הויזן קנעפּלעך וואָס וועט נישט פאַסטן און אַ באַלדזש סטיקינג אויס פון די פראָנט פון דיין קלייד. איך בין זיכער אַז קיינער וויל נישט זען אַזאַ מיינונג. אבער עס כאַפּאַנז צו אונדז פון צייַט צו צייַט.
די סיבה איז בויך פעט... פֿאַר וועלכער סיבה בויך פעט עס איז אַנויינג און איז איינער פון די געביטן וואָס דאַרפֿן צו צעלאָזן ווי באַלד ווי מעגלעך.
בויך פעט עס איז עסטעטיקלי און סייקאַלאַדזשיקאַל דיסטורבינג. אפילו אויב איר האָבן די פארלאנגט מעזשערמאַנץ, וידעפדיק וואָג קען פאַלן אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
נייטיק געשווילעכץ פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך עסן געוווינהייטן. עס זענען עטלעכע געוווינהייטן מיר דאַרפֿן צו טוישן צו רעדוצירן די פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
אויב די וידעפדיק אין די אַבדאָמינאַל געגנט איז רעכט צו בלאָוטינג, דיין אַרבעט איז גרינגער. איר קענען לייכט באַקומען עס מיט אַ ביסל ענדערונגען. פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט דעם מיטל איר דאַרפֿן מער ראַדיקאַל ענדערונגען. ביים ארבעט פאַרברענען בויך פעט ve צו צעשמעלצן די אַבדאָמינאַל געגנט וואָס דאַרף צו טאָן ...
עצות צו צעשמעלצן בויך פעט
אויב די וידעפדיק וואָג אין די אַבדאָמינאַל געגנט איז נישט געפֿירט דורך בלאָוטינג, איר זאָל קוקן פֿאַר מער-טערמין סאַלושאַנז. אין דערצו צו ענדערונגען אין דיין דיעטע, איר זאָל אויך פאָקוס אויף געניטונג.
עס זענען פילע לייזונג פֿירלייגן אויף דעם אַרויסגעבן, פון דערנערונג צו געניטונג. מעלטינג בויך פעט קוק די עצות אונטן צו ענשור אַז די סעללוליטע אין דעם געגנט פארשווינדט.
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדזזענען געזונט פאַץ וואָס העלפן רעדוצירן אָנצינדונג. פודז רייַך אין די פאַץ רעדוצירן די ריזיקירן פון אָנצינדונג-פֿאַרבונדענע אַביסאַטי. דאָ איז די רשימה פון פודז רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז;
פודז רייַך אין דייאַטערי פיברע העלפן פאַרלירן וואָג געשווינד. זיי פאָרעם אַ געל-ווי שיכטע אין די מאָגן, אַזוי ינקריסינג דיידזשעסטשאַן צייַט. דאָס אויך גיט זאַטקייַט. זיי העלפֿן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן דורך ינקריסינג די נומער און דייווערסיטי פון גוט קישקע באַקטיריאַ.
דייאַטערי פיברע ימפּרוווז די דורכפאָר פון עסנוואַרג דורך די קישקע, פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג און אַקיומיאַליישאַן פון טאַקסין. דאָ זענען פודז רייַך אין פיברע:
אין צייט פון דרוק, דער גוף טראגט קאָרטיסאָל, אַ האָרמאָנע וואָס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט. פּרוּווט צו באַקומען דיין דרוק. פֿאַר דעם, איר קענען פּרובירן מעטהאָדס אַזאַ ווי יאָגאַ און געניטונג.
האָבן אַ שלאָפן רוטין
שלאָפן איז קריטיש פֿאַר מיינטיינינג מעטאַבאַליק כאָומאָסטאַסיס. דיסטורבעד און נעבעך קוואַליטעט שלאָפן פירט צו אַביסאַטי און וויצע ווערסאַ. ינסאַמניאַ עס ינקריסאַז הונגער, ינסאַלאַן קעגנשטעל און די ריזיקירן פון אַקיומיאַליישאַן פון וויסעראַל אָדער אַבדאָמינאַל פעט. שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה יעדער נאַכט.
גיין
מאַשין אָדער ציבור טראַנספּערטיישאַן פאַרקירצט דיסטאַנסאַז און ינקריסיז פעט. בעסער גיין קורץ דיסטאַנסאַז. דו זאלסט נישט פאָר פֿאַר קורץ טריפּס, נוצן טרעפּ אַנשטאָט פון עלאַווייטערז.
פאַרלירן בויך פעט נעמען מייַלע פון פרוכט און גרינס דזשוסאַז. צווישן די פירות, סיטרוס פרוכט, פּערז, קראַנבעריז; צווישן די וועדזשטאַבאַלז, בלומענקרויט, רויט און ווייַס קרויט, בראַקאַלי און בריסל ספּראַוץ צושטעלן ענערגיע און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם.
טרינקען די זאַפט פון די פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון ומנאַטירלעך טרינקען. ביים ארבעט אַ טרינקען וואָס קענען העלפן פלאַטאַן די אַבדאָמינאַל געגנט רעצעפּט;
טרינקען וואָס פלאַטאַנז די אַבדאָמינאַל שטח
דעם טרינקען, דער רעצעפּט פון וואָס איך וועל געבן, וועט העלפן איר אין דעם פּראָצעס פון פורעמונג דיין אַבדאָמינאַל געגנט. דאַנק צו דעם טרינקען, איר וועט מער לייכט קעמפן די פעט אין דיין אַבדאָמינאַל געגנט און באַקומען באַפרייַען פון דיין בלאָוטינג. דערצו, די קאַלאָריעס איר וועט פאַרנוצן זענען אונטער 300.
יאָגורט מיט בלובעריז העלפט פאַרברענען פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט רעכט צו זייַן קאַלסיום און פּראָטעין צופרידן.
אַנאַנאַס העלפּס דיידזשעסטשאַן דורך ברייקינג אַראָפּ פּראָטעינס דאַנק צו די בראָמעלאַין ענזיים עס כּולל. דאַנק צו דעם פיברע-רייַך רעצעפּט, איר וועט קענען צו באַקומען באַפרייַען פון דיין פאַרשטאָפּונג און עלימינירן די וואַסער געזאמלט אין דיין גוף.
טאַמי פלאַטנינג טרינקען
קאַלאָריעס: 283
פעט: 10.2 ג
קאַלעסטעראַל: 0 מג
קאַרבס: 40.1 ג
פּראָטעין: 13.4 ג
סאָדיום: 65mg
מאַטעריאַלס
3 טייבאַלספּונז פון יאָגהורט
1 לעפל פון מאַנדל פּוטער
1/2 גלעזל בלובעריז
1/2 גלעזל אַנאַנאַס
1 גלעזל קאַלע
3/4 גלעזל פון וואַסער
צוגרייטונג
- מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די ראָנדאָ ביז זיי זענען ונ דורך קראַשט. דיין טרינקען איז גרייט.
עס כּולל 11 גראַמז פון פּראָטעין און 5 גראַמז פון פיברע פּער שיסל. דעם קערל צו פלאַטאַן די אַבדאָמינאַל געגנט עס איז גרויס עסנוואַרג.
טינגז איר זאָל ויסמיידן צו צעשמעלצן בויך פעט
געפּרעגלט פּאַטייטאָוז
ספּעציעל אויב די פראנצויזיש פרייז איר עסן אַרויס זענען געמאכט מיט אַנכעלטי אָילס, זיי מאַכן עס גרינגער צו האַלטן פעט אין דעם גוף רעכט צו דער הויך צופרידן פון סאַטשערייטאַד פעט. ווי איר קענען טרעפן, די פאַץ זענען בכלל געזאמלט אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
פּייסטריז
קאַנסידערינג די פעט, צוקער און מעל עס כּולל, מיר זען אַז עס זענען פילע סיבות צו בלייַבן אַוועק.
ווייַס מעל
די וואס ווילן צו זאַמלען בויך פעט קענען קלייַבן ווייַס מעל, און די וואס ווילן צו פאַרלירן עס קענען קלייַבן גאַנץ גריינז.
איך געפֿינען אַז טשיפּס אָדער קאָקאָשעס גיין זייער גוט בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער אין די קינאָ. אין פאַקט, איר פאַרפירן צו פיל רעכט צו דער השפּעה פון וואָס איר וואַך. אויב איר מאַכן דעם אַ מידע, איר זענט סקרוד. דיין בויך פעט וועט באַלד שמייכל צו איר.
ווען איר דיעטע, דיין וואָג גייט גלייַך אומעטום. דער גוף טוט נישט זאָגן, "עס איז וידעפדיק פעט אין די בויך געגנט, איך זאָל פאַרברענען די פעט אין דעם געגנט."
פעט אויך סטאַבערנלי אַקיומיאַלייץ אין די בויך און לענד געגנט. אויבן, מיר דיסקאַסט וועגן צו שלאַנק אַראָפּ די אַבדאָמינאַל געגנט דורך דערנערונג. אבער די אַליין זענען נישט גענוג. ספּאָרט זאָל באשטימט זיין אין די פאָרפראַנט אין רעגיאָנאַל סלימינג.
פאַרביסן וואָג וואָס טוט נישט גיין אַוועק מיט די וואָג איר פאַרלירן צעשמעלצן בויך פעטעס איז נוציק צו רוטינלי צולייגן די פאלגענדע פּילאַטעס מווומאַנץ צו רעדוצירן די פעט געוועב אין דעם געגנט.
אַבדאָמינאַל סטרייטנינג עקסערסייזיז
פוס כאַפּן
קאַנסאַנטריישאַן און וואָג זענען זייער וויכטיק פֿאַר דעם באַוועגונג. ערשטער, ליגן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ.
הייבן דיין פיס אַרויף און הייבן דיין קאָפּ אַרויף מיט שטיצן פון דיין הענט.
פּרובירן צו וואָג אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס. איבערחזרן די באַוועגונג 20 מאל.
שער
ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ שווער ייבערפלאַך און הייבן איין פוס אין די לופט.
האַלטן דיין צוריק גלייַך, אויסשטרעקן איינער פון דיין לעגס און הייבן עס ווי הויך ווי איר קענען.
איבערחזרן די באַוועגונג 10 מאל, טשאַנגינג לעגס.
סירען
זיצן אויף אַ שווער ייבערפלאַך מיט דיין לעגס בענט צו די זייַט. האַלטן דיין צוריק גלייַך, סלאָולי אויסשטרעקן איינער פון דיין געווער און הייבן עס אַרויף.
דיין אָרעם זאָל ויסבייג איבער דיין קאָפּ און דיין טאַליע זאָל ויסבייג.
נאָך סטייינג אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, צוריקקומען צו דיין ערשט שטעלע. איבערחזרן די זעלבע באַוועגונג מיט דיין אנדערע האַנט. טאָן די באַוועגונג 5 מאל.
א מחיה
דעם געניטונג וועט העלפן צו אַרבעטן די טאַליע, לענד און פוס געגנט. ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ שווער ייבערפלאַך און בייגן דיין לעגס.
פּרוּווט צו הייבן דיין קאַסטן, קאָפּ און פֿיס דורך שטיצן דיין הענט מיט די פרילינג איר שטעלן צווישן דיין לעגס. פּרובירן צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס. ייַנאָטעמען סלאָולי און צוריקקומען צו דיין פריערדיקן שטעלע.
