B kompleksi vitaminlaritanamizda juda muhim rol o'ynaydigan ozuqa moddalari guruhidir. U turli xil ovqatlarda uchraydi.
Yosh, homiladorlik, ovqatlanish, tibbiy sharoitlar, genetika, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi omillar B kompleksi vitaminlarisizning ehtiyojingizni oshiradigan narsa. Ushbu ehtiyojni qondirish uchun barcha sakkizta B vitaminlarini o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalar ishlatiladi B kompleksi vitaminlari deyiladi.
B kompleksi nima?
Buvitaminlar Bu sakkizta B vitaminini bitta tabletkaga to'playdigan qo'shimcha. B vitaminlarisuvda eriydi ya'ni tanamiz ularni saqlamaydi. Shuning uchun uni ovqatdan olish kerak.
B kompleks vitaminlari nima qiladi?
B kompleks vitaminlari nima?
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niatsin)
Vitamin B5 (pantotenik kislota)
Vitamin B6 (piridoksin)
B7 vitamini (biotin)
Vitamin B9 (folat)
Vitamin B12 (kobalamin)
B kompleks vitaminlarini kim qabul qilishi kerak?
B vitaminlariU ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud bo'lganligi sababli, siz to'g'ri dietaga ega bo'lsangiz, sizda etishmovchilik xavfi katta emas. Biroq, ba'zi odamlar ushbu vitaminlarning etishmasligini boshdan kechirishlari mumkin. Kimda B vitaminlari etishmaydi?
Homilador yoki emizikli ayollar: Homiladorlik paytida B vitaminlariXususan, homila rivojlanishini qo'llab-quvvatlash uchun B12 va B9 ga bo'lgan talab ortadi.
Qariyalar: Yoshimiz o'tishi bilan B12 vitaminini o'zlashtirish qobiliyati pasayadi va ishtahaning pasayishi kuzatiladi. Bu ba'zi odamlarning B12 vitaminini faqat dieta orqali olishini qiyinlashtiradi.
Ba'zi tibbiy sharoitlar:Çölyak kasalligisaraton, Kron kasalligi, alkogolizm, gipotireoz va anoreksiya kabi ba'zi tibbiy sharoitlarga ega odamlar B vitaminlari kabi oziq moddalar tanqisligi rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladi
Vegetarianlar: B12 vitamini tabiiy ravishda go'sht, sut mahsulotlari, tuxum va dengiz mahsulotlari kabi hayvonlarning oziq-ovqatlarida mavjud. Vegetarianlar boyitilgan oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali bu vitaminlarni yetarlicha olishmasa, B12 tanqisligi rivojlanishi mumkin.
Ba'zi dorilarni qabul qiladigan odamlar: Ba'zi retsept bo'yicha dorilar B vitaminlarietishmovchilikni keltirib chiqarishi mumkin.
B kompleksining afzalliklari o'rtasida; U charchoqni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
B vitamini kompleksi Bu depressiya va tashvish alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.
B kompleks vitaminlari markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi. B6, B12 va B9 keksalarda kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.
B12 vitamini etishmovchiligi neyropatiya yoki asab shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
B vitaminlari Bu tanadagi turli xil energiya zahiralarini to'ldirishga yordam beradi. Ushbu vitaminlarning etishmasligi yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda miyokard disfunktsiyasi bilan bog'liq energiya zaxiralarining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Vitamin B guruhiimmunitet tizimini sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi.
Folat DNK ishlab chiqarish va ta'mirlash jarayonida rol o'ynaydi va immunitet tizimiga ta'sir qiladi.
B vitaminlari Turli xil anemiya turlarini davolaydi. B9 va B12 vitaminlari megaloblastik anemiyani davolashi va oldini olishi mumkin, B6 vitamini esa sideroblastik anemiyani davolashi mumkin.
B kompleksi vitaminlariKamchilik ko'z sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
B vitaminlariOvqat hazm qilish tizimiga turli xil foyda keltiradi. B12 vitamini etishmovchiligi jigar sirrozi va gepatit kabi ko'plab kasalliklarda kuzatilgan.
B6, B9 va B12 vitaminlari oshqozon-ichak saratonining oldini olishga yordam berishi aniqlangan.
B kompleksi vitaminlariestrogen almashinuvi va faoliyatida rol o'ynaydi.
Vitamin B2 qo'shimchasi kattalar va bolalarda migrenni engillashtirishi aniqlandi.
Homiladorlik paytida qabul qilinishi kerak bo'lgan eng muhim B vitamini folatdir. (Vitamin B9) Folat kislotasi chaqaloqlarda tug'ma nuqsonlarning oldini olishi ma'lum.
Diabetik sichqonlar bo'yicha tadqiqotlarda, B vitaminlariyaralarni davolaydigan topilgan.
B1 va B2 vitaminlarini ko'p iste'mol qilish, ayniqsa vitaminlar tabiiy oziq-ovqat manbalaridan kelib chiqqan holda.premenstrüel sindrom xavfni kamaytiradi.
Ayollar va erkaklar uchun B vitaminlari uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol (RDI) quyidagicha:
AYOLLAR
MEN
B1 (tiamin)
1.1 mg
1,2 mg
B2 (riboflavin)
1.1 mg
1,3 mg
B3 (natsin)
14 mg
16 mg
B5 (pantotenik kislota)
5 mg
5 mg (AI)
B6 (piridoksin)
1,3 mg
1,3 mg
B7 (biotin)
30 mkg (AI)
30 mkg (AI)
B9 (folat)
400 mkg
400 mkg
B12 (kobalamin)
2,4 mkg
2,4 mkg
B vitamini tanqisligida qanday kasalliklar kuzatiladi?
Quyidagi B vitaminlari etishmasligi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan holatlar. Agar siz ulardan birortasiga duch kelsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Zaiflik
Haddan tashqari kuchlanish
ongning xiralashishi
Oyoq va qo'llarda karıncalanma
Bulantı
anemiya
Teri toshmalari
Qorin bo'shlig'i
B kompleks vitaminlari nima?
Ko'pgina oziq-ovqatlarda B vitaminlari mavjud. Bu bizga oziq-ovqatdan etarli miqdorda olishimizni osonlashtiradi. B vitaminlari Ushbu oziq -ovqat mahsulotlarida mavjud:
sut
pishloq
tuxum
Jigar va buyrak
Tovuq va qizil go'sht
Orkinos, skumbriya va qizil ikra kabi baliqlar
Osters kabi mollyuskalar
Ismaloq va karam kabi quyuq yashil sabzavotlar
Ko'k, avakado va kartoshka kabi sabzavotlar
Barcha donalar
Buyrak loviya, qora loviya va no'xat
Yong'oq va urug'lar
Tsitrus, banan va tarvuz kabi mevalar
Soya mahsulotlari
Bug'doy
B kompleks vitaminlarining zarari nimada?
B vitaminlari suvda eriydi, ya'ni ular organizmda saqlanmaydi, ular odatda ortiqcha oziq-ovqat olingan hollarda paydo bo'lmaydi. Bu ozuqaviy qo'shimchalar orqali sodir bo'ladi. Juda baland va keraksiz B kompleks vitamini uni qabul qilish jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Yuqori dozali qo'shimcha sifatidaVitamin B3 (niatsin)Bu qusish, yuqori qon shakar darajasi, terining qizarishi va hatto jigarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
B6 vitaminining yuqori darajasi nervlarning shikastlanishiga, yorug'lik sezgirligiga va terining og'riqli shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
B kompleks vitaminidan Yana bir yon ta'siri shundaki, u siydikni yorqin sariqqa aylantirishi mumkin.
