אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
צי איר ווילן צו פאַרלירן 3 קילאָ אין בלויז 5 טעג? אין דעם פאַל 3 טאָג דיעטע גוט אָפּציע פֿאַר איר!
3 טאָג דיעטעעס אַרבעט דורך לימאַטינג קאַלאָריע ינטייק און ינקריסינג מעטאַבאַליק קורס. 3 טאָג דיעטעפודז אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. דאָס העלפּס נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און פאַרמייַדן וואָג געווינען.
אָבער איר קענען נישט פאַרלירן פעט אין 3 טעג. איר וועט פאַרלירן מערסטנס וואַסער וואָג. צו האַלטן פאַרפאַלן וואָג און מאָובאַלייז פעט, איר מוזן געניטונג, עסן געזונט און באַקומען געהעריק מנוחה.
דעם דיעטע פּלאַן איז באשטימט נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די עלטער, שוועסטערייַ מוטערס אָדער שוואַנגער פרויען.
3 טאָג דיעטעאין די דיעטע, אַ מאַקסימום פון 3 קאַלאָריעס איז קאַנסומד מיט אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר 4 טעג, נאכגעגאנגען דורך רעגולער דערנערונג פֿאַר 1500 טעג. אין די סוף פון דעם 7-טאָג צייט, 3 טאָג דיעטע און דערנאָך די דיעטע קענען זיין פארבליבן מיט אַ נאָרמאַל דיעטע פֿאַר 4 טעג.
די דיעטע איז הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין פעט, קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס. עס אויך באשטייט פון ספּעציפיש עסנוואַרג קאַמבאַניישאַנז צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט.
עס איז סטייטיד אַז די דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן 4-5 קילאָגראַמס פּער וואָך און אַז אַרויף צו 1 קילאָ קענען זיין פאַרפאַלן אין 15 חודש אויב די דיעטע איז פארבליבן.
איז די 3-טאָג דיעטע עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג?
לויט איין רעצענזיע, קלאַפּ דיעטע זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, גערופן דיייץ, קענען העלפן פאַרלירן וואָג אין די קורץ טערמין.
אין נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, אַ מאַקסימום פון 800 קאַלאָריעס איז קאַנסומד פּער טאָג. עס איז אוממעגלעך צו פאָרויסזאָגן ווי פיל וואָג אַ יחיד וועט פאַרלירן אויף אַ 1-וואָך ריסטריקטיוו דיעטע ווייַל אַלעמען ס מאַטאַבאַליזאַם איז אַנדערש.
נאָך קורץ-טערמין נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, סייַדן איר מאַכן אַ פּלאַן צו טייַנען וואָג אָנווער, די וואָג פאַרפאַלן וועט קומען צוריק.
3 טאָג דיעטעדער אָנהייב פון איז ומקלאָר. לויט עטלעכע קוואלן, די דיעטע איז באשאפן דורך נוטרישאַניסץ ארבעטן פֿאַר די יו. עס. מיליטער ווי אַ שנעל וועג צו העלפן זעלנער פאַרלירן וואָג. עס איז אויך עסטימאַטעד אַז די דיעטע איז באשאפן דורך אַ פֿאַרקויף עקספּערט, נישט אַ דייאַטישאַן.
דעריבער, איר זאָל נעמען דעם אינפֿאָרמאַציע אין באַטראַכטונג איידער איר אָנהייבן די דיעטע און באַשליסן צי צו ינסטרומענט עס לויט דיין יחיד באדערפענישן. עס איז בעסטער צו באַקומען עצה פון אַ נוטרישאַניסט אָדער דייאַטישאַן.
3 טאָג דיעטע דיעטע רשימה
3 טאָג דיעטע פּלאַןכולל נידעריק-קאַלאָריע פודז. אין די דריי טעג, איר זאָל נישט גיין ווייַטער פון וואָס איז געגעבן אין דער רשימה און איר זאָל נישט פֿאַרבייַסן אין צווישן. איר קענען טרינקען וואַסער און 1-2 ברילן פון שוואַרץ קאַווע אָדער טיי איבער דעם טאָג.
3-טאָג דיעטע טאָג 1
(טעגלעך קאַלאָריעס: 805)
פרישטיק
1 גלעזל פון טיי אָדער קאַווע
העלפט אַ גרייפּפרוט אָדער האַלב אַ גלאז פון פריש סקוויזד זאַפט
1 רעפטל פון טאָסט
1 לעפעלע פיסטאַשקע פּוטער
לאָנטש
1 קליין טונפיש
1 רעפטל פון טאָסט
1 גלעזל פון טיי אָדער קאַווע
מיטאָג
150 גראַמז פון בוילד אָדער גרילד הינדל אָדער פלייש
1 טעלער פון גרין בינז
1 שיסל פון קעראַץ
1 עפּל
1 שיסל פון וואַניל ייַז קרעם
3-טאָג דיעטע טאָג 2
(טעגלעך קאַלאָריעס: 895)
פרישטיק
1 גלעזל פון טיי אָדער קאַווע
1 בוילד עגגס
1 רעפטל פון טאָסט
האַלב אַ באַנאַנע
לאָנטש
א קליין שיסל פון הייַזקע קעז
5 זאַלץ קראַקערז
מיטאָג
1 הייס הונט
1 גלעזל פון בראַקאַלי אָדער קרויט
1 שיסל פון קעראַץ
האַלב אַ באַנאַנע
האַלב שיסל פון וואַניל ייַז קרעם
3-טאָג דיעטע טאָג 3
(טעגלעך קאַלאָריעס: 910)
פרישטיק
1 גלעזל פון טיי אָדער קאַווע
5 זאַלץ קראַקערז
1 רעפטל פון טשעדדאַר קעז
1 קליין עפּל
לאָנטש
1 בוילד עגגס
1 רעפטל פון טאָסט
1 גלעזל פון טיי אָדער קאַווע
מיטאָג
1 קליין טונפיש
1 שיסל פון קעראַץ
1 גלעזל בלומענקרויט אָדער גרין ליפי גרינס
1 שיסל פון מעלאָן
האַלב שיסל פון וואַניל ייַז קרעם
3 טאָג דיעטע וועגעטאַריער דיעטע רשימה
3 טאָג דיעטעאויך האט אַ דיעטע רשימה באשאפן פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.
3-טאָג דיעטע טאָג 1
פרישטיק
האַלב גרייפּפרוט
אַ רעפטל פון טאָסט
2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער
1 גלעזל פון קאַווע אָדער טיי
לאָנטש
האַלב אַוואָקאַדאָ
2 טייבאַלספּונז הוממוס
א רעפטל גאנצן ברויט
1 גלעזל פון קאַווע אָדער טיי
מיטאָג
טאָפו (אַרויף צו 300 קאַלאָריעס)
1 גלעזל גרין בינז
האַלב אַ באַנאַנע
איין קליין עפּל
1 גלעזל וואַניל ייַז קרעם (וועגאַנס קענען נוצן מילכיק-פֿרייַ אייז קרעם)
3-טאָג דיעטע טאָג 2
פרישטיק
האַלב אַ גלעזל פון בינז
א רעפטל גאנצן ברויט
האַלב אַ באַנאַנע
לאָנטש
1 גלעזל ונסוועעטענעד סוי, כעמפּ אָדער מאַנדל מילך
האַלב אַוואָקאַדאָ
2 טייבאַלספּונז הוממוס
5 זאַלץ קראַקערז
מיטאָג
צוויי קליין סאַנדוויטשיז
1 גלעזל פון בראַקאַלי
האַלב גלעזל פון קעראַץ
האַלב אַ באַנאַנע
האַלב אַ גלאז פון וואַניל ייַז קרעם (קען זיין מילכיק-פֿרייַ)
3-טאָג דיעטע טאָג 3
פרישטיק
איין רעפטל פון טשעדדאַר קעז (וועגן 15-20 אַלמאַנדז פֿאַר וועגאַנז)
5 זאַלץ קראַקערז אָדער ½ גלעזל קאָוסקאָוס אָדער קווינאָאַ
איין קליין עפּל
לאָנטש
האַלב אַוואָקאַדאָ
1 טייבאַלספּונז הוממוס
א רעפטל גאנצן ברויט
מיטאָג
האַלב אַ גלאז פון טשיקקפּעאַס
האַלב אַ באַנאַנע
1 גלעזל וואַניל ייַז קרעם (קען זיין מילכיק-פֿרייַ)
קענען איר האָבן סנאַקס צווישן מילז בשעת אויף אַ דיעטע?
3 טאָג דיעטע, איז פּלאַננעד צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. אויב איר פֿאַרבייַסן, איר וועט נישט באַקומען די רעזולטאַטן איר ווילן.
טעג נאָך דיעטע (טאָג 4 - טאָג 7)
פון די 4 צו די 7 טאָג, אַ דיעטע מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט זאָל זיין אנגענומען אָן יקסיד די טעגלעך שיעור פון 1500 קאַלאָריעס. אין די פיר טעג, דיין גוף וועט קענען צו רו און מאַך אַוועק פון די 3-טאָג נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.
אָבער, דאָס איז אויך די צייט ווען איר וועט טענד צו אָווועריט. צו פאַרמייַדן אָווועריטינג, האַלטן אַ קאַלאָריע טאָגבוך צו רעקאָרדירן ווי פילע קאַלאָריעס פודז אַנטהאַלטן און ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן אין אַ טאָג.
פאַרנוצן זופּ, גרינס צימעס, האַלב פיש אָדער הינדל, פרוכט אָדער פריש דזשוסאַז. טרינקען דיין קאַווע אָדער טיי אָן צוקער, געניטונג און שלאָפן קעסיידער צו פאַרמייַדן וואָג געווינען.
3 טאָג דיעטע טאָן און טאָן ניט
| זאכן צו טוהן | דו זאלסט נישט |
| איר זאָל נאָכגיין די דיעטע פּלאַן גאָר.
די דיעטע איז דיזיינד צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער. איר זאָל זיין צוגעגרייט צו זיין אַ ביסל הונגעריק. איר וועט דאַרפֿן צו בלייַבן אַוועק פון הונגער פּאַנגז און די אָנטרייַבן צו אָווועריט. אַמאָל די דיעטע איז איבער, איר זאָל באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק צו וועגן 1500 קאַלאָריעס. אַנדערש, איר וועט ריגיין די וואָג איר פאַרפאַלן. |
איר זאָל נישט עסן סנאַקס צווישן מילז.
די הצלחה פון די דיעטע דעפּענדס אויף איר נאָכפאָלגן די דיעטע פּלאַן פּונקט ווי דירעקטעד. סנאַקקינג וועט צעשטערן די גאנצע דיעטע. צי ניט איבערעסן. באַגרענעצן דיין פּאָרשאַנז צו די סיזעס ספּעסיפיעד אין די פּלאַן. די דיעטע וועט נאָר אַרבעטן אויב איר טאָן עס. |
איז די 3 טאָג דיעטע זיכער און סאַסטיינאַבאַל?
ווען איר אָנהייבן אַ דיעטע פּלאַן, דער ערשטער און מערסט פּראָסט קשיא וואָס קומט צו זיין מיינונג איז צי די דיעטע פּלאַן אין קשיא איז זיכער און סאַסטיינאַבאַל. 3 טאָג דיעטעעס איז געזאגט אַז עס העלפט פילע פרויען אַרום די וועלט פאַרלירן וואָג.
די דיעטע קען זיין געהאלטן זיכער ווייַל עס עסט פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און דאַר פּראָטעין, אָבער עס קען נישט זיין גערופֿן סאַסטיינאַבאַל ווייַל פון די שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן. אויב איר גיין צוריק צו דיין פריערדיקן עסן געוווינהייטן אָדער טאָן ניט געניטונג, איר וועט באַקומען וואַסער וואָג צוריק און נישט פאַרברענען קיין פעט.
Benefits פון די 3-טאָג דיעטע
3 טאָג דיעטע דער פּלאַן האט עטלעכע אַדוואַנטידזשיז:
- דער ערשטער און מערסט קלאָר ווי דער טאָג נוץ איז וואָג אָנווער. איר קענען פאַרלירן 4-5 קילאָגראַמס אין אַ וואָך.
- 3 טאָג דיעטעינקריסיז דיין מעטאַבאַליק קורס. דעם מיטל אַז איבער די וואָך, דיין גוף וועט פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אפילו בשעת רעסטינג, וואָס אַקסעלערייץ פעט אָנווער.
- עס קען האָבן אַ דעטאָקס-ווי ווירקונג אויף דעם גוף. 3 טאָג דיעטע עס וועט רייניקן דעם גוף ווי עס פּריסקרייבז עסן נאַטירלעך פודז רובֿ פון די צייַט.
זייַט ווירקונג פון די 3 טאָג דיעטע
נאָך נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, צוריקקומען צו אַלט עסן פּאַטערנז קענען פירן צו גיך און ווייַטער וואָג געווינען. אפילו כאָטש די דיעטע איז קורץ אין געדויער, עס קען צינגל דעם צושטאַנד אין מענטשן מיט אַ געשיכטע פון עסן דיסאָרדערס. אויב איר פילן שוואַך אָדער מיד בעשאַס די דיעטע, איר קענען נעמען וויטאַמין ביילאגעס.
ווי א רעזולטאט;
3 טאָג דיעטערעקאַמענדז ריסטריקטינג קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן פֿאַר 3 טעג און עסן קעסיידער פֿאַר די ווייַטער 4 טעג. 3 טאָג דיעטעאַפּלייינג עס אין די קורץ טערמין קען זיין עפעקטיוו און ומשעדלעך, אָבער קאַנטיניוינג עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט האט עטלעכע ריסקס.
גרינדן און האַלטן געזונט עסן געוווינהייטן איז אַ מער עפעקטיוו צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג און האַלטן וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
