ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם? פודז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

מעטאַבאָליסם איז כעמישער ריאַקשאַנז אין גוף סעלז וואָס גער עסנוואַרג אין ענערגיע. עס איז דער כעמישער מאָטאָר וואָס האלט אונדז לעבעדיק. מעטאַבאַליק קורס וועריז פון מענטש צו מענטש. יענע מיט פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם קראָם קאַלאָריעס ווי פעט. אויף די אנדערע האַנט, יענע מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם פאַרברענען מער קאַלאָריעס. דאָס איז וואָס אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם איז אַ מוזן פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אַזוי ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם? 

וואָס איז מאַטאַבאַליזאַם?

מאַטאַבאַליזאַם רעפערס צו אַלע כעמישער פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דער גוף דאַרף די ענערגיע צוגעשטעלט דורך מאַטאַבאַליזאַם צו טאָן אַלץ פון מאָווינג צו טראכטן און גראָוינג. מאַטאַבאַליזאַם איז אַ באַלאַנסינג אַקט וואָס ינוואַלווז צוויי טייפּס פון אַקטיוויטעטן אין דער זעלביקער צייט:

• בנין גוף געוועבן און ענערגיע סטאָרז (גערופן אַנאַבאָליסם)
• ברייקינג אַראָפּ גוף געוועבן און ענערגיע סטאָרז צו באַקומען מער ברענוואַרג פֿאַר גוף פאַנגקשאַנז (גערופן קאַטאַבאָליסם)

וואָס איז מעטאַבאַליק קורס?

מעטאַבאַליק קורס איז די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט אין אַ געגעבן צייט. די גיכקייַט פאלן אין עטלעכע קאַטעגאָריעס:

• בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR): עס איז די מעטאַבאַליק קורס בעשאַס שלאָפן אָדער מנוחה. עס איז די מינימום מעטאַבאַליק קורס פארלאנגט צו האַלטן די לונגען ברידינג, די האַרץ פּאַמפּינג, די מאַרך קאַנדזשעסטיד און דער גוף וואַרעם.

• רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (RMR): עס איז די מינימום מעטאַבאַליק קורס וואָס אַלאַוז אונדז צו בלייַבנ לעבן און פונקציאָנירן אין רו. אין דורכשניטלעך, עס אַקאַונץ פֿאַר 50-75% פון די גאַנץ קאַלאָריק הוצאות.

• טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (TEF): דאָס איז די סומע פון ​​קאַלאָריעס אונדזער גוף ברענט בשעת דיידזשעסטיד עס. TEF רעפּראַזענץ יוזשאַוואַלי וועגן 10% פון די גאַנץ ענערגיע העצאָע.

• טערמיק ווירקונג פון געניטונג. (טי): פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג.

• ניט-געניטונג טעטיקייט טהערמאָגענעסיס. (ציכטיק): די נומער פון קאַלאָריעס פארלאנגט פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן ווי געניטונג.

ווי איז בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם קאַלקיאַלייטיד? 

בייסאַל מעטאַבאַליק קורס איז די סומע פון ​​ענערגיע וואָס אַ מענטש ספּענדז אין אַ טאָג בשעת אין מנוחה. אין אנדערע ווערטער, דאָס איז די ענערגיע וואָס דער גוף ספּענדז אין סדר צו האַלטן די פאַנגקשאַנינג פון זייַן אָרגאַנס. אויב איר פּרוּווט צו פאַרלירן, טייַנען אָדער געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן די כעזשבן פון בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR).

בייסאַל מעטאַבאַליק קורס איז אַפעקטאַד דורך פילע וועריאַבאַלז - דזשענדער, עלטער, הייך און וואָג זענען די מערסט וויכטיק. אָבער דיין גוף פעט פּראָצענט, דיעטע און געניטונג געוווינהייטן אויך שפּילן אַ ראָלע.

עס איז אַ פאָרמולע וואָס ביידע מענטשן און פרויען קענען נוצן צו רעכענען בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם. די מעטאַבאַליק קורס כעזשבן פאָרמולע איז אַנדערש פֿאַר מענטשן און וואָמען. די טעגלעך מעטאַבאַליק קורס איז ווי גייט:

בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פאָרמולע

• פֿאַר פרויען: 665 + (9.6 X דיין וואָג אין קילאָגראַמס) + (1.7 X דיין הייך אין סענטימעטער) - (4.7 X עלטער)
• פֿאַר מענטשן: 66 + (13.7 X דיין וואָג אין קילאָגראַמס) + (5 X דיין הייך אין סענטימעטער) - (6.8 X עלטער)

די ענערגיע פארבראכט פֿאַר בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם קאַנסטאַטוץ וועגן 60-70% פון די גוף ס ענערגיע. נאָך קאַלקיאַלייטינג די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס צו געפֿינען דיין גאַנץ טעגלעך ענערגיע העצאָע:

בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר

• פֿאַר אַ שטיל לעבן: 1.40 אָדער 1.50 קס בייסאַל מעטאַבאַליק קורס
• פֿאַר די וואס טאָן מעסיק געניטונג 3-4 מאל אַ וואָך: 1.55 אָדער 1.65 קס בייסאַל מעטאַבאַליק קורס
• פֿאַר אַקטיוו מענטשן וואָס געניטונג מער ווי 4 מאל: 1.65 אָדער 1.75 קס בייסאַל מעטאַבאַליק קורס
• פֿאַר יענע וואָס געניטונג מער ווי 6 שעה 7-1 מאל אַ וואָך: 1.75 אָדער 2 קס בייסאַל מעטאַבאַליק קורס

איר קענען רעכענען די סומע פון ​​​​ענערגיע איר דאַרפֿן צו נעמען טעגלעך אין קאַלאָריעס דורך ניצן די פאָרמולאַס.

דערפֿאַר, לאָמיר מאַכן אַ בײַשפּיל חשבון;

• לאָמיר רעכענען די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס און טעגלעך ענערגיע העצאָע פון ​​אַ פרוי וועמענס הייך איז 160 סענטימעטער, וואָג 60 קג און 30 יאר אַלט.

כעזשבן פון בייסאַל מעטאַבאַליק קורס;

• 665 + (9.6 X דיין וואָג אין קילאָגראַמס) + (1.7 X דיין הייך אין סענטימעטער) - (4.7 X עלטער)

לויט די פאָרמולע;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פון דעם מענטש)

די סומע פון ​​ענערגיע צו פאַרברענגען טעגלעך;

• אויב דער מענטש איז זיציק: 1920 קאַלאָריעס
• אויב דער מענטש טוט מעסיק געניטונג 3-4 מאל אַ וואָך: 2126 קאַלאָריעס
• אויב אַן אַקטיוו מענטש וואָס עקסערסייזיז מער ווי 4 מאל: 2263 קאַלאָריעס
• אויב אַ מענטש וואָס עקסערסייזיז מער ווי 6 שעה 7-1 מאל אַ וואָך: 2401 קאַלאָריעס

למשל; א 30-יעריקע פרוי מיט אַ הייך פון 60 קג און 160 סענטימעטער, וואָס האט אַ זיציק לעבן, ווערט פעט אויב זי קאַנסומז מער ווי 1920 קאַלאָריעס פּער טאָג, און פארלירט וואָג אויב זי נעמט ווייניקער ווי 1920 קאַלאָריעס.

סיבות אַפעקטינג מעטאַבאַליק קורס

אין אַלגעמיין, עס זענען עטלעכע סיבות וואָס ווירקן די מעטאַבאַליק קורס;

• עלטער: ווען מיר עלטער, די מעטאַבאַליק קורס סלאָוז אַראָפּ. דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס מענטשן געווינען וואָג ווי זיי עלטער.
• מוסקל מאַסע: די מער מוסקל מאַסע איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

• גוף גרייס: די ביגער איר זענט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

• ינווייראַנמענאַל טעמפּעראַטור: ווען דער גוף איז יקספּאָוזד צו קאַלט, עס איז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו האַלטן די גוף טעמפּעראַטור פון פאַלינג.

• פיזיש טעטיקייט: כל גוף מווומאַנץ פאַרברענען קאַלאָריעס. די מער אַקטיוו איר זענט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. דאָס איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

• האָרמאָנאַל דיסאָרדערס: קושינג סינדראָום ve היפּאָטהיראָידיסם עס איז איינער פון די סיבות וואָס פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסיז די ריזיקירן פון וואָג געווינען.

פארוואס איז די מעטאַבאַליק קורס אַנדערש?

די מעטאַבאַליק קורס איז באשלאסן אין געבורט. עטלעכע מענטשן זענען געבוירן מיט אַ פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם ווי אנדערע. גענעטיקס איז די מערסט וויכטיק סיבה פֿאַר דעם גיכקייַט. עס אויך וועריז דיפּענדינג אויף די עלטער פון דעם מענטש, זיין סוויווע און זיין נאַטור. 

פארוואס איז מאַטאַבאַליזאַם פּאַמעלעך?

שנעל מאַטאַבאַליזאַם איז זייער וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, עטלעכע אומרעכט דיעטע און לייפסטייל געוווינהייטן פאַרמאַכן די מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַמעלעך אַראָפּ. די סיבות וואָס גרונט פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם זענען:

• עסן צו ווייניק קאַלאָריעס לייגט דעם גוף אין הונגער מאָדע, רידוסינג די קורס פון קאַלאָריע ברענען און סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם.
• ניט עסן גענוג פּראָטעין
• ניט מאָווינג אָדער עקסערסייזינג
• ניט באַקומען גענוג שלאָפן
• קאַנסומינג שוגערי טרינקען אָפט
• שטייַגן עלטער

ספּידינג אַרויף מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרלירן וואָג

לוזינג וואָג דעפּענדס אויף ספּידינג אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. איר קענען נישט פאַרלירן וואָג נאָר דורך עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. די פאַסטער דיין מאַטאַבאַליזאַם, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. מיט אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם גיט איר ענערגיע און מאכט איר פילן בעסער. אויב איר טראַכטן וועגן ווי איך קענען פאַרגיכערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, לייענען די פֿירלייגן אונטן.

ווי צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם?

• גיי אן

כל גוף מווומאַנץ דאַרפן קאַלאָריעס. די מער אַקטיוו איר זענט, די העכער די מעטאַבאַליק קורס וועט זיין. אפילו זייער יקערדיק אַקטיוויטעטן ווי שטייענדיק קעסיידער, גיין אַרום אָדער טאָן כאַוסווערק מאַכן אַ גרויס חילוק אין די לאַנג לויפן.

ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן וואָג רעגולער געניטונג זאָל טאָן. אבער גיין אַרום טאָן הויזגעזינד אפילו ליכט אַקטיוויטעטן ווי פידזשיטינג אָדער פידזשיטינג וועט העלפן בוסט מאַטאַבאַליזאַם אין די לאַנג לויפן.

• טאָן הויך-ינטענסיטי געניטונג

איינער פון די מערסט עפעקטיוו פארמען פון געניטונג איז הויך-ינטענסיטי טריינינג (HIIT). HIIT ינוואַלווז שנעל און זייער טיף אַקטיוויטעטן ווי ספּרינץ אָדער שנעל פּוש-אַפּס. די אַקטיוויטעטן לאָזן די מאַטאַבאַליזאַם צו אַרבעטן שנעל ניט בלויז בעשאַס די געניטונג, אָבער אפילו נאָך די געניטונג איז איבער. דאס איז גערופן די אַפטערבורן ווירקונג.

• טאָן שטאַרקייַט עקסערסייזיז

איינער פון די וועגן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם איז צו טאָן שטאַרקייט עקסערסייזיז. אין דערצו צו די דירעקט ווירקונג פון געניטונג, שטאַרקייַט עקסערסייזיז פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. די סומע פון ​​​​מאַסאַלז איר האָבן איז גלייַך שייַכות צו דיין מעטאַבאַליק קורס. ניט ענלעך פעט מאַסע, מוסקל מאַסע באטייטיק ינקריסיז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין רו.

• עסן פּראָטעין

קאַנסומינג טויגן אַמאַונץ פון פּראָטעין איז וויכטיק אויב איר ווילן צו בויען אָדער טייַנען מוסקל מאַסע. פּראָטעין בשעת עס איז עפעקטיוו אין אַ קורס פון 20-30% אין אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט זענען עפעקטיוו אין די קורס פון 3-10%.

• דו זאלסט נישט הונגערן זיך

קאַלאָריע ריסטריקשאַן לאָווערס די מעטאַבאַליק קורס. דעם ווירקונג איז באקאנט ווי הונגער מאָדע אָדער מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַן. דאָס איז דער גוף ס וועג צו ויסמיידן פּאָטענציעל הונגער און טויט. שטודיום ווייַזן אַז קאַנסיסטאַנטלי קאַנסומינג ווייניקערע ווי 1000 קאַלאָריעס ז אַ באַטייטיק קאַפּ אין מעטאַבאַליק ראַטעס, אפילו נאָך דייאַטינג. פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען ווייזט אַז מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ מיט אַרויף צו 504 קאַלאָריעס פּער טאָג. ינטערעסטינגלי, ינטערמיטאַנט פאסטן מינאַמייזד דעם ווירקונג.

• פֿאַר וואַסער

עס איז אַזוי פּשוט ווי גיין פֿאַר אַ גיין אָדער טרינקען אַ גלאז פון קאַלט וואַסער צו טעמפּערעראַלי בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם. פילע שטודיום ווייַזן אַז טרינקט וואַסער פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט. טרינקט קאַלט וואַסער האט אַ גרעסערע ווירקונג ווי הייס וואַסער.

• פֿאַר גרין טיי אָדער אָאָלאָנג טיי

גרינע טיי ve אָאָלאָנג טיי עס איז עפעקטיוו אין אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם דורך 4-5%. די טיז פאַרגרעסערן די ברענען פון פעט סטאָרד אין דעם גוף מיט 10-17%. 

• עסן געווירציק עסנוואַרג

עטלעכע בשמים זענען מאַטאַבאַליזאַם-בוסטינג פודז. בשמים לייגן טאַם צו קיילים אָן די נויט פֿאַר אַדינג זאַלץ און צוקער. קנאָבל; עס איז אַ יקערדיק געווירץ פֿאַר געשמאַק קיילים. זעלביקער וועג צימערינג עס איז אַ עפעקטיוו געווירץ אין אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און רעקאַמענדיד צו פאָרן זיס קרייסיז. לויט צו פאָרשונג ינגבער, צימערינג, שוואַרץ פעפער בשמים אַזאַ ווי בשמים צושטעלן עקסטרע קאַלאָריעס צו פאַרברענען יעדער טאָג.

• פֿאַר קאַווע

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַפין אין קאַווע קענען פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם מיט 3-11%. ווי גרין טיי, עס אויך פּראַמאָוץ פעט ברענען.

• באַקומען גענוג שלאָפן

ניט גענוגיק שלאָפן האט די פאַרקערט ווירקונג אויף ספּידינג מאַטאַבאַליזאַם און ינקריסאַז די ריזיקירן פון וואָג געווינען. ינסאַמניאַ אויך ינקריסיז קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי און הויך-קאַלאָריע פודז. 

• עסן אין דער זעלביקער צייַט

ירעגיאַלער מאָלצייַט מאל און אַ שטייענדיק דיעטע גרונט די מאַטאַבאַליזאַם צו פּאַמעלעך אַראָפּ. עס איז אַ נאָענט שייכות צווישן מאַטאַבאַליזאַם און דערנערונג. עסן די זעלבע עסנוואַרג יעדער טאָג אָדער עסן די זעלבע טיפּ פון עסנוואַרג אויך אַפעקץ די גיכקייַט. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון עסן קעז, עגגס, הזיתים פֿאַר פרישטיק יעדער טאָג, איר קענען טוישן און עסן פרוכט. דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם אין די לאַנג לויפן.

• פֿאַר קעפיר

שטודיום האָבן געוויזן אַז די סומע פון ​​קאַלסיום איז עפעקטיוו אין אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן מינעראַלס נייטיק פֿאַר דעם גוף. למשל; קעפיר רעכט צו דער אינהאַלט פון פּראָטעין און לעסיטהין, עס מיץ 75% פון די טעגלעך קאַלסיום נויט ווען קאַנסומד אַ האַלב ליטער פּער טאָג.

• באַקומען גענוג וויטאַמין די

וויטאַמין די איז נייטיק צו באַשיצן מוסקל געוועב, וואָס אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.

פודז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

עטלעכע פודז גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט, די מער קאַלאָריעס פארברענט און די גרינגער עס איז צו באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד גוף פעט. דאָ זענען די פודז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ...

• פּראָטעין-רייַך פודז

און, פישפּראָטעין-רייַך פודז אַזאַ ווי עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך און זאמען בוסט מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר עטלעכע שעה. עס טוט דאָס דורך מאכן דעם גוף נוצן מער ענערגיע צו דיידזשעסטיד זיי.

• פודז רייַך אין אייַזן, צינק און סעלעניום

אייַזן, צינק און סעלעניום יעדער שפּילן אַ אַנדערש אָבער גלייַך וויכטיק ראָלע אין די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון אונדזער ללבער. דער פּראָסט פונט פון די דרייַ מינעראַלס איז; עס איז נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז, וואָס רעגיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם. שטודיעס פּרעסן, צינק ווייאַ סעלעניוםדאָס סאַגדזשעסץ אַז גענומען נידעריק אַמאַונץ קען רעדוצירן די טיירויד דריז ס פיייקייט צו פּראָדוצירן טויגן אַמאַונץ פון כאָרמאָונז. דעם סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. צו העלפן די טיירויד דריז פונקציאָנירן אָפּטימאַללי, עס איז נייטיק צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן די מינעראַלס שווער אויף אַ טעגלעך יקער.

• פעפער

קאַפּסאַיסין, אַ כעמישער געפונען אין פּעפּערז, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם דורך ינקריסינג די סומע פון ​​קאַלאָריעס און פעט פארברענט.

• קאַווע

שטודיום האָבן באשלאסן אַז קאַפין געפֿונען אין קאַווע קענען פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק קורס מיט אַרויף צו 11%. זעקס פאַרשידענע שטודיום, בייַ מינדסטער 270 מג פּער טאָג (עקוויוואַלענט צו דרייַ טעפּלעך פון קאַווע) קאַפין געפונען אַז מענטשן וואס פאַרנוצן עס ברענען 100 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.

• דויפעק

לענטיל, לעגיומז אַזאַ ווי פּיז, טשיקקפּעאַס, בינז און פּינאַץ זענען דער הויפּט הויך אין פּראָטעין קאַמפּערד מיט אנדערע פאַבריק פודז. עסן פּראָטעין אַלאַוז די גוף צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אין דערצו, פּיז, בינז און לענטילס אַנטהאַלטן אַן אַמינאָ זויער וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס דיידזשעסטשאַן. גלוטאַמינע עס כּולל.

• בשמים

עטלעכע בשמים זענען געדאַנק צו האָבן וווילטויק פּראָפּערטיעס, ספּעציעל אין אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר בייַשפּיל, פאָרשונג ווייזט אַז צעלאָזן 2 גראַמז פון ינגבער פּודער אין הייס וואַסער און טרינקען עס מיט אַ מאָלצייַט קענען העלפן פאַרברענען 43 מער קאַלאָריעס ווי טרינקט הייס וואַסער אַליין. 

• קאַקאַאָ און טונקל שאָקאָלאַד

טונקעלע טשאקאלאד און קאַקאַאָ זענען געשמאַק פודז אַז קענען העלפן בוסט מאַטאַבאַליזאַם. קאַקאַאָ פּראַמאָוץ די נוצן פון פעט פֿאַר ענערגיע.

• עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם. פאַרשידן כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז עסיק איז דער הויפּט עפעקטיוו אין ינקריסינג די סומע פון ​​פעט פארברענט פֿאַר ענערגיע. אין דערצו, עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס צו פאַרלירן וואָג מיט בענעפיץ אַזאַ ווי סלאָוינג גאַסטריק עמפּטיינג און ינקריסינג די געפיל פון זאַטקייַט.

• קאָקאָסנוס בוימל

קאָקאָסנוס בוימל עס איז הויך אין מיטל קייט טריגליסערידעס (מקט). ווען MCTs זענען אַבזאָרבד, זיי גיין גלייַך צו די לעבער צו זיין קאָנווערטעד אין ענערגיע. דאָס מאכט עס ווייניקער מסתּמא צו זיין סטאָרד ווי פעט. MCTs אויך האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס.

• מאָך

מאָךעס איז אַ גרויס מקור פון ייאַדיין, אַ מינעראַל יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז און די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז. טיירויד כאָרמאָונז האָבן פאַרשידן פאַנגקשאַנז וואָס רעגולירן מעטאַבאַליק קורס. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון יאַמ - גראָז העלפּס צו טרעפן ייאַדיין רעקווירעמענץ און אַרבעט מיט הויך מאַטאַבאַליזאַם.

טרינקען וואָס בוסט מאַטאַבאַליזאַם

עסן און טרינקען האָבן פּראַנאַונסט יפעקץ אויף שטימונג, אַפּעטיט און אַלערטנאַס (ביידע גייַסטיק און גשמיות). טשאָאָסינג די רעכט עסנוואַרג און טרינקען ספּידז מאַטאַבאַליזאַם. אויב די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט שנעל; העלפּס צו פאַרלירן וואָג און קאָנטראָלירן וואָג. טרינקען וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם אַרייַננעמען:

• Su

געטרונקען וואַסערעס ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. 

• הייס וואַסער און לימענע

געטרונקען לימענע געמישט מיט הייס וואַסער אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, ווי געזונט ווי רייניקונג די לעבער. פֿאַר דעם, נאָך געטינג אַרויף אין דער מאָרגן, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ געמיש פון הייס וואַסער און לימענע אין דער ערשטער 15 מינוט.

• קאַווע

קאַווע, קאַפין צופרידן עס סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם. שטודיום באַריכט אַז קאַפין ינטייק האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף ענערגיע העצאָע און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.

• גרינע טיי 

גרינע טייקאַטעטשינס, וואָס זענען וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז געפֿונען אין האָניק, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. 

• דעטאָקס וואסערן

געמאכט מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם דעטאָקס וואסערןבשעת קלענזינג דעם גוף, עס אויך ינקריסיז די מעטאַבאַליק קורס. 

• ראָאָיבאָס טיי

ראָאָיבאָס טיי עס ספּידז מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בשעת איר שלאָפן.

• מאַטטשאַ טיי

אַ טיפּ פון גרין טיי מאַטטשאַ טיי, דאַנק צו די וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז אין זייַן אינהאַלט, עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג דורך אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם.

• גרייפּפרוט זאַפט

גרייפּפרוטעס איז באקאנט אַז מעל איז אַ אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט און העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און ברעכן ינסאַלאַן קעגנשטעל. דער זאַפט פון די פרוכט האט די זעלבע פּראָפּערטיעס.

• ינגבער טיי

אַדינג ינגבער צו מילז און ינגבער טיי געטרונקען טרינקען קאָנטראָלס אַפּעטיט, ינקריסיז גוף טעמפּעראַטור און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.

• אַנאַנאַס זאַפט

אַנאַנאַסכּולל בראָמעלאַין, אַ מאַטעריע וואָס אַידז דיידזשעסטשאַן און ראַדוסאַז אָנצינדונג. דער זאַפט פון די פרוכט ראַדוסאַז בלאָוטינג. עס אויך העלפט פאַרשטיקן אַפּעטיט, סטרענגטאַנז ימיונאַטי און ספּידז מאַטאַבאַליזאַם.

מקור: 1, 2, 3