 1 צוקערקרענק איז אַ אַוטאָיממונע קרענק אין וואָס דער גוף אַטאַקס און דיסטרויז די ינסאַלאַן-פאָרמינג סעלז אין די פּאַנקרעאַס.

ניאַסיןעס איז פאָרשונג ווייזן אַז עס קען העלפֿן באַשיצן די סעלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ 1 צוקערקרענק אין קינדער אין מעגלעך ריזיקירן.

אָבער פֿאַר יענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, די סיטואַציע איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. ניאַסיןאויף די איין האַנט, עס העלפּס צו רעדוצירן די הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס וואָס זענען אָפט געזען אין טיפּ 2 צוקערקרענק, אויף די אנדערע האַנט, עס האט די פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס.

אַזוי צו מייַכל הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס ניאַסין פּיל דייאַבעטיקס וואָס נעמען צוקערקרענק זאָל קערפאַלי מאָניטאָר זייער בלוט צוקער לעוועלס.

ימפּרוווז מאַרך פֿונקציע

ווי אַ טייל פון די מאַרך ס NAD און NADP קאָעמזימז צו צושטעלן ענערגיע און פונקציאָנירן ניאַסיןE דאַרף. מאַרך וואָלקן און סייקיאַטריק סימפּטאָמס, ניאַסין דיפישאַנסי פֿאַרבונדן מיט.

עטלעכע טייפּס פון סטשיזאָפרעניאַ קענען אויך זיין באהאנדלט מיט דעם וויטאַמין ווייַל עס העלפט ופמאַכן די שעדיקן צו מאַרך סעלז וואָס רעזולטאַט פון דיפישאַנסי.

פּרילימאַנערי פאָרשונג אויך ווייזט אַז עס קען העלפן האַלטן די מאַרך געזונט אין אַלזשעימער ס קרענק.

ימפּרוווז הויט פאַנגקשאַנז

דעם וויטאַמין העלפט באַשיצן הויט סעלז פון זון שעדיקן ווען גענומען אָראַל אָדער געווענדט צו די הויט דורך לאָושאַנז. לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז עס קען העלפן פאַרמייַדן עטלעכע טייפּס פון הויט ראַק.

איין לערנען געפונען אַז גענומען 500 מג פון ניקאָטינאַמידע צוויי מאָל טעגלעך רידוסט רייץ פון ניט-מעלאַנאָומאַ הויט ראַק צווישן מענטשן מיט הויך ריזיקירן פון הויט ראַק.

ראַדוסאַז אַרטריט סימפּטאָמס

א פּרילימאַנערי לערנען געפונען אַז דעם וויטאַמין יזיז די סימפּטאָמס פון אָסטיאָאַרטהריטיס דורך ינקריסינג שלאָס מאָביליטי. אן אנדער לערנען מיט ראַץ אין אַ לאַבאָראַטאָריע באַשטעטיקן, ניאַסין וויטאַמין געפונען אַז אַ ינדזשעקשאַן מיט

טריץ פּעללאַגראַ

פּעללאַגראַ, דיסעאַסעס פֿאַרבונדן מיט ניאַסין דיפישאַנסיאיז איינער פון זיי. ניאַסין העסאָפע גענומען עס איז די הויפּט באַהאַנדלונג פֿאַר דעם קרענק. ניאַסין דיפישאַנסי איז זעלטן אין אַזוי גערופענע ינדאַסטריאַלייזד לענדער. מאל עס קענען זיין געזען מיט אַלקאַכאָליזאַם, אַנאָרעקסיאַ אָדער האַרטנופּ ס קרענק.

וואָס טוט ניאַסין געפֿינען?

דעם וויטאַמין איז געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פלייש, אָף, פיש, ברויט און טוווע. עטלעכע ענערגיע טרינקען קען אויך אַנטהאַלטן זייער הויך דאָסעס פון ב וויטאַמינס. אונטן,  פודז מיט ניאַסין ve די קוואַנטאַטיז זענען דערקלערט:

הינדל ברוסט: 59% פון די טעגלעך ינטייק

קאַנד טונפיש (אין ליכט ייל): 53% פון די RDI

רינדערנס: 33% פון די RDI

סמאָוקט לאַקס: 32% פון די RDI

גאַנץ גריינז: 25% פון די RDI

פּינאַץ: 19% פון די RDI

לענטילס: 10% פון די RDI

1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט: 9% פון די RDI

דאַרפֿן פֿאַרשטאַרקונג?

אַלעמען ס ניאַסין וויטאַמיןער דאַרף אַ קו, אָבער רובֿ מענטשן באַקומען עס פון זייער דיעטע. אויב איר נאָך האָבן אַ דיפישאַנסי און דאַרפֿן צו נעמען העכער דאָסעס, דיין דאָקטער וויטאַמין ב 3 פּיל קענען רעקאָמענדירן. עס איז בעסטער צו פרעגן דעם דאָקטער איידער איר נוצן קיין העסאָפע, ווייַל גרויס אַמאַונץ קענען האָבן זייַט יפעקס.

ניאַסין האַרמס און זייַט ווירקונג

עס איז קיין שאָדן אין גענומען וויטאַמינס פון עסנוואַרג. אָבער ביילאגעס קענען אָנמאַכן פאַרשידן זייַט יפעקס אַזאַ ווי עקל, וואַמאַטינג, לעבער טאַקסיסאַטי. די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון ביילאגעס זענען:

ניאַסין גלייַך

ניקאָטיניק זויער ביילאגעס קען פאַרשאַפן פלאַשינג די פּנים, קאַסטן אָדער האַלדז וואָס איז געפֿירט דורך דייליישאַן פון בלוט כלים. איר קען אויך דערפאַרונג טינגגלינג, ברענען געפיל אָדער ווייטיק.

מאָגן יריטיישאַן און עקל

עקל, וואַמאַטינג און מאָגן יריטיישאַן קען פּאַסירן, ספּעציעל ווען ניצן פּאַמעלעך-מעלדונג פון ניקאָטיניק זויער. דעם רעזולטאטן אין הייך פון לעבער ענזימעס.

לעבער שעדיקן

דאָס איז אַ הויך דאָזע איבער צייַט אין דער באַהאַנדלונג פון קאַלעסטעראַל. ניאַסין עס איז איינער פון די דיינדזשערז פון באַקומען פּאַמעלעך מעלדונג ניקאָטיניק זויעראיז געזען מער אָפט.

בלוט צוקער קאָנטראָל

גרויס דאָסעס (3-9 גראַמז פּער טאָג) פון דעם וויטאַמין פירן צו ימפּערד בלוט צוקער קאָנטראָל אין ביידע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין נוצן.

אויג געזונט

א זעלטן זייַט ווירקונג אַז ז וויסואַל ימפּערמאַנט איז אַדישאַן צו אנדערע אַדווערס יפעקץ אויף אויג געזונט.

קישקע

דעם וויטאַמין קענען פאַרגרעסערן די מדרגה פון יעריק זויער אין דעם גוף און קענען פירן צו גאַוט.

ווי א רעזולטאט;

ניאַסיןאיז איינער פון אַכט ב וויטאַמינס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר יעדער טייל פון דיין גוף. איר קענען באַקומען די סומע איר דאַרפֿן דורך עסנוואַרג. אָבער, העסאָפע פארמען זענען מאל רעקאַמענדיד פֿאַר די באַהאַנדלונג פון זיכער מעדיציניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל.