מיטאָג אויף אַ דיעטעאַרייַננעמען פּראָטעין קוואלן אַזאַ ווי הינדל, פלייש אָדער פיש אין דיין דיעטע. אפילו אַ ביסל עצה, מאַכן עס אַ מידע צו טרינקען אַ גלאז פון מילך מיט דיין מילז. עס סאַפּרעסיז דיין אַפּעטיט און פּריווענץ איר פון אַטאַקינג עסנוואַרג. ווי געזונט ווי מילך עס איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין.
פּראָטעין איז יקערדיק אין אַ געזונט דיעטע. עס דילייז דיין הונגער דורך בעכעסקעם איר פול. ינקריסינג די סומע פון פּראָטעין איר נעמען אין יעדער מאָלצייַט מאכט עס גרינגער פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג.
עסן גאַנץ גריינז
גאַנץ ווייץ ברויט, וואָס איז אויך פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר געזונט, קווינאָאַ גאַנץ קערל פודז אַזאַ ווי מיטאָג אויף דיעטעקאַנסומינג עס גיט אַ גרויס מייַלע. די סומע פון פיברע אין גאַנץ גריינז העלפט רעגולירן די גוף ס פעט וואָג. מאַגניזיאַם רייך אין טערמינען פון
מינאַמייז קאַרבאָוכיידרייץ
בלייַבן אַוועק פון פודז מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען און רייַז. אַנשטאָט, איר קענען לייגן פּראָטעין און נידעריק-צוקער פירות צו דיין מעניו.
עסן פודז מיט הויך צוקער וועט פאַרשאַפן איר צו ווענדן צו אָפּפאַל עסנוואַרג מער. פון קורס, איך זאג נישט צו עלימינירן צוקער גאָר פון דיין לעבן, אָבער האַלטן זיך אין מאַדעריישאַן. ספּעציעל אין מיטאָג, ווען דיידזשעסטשאַן סלאָוז אַראָפּ.
דו זאלסט נישט עסן דאַר פירות און ניסלעך אין די אָוונט
ווען טערקישע מענטשן זיצן פארן טעלעוויזיע, מוז מען האבן עסן ביי זיי. מיר יוזשאַוואַלי פאַרנוצן זאמען אָדער ניסלעך אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. ניסלעך ve דאַר פירות, אַנטהאַלטן גוט נוטריאַנץ, זיי זענען נערעוודיק, אָבער זיי זענען זייער הויך אין קאַלאָריעס און עסן אין די אָוונט ינקריסיז קאַלאָריע ינטייק.
עסן פון אַ קלענערער טעלער
גלויבן עס אָדער נישט, די גרייס פון דיין טעלער אַפעקץ ווי פיל איר עסן. אין איין לערנען, סייאַנטיס געפונען אַז מענטשן וואס געגעסן פון גרעסערע פּלאַטעס געגעסן 56% מער עסנוואַרג (142 קאַלאָריעס) ווי מענטשן וואָס געגעסן פון קלענערער פּלאַטעס.
אין אַן אַנאַליסיס פון 72 שטודיום, סייאַנטיס געפונען אַז מענטשן קאַנסיסטאַנטלי געגעסן מער עסנוואַרג ווען גרעסערע פּאָרשאַנז און פּלאַטעס זענען געניצט. די לאָגיק פון עסן פון אַ קלענערער טעלער איז צו איבערצייגן דיין מאַרך אַז איר זענט פול מיט ווייניקער עסנוואַרג.
גרינע טייאיז איינער פון די כעלטאַסט טרינקען. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און שעפעדיק אין נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן דיין גוף קעמפן פריי ראַדאַקאַלז, וואָס האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קרענק און פאַרגיכערן יידזשינג.
גרין טיי אויך כּולל עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַטע (EGCG) און קאַפין. די קאַמפּאַונדז העלפן פאַרברענען פעט דורך ספּידינג דיין מאַטאַבאַליזאַם. ווייַל נאָך מיטאָג אויף דיעטע עס איז איינער פון די בילכער בעוורידזשיז.
ויסמייַדן שוגערי טרינקען
בלויז מיטאָג אויף דיעטעאויב איר ווילן צו זיין כעלטיער, ויסמיידן שוגערי טרינקען. די טאָן ניט אַנטהאַלטן יקערדיק נוטריאַנץ און זענען טרינקען מיט צוגעלייגט צוקער. שטודיום האָבן געוויזן אַז צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אפילו עטלעכע קאַנסערס.
- מינץ איז אַן אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט, אַזוי באַרשט דיין ציין מיט מינץ ציינפּאַסטע נאָך מילז. אַדדיטיאָנאַללי, דער מינץ טעם רוען אין דיין מויל פּריווענץ איר פון פעלן צו פֿאַרבייַסן אין די אָוונט.
- דער שמעקן פון וואַניל סענדז סיגנאַלז צו די מאַרך וואָס ראַדוסאַז די פאַרלאַנג פֿאַר זיס פודז. איר קענען נוצן אַ וואַניל-סענטיד שמירעכץ אָדער ליכט אַ וואַניל-סענטיד ליכט צו פאַרשטיקן דיין פאַרלאַנג פֿאַר שאָקאָלאַד, סוויץ אָדער אייז קרעם אין די אָוונט. טרינקט וואַניל טיי איז אויך אַ גוט געדאַנק.
ליקווידס זענען דיידזשעסטיד מער לייכט און געשווינד אין די מאָגן. דער מאָגן טראגט זויער צו דיידזשעסטיד האַרט פודז. דעריבער, געבן אַרויף די מידע פון טרינקט בעוורידזשיז און האַרט פודז צוזאַמען.
אבער די וואס נעמען מעדיצין זאָל זיין אָפּגעהיט ווען קאַנסומינג גרייפּפרוט, ליידער, איך טראַכטן נישט אַלעמען קענען פאַרנוצן דעם טרינקען, אָדער עס זאָל זיין אַ צייט חילוק צווישן גענומען מעדאַקיישאַנז.