וואָס איז די סלאָו קאַרבאָוכיידרייט דיעטע און ווי איז עס געטאן?

אינהאַלט פון דעם אַרטיקל

וואָס זענען די כּללים פון די פּאַמעלעך קאַרב דיעטע?
- וואָס קענען ניט זיין געגעסן אויף אַ פּאַמעלעך קאַרב דיעטע?
  - נוצן פון ביילאגעס אין אַ פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

פּאַמעלעך קאַרב דיעטע (פּאַמעלעך קאַרב דיעטע) איז געווען געבראכט צו די אַגענדאַ דורך Timothy Ferriss, דער מחבר פון דעם בוך "די 4-שעה גוף". קעטאָגעניק דיעטע ווי אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. עס איז באזירט אויף פינף כּללים באשלאסן דורך דער מחבר.

פֿאַר זעקס טעג, איר קענען עסן פודז וואָס זענען ערלויבט אין די דיעטע. איין טאָג אַ וואָך איר טאָן די אַלע-איר-קענען-עסן אָפּנאַרן טאָג. אויף דיעטע טעג, איר זאָל באַגרענעצן זיך צו פיר מילז אַ טאָג. איר זאָל נישט פאַרנוצן ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, פירות אָדער הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז.

יעדער מאָלצייַט איר עסן זאָל אַנטהאַלטן ווי פיל פון די ערשטער דריי עסנוואַרג גרופּעס ווי איר ווילט און אַ קליין סומע פון די לעצטע צוויי גרופּעס. אויך, די דיעטע פּלאַן רעקאַמענדז גענומען נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו פארשטארקן די וואָג אָנווער פּראָצעס. אבער דאָס איז נישט מאַנדאַטאָרי.

פּאַמעלעך קאַרב דיעטעדי סיבה איז צו פאַרגרעסערן פּראָטעין קאַנסאַמשאַן און עסן ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ. אזוי, פעט ברענען אַקסעלערייץ, די געפיל פון זאַטקייַט ינקריסיז און וואָג אָנווער אַקערז.

וואָס זענען די כּללים פון די פּאַמעלעך קאַרב דיעטע?

דעם דיעטע איז באזירט אויף פינף פּשוט כּללים.

הערשן #1: ויסמיידן ווייַס קאַרבס: אַלע מינים פון פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ געמאכט פון ראַפינירט מעל, אַזאַ ווי מאַקאַראָנען, ברויט און טוווע, זאָל זיין אַוווידאַד.

הערשן 2: עסן די זעלבע קיילים: עס זענען זייער ווייניק פודז אַז וועט העלפן מיט וואָג אָנווער קאַמפּערד מיט אַ דיעטע. כל איר האָבן צו טאָן איז מישן און צופּאַסן פודז פון יעדער עסנוואַרג גרופּע צו צוגרייטן מילז. דאָס איז צו איבערחזרן די קיילים יעדער טאָג.

הערשן 3: טאָן ניט טרינקען קאַלאָריעס: איר זאָל טרינקען שעפע פון וואַסער בעשאַס דעם טאָג. אנדערע רעקאַמענדיד בעוורידזשיז אַרייַננעמען ונסוועעטענעד טיי, קאַווע אָדער אנדערע קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז.

וואָס איז גוט פֿאַר מאָגן דיסאָרדער? ווי איז מאָגן דיסאָרדער?

הערשן 4: טאָן ניט עסן פרוכט: לויט דעם דיעטע, פירות זענען נישט נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז סטייטיד אַז פראַקטאָוס אין פירות ינקריסיז בלוט פעט לעוועלס, ראַדוסאַז פעט ברענען קאַפּאַציטעט און דילייז די וואָג אָנווער פּראָצעס.

הערשן 5: אָפּנאַרן טאָג אַמאָל אַ וואָך

פּאַמעלעך קאַרב דיעטע אַלאַוז איר צו קלייַבן איין טאָג פּער וואָך ווו איר קענען עסן אַלץ איר ווילט.

וואָס צו עסן אויף אַ פּאַמעלעך קאַרב דיעטע?

די דיעטע איז באזירט אויף פינף עסנוואַרג גרופּעס: פּראָטעין, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, ייל און בשמים. לויט דער גרינדער פון די דיעטע, די מער אָפּציעס איר האָבן צו קלייַבן פון, די מער מסתּמא איר זענען צו אָפּנייגן פון די דיעטע אָדער פאַרלאָזן.

אונטן, דאָ איז אַ רשימה פון פודז ערלויבט אויף דעם דיעטע:

פּראָטעין

יי ווייַס
הינדל ברוסט
רינדערנס
פּיססעס
לאַקטאָוס-פֿרייַ, אַנפלייווערד וויי פּראָטעין פּודער

לעגיומז

לענטיל
האַריקאָט בעבל
ניר בעבל
סויבין

וועדזשטאַבאַלז

שפּינאַט
קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט און קאַלע
ספּאַרזשע
פּיז
גרין בינז

אָילס

פּוטער
זייטיניאַäÿä ±
ניסלעך ווי אַלמאַנדז
קרעם - מילכיק-פֿרייַ און בלויז 1-2 טיספּונז (5-10 מל) פּער טאָג

בשׂמים

זאַלץ
קנאָבל זאַלץ
ווייַס טראַפאַל ים זאַלץ
הערבס

וואָס קענען ניט זיין געגעסן אויף אַ פּאַמעלעך קאַרב דיעטע?

פּאַמעלעך קאַרב דיעטע עטלעכע פון די פודז וואָס זאָל ניט זיין געגעסן אין די דיעטע זענען:

פירות: פירות זענען נישט ערלויבט אויף דעם דיעטע. די פראַקטאָוס זיי אַנטהאַלטן פּשוט צוקער וואָס קענען פאַרגרעסערן בלוט פעט לעוועלס. דיעטע, פראַקטאָוס אין מענטשן אייַזן אַבזאָרפּשאַןעס סאַגדזשעסץ אַז עס קען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און נידעריקער לעוועלס פון אנדערע מינעראַלס, אַזאַ ווי קופּער. אָבער, איר קענען עסן פרוכט אויף אָפּנאַרן טאָג.

וואָס פירות זענען הויך אין קאַלאָריעס?

מילך: מילך, פּאַמעלעך קאַרב דיעטעאיז נישט רעקאַמענדיד. ווייַל דאָס ז די ינסאַלאַן מדרגה צו העכערונג.

געפּרעגלט פודז: עס איז פאַרבאָטן צו עסן געפּרעגלט פודז אויף דיעטע טעג. געפּרעגלט פודז עס איז הויך אין קאַלאָריעס און האט נידעריק נוטרישאַנאַל ווערט. איר קענען עסן עס בלויז אויף אָפּנאַרן טאָג.

ווי צו מאַכן אַ אָפּנאַרן טאָג?

טאן אַ אָפּנאַרן טאָג ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם. קאַלאָריעס זענען נישט גערעכנט אויף דעם טאָג. עס איז ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן וואָס איר עסן. די אָפּנאַרן טאָג אויף דעם דיעטע איז געניצט פֿאַר זייַן ווירקונג אויף כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס העכערן וואָג אָנווער.

נוצן פון ביילאגעס אין אַ פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייט דיעטע

פּאַמעלעך קאַרב דיעטע רעקאַמענדז גענומען עטלעכע נוטרישאַנאַל ביילאגעס. געגעבן אַז די דיעטע קענען גרונט יבעריק וואַסער אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו העסאָפע די פאַרפאַלן עלעקטראָליטעס מיט די פאלגענדע ביילאגעס: