אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
די GM דיעטע איז אויך באקאנט ווי די אַלגעמיינע מאָטאָרס דיעטע. עס איז אַ דיעטע פּלאַן וואָס קליימז צו העלפן איר פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָגראַמס פון וואָג אין בלויז איין וואָך. עס באשטייט פון 7 טעג, אַלאַוינג איר צו עסן פאַרשידענע פודז אָדער עסנוואַרג גרופּעס יעדער טאָג. יענע וואס פאַרלירן וואָג מיט די GM דיעטע פאָדערן אַז דעם טעכניק ינקריסאַז וואָג אָנווער און העלפּס פאַרברענען פעט פאַסטער ווי אנדערע דיייץ.
וואָס איז דער גם דיעטע?
דער דיעטע איז געמיינט צו זיין ערידזשאַנייטאַד אין 1985 פֿאַר אַלגעמיינע מאָטאָרס עמפּלוייז. עס איז געזאגט אַז עס איז דעוועלאָפּעד מיט די הילף פון די יו דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און דאָרפיש אַפפאַירס, נאָך ברייט טעסטינג אין די דזשאָהנס האָפּקינס פאָרשונג צענטער. אָבער, דעם פאָדערן איז זינט דעבאַטעד ווי אַ שטאָטיש לעגענדע, און די אמת אָריגינס פון די גם דיעטע זענען אומבאַקאַנט.
דעם דיעטע איז צעטיילט אין זיבן טעג, יעדער מיט שטרענג כּללים אין וואָס איר קענען פאַרנוצן פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס. די דיעטע העלפט פאַרלירן וואָג דורך:
- איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קג אין בלויז איין וואָך
- איר קענען באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און פרעמד סאַבסטאַנסיז אין דיין גוף.
- דיין דיידזשעסטשאַן ימפּרוווז.
- דיין גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט ימפּרוווז.
ווי צו טאָן GM דיעטע?
- די גם דיעטע איז צעטיילט אין זיבן טעג מיט פאַרשידענע כּללים.
- עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 8-12 ברילן פון וואַסער יעדער טאָג פֿאַר וואַסער דאַרף איבער די דיעטע.
- כאָטש דעם דיעטע טוט נישט דאַרפן געניטונג צו פאַרלירן וואָג, עס קענען זיין געטאן אָפּטיאָנאַללי. אָבער, געניטונג זאָל ניט זיין געטאן פֿאַר די ערשטער דרייַ טעג.
- אַלגעמיינע מאָטאָרס דייאַטערז קענען פאַרנוצן אַרויף צו צוויי אָדער דריי באָולז פון "גם וואָנדער זופּ" יעדער טאָג. גם דיעטע זופּ איר וועט געפֿינען דעם רעצעפּט פֿאַר דעם זופּ, אויך באקאנט ווי , אין די רעשט פון דעם אַרטיקל.
ספּעציפיש כּללים פֿאַר יעדער טאָג פון די דיעטע זענען:
ערשטע טאג
- עסן בלויז פרוכט - איר קענען עסן קיין טיפּ פון פרוכט אַחוץ bananas.
- די מאַקסימום סומע פון פרוכט איז נישט ספּעסיפיעד.
- די דיעטע ספּאַסיפיקלי רעקאַמענדז עסן מעלאָן צו בוסט וואָג אָנווער.
דע ר צװײטע ר טאג
- עסן בלויז רוי אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז.
- עס טוט נישט ספּעציפיצירן די מאַקסימום סומע פון וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע.
- באַגרענעצן פּאַטייטאָוז בלויז צו פרישטיק.
דע ר דריטע ר טאג
- עסן אַלע מינים פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אַחוץ bananas און פּאַטייטאָוז.
- די דיעטע טוט נישט ספּעציפיצירן אַ מאַקסימום סומע.
פערטע טאָג
- פאַרנוצן בלויז bananas און מילך.
- איר קענען עסן 6 אָדער 8 קליין bananas.
- טרינקען 3 ברילן מילך.
פינפטע ר טאג
- עסן רינדערנס, הינדל אָדער פיש (284 גראַמז).
- חוץ פלייש, איר קענען נאָר פאַרנוצן 6 טאַמאַטאָוז.
- וועגעטאַריער קענען פאַרבייַטן פלייש מיט אָדער ברוין רייַז אָדער הייַזקע קעז.
- פאַרגרעסערן וואַסער ינטייק דורך צוויי ברילן צו ויסמיידן עקסטרע יעריק זויער. יעריק זויער פאָרמירונג איז אַ כעמישער רעזולטאַט פון די ברייקדאַון פון פּורינעס געפונען אין פלייש.
זעקסטער טאָג
- עסן רינדערנס, הינדל אָדער פיש (בלויז 284 גראַמז).
- די היינטיגע מאלצייט קענען ארייננעמען אן אומבאמיטליכע כמות גרינס, אבער ארויסנעמען קארטאפל.
- וועגעטאַריער קענען פאַרבייַטן פלייש מיט ברוין רייַז אָדער הייַזקע קעז.
- פאַרגרעסערן וואַסער ינטייק דורך צוויי ברילן צו ויסמיידן עקסטרע יעריק זויער.
זיבעטער טאָג
- עסן בלויז ברוין רייַז, פירות, זאַפט און וועדזשטאַבאַלז.
- עס איז קיין מאַקסימום סומע ספּעסיפיעד פֿאַר קיין פון די פודז.
אנדערע ינסטראַקשאַנז
די GM דיעטע אָפפערס אַ ביסל אנדערע גיידליינז אַחוץ דעם פּלאַן אַוטליינד אויבן.
- קודם כל, עס איז אסור צו עסן בינז. עס איז סטייטיד אַז עס איז הויך אין קאַלאָריעס און קען פאַרשאַפן וואָג געווינען.
- קאַווע און גרין טיי זענען ערלויבט אָבער מוזן נישט אַנטהאַלטן קיין סוויטאַנערז. סייַדן עס איז ספּעסיפיעד אין די דיעטע, סאָדע, אַלקאָהאָל און אנדערע הויך-קאַלאָריע טרינקען זאָל נישט זיין קאַנסומד.
- אין דערצו, איר קענען מאַכן עטלעכע סאַבסטיטושאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נוצן הייַזקע קעז אַנשטאָט פון פלייש און סוי מילך אַנשטאָט פון רעגולער מילך.
- נאָך קאַמפּליטינג די וואכנשריפט דיעטע פּלאַן, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר פאָרזעצן מיט אַ הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב דיעטע צו טייַנען וואָג אָנווער.
1 גלעזל = 250 גראַמז
GM דיעטע טאָג 1
פרישטיק (08:00) - מיטל עפּל + אַ ביסל סטראָבעריז + 1 גלאז וואַסער
פֿאַרבייַסן (10:30) - האַלב אַ גלאז פון מעלאָן + 1 גלאז פון וואַסער
לאָנטש (12:30) - 1 גלאז קאַווענע + 2 גלאז וואַסער
אָוונט פֿאַרבייַסן (16:00) - 1 גרויס מאַראַנץ + 1 גלאז וואַסער
מיטאָג (18:30) - 1 גלאז פון מעלאָן און סטראָבעריז + 1 גלאז פון וואַסער
פֿאַרבייַסן (20:30) - האַלב אַ גלאז קאַווענע + 2 ברילן וואַסער
פודז צו ויסמיידן - טאָג 1
גרינס - אַלע וועדזשטאַבאַלז
פירות - bananas באַרבעלז
פּראָטעין - פלייש, עגגס, פיש, בינז, לענטילס און מאַשרומז.
פאַץ און אָילס - פּוטער, מאַרגאַרין און סאַפלאַוער בוימל.
קאַרבאָוכיידרייץ - פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט ברוין רייַז.
מילך - גאַנץ מילך, גאַנץ יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, אייז קרעם און קעז.
בעוורידזשיז - אַלקאָהאָל, סאָדע, שוגערי טרינקען, מילקשאַקעס, גרינס דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס און פּאַקידזשד דזשוסאַז.
GM דיעטע טאָג 2
פרישטיק (08:00) - 1 גלעזל בוילד פּאַטייטאָוז (מיט עטלעכע זאַלץ און פעפער) + 1 גלאז וואַסער
פֿאַרבייַסן (10:30) - האַלב אַ וגערקע + 1 גלאז וואַסער
לאָנטש (12:30) - 1 גלעזל סאַלאַט, פעפער, שפּינאַט און ספּאַרזשע + 2 טעפּלעך וואַסער
אָוונט פֿאַרבייַסן (16:00) - האַלב אַ גלאז פון קעראַץ (לימענע זאַפט און אַ קניפּ פון זאַלץ) + 1 גלאז פון וואַסער
מיטאָג (18:30) - 1 גלעזל בראַקאַלי און גרין בינז + 1 גלאז וואַסער
אַפּעטיט (20:30) - 1 וגערקע + 2 ברילן פון וואַסער
פודז צו ויסמיידן - טאָג 2
פירות - אַלע פירות
פּראָטעין - פלייש, עגגס, פיש, בינז, לענטילס און מאַשרומז.
פאַץ און אָילס - פּוטער, מאַרגאַרין און סאַפלאַוער בוימל.
קאַרבאָוכיידרייץ - פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט ברוין רייַז.
מילך - גאַנץ מילך, גאַנץ יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, אייז קרעם און קעז.
בעוורידזשיז - אַלקאָהאָל, סאָדע, שוגערי טרינקען, פריש דזשוסאַז אָדער סמאָאָטהיעס, און פּאַקידזשד דזשוסאַז.
GM דיעטע טאָג 3
פרישטיק (08:00) - האַלב אַ גלעזל פון מעלאָן + 2 ברילן פון וואַסער
פֿאַרבייַסן (10:30) - 1 גלעזל אַנאַנאַס אָדער באַרנע + 2 טעפּלעך וואַסער
לאָנטש (12:30) - 1 גלאז סאַלאַט (וגערקע, מער און סאַלאַט) + 2 ברילן וואַסער
אָוונט פֿאַרבייַסן (16:00) - 1 מאַראַנץ + ½ גלאז מעלאָן + 1 גלאז וואַסער
מיטאָג (18:30) - 1 גלאז סאַלאַט (בוילד בראַקאַלי + בוריק + שפּינאַט) + 2 ברילן וואַסער
אַפּעטיט (20:30) - 1 באַרנע + 1 גלאז וואַסער
פודז צו ויסמיידן - טאָג 3
גרינס - פּאַטייטאָוז
פירות - bananas באַרבעלז
פּראָטעין - פלייש, עגגס, פיש, בינז, לענטילס און מאַשרומז.
פאַץ און אָילס - פּוטער, מאַרגאַרין און סאַפלאַוער בוימל.
קאַרבאָוכיידרייץ - אַלע פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט ברוין רייַז.
מילך - גאַנץ מילך, גאַנץ יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, אייז קרעם און קעז.
בעוורידזשיז - אַלקאָהאָל, סאָדע, שוגערי טרינקען, גרינס סמאָאָטהיעס אָדער דזשוסאַז, און פּאַקידזשד פרוכט דזשוסאַז.
GM דיעטע טאָג 4
פרישטיק (08:00) - 2 bananas + 1 גלאז פון מילך
פֿאַרבייַסן (10:30) - 1 באַנאַנע + 1 גלאז פון וואַסער אָדער 1 גלאז פון באַנאַנע מילקשייק / סמאָאָטהיע
לאָנטש (12:30) - מילקשייק (2 bananas + 1 גלאז פון מילך + איין קאַקאַאָ פּודער) אָדער 1 שיסל פון גרינס זופּ
אָוונט פֿאַרבייַסן (16:00) - באַנאַנע קסנומקס
מיטאָג (18:30) - 1 bananas + 1 גלאז פון מילך
אַפּעטיט (20:30) - 1 גלאז מילך
פודז צו ויסמיידן - טאָג 4
אַלץ אַחוץ bananas און מילך.
GM דיעטע טאָג 5
פרישטיק (09:00) - 3 טאַמאַטאָוז + 2 ברילן פון וואַסער
פֿאַרבייַסן (10:30) - 1 עפּל + 1 גלאז וואַסער
מיטאג (12:30) – אַ האַלב גלאז ברוין רייַז + פאַרשידן סוטיד וועדזשטאַבאַלז / 85 גראַמז פון פיש פאַליי + 2 ברילן וואַסער
אָוונט פֿאַרבייַסן (16:00) - 2 טאַמאַטאָוז + 1 ברילן פון וואַסער
מיטאָג (18:30) - 1 גלאז ברוין רייַז + 1 פּאָמידאָר + האַלב אַ גלאז פון סוטיד וועדזשטאַבאַלז + 2 ברילן וואַסער
פודז צו ויסמיידן - טאָג 5
גרינס - פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.
פירות - bananas באַרבעלז
פּראָטעין - רינדערנס און טערקיי.
פאַץ און אָילס - פּוטער, מאַרגאַרין און סאַפלאַוער בוימל.
קאַרבאָוכיידרייץ - ווייַס רייַז, ברויט און פּראַסעסט פודז.
מילך - גאַנץ מילך, גאַנץ יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, אייז קרעם און קעז.
בעוורידזשיז - אַלקאָהאָל, סאָדע, שוגערי טרינקען און פּאַקידזשד דזשוסאַז.
GM דיעטע טאָג 6
פרישטיק (09:00) - 1 גלאז מער זאַפט + האַלב אַ גלעזל פון בוילד לעגיומז
פֿאַרבייַסן (10:30) - 1 גלאז פון בוילד וועדזשטאַבאַלז + 2 ברילן פון וואַסער
לאָנטש (12:00) - האַלב אַ גלעזל פון ברוין רייַז + האַלב אַ גלעזל פון פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז
אַפּעטיט (15:30) - 1 גלעזל וגערקע סלייסיז + 2 ברילן פון וואַסער
מיטאָג (18:30) - האַלב אַ גלעזל פון ברוין רייַז + האַלב אַ גלעזל פון פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז + הינדל / הייַזקע קעז + 2 טעפּלעך פון וואַסער
פודז צו ויסמיידן - טאָג 6
גרינס - זיס פּאַטייטאָוז און יאַמז.
פירות - אַלע
פּראָטעין - רינדערנס און טערקיי.
פאַץ און אָילס - פּוטער, מאַרגאַרין און סאַפלאַוער בוימל.
קאַרבאָוכיידרייץ - ווייַס רייַז, ברויט און פּראַסעסט פודז.
מילך - גאַנץ מילך, גאַנץ יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, אייז קרעם און קעז.
בעוורידזשיז - אַלקאָהאָל, סאָדע, שוגערי טרינקען און פּאַקידזשד דזשוסאַז.
GM דיעטע טאָג 7
פרישטיק (09:00) - 1 גלאז פון מאַראַנץ / עפּל זאַפט
פֿאַרבייַסן (10:30) - 1 גלאז פון פרוכט סאַלאַט + 2 ברילן פון וואַסער
לאָנטש (12:00) - העלפט אַ גלאז פון ברוין רייַז + האַלב אַ גלאז פון סאַטיד וועדזשטאַבאַלז + 2 ברילן פון וואַסער
אַפּעטיט (15:30) - 1 גלעזל קאַווענע / עטלעכע טייפּס פון סטראָבעריז + 2 טעפּלעך וואַסער
מיטאָג (18:30) - 1 גלעזל גם זופּ + 2 טעפּלעך וואַסער
פודז צו ויסמיידן - טאָג 7
גרינס - פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.
פירות - באַנאַנע, קאַרש, מאַנגאָ און באַרנע.
פּראָטעין - ויסמיידן אַלע טייפּס פון פלייש אַזאַ ווי רינדערנס, טערקיי, הינדל, פיש, לענטילס, בינז, סוי און מאַשרומז.
פאַץ און אָילס - פּוטער, מאַרגאַרין און סאַפלאַוער בוימל.
קאַרבאָוכיידרייץ - ווייַס רייַז, ברויט און פּראַסעסט פודז.
מילך - גאַנץ מילך, גאַנץ יאָגורט, פאַרפרוירן יאָגורט, אייז קרעם און קעז.
בעוורידזשיז - אַלקאָהאָל, סאָדע, שוגערי טרינקען און פּאַקידזשד דזשוסאַז.
גם דיעטע זופּ רעצעפּט
GM דיעטע זופּ איז אַ העפטן פון די דיעטע. עס קענען זיין קאַנסומד אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז אויף קיין טאָג און פּריווענץ איר פון הונגעריק. איר קענען צוגרייטן אַ גרויס קוואַנטיטי און רעהעאַט עס אין קיין צייט איבער די וואָך.
מאַטעריאַלס
- זעקס גרויס אַניאַנז
- דרייַ מיטל סייזד טאַמאַטאָוז
- אַ קרויט
- צוויי גרין פּעפּערז
- סעלדעריי
- האַלב ליטער פון וואַסער
צוגרייטונג פון
- שנייַדן די אַניאַנז און פּעפּערז. פּרעגלען אין מאַסלינע ייל אין אַ פּאַן ביז עס טורנס אַ ביסל ברוין.
- שפּעטער, טאַמאַטאָוזשנייַדן די , סעלדעריי און קרויט און לייגן זיי צו די טאָפּ מיט וואַסער.
- די זופּ נעמט וועגן 60 מינוט צו צוגרייטן. וועדזשטאַבאַלז דאַרפֿן צו זיין בוילד. איר קענען לייגן בשמים און זאַלץ.
- אָפּטיאָנאַללי, איר קענען אויך מישן עס.
איז די גם דיעטע געזונט?
פילע מענטשן זענען קוקן פֿאַר קראַך דיייץ צו פאַרלירן וואָג געשווינד. צום באַדויערן, עס איז ניט מעגלעך צו דערגרייכן לאַנג-טערמין, שטענדיק וואָג אָנווער אין בלויז איין וואָך.
כאָטש די GM דיעטע פאַרבאָט אַנכעלטי פודז און רעקאַמענדז אַ געזונט דיעטע, די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען פיל מער ווי די פּאָטענציעל בענעפיץ.
צו ויסמיידן געכאפט אין די סאָף ציקל פון יאָ-יאָ דייאַטינג און אַנשטאָט פון פאַרלירן וואָג נאָר פֿאַר וואָג אָנווער, פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך גיינינג געזונט עסן געוווינהייטן. דאָס וועט זיין מער וווילטויק פֿאַר לוזינג וואָג און געזונט.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
