וואָס איז די שוועדיש דיעטע, ווי איז עס געמאכט? 13-טאָג שוועדיש דיעטע רשימה

קאַונטלאַס דייאַטינג טרענדס זענען פּאַפּינג אַרויף אַז צוזאָג רעזולטאַטן, אָבער זייער ווייניק פון זיי העלפן מיט וואָג אָנווער. אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין אַ קורץ צייט, שוועדיש דיעטע עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ וואָס קענען צושטעלן דעם.

עס קען נישט זיין אַ פּאַסיק דיעטע פּראָגראַם פֿאַר אַלעמען, אָבער שוועדיש דיעטעדי שטרענג כּללים פון s קענען זיין אַ אָנהייב פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן עקסטרע וואָג.

"פארלירט די שוועדישע דיעטע וואָג", "איז די שוועדישע דיעטע שעדלעך", "ווי פיל וואָג פארלירט די שוועדישע דיעטע", "ווי צו עסן נאָך די שוועדישע דיעטע איז איבער" איר וועט געפֿינען ענטפֿערס צו אָפט געשטעלטע פֿראגן אַזאַ ווי: נאָך לייענען דעם אַרטיקל, באַשליסן פֿאַר זיך צי איר נאָכפאָלגן די דיעטע אָדער נישט.

וואָס איז די שוועדיש דיעטע?

דעם דיעטע; עס איז באקאנט דורך פאַרשידענע נעמען אַזאַ ווי "מאַטאַבאַליזאַם דיעט", "רויאַל דאַניש האָספּיטאַל דיעטע", "13 טאָג דיעטע". מיר יוזשאַוואַלי שוועדיש דיעטע ווי מיר וויסן.

מאַטאַבאַליזאַם טורנס די עסנוואַרג איר עסן אין ענערגיע און וויסט. די פאַסטער איר מאַטאַבאַלייז פודז, די גרינגער עס איז צו פאַרלירן וואָג.

13 טעג שוועדיש דיעטע, עס יימז צו מאַכן דעם גוף אַרבעט פאַסטער דורך שאַקינג די מאַטאַבאַליזאַם. איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג דיעטע פּלאַן וואָס וועט טוישן דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר 13 טעג.

טוט די שוועדיש דיעטע פאַרלירן וואָג?

באַזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג און באַמערקונגען, עס קענען זיין געזאָגט אַז די דיעטע איז סלימינג, כאָטש די רעזולטאַטן זענען ריין פּערזענלעך. אויב מיר באַטראַכטן די פּשוט לאָגיק פון וואָג אָנווער, איר וועט געוויינטלעך פאַרלירן וואָג ווייַל איר וועט באַקומען ווייניקערע קאַלאָריעס.

שוועדיש דיעטע קליימז צו פאַרלירן 13 צו 6 פונט אין 15 טעג. די סומע פון ​​​​וואָג איר פאַרלירן וועט בייַטן דיפּענדינג אויף דיין גרייס און ווי פיל עקסטרע וואָג איר האָבן.

כאָטש וואָג אָנווער רעזולטאַטן בייַטן, איר זאָל זען באַטייַטיק וואָג אָנווער אין די סוף פון די דיעטע צייַט. אין דערצו, עס איז סטייטיד אַז איר נאָכפאָלגן די דיעטע פּלאַן גאָר און ווען איר פאַרענדיקן עס, דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט טוישן און איר וועט נישט געווינען וואָג אין 2 יאָר.

אין סדר צו זיין זיכער פון די זיכערקייַט פון די דיעטע, עס איז באשטימט נוציק צו באַקומען הילף פון אַ מומכע. ווי מיט קיין דיעטע, אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן זאָל באַשליסן צי עס איז פּאַסיק פֿאַר איר.

דעם דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד דורך רובֿ דייאַטערז ווייַל פון זייַן ריסטריקטיוו קאַלאָריע ינטייק.

איז די שוועדישע דיעטע פּראָגראַם שעדלעך?

יעדער דיעטע האט זייַן פּראָס און קאָנס. פֿאַר די וואס זענען נייַ צו די דיעטע און די וואס האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג צו פאַרלירן, פאַרלירן וואָג געשווינד אין די אָנהייב קענען זיין מאָוטאַווייטינג.

אין דערצו, זינט עס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל דערנערונג, איר קענען לייכט האַלטן די דיעטע מיט די מאַטעריאַלס איר נוצן אין שטוב און זענען לייכט בנימצא. פון קורס, לוזינג וואָג און פילן געזונט וועט זיין אַ באַלוינונג פֿאַר איר.

די דאַונסייד פון די דיעטע איז אַז די כּללים זענען זייער שטרענג. בעשאַס די דיעטע, איר פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך און איר פילן גאָר הונגעריק בעשאַס דעם טאָג. הונגער מאכט איר פילן פויל און מיד.

דעם מיטל אַז עס וועט ווערן מער שווער צו נאָכפאָלגן די דיעטע פּלאַן. איר קענען טאָן דאָס מיט אַ משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד צו מאַכן די דיעטע גרינגער און מער סאַסטיינאַבאַל.

רעכט צו דער נידעריק קאַלאָריע ינטייק פון וועגן 600 קאַלאָריעס פּער טאָג, איר קען פילן הונגעריק, מיד און אפילו ויסגעמאַטערט. ווייַל די דיעטע פאַרווערן זיכער עסנוואַרג גרופּעס, איר קען לייַדן פון וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז און קען אַדווערסלי ווירקן דיין קאַלעסטעראַל. עטלעכע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן צו ויסמיידן דעם דיעטע פּלאַן אָן פרוכט, גריינז און מילכיק.

די דיעטע זאָל נישט זיין פארבליבן פֿאַר מער ווי 13 טעג. איר קען זיין פויל און יראַטאַבאַל בעשאַס דייאַטינג, אָבער דאָס וועט גיין אַוועק אַמאָל איר באַשטימען צו דיין נאָרמאַל עסן מוסטער.

שוועדיש דיעטע 13-טאָג רשימה

שוועדיש דיעטע כּללים

בעשאַס די דיעטע, איר מוזן שטרענג נאָכפאָלגן די כּללים אונטן.

- דו זאלסט נישט טרינקען טיי, קאַווע און ווייך טרינקען אנדערע ווי די ספּעסאַפייד אין דער רשימה.

- טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

- דו זאלסט נישט פאָרזעצן די דיעטע פֿאַר מער ווי 13 טעג.

- איר קענען שנייַדן די דיעטע בלויז אויף די 6 טאָג.

- דו זאלסט נישט איבערחזרן די דיעטע אין ווייניקער ווי 3 חדשים.

- אויב איר קענען נישט געפֿינען בראַקאַלי, איר קענען עסן בלומענקרויט.

- יענע מיט הויך קאַלעסטעראַל קענען עסן יי ווייץ.

- איר קענען עסן ווי פיל ווי איר ווילט, צוגעשטעלט אַז איר טאָן ניט יגזאַדזשער די פודז וואָס טאָן ניט ספּעציפיצירן די גרייס און קוואַנטיטי.

- אויב די דיעטע איז שווער, עס איז מעגלעך צו שנייַדן עס אויף די 6 טאָג און צולייגן עס פֿאַר נאָך 3 טעג נאָך 6 חדשים.

 1.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער

מיטאג: 2 שווער-בוילד עגגס, 1 חלק פון בוילד שפּינאַט, 1 פּאָמידאָר

אָוונט: 1 ביפסטייק (200 גראַמז) גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און לימענע

2.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער

מיטאג: 1 רעפטל פון סאַלאַמי, 100 גראַמז פון יאָגורט

אָוונט: 1 ביפסטייק (200 גראַמז), גרין סאַלאַט, 1 פרוכט 

3. טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער, 1 רעפטל פון טאָסט

מיטאג: בוילד שפּינאַט, 1 פּאָמידאָר, 1 פרוכט

אָוונט: 2 שווער-בוילד עגגס, 1 רעפטל פון סאַלאַמי, גרין סאַלאַט

4.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער, 1 רעפטל פון טאָסט

מיטאג: 1 שווער-בוילד יי, 1 גרייטיד מער, 25 גראַמז פעט-פֿרייַ פעטאַ קעז

אָוונט: זאַפט פון 2 סלייסיז פון מאַראַנץ, 100 גראַמז פון יאָגורט

5.טאָג

פרימאָרגן: 1 גרויס גרייטיד מער (מיט לימענע)

מיטאג: בוילד דאַר פיש (200 גראַמז, מיט לימענע און פּוטער)

אָוונט: 1 ביפסטייק (200 גראַמז), סאַלאַט און בראַקאַלי

6.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער

מיטאג: 2 שווער-בוילד עגגס, 1 גרויס גרייטיד מער

אָוונט: סקינלעסס הינדל (200 גראַמז), סאַלאַט 

7.טאָג

פרימאָרגן: ונסוועעטענעד טיי

מיטאג: גרילד פלייש (200 גראַמז), פריש פרוכט

אָוונט: גאָרנישט 

8.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 שנייַדן פון צוקער

מיטאג: 2 שווער-בוילד עגגס, 1 חלק פון בוילד שפּינאַט, 1 פּאָמידאָר

אָוונט: 1 ביפסטייק (200 גראַמז), גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און לימענע 

9.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער

מיטאג: 1 רעפטל פון סאַלאַמי, 100 גראַמז פון יאָגורט

אָוונט: 1 ביפסטייק (200 גראַמז), גרין סאַלאַט, 1 פרוכט 

קסנומקס.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער, 1 רעפטל פון טאָסט

מיטאג: בוילד שפּינאַט, 1 פּאָמידאָר, 1 פרוכט

אָוונט: 2 שווער-בוילד עגגס, 1 רעפטל פון סאַלאַמי, גרין סאַלאַט 

קסנומקס.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער, 1 רעפטל פון טאָסט

מיטאג: 1 שווער-בוילד יי, 1 גרייטיד מער, 25 גראַמז פעט-פֿרייַ פעטאַ קעז

אָוונט: זאַפט פון 2 סלייסיז פון מאַראַנץ, 100 גראַמז פון יאָגורט

12 טאָג

פרימאָרגן: 1 גרויס גרייטיד מער (מיט לימענע)

מיטאג: בוילד דאַר פיש (200 גראַמז, מיט לימענע און פּוטער)

אָוונט: 1 ביפסטייק (200 גראַמז), סאַלאַט און בראַקאַלי

קסנומקס.טאָג

פרימאָרגן: 1 גלעזל פון קאַווע, 1 קוב פון צוקער

מיטאג: 2 שווער-בוילד עגגס, 1 גרויס גרייטיד מער

אָוונט: סקינלעסס הינדל (200 גראַמז), סאַלאַט

שוועדיש דיעטע און פליסיק קאַנסאַמשאַן

בעשאַס די דיעטע, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע וועגן טרינקען. 

- דער בלויז טרינקען איר קענען טרינקען אנדערע ווי די טרינקען ספּעסיפיעד אין די דיעטע איז וואַסער. ווי אַ טייל פון דעם דיעטע, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער אַ טאָג. אין פאַקט, דעם ווערט איז די סומע וואָס זאָל זיין קאַנסומד אין אַ געזונט וועג אין אונדזער טעגלעך לעבן.

- איר זאָל בלייַבן אַוועק פון אַלקאָהאָליקער אָדער ניט-אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, ספּעציעל קאַרבאַנייטאַד טרינקען.

ריפּלייסינג פודז אין די שוועדיש דיעטע

שוועדיש דיעטע עס איז אַ זייער שטרענג דיעטע מיט שטרענג כּללים. בעשאַס די דיעטע, די אָרט פון עסנוואַרג איז באשטימט ניט געביטן און די מילז זענען נישט געביטן.

איר נאָר האָבן צו נאָכפאָלגן די דיעטע פּלאַן. איר קענען נישט קייַען אפילו אַ איין שטיק פון גומע. אויב איר עסן אָדער טרינקען עפּעס וואָס איז נישט אויף די דיעטע פּלאַן, עס איז נייטיק צו האַלטן די דיעטע מיד. איר קענען קיינמאָל אָנהייבן ווידער איידער זעקס חדשים נאָך סטאָפּפּינג.

דאָס קען געזונט אָוווערוועלמינג פֿאַר עטלעכע, אָבער דעם דיעטע פּלאַן איז ספּעציעל דיזיינד צו טוישן דיין מאַטאַבאַליזאַם, און אפילו אַ קליין ענדערונג וועט פאַרמייַדן עס פון געשעעניש.

אויב איר מאַכן די מינדסטע ענדערונג, עס נעמט זעקס חדשים פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם צו אָנהייבן טשאַנגינג ווידער און צוריקקומען צו נאָרמאַל.

דערנערונג נאָך די שוועדיש דיעטע

שוועדיש דיעטע נאָך איר ענדיקן, איר קענען צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל עסן מוסטער. דער דיעטע פּלאַן ענדערונגען דיין מאַטאַבאַליזאַם אַזוי איר וועט נישט געווינען וואָג פֿאַר צוויי יאָר און בלייבן אין דיין ענדיקן וואָג אין די צוויי יאָר.

אויב איר האָט נישט ריטשט דיין ציל וואָג, איר קענען פאָרזעצן מיט אן אנדער דיעטע, אָבער איר זאָל נישט נאָכגיין דעם דיעטע פֿאַר צוויי יאָר רעכט צו ענדערונגען אין דיין מאַטאַבאַליזאַם.

שוועדיש דיעטע כאָטש עס איז אַ שטרענג דיעטע, דער רעזולטאַט איז בכלל גוט. עס קען נישט זיין גערעכנט ווי אַ ריכטיק דיעטע, אָבער די געדויער איז זייער קורץ.

אויב איר ווילן צו אָנהייבן פאַרלירן וואָג אָדער פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין אַ קורץ צייט, איר קענען קלייַבן דעם דיעטע.

אן אנדער פונט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איז אַז אויב איר מאַסע זיך אויף עסנוואַרג צו באַפרייַען די ווייטיק פון די טעג ווען איר זענט אויף אַ דיעטע, עס וועט זיין באַשערט צו געווינען וואָג ווידער.

שוועדיש דיעטע דאס זענען די זאכן איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים. מייַן פּערזענלעך מיינונג איז אַז עס וואָלט נישט זיין רעכט צו נאָכפאָלגן די דיעטע דורך שטענדיק באַטראַכטן דיין געזונט.

ווען איר זאָגן אַ דאָקטער אַז איר וועט טאָן דעם דיעטע, ער וועט שטארק אַבדזשעקץ צו איר. עס זענען סלאָוער אָבער כעלטיער וועגן צו פאַרלירן וואָג. דאָ זענען עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער;

– עסן פאַבריק פודז.

- קלייַבן קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס.

– דו זאלסט נישט האָפּקען מילז.

– עסן דאַר פּראָטעין.

- עסן פודז רייַך אין פיברע.

– טרינקען מער וואַסער.

– עקסערסייז.

- היטן די פּאָרשאַנז איר עסן.

– ויסמיידן שוגערי טרינקען.

– עסן פּאַמעלעך.

- באַקומען קוואַליטעט שלאָפן.