די דיעטע גיט די וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע די גוף דאַרף דורך 12 פודז. די פודז אין ספּידינג אַרויף מאַטאַבאַליזאַםעס אַרבעט אין בנין מוסקל און צושטעלן ענערגיע. עס איז געווען באשלאסן ווי אַ רעזולטאַט פון שטודיום.
אַבס דיעטע פּראָגראַם עס דיסטרויז די גשמיות און גייַסטיק פאַרלאַנג צו עסן.
ווי טוט אַבס דיעטע פאַרלירן וואָג?
די דיעטע באשטייט פון אַ 6-טאָג מאָלצייַט פּלאַן וואָס געדויערט 7 וואָכן.
אַבס דיעטע עס באשטייט פון אַ זעקס-וואָך פּראָגראַם. בשעת דייאַטינג, עס איז נייטיק צו עסן בייַ מינדסטער זעקס מילז אַ טאָג צו צושטעלן ענערגיע, באַשיצן מאַסאַלז און פאַרברענען פעט.
דער ציל דאָ איז צו פאַרגרעסערן די נומער פון מילז, בשעת רידוסינג די סומע געגעסן אין מילז. אין דעם פּראָגראַם yהויך פּראָטעין פודז און פּאַמעלעך-ברענען קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף זענען פון גרויס וויכטיקייט.
עס איז נייטיק צו האָבן דריי סנאַקס צווישן די דריי הויפּט מילז. סנאַקקס זאָל זיין עריינדזשד 2 שעה איידער לאָנטש, 2 שעה איידער מיטאָג און 2 שעה נאָך מיטאָג.
יעדער מאָלצייַט האט די ידעאַל סומע פון פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און אַבס דיעטעעס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ באַלאַנסט פאַרשפּרייטונג פון 12 פודז רעקאַמענדיד דורך די פירמע.
אַבס דיעטעאיר דאַרפֿן צו ציילן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן פּער טאָג. די פאַרשפּרייטונג פון מאַקראָו און מיקראָ נוטריאַנץ וואָס זאָל זיין גענומען טעגלעך איז ווי גייט:
עסנוואַרג
נוטריאַנט צופרידן
אָילס
% קסנומקס
פּראָטעין
10%-35%
קאַרבאָוכיידרייץ
% קסנומקס
זאַלץ
קסנומקס מג
ליפ
קסנומקס גראַם
פּאַטאַסיאַם
קסנומקס מג
קאַלסיום
קסנומקס מג
וויטאַמין ב-12
5 mcg
וויטאַמין די
20 mcg
וואָס צו עסן אויף די ABS דיעטע?
אין די האַרץ פון די דיעטע פּלאַן זענען 12 פודז. די פודז אַנטהאַלטן קאַלסיום, פּראָטעין און געזונט פאַץ. בשעת עסן, איר זאָל קאָנטראָלירן חלק סיזעס און רעכענען קאַלאָריעס. אַבס דיעטעדאָ זענען 12 פודז צו עסן אין:
1 ) מאַנדל
מאַנדל עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך אין וויטאַמין E וואָס העלפט פאַרמייַדן פֿרייַ ראַדיקאַל שעדיקן. עס העלפט צו בויען מוסקל צוזאמען מיט געניטונג.
