Donlar bizning dietamizning asosini tashkil etadigan oziq-ovqatlardan biridir. Allergiya va intolerans uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham qo'llaniladigan donsiz parhez tobora ommalashib bormoqda. Donsiz parhez ovqat hazm qilishni yaxshilash, yallig'lanishni kamaytirish va qon shakarini muvozanatlash kabi ba'zi afzalliklarga ega.
Donsiz dieta nima?
Bu parhez donni, shuningdek, ulardan olingan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslikni anglatadi. Bug'doy,arfajavdar kabi kleykovina o'z ichiga olgan donalar, shuningdek quritilgan makkajo'xori, tariq,guruch, jo'xori vajo'xori Kleykovina bo'lmagan donalar, masalan, kleykovina bo'lmagan donalar ham ushbu dietada yeyilmaydi.
Quruq makkajo'xori ham don hisoblanadi. Shu sababli, makkajo'xori unidan tayyorlangan ovqatlardan ham voz kechish kerak. Guruch siropi yokiyuqori fruktoza makkajo'xori siropi Don kabi donlardan olingan komponentlar ham yeyilmaydi.
Donsiz dietani qanday qo'llash mumkin?
Donsiz dieta to'liq donlarni, shuningdek dondan olingan ovqatlarni iste'mol qilmaslikni o'z ichiga oladi. Non, makaron, mussli,Yuvilgan jo'xori,nonushta yormalaripishiriqlar kabi ovqatlar ...
Ushbu dietada boshqa oziq-ovqatlar uchun hech qanday cheklovlar yo'q. Go'sht, baliq, tuxum, yong'oq, urug'lar, shakar, yog' vasut mahsulotlar iste'mol qilinadi.
Çölyak kasalligi ulardan biri hisoblanadi. Çölyak kasalligi bilan og'rigan odamlar kleykovina o'z ichiga olgan barcha donalardan qochishlari kerak.
Bug'doy allergiyasi yoki intoleransi bo'lgan odamlar, shuningdek, don tarkibidagi ovqatlardan voz kechishlari kerak.
Kleykovina intoleransi Donni iste'mol qiladiganlar oshqozon og'rig'i, shishiradi, ich qotishi, diareya, ekzema, bosh og'rig'i, charchoq kabi alomatlarga duch keladilar. Donni iste'mol qilmaslik bu shikoyatlarni kamaytiradi.
Bu yallig'lanishni kamaytiradi
yormalarsurunkali kasalliklarning boshlanishiga sabab bo'lgan yallig'lanishning sababi hisoblanadi.
Bug'doy yoki qayta ishlangan don iste'moli va surunkali yallig'lanish o'rtasida bog'liqlik mavjud.
Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
Donsiz parhez oq non, makaron, pizza, pirog va pishirilgan mahsulotlar kabi yuqori kaloriyali, ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan ovqatlardan uzoqlashishni anglatadi.
Ushbu turdagi parhez vazn yo'qotishga yordam beradi.
Qon shakarini muvozanatlashtiradi
Yormalar tabiiy ravishda ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Oq non va makaron kabi tozalangan donalar ham tolaga ega emas.
Bu ularning juda tez hazm bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun ovqatdan so'ng qisqa vaqt ichida qon shakar darajasining keskin pasayishiga sabab bo'ladi.
Donsiz diet qon shakarini muvozanatlashga yordam beradi.
Ruhiy salomatlikni yaxshilaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glyuten o'z ichiga olgan ovqatlar tashvish, depressiya,DEHBautizm va shizofreniya bilan bog'liq.
Bunday ovqatlardan voz kechish ruhiy salomatlik uchun foydalidir.
Og'riq va og'riqni engillashtiradi
Glyutensiz parhez,endometriozBu ayollarda tos bo'shlig'idagi og'riqni kamaytiradi
Endometrioz - bu bachadonni qoplaydigan to'qimalarning uning tashqarisida o'sishiga olib keladigan kasallik.
Fibromiyaljiya belgilarini kamaytiradi
glutensiz dietfibromiyalgiya Bu bemorlar tomonidan boshdan kechirilgan keng tarqalgan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Donsiz dietaning zarari qanday?
Donsiz dietaning afzalliklari bor bo'lsa-da, uning kamchiliklari ham bor.
Kabızlık xavfini oshiradi
Donsiz diet bilan tola iste'moli kamayadi.
Qayta ishlanmagan donalar tolaning manbai hisoblanadi. Elyaf axlatga katta hajm qo'shadi, oziq-ovqatning ichak orqali osonroq harakatlanishiga yordam beradi vaqabziyat xavfni kamaytiradi.
Donsiz ovqatlansangiz, ich qotishi xavfini kamaytirish uchun meva, sabzavotlar, dukkaklilar va yong'oqlar kabi tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hech qanday sababsiz donsiz dietani qabul qilish ozuqa moddalarining, ayniqsa B vitaminlari, temir va iz minerallarning etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.
