וואָס זענען די בענעפיץ און האַרמס פון כעמפּ פּראָטעין פּודער?

געזונט עסן טרענדס זענען ינקריסינגלי פּראָסט. איינער פון די טרענדס איז ניצן פּראָטעין פּודער צו פאַרנוצן מער פּראָטעין. אָבער, ניט אַלע פּראָטעין פּאַודערז זענען די זעלבע. איר דאַרפֿן צו באַשליסן די פּראָטעין פּודער איר וועט קויפן לויט דיין באדערפענישן. אין אונדזער אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן כעמפּ פּראָטעין פּודער, וואָס האט לעצטנס אנגעהויבן צו שייַנען. וואָס איז כעמפּ פּראָטעין פּודער? וואָס זענען די בענעפיץ פון כעמפּ פּראָטעין פּודער? לאמיר אנהייבן מסביר זיין...

וואָס איז העמפּ פּראָטעין פּודער?

איינער פון די געוויקסן מיט די העכסטן פּראָטעין צופרידן אין נאַטור כעמפּ עס איז אַ פאַבריק. העמפּ פּראָטעין פּודער איז באקומען פון די זאמען פון די כעמפּ פאַבריק. די זאמען זענען אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין און אַנטהאַלטן אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעם מיטל אַז כעמפּ פּראָטעין פּודער גיט אַ געזונט דערנערונג אָפּציע דורך טרעפן אַלע די אַמינאָ אַסאַדז וואָס אונדזער גוף דאַרף.

העמפּ פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר די וואס בעסער וועגאַן און וועגעטאַריער דיייץ. עס קענען זיין געוויינט ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו פּראָטעין פּאַודערז פון כייַע אָריגין און טרעפן אַלע נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

העמפּ פּראָטעין פּודער נוטרישאַנאַל ווערט

די כעמפּ פאַבריק, וואָס געוויינטלעך כּולל הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין, האט קוואַליטעט אַמינאָ אַסאַדז. העמפּ פּראָטעין פּודער אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט מיט זייַן נידעריק פעט און קאַרבאָוכיידרייט צופרידן. אָבער, עס איז אויך זייער רייַך אין פיברע. אין דעם וועג, כעמפּ פּראָטעין פּודער איז אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר די וואס קאָנטראָלירן וואָג אָדער ווילן צו עסן געזונט.

כעמפּ פּראָטעין פּודער צינקעס אויך כּולל מינעראַלס אַזאַ ווי פּרעסן, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. אין אַדישאַן צו די מינעראַלס, די כעמפּ פאַבריק איז געוויינטלעך רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון בעערעך 4 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פון אַ אָרגאַניק הויך-קוואַליטעט כעמפּ פּראָטעין פּודער איז ווי גייט:

• 120 קאַלאָריעס
• 11 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
• 12 גראַם פּראָטעין
• 3 גראַמז פון פעט
• 5 גראַמז פון פיברע
• 260 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם (65 פּראָצענט דוו)
• 6,3 מילאַגראַמז פון אייַזן (35 פּראָצענט דוו)
• 380 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם (11 פּראָצענט דוו)
• 60 מילאַגראַמז פון קאַלסיום (6 פּראָצענט דוו)

די בענעפיץ פון כעמפּ פּראָטעין פּודער

• איינער פון די בענעפיץ פון כעמפּ פּראָטעין פּודער איז זייַן הויך פּראָטעין צופרידן. פּראָטעיןעס איז די יקערדיק בנין בלאָק פון אונדזער גוף און איז נייטיק פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג, פאַרריכטן און רעגולירן פון גוף פאַנגקשאַנז. העמפּ פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין דאַנק צו זייַן הויך קוואַליטעט און קאַמפּלאַמענטשי אַמינאָ זויער פּראָפיל.
• חוץ דעם, כעמפּ פּראָטעין פּודער אויך כּולל אנדערע נוטריאַנץ וואָס אונדזער גוף דאַרף. דער הויפּט רייַך אין אָמעגאַ -3 און תוו -6 פאַטי אַסאַדז, כעמפּ פּראָטעין פּודער שטיצט האַרץ געזונט און ראַדוסאַז אָנצינדונג.
• עס איז אויך רייַך אין פיברע. עס רעגיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם און ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל געזונט.
• אן אנדער נוץ פון כעמפּ פּראָטעין פּודער איז זייַן positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם. פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין די פאַבריק העלפן פארשטארקן די ימיון סיסטעם און רעדוצירן די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. דאָס אויך פּראַטעקץ קעגן חולאתן. 
• אַדדיטיאָנאַללי, כעמפּ פּראָטעין פּודער ינקריסאַז ענערגיע לעוועלס און ימפּרוווז מוסקל פאָרשטעלונג. פּראָטעין פּראַמאָוץ מוסקל פאַרריכטן און ספּידז אָפּזוך נאָך טריינינג. דאָס איז אַ גרויס מייַלע פֿאַר אַטליץ און אַקטיוו מענטשן.
• עס איז אויך אַ מייַלע אַז כעמפּ פּראָטעין פּודער קענען זיין לייכט דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד. העמפּ פּראָטעין פּודער, וואָס לייגט ווייניקער מאַסע אויף די דיגעסטיווע סיסטעם, קענען זיין לייכט צעבראכן אַראָפּ דורך ענזימעס און געוויינט. דאָס העלפּס דער גוף צו טרעפן זיין פּראָטעין דאַרף מער געשווינד און יפעקטיוולי.

ווי צו נוצן העמפּ פּראָטעין פּודער?

אַזוי, ווי צו נוצן כעמפּ פּראָטעין פּודער? זאל ס ונטערזוכן עס צוזאַמען.

1. שטעלן דיין צילן: איידער ניצן כעמפּ פּראָטעין פּודער, עס איז וויכטיק צו באַשטימען דיין געזונט גאָולז. אויב איר זענט אַימעד פֿאַר מוסקל בנין, פֿאַרשטאַרקונג אָדער אַ גענעראַל ענערגיע בוסט, איר קענען קלייַבן כעמפּ פּראָטעין פּודער.
2. באַשטימען די צונעמען סומע: די סומע פון ​​​​העמפּ פּראָטעין פּודער געניצט קען בייַטן פון מענטש צו מענטש. אין אַלגעמיין, וועגן 30 גראַמז פון כעמפּ פּראָטעין פּודער איז גענוג פֿאַר איין סערווינג. אָבער, איר קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן דעם סומע דיפּענדינג אויף דיין יחיד דאַרף.
3. פּלאַן נוצן צייט: עס איז וויכטיק צו רעכט פּלאַן די צייט ווען איר אַפּט פֿאַר כעמפּ פּראָטעין פּודער. איר קענען נוצן עס איידער אָדער נאָך טריינינג. איר קענען פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג דורך ניצן עס איידער טריינינג און שטיצן דיין אָפּזוך פּראָצעס דורך ניצן עס נאָך טריינינג.
4. אַנטדעקן מיקסינג מעטהאָדס: עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו נוצן כעמפּ פּראָטעין פּודער. איר קענען געפֿינען דיין אייגענע באַליבסטע צונויפגיסן דורך טריינג די. מילך, יאָגהורט, סמאָאָטהיע אָדער איר קענען מישן עס מיט ליקווידס אַזאַ ווי פרוכט זאַפט. איר קענען אויך נוצן עס אין מילז אָדער דיזערץ.
5. קאַמביין מיט אנדערע נוטריאַנץ: בשעת ניצן כעמפּ פּראָטעין פּודער, איר קענען אויך פאַרנוצן עס מיט אנדערע פודז. איר קענען פאַרבינדן כעמפּ פּראָטעין פּודער מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, געזונט פאַץ און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צו שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן.

ווי פיל העמפּ פּראָטעין פּודער זאָל זיין געוויינט פּער טאָג?

אַדולץ דאַרפֿן בייַ מינדסטער 0.8 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג יעדער טאָג. פֿאַר אַ דערוואַקסן ווייינג 68 קג, דאָס איז 55 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג.

אָבער, מענטשן וואס געניטונג דאַרפֿן מער פּראָטעין צו טייַנען זייער מוסקל מאַסע. די אינטערנאציאנאלע געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן זאגט אַז די וואס געניטונג קעסיידער זאָל עסן 1.4-2.0 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג פּער טאָג.

אַטליץ זאָל פאַרנוצן פּראָטעין ין צוויי שעה נאָך געניטונג צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ. 5-7 טייבאַלספּונז פון כעמפּ פּראָטעין פּודער איז מערסט עפעקטיוו אין בנין מוסקל.

האַרמס פון העמפּ פּראָטעין פּודער

מיר יגזאַמאַנד די בענעפיץ פון כעמפּ פּראָטעין פּודער. אָבער, איידער איר נוצן עס, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן עטלעכע פון ​​זייַן כאַרמז. 

• ערשטער פון אַלע, עטלעכע מענטשן קענען אַנטוויקלען אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו די קאַנאַבאַס פאַבריק. אויב איר וויסן איר האָבן אַ כעמפּ-פֿאַרבונדענע אַלערגיע אָדער האָבן אלץ יקספּיריאַנסט אַזאַ אַ אָפּרוף, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן דעם פּראָטעין פּודער.
• אן אנדער וויכטיק פונט איז אַז כעמפּ פּראָטעין פּודער קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אין עטלעכע מענטשן. ווייַל עס כּולל הויך אַמאַונץ פון פיברע, עס ינקריסאַז ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי, וואָס קענען פירן צו בלאָוטינג, גאַז און דיגעסטיווע דיסאָרדערס אין עטלעכע מענטשן. מענטשן מיט סענסיטיוויטי פון די דיגעסטיווע סיסטעם זאָל רעדן צו זייער דאָקטער איידער ניצן דעם פּראָטעין פּודער.
• עס איז אויך סטייטיד אַז כעמפּ פּראָטעין פּודער האט אַ ווירקונג אויף בלוט צוקער. דער העסאָפע האט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט אָבער קען נעגאַטיוולי ווירקן בלוט צוקער אין עטלעכע מענטשן. דייאַבעטיקס אָדער מענטשן וואָס האַלטן זייער בלוט צוקער אונטער קאָנטראָל זאָל זיין אָפּגעהיט ווען ניצן דעם העסאָפע.
• צום סוף, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַמפּאָונאַנץ אין די קאַנאַבאַס פאַבריק קען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז. עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס נוצן כעמפּ פּראָטעין פּודער צו באַראַטנ זייער דאָקטער איידער ניצן קיין מעדאַקיישאַנז. קאַנאַבאַס קאַמפּאָונאַנץ וואָס ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען רעדוצירן אָדער פאַרגרעסערן די יפעקץ פון די דרוגס.

ווי א רעזולטאט;

העמפּ פּראָטעין פּודער איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין פֿאַר אַ געזונט עסן פּלאַן. מיט זיין הויך פּראָטעין צופרידן, נוטרישאַנאַלי רייַך סטרוקטור און פאַרשידן געזונט בענעפיץ, כעמפּ פּראָטעין פּודער גיט איר ביידע גשמיות און גייַסטיק שטיצן. זינט אַלעמען ס גוף סטרוקטור און געזונט צושטאַנד איז אַנדערש, עס איז שטענדיק סייפאַסט צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר נוצן דעם פּראָטעין פּודער. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז כעמפּ פּראָטעין פּודער קען פאַרשאַפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, דיגעסטיווע פּראָבלעמס, בלוט צוקער יפעקץ און מעדיצין ינטעראַקשאַנז.

מקור: 1, 2