אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
טוט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן וואָג? ווי פיל וואָג וועט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן? לאָמיר אָנהייבן אַ לאַנגן אַרטיקל, אין וועלכן מיר וועלן דערציילן וועגן די נײַגעריקע.
בשעת טריינג צו פאַרלירן וואָג, וואָס פון אונדז איז נישט געכאפט אין די ראָצכיש ציקל פון די דיעטע און געניטונג פּראָגראַם וואָס מיר סטאַרטעד מיט יקסייטמאַנט?
אי ן מיט ן װעג , האב ן מי ר פארלויר ן אונדזע ר החלטה , או ן מי ר האב ן זי ך געפרואװ ט מי ט א רעפטל . ווייניק מענטשן וואס געראטן צו פאַרלירן וואָג, זענען נישט ביכולת צו האַלטן עס און אומגעקערט צו זייער אַלט וואָג.
אַזוי וואָס איז דער סוד צו הצלחה אין וואָג אָנווער?
דער סוד צו האַלטן אַ געזונט גוף וואָג און פאַרלירן וואָג איז אַ פּלאַננעד קאַלאָריע ינטייק פּראָגראַם וואָס וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און מוטיקן פעט ברענען.
ינקרעאַסינג די מעטאַבאַליק קורס איז וויטאַל פֿאַר וואָג אָנווער. גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם עס איז מעגלעך מיט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פּלאַן.
עס איז אויך וויכטיק פון וואָס פודז איר באַקומען 1200 קאַלאָריעס. פון אָפּפאַל עסנוואַרג, שוגערי פודז אָדער פרייזאיר זאָל נאָכגיין אַ באַלאַנסט און נערעוודיק דיעטע פּלאַן וואָס כולל אַלע די וויטאַל וויטאַמינס און מינעראַלס, אלא ווי די 1200 קאַלאָריעס איר באַקומען פון עסנוואַרג.
אַנדערש, דיין גוף וועט ריספּאַנד צו איר מיט שוואַכקייַט און מידקייַט, אפילו מיט בלאַס הויט.
פארוואס אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע?
די באדערפענישן פון יעדער מענטש זענען אַנדערש, די דיעטע צו זיין נאכגעגאנגען פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער; דער מדרגה פון באַוועגונג זאָל זיין צונעמען פֿאַר סיבות אַזאַ ווי עלטער, דזשענדער, וואָג, הייך, מאַטאַבאַליזאַם און מעדיציניש טנאָים.
פֿאַר דעם סיבה, איר זאָל רעכענען דיין טעגלעך קאַלאָריע דאַרף צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף דאַרף בייַ מינדסטער. צו דורכפירן די כעזשבן "1500 קאַלאָריע דיעטע פּלאַןלייענען אונדזער אַרטיקל. אין דעם אַרטיקל, "ווי פילע קילאָוז קענען זיין פאַרפאַלן מיט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע?" איר וועט אויך געפֿינען די ענטפער צו דיין קשיא.
די גרונט לאָגיק פון לוזינג וואָג; עס איז צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט אין דעם גוף דורך קאַנסומינג ווייניקער קאַלאָריעס מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.
1200 קאַלאָריעס איז די יקערדיק נויט פון דעם גוף, און קאַלאָריע ינטייק ונטער דעם סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם מאַרך. דער גוף גיט ענערגיע פון די מאַסאַלז דורך קאַנסערווינג פעט.
ווי צו באַשליסן די רעכט קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער?
קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר דיטערמאַנינג וואָג אָנווער. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט מיט אַ געזונט דיעטע פּראָגראַם.
אין טערמינען פון מיינטיינינג וואָג וואָג, קאַלאָריעס פון אַלע מינים פון פודז זענען די זעלבע, אָבער נישט אַלע קאַלאָריעס זענען די זעלבע ווען עס קומט צו אַלגעמיין געזונט.
די דריי הויפּט קוואלן פון קאַלאָריעס זענען; קאַנסיסטינג פון פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס מאַקראָנוטריענטזענען. פּונקט ווי מיר ויסטיילן צווישן געזונט און אַנכעלטי פאַץ, אַזאַ אַ קלאַסאַפאַקיישאַן איז געמאכט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ.
רייַז, צוקער, מעל, דזשוסאַז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס פאָרעם פעט אין דעם גוף.
ווי בינז, לענטילס לעגיומזקאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז הילף וואָג אָנווער.
פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר מוסקל מאַסע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן געזונט פודז אין אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פּראָגראַם צו דעטעקט גוט און שלעכט קאַלאָריעס.
ווי צו פּלאַן אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פּראָגראַם?
לויט עטלעכע עקספּערץ, סנאַקינג פּריווענץ וואָג אָנווער. אנדערע טראַכטן אַז עסן 5-6 מילז אַ טאָג ספּידז מאַטאַבאַליזאַם. 1200 קאַלאָריעס די גרונט געדאַנק פון די דיעטע פּלאַן באשטייט פון עסן געזונט אין קורץ ינטערוואַלז.
איר זאָל טיילן 1200 קאַלאָריעס פון 900 קאַלאָריעס אין דרייַ הויפּט מילז פון 300 קאַלאָריעס (פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג). איר זאָל מאַכן די רוען 300 קאַלאָריעס פון געזונט סנאַקס און טרינקען צווישן מילז.
פריש פרוכט אין מילז גרין ליפי וועדזשטאַבאַלזאיר זאָל פאַרנוצן אַנפּראַסעסט פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, מילך, אָף. פון פּראַסעסט פודז און פּאַטייטאָוז פון קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז ויסמיידן.
מיט דיעטע קאַלסיום און מולטיוויטאַמין ביילאגעס. א שטרענג דיעטע בעשאַס דעם טאָג קענען אָפט זיין רוינד דורך די פאַרלאַנג צו עסן שפּעט בייַ נאַכט.
געניטונג אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פּלאַן
א געזונט און באַלאַנסט דיעטע קאַמביינד מיט שנעל פעט ברענען עקסערסייזיז אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר שטענדיק וואָג אָנווער.
די רעקאַמענדיד געניטונג מיט אַ 1200-קאַלאָריע דיעטע איז געניטונג אַז איר וועט טאָן מיט מעסיק ינטענסיטי, אַזאַ ווי שנעל גיין אָדער שווימערייַ, פֿאַר 30-45 מינוט צוויי מאָל אַ וואָך. סייקלינג אָדער פליסנדיק איר קענט אויך.
די בענעפיץ פון אַ 1200-קאַלאָריע דיעטע
פֿאַר יענע מיט אַ 1200-קאַלאָריע דיעטע, דער בעסטער טייל איז אַז איר קענען פאַרלירן וואָג בשעת ענדזשויינג די פודז איר ליבע. איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן זיך אָדער זאָגן זייַ געזונט צו דיין באַליבסטע פודז. כל איר דאַרפֿן איז זיך-קאָנטראָל.
"איז אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע געזונט? פֿאַר די וואס פרעגן, מיר קענען רשימה די בענעפיץ פון די דיעטע ווי גייט:
די וואס פאַרלירן וואָג מיט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע;
- איר קענען פאַרלירן וואָג בשעת ענדזשויינג דיין באַליבסטע פודז.
- איר וועט באַקומען שנעל רעזולטאַטן.
- גיך וואָג אָנווער ינקריסאַז דיין מאָוטאַוויישאַן.
- איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן טיף געניטונג.
- עס גיט פאַרשיידנקייַט און אַלאַוז איר צו פּרובירן געזונט און נייַע רעסאַפּיז. אזוי, איר וועט נישט האָבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען באָרד מיט די דיעטע.
די 1200 קאַלאָריע דיעטע פּלאַן איז אַ זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד. אין סדר צו מאַכן די יפעקץ שטענדיק, איר זאָל פאַרבינדן געזונט און באַלאַנסט ענדערונגען מיט געניטונג און מאַכן עס אַ לייפסטייל.
וואָס צו עסן מיט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע?
די 1200 קאַלאָריע דיעטע פּלאַן ריקווייערז אָפּגעהיט באַטראַכטונג פון די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון עסנוואַרג צו זיין קאַנסומד צו טרעפן נוטרישאַנאַל רעקווירעמענץ.
- עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פיברע און וויטאַמינס קאַמפּערד מיט אנדערע פודז.
- וועגעטאַבלעס אַזאַ ווי קיוקאַמערז, מאַשרומז, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, ביץ, ספּאַרזשע, פּעפּערז און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, און פירות אַזאַ ווי bananas, פּלאַמז, טשעריז, ווייַנטרויבן, apples און פּיטשאַז זענען עטלעכע פון די געזונט אָפּציעס.
- עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַנשטאָט פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.
- זינט זיי זענען דיידזשעסטיד סלאָולי און האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, גאַנץ קערל ברויט, מאַקאַראָנען, קלייַען, אאז"ו ו וועט האַלטן איר פול פֿאַר מער. פאַרנוצן.
- קאַנסומינג אַ גוט סומע פון פּראָטעין איז גאָר וויכטיק צו טייַנען דאַר געוועב און פאַרברענען פעט. עס ינקריסאַז זאַטקייַט און סטימיאַלייץ טהערמאָגענעסיס, וואָס ינקעראַדזשאַז גרעסער ענערגיע העצאָע.
- עסן לענטילס, בינז, סוי, מאַשרומז, פיש, טערקיי, הינדל ברוסט און דאַר רינדערנס.
- קאַנסומינג הויך פּראָטעין סנאַקס צו צושטעלן זאַטקייַט און האַלטן הונגער פּאַנגז אונטער קאָנטראָל.
- האָבן אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק מיט 1200 קאַלאָריעס אַרייַנגערעכנט. ווייַל עסן דעם וועג וועט רעדוצירן די ריזיקירן פון ווענדן צו אַנכעלטי פודז און צושטעלן זאַטקייַט.
וואָס ניט צו עסן אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע
דאָ איז אַ רשימה פון פודז צו ויסמיידן אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע ...
- ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל זיי האָבן אַ ביסל נוטרישאַנאַל ווערט און זענען געשווינד דיידזשעסטיד.
- צוקער, סאָדע, ווייַס רייַז, ווייַס מאַקאַראָנען, ווייַס ברויט, פרישטיק קאַשע, סוויץ און פּייסטריז זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.
- ויסמיידן טיף-געפּרעגלט פודז אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז.
- דו זאלסט נישט פאַרנוצן קאַרבאַנייטאַד און אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד בעוורידזשיז.
- פּאַקידזשד דזשוסאַז אַנטהאַלטן אַדאַטיווז און קינסטלעך סוויטאַנערז וואָס קענען מאַכן איר געווינען וואָג.
- ויסמיידן אַלקאָהאָל בשעת אויף אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע. אַלקאָהאָל טורנס אין צוקער, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד אין די בלוט און רייזאַז בלוט צוקער לעוועלס.
1200 קאַלאָריע דיעטע רשימה
איר קענען צוגרייטן דיין אייגן דיעטע פּראָגראַם לויט די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז. די דיעטע געגעבן אונטן איז אַ 1 קאַלאָריע דיעטע פֿאַר 1200 וואָך רשימה און איז געגעבן צו איר ווי אַ בייַשפּיל רשימה.
"ווי פיל וואָג וועט אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן? די קשיא איז צווישן די מערסט געשטעלטע פֿראגן. מיט דעם דיעטע, איר קענען פאַרלירן 4-5 קילאָ פּער חודש אין דורכשניטלעך. טרינקען שעפע פון וואַסער בשעת נאָך די דיעטע. צו זיין פערמער און פאַרלירן וואָג פאַסטער גיין דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן עס.
1200 קאַלאָריע מוסטער דיעטע רשימה
1 טאָג
פרישטיק
- 30 ג קעז
- 2 דינע סלייסיז פון גאַנץ ברויט
- 1 פּאָמידאָר, 2 קיוקאַמערז
פֿאַרבייַסן
- 100 ג פון פרוכט
לאָנטש
- א שיסל פון גרינס זופּ
- 1 סקינלעסס הינדל פוס
- 2 טייבאַלספּונז פון בינז מיט מאַסלינע ייל
- 1 שיסל פון יאָגורט
- סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 100 ג פעט-פֿרייַ יאָגורט
- 100 ג פון פרוכט
מיטאָג
- 8 טייבאַלספּונז פון פלייש און וועדזשטאַבאַלז
- 2 טייבאַלספּונז פון מאַקאַראָנען
- 100 ג פעט-פֿרייַ יאָגורט
- סאַלאַט
2 טאָג
פרישטיק
- 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט
- איין דאַר טאָסט
- 1 פּאָמידאָר, 3 גרין פּעפּערז
פֿאַרבייַסן
- 100 גראַמז פון פרוכט
לאָנטש
- 1 שיסל פון לענטאַל זופּ
- 180 גראַמז פון גרילד מיטבאָלז
- האַלב בוילד פּאַטייטאָוז
- 1 טעלער פון נידעריק-פעט סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 1 גלעזל אַנסאַלטעד פּאַפּט פּאַפּשוי
מיטאָג
- אַנלימאַטאַד בייקט פיש
- 2 שדכן באָקסעס פון האַלוואַ
- 1 טעלער פון סאַלאַט
3 טאָג
פרישטיק
- 20 גראַמז פון טשעדדאַר קעז
- 1 רעפטל פון גאַנץ ברויט
- 1 לעפעלע פון קלעם
פֿאַרבייַסן
- 100 גראַמז פון פרוכט
לאָנטש
- דרייַ קוטלעץ
- 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע ייל
- 1 שיסל פון צזיקי
פֿאַרבייַסן
- 150 גראַמז אָפּגעשעפּטע מילך
- 6 האָזענע ניסלעך אָדער וואָלנאַץ
מיטאָג
- 1 לעפל פון דאַר ערד רינדערנס
- 2 טייבאַלספּונז פון בולגור פּילאַף
- 150 גראַמז פון יאָגורט
4 טאָג
פרישטיק
- מע ן מי ט 2 אײער
- 1 רעפטל פון גאַנץ ברויט
פֿאַרבייַסן
- 150 גראַמז פון פרוכט
לאָנטש
- 7 טייבאַלספּונז פון מינסט שפּינאַט
- 2 מאַטשבאָקס קעז פריטטערס
- 100 גראַמז פון ניט-פעט יאָגורט
- סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 150 גראַמז פון פרוכט
מיטאָג
- די געמישט גריל
- נידעריק פעט סאַלאַט
5 טאָג
פרישטיק
- 2 גרילד סאָסידזשיז
- 1 רעפטל פון גאַנץ ברויט
- וגערקע
פֿאַרבייַסן
- 150 גראַמז פון פרוכט
לאָנטש
- 1 שיסל פון פּאָמידאָר זופּ
- 200 גראַמז פון טענדערלוין
- סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 2 טייבאַלספּונז פון קורד
מיטאָג
- 8 טייבאַלספּונז פון צוקיני
- 200 גראַמז פון ניט-פעט יאָגורט
- 1 רעפטל פון גאַנץ ברויט
- פעט פֿרייַ סאַלאַט
6 טאָג
פרישטיק
- 400 גראַמז אָפּגעשעפּטע מילך
- 2 טייבאַלספּונז פון מועסלי
- 100 גראַמז פון פרוכט
- סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 100 גראַמז פון פרוכט
לאָנטש
- איין און אַ האַלב סערווינגז פון דאַר הינדל דאָנער
- א גלאז פון באַטערמילק און סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 200 גראַמז פון פרוכט
מיטאָג
- 100 גראַמז פון ווייַס קעז
- 400 גראַמז פון קאַווענע און סאַלאַט
7 טאָג
פרישטיק
- 200 גראַמז פון ווורשט
- 1 עגגס
- א רעפטל גאנצן ברויט
- סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 100 גראַמז פון פרוכט
לאָנטש
- א טעלער פון דאַר מאַקאַראָנען
- פעט פֿרייַ סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
- 150 גראַמז פון פרוכט
מיטאָג
- 5 טייבאַלספּונז פון דאַר בינז מיט פלייש
- 2 טייבאַלספּונז פון רייַז
- 100 גראַמז פון ליכט יאָגורט
- סאַלאַט
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
