אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
2000 קאַלאָריע דיעטע, איז געהאלטן די סטאַנדאַרט פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, ווייַל די נומער איז גענוג צו טרעפן רובֿ מענטשן ס ענערגיע און נוטריאַנט באדערפענישן.
דערצו, עס איז געניצט ווי אַ בענטשמאַרק צו מאַכן נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז.
אַלע דערנערונג לאַבעלס אַנטהאַלטן די דערקלערונג: "פּראָצענט טעגלעך וואַלועס זענען באזירט אויף אַ 2000-קאַלאָריע דיעטע. דיין "טעגלעך וואַלועס" קען זיין העכער אָדער נידעריקער דיפּענדינג אויף דיין קאַלאָריע באדערפענישן.
פארוואס זענען קאַלאָריק נידז אַנדערש?
קאַלאָריעס צושטעלן אונדזער גוף מיט די ענערגיע עס דאַרף צו בלייַבנ לעבן. ווייַל אַלעמען ס גוף און לייפסטייל זענען אַנדערש, מענטשן ס קאַלאָריק באדערפענישן זענען אַנדערש. איז געוועןד.
באַזירט אויף אַקטיוויטעט מדרגה, עס איז עסטימאַטעד אַז דערוואַקסן פרויען דאַרפֿן 2000-3000 קאַלאָריעס קאַמפּערד צו 1600-2400 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן.
אָבער, קאַלאָריע באדערפענישן בייַטן באטייטיק, מיט עטלעכע מענטשן וואָס דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער ווי 2000 פּער טאָג. למשל; מענטשן אַזאַ ווי שוואַנגער וואָמען און גראָוינג טיניידזשערז אָפט דאַרפֿן מער ווי 2000 נאָרמאַל קאַלאָריעס פּער טאָג.
ווען די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען איז העכער ווי איר נעמען אין, אַ קאַלאָריע דעפיציט אַקערז, פּאַטענטשאַלי נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער. קאָנווערסעלי, ווען איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, איר געווינען וואָג. וואָג קאָנטראָל איז אַטשיווד ווען ביידע נומערן זענען גלייַך.
דעריבער, דיפּענדינג אויף דיין וואָג גאָולז און טעטיקייט מדרגה, די נומער פון קאַלאָריעס איר זאָל פאַרנוצן וועט זיין אַנדערש.
ווי פיל וואָג טוט אַ 2000 קאַלאָריע דיעטע פאַרלירן?
"וועט אַ 2000 קאַלאָריע דיעטע מאַכן איר פאַרלירן וואָג?" דאָס דעפּענדס אויף דיין עלטער, דזשענדער, הייך, וואָג, טעטיקייט מדרגה און וואָג אָנווער גאָולז.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז לוזינג וואָג איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי פשוט רידוסינג קאַלאָריע ינטייק. אנדערע סיבות וואָס ווירקן וואָג אָנווער אַרייַננעמען סוויווע, סאָסיאָעקאָנאָמיק סיבות, און אפילו קישקע באַקטיריאַ.
אָבער, רידוסינג קאַלאָריע ינטייק פון אַביסאַטי דער הויפּט ציל איז צו באַקומען באַפרייַען פון. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר שנייַדן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פון 2.500 צו 2.000, איר קען פאַרלירן אַ האַלב פונט אין אַ וואָך.
אויף די אנדערע האנט, 2000 קאַלאָריע דיעטעדאָס וועט יקסיד עטלעכע מענטשן ס קאַלאָריע באדערפענישן, עפשער לידינג צו וואָג געווינען.
וואָס צו עסן מיט אַ 2000 קאַלאָריע טעגלעך דיעטע?
גוט באַלאַנסט, אַ געזונט דיעטעכּולל שעפע פון נאַטירלעך פודז. אין יעדער מאָלצייַט, עס איז נייטיק צו עסן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. 2000 קאַלאָריע דיעטעאין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל פאַרנוצן די פאלגענדע עסנוואַרג גרופּעס.
גאנצע ווייץ
ברוין רייַז, אָוץ, בולגור, קווינאָאַ, מילאַט עטק.
פרוץ
טרוסקאַווקע, פערשקע, עפּל, באַרנע, מעלאָן, באַנאַנע, ווייַנטרויב עטק.
ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז
קרויט, שפּינאַט, פעפער, צוקיני, בראַקאַלי, טשאַד, פּאָמידאָר, בלומענקרויט, ווס.
סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
קירבעס, זיס קאַרטאָפל, ווינטער קאַבאַק, קאַרטאָפל, פּיז, אאז"ו ו.
מילכיק פּראָדוקטן
נידעריק-פעט אָדער פול-פעט קלאָר יאָגורט קעפיר און פול-פעט טשיזיז.
דאַר פלייש
טערקיי פלייש, הינדל, רינדערנס, לאַם, ביסאָן עטק.
ניסלעך און זאמען
מאַנדל, קאַשו, האָזענע ניסלעך, זונרויז זאמען, סאָסנע ניסלעך און נאַטירלעך ניסלעך
פיש און סעאַפאָאָד
טונאַ, לאַקס, מאַסאַלז, ויסטערז, שרימפּ און אַזוי אויף.
דויפעק
טשיקקפּעאַס, בינז, ניר בינז, לענטילס עטק.
יי
אָרגאַניק און נאַטירלעך עגגס
געזונט פאַץ
אַוואָקאַדאָ, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואָקאַדאָ ייל, מאַסלינע ייל, עטק.
בשמים
ינגבער, טורמעריק, שוואַרץ פעפער, פּאַפּריקאַ, צימערינג, אאז"ו ו.
הערבס
פּעטרעשקע, באַסיל, קראָפּ, קאָריאַנדער, טהימע, ראָוזמערי, עסטראַגאָן, עטק.
קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען
שוואַרץ קאַווע, טיי, מינעראַל וואַסער, אאז"ו ו.
וואָס זאָל איר ויסמיידן אויף אַ 2000 קאַלאָריע דיעטע?
פודז מיט קליין אָדער קיין נוטרישאַנאַל ווערט - אויך באקאנט ווי "ליידיק קאַלאָריעס" - זאָל זיין אַוווידיד. דאס זענען יוזשאַוואַלי פודז וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין נוטריאַנץ אָבער האָבן צוגעלייגט צוקער. בעטן 2000 קאַלאָריע דיעטעדאָ איז אַ רשימה פון פודז איר זאָל ויסמיידן:
צוקער
בעקערייַ פּראָדוקטן, אייז קרעם, קאַנפעקשאַנערי, אאז"ו ו.
שנעל עסנוואַרג
פראנצויזיש פרייז, הייס הינט, פּיצע, הינדל פליגל, אאז"ו ו.
פּראַסעסט און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
סימיט, ווייַס ברויט, קראַקערז, קיכלעך, טשיפּס, שוגערי טוווע, באַקסט מאַקאַראָנען, עטק.
געפּרעגלט פודז
פראנצויזיש פרייז, געפּרעגלט הינדל, דאָונאַץ, קאַרטאָפל טשיפּס, פיש און טשיפּס עטק.
סאָדע און צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז
ספּאָרט טרינקען, סוויטאַנד דזשוסאַז, סאָדע, פרוכט פּיוריי, סוויטאַנד טיי און קאַווע טרינקען, אאז"ו ו.
דיעטע און נידעריק-פעט פודז
דיעטע אייז קרעם, דיעטע סנאַקס, פאַרפרוירן מילז און פודז מיט קינסטלעך סוויטאַנערז.
עסן די פודז אויף דער רשימה קעסיידער איז ניט בלויז שעדלעך צו דיין געזונט, אָבער אויך כינדערז וואָג אָנווער און קענען אפילו פראַסטרייטינג דיין וואָג אָנווער השתדלות.
2000 קאַלאָריע דיעטע פּראָגראַם-וויקלי
1 טאָג
פרישטיק
צוויי סלייסיז פון נידעריק-פעט פעטאַ קעז
איין בוילד יי
מאַסלינע
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
אַ פּאָמידאָר
אַ וגערקע
פֿאַרבייַסן
אַן עפּל
צען מאנדלען
א גלעזל מילך
לאָנטש
300 גראַמז פון גרילד פיש
פינף ספּונז פון בולגור פּילאַף
פעט פֿרייַ סאַלאַט
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
פֿאַרבייַסן
דיעטע ביסקאַץ
א לעפעלע מילך
מיטאָג
פלייש און גרינס שיסל
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
יאָגורט
פֿאַרבייַסן
א גלאז פון צימערינג מילך
אַן עפּל
2 טאָג
פרישטיק
א קעז בולקע
צוויי סלייסיז פון נידעריק-פעט פעטאַ קעז
מאַסלינע
אַ פּאָמידאָר
אַ וגערקע
פֿאַרבייַסן
א לעפעלע מילך
דרייַ דאַר אַפּראַקאַץ
צוויי וואָלנאַץ
לאָנטש
300 גראַמז בוילד הינדל
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
יאָגורט
פעט פֿרייַ סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
אַ באַנאַנע
א גלעזל מילך
מיטאָג
100 גראַמז פון גרילד פיש
א שיסל פון לענטאַל זופּ
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
פֿאַרבייַסן
אַ פרוכט
א גלאז פון צימערינג מילך
3 טאָג
פרישטיק
צוויי סלייסיז פון נידעריק-פעט פעטאַ קעז
איין בוילד יי
מאַסלינע
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
אַ פּאָמידאָר
אַ וגערקע
פֿאַרבייַסן
צען מאנדלען
אַן עפּל
אַ וועלשענער נוס
א לעפעלע מילך
לאָנטש
האַריקאָט בעבל
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
יאָגורט
פֿאַרבייַסן
אַן עפּל
א גלעזל מילך
צוויי וואָלנאַץ
מיטאָג
הינדל מאַשרום סאָטיי
א גלאז פון באַטערמילק
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
האַלב שיסל פון לענטאַל זופּ
פֿאַרבייַסן
א גלאז פון צימערינג מילך
אַן עפּל
4 טאָג
פרישטיק
אַ בייגל
א רעפטל פון פעטאַ קעז מיט נידעריק פעט
איין בוילד יי
מאַסלינע
אַ פּאָמידאָר
אַ וגערקע
פֿאַרבייַסן
פיר דאַר אַפּראַקאַץ
א גלעזל מילך
לאָנטש
150 גראַמז גרילד הינדל
פעט פֿרייַ סאַלאַט
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
פֿאַרבייַסן
אַן עפּל
דיעטע ביסקאַץ
א גלעזל מילך
מיטאָג
פלייש און גרינס שיסל
א שיסל פון לענטאַל זופּ
א רעפטל גאנצן ברויט
יאָגורט
פֿאַרבייַסן
א גלאז צימערינג
5 טאָג
פרישטיק
מענעם מיט איין יי און צוויי טאַמאַטאָוז
צוויי סלייסיז פון נידעריק-פעט פעטאַ קעז
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
מאַסלינע
פֿאַרבייַסן
צוויי וואָלנאַץ
אַ באַנאַנע
א גלעזל מילך
לאָנטש
150 גראַמז פון גרילד פיש
פעט פֿרייַ סאַלאַט
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
פֿאַרבייַסן
דרייַ דאַר אַפּראַקאַץ
א גלעזל מילך
מיטאָג
הינדל אָדער פלייש סאַוטעע
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
יאָגורט
פעט פֿרייַ סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
אַן עפּל
א גלאז פון צימערינג מילך
6 טאָג
פרישטיק
זעקס טייבאַלספּונז פון מועסלי
א גלעזל מילך
דרייַ אַפּראַקאַץ
צוויי וואָלנאַץ
א לעפל רייזאַנז
פֿאַרבייַסן
פערטל בייגל
א רעפטל פון פעטאַ קעז מיט נידעריק פעט
לאָנטש
פלייש און גרינס שיסל
יאָגורט
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
פעט פֿרייַ סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
צוויי וואָלנאַץ
צוויי דאַר אַפּראַקאַץ
א לעפעלע מילך
מיטאָג
א טעלער שפּינאַט מיט יי
א שיסל פון לענטאַל זופּ
יאָגורט
א רעפטל גאנצן ברויט
פֿאַרבייַסן
א גלאז פון צימערינג מילך
7 טאָג
פרישטיק
פייַנקוכן מיט צוויי עגגס, אַ רעפטל פון נידעריק-פעט פעטאַ קעז
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
מאַסלינע
אַ פּאָמידאָר
אַ וגערקע
פֿאַרבייַסן
צען מאנדלען
דרייַ דאַר אַפּראַקאַץ
א לעפעלע מילך
לאָנטש
אַ לאַהמאַקון
א שיסל פון לענטאַל זופּ
א גלאז פון באַטערמילק
פֿאַרבייַסן
אַ באַנאַנע
צוויי וואָלנאַץ
א לעפעלע מילך
מיטאָג
הינדל מאַשרום סאָטיי
יאָגורט
צוויי סלעאַסעס פון גאַנץ ברויט
פעט פֿרייַ סאַלאַט
פֿאַרבייַסן
א גלאז פון צימערינג מילך
אַן עפּל
ווי א רעזולטאט;
2000 קאַלאָריע דיעטע טרעפן די באדערפענישן פון רובֿ אַדאַלץ. דאך, יחיד באדערפענישן; עס וועריז לויט עלטער, דזשענדער, וואָג, הייך, טעטיקייט מדרגה און וואָג טאַרגאַץ.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
