Marganetstanaga oz miqdorda kerak bo'lgan iz mineralidir. Bu miyaning, asab tizimining va organizmning ko'pgina ferment tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir.
Buyraklar, jigar, oshqozon osti bezi va suyaklarda tanasi taxminan 20 mg marganets Biz uni saqlashimiz mumkin bo'lsa-da, uni oziq-ovqatdan olishimiz kerak.
Marganets Bu muhim ozuqa moddasi, ayniqsa urug'lar va don tarkibida, ozroq darajada baklagiller, yong'oqlar, yashil bargli sabzavotlar va choy tarkibida.
Marganets nima, nima uchun bu muhim?
Iz minerallari suyaklar, buyraklar, jigar va oshqozon osti bezlarida uchraydi. Mineral organizmga biriktiruvchi to'qima, suyaklar va jinsiy gormonlar hosil bo'lishiga yordam beradi.
Bundan tashqari, u kaltsiyning emishi va qon shakarini boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuningdek uglevod va yog 'almashinuviga yordam beradi.
Mineral shuningdek, miya va asabning optimal ishlashi uchun juda muhimdir. Bu hatto osteoporoz va yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi.
Eng muhimi, marganetsovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarish, ozuqaviy moddalarni singdirish, immunitet tizimini himoya qilish va hatto suyaklarning rivojlanishi kabi ko'plab tanadagi funktsiyalar uchun juda muhimdir.
Marganetsning afzalliklari qanday?
Suyak sog'lig'ini boshqa foydali moddalar bilan birgalikda yaxshilaydi
Marganets, shu jumladan suyaklarning o'sishi va parvarishi suyak salomatligi uchun talab qilinadi. Kaltsiy, sink va mis bilan birgalikda suyak mineral zichligini qo'llab-quvvatlaydi. Bu, ayniqsa, kattalar uchun juda muhimdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, postmenopozal ayollarning taxminan 50% va 50 yoshdan oshgan erkaklarning 25% osteoporoz bilan bog'liq suyak sinishidan aziyat chekmoqda.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, marganetsni kaltsiy, rux va mis bilan qabul qilish keksa ayollarda o'murtqa suyaklarning yo'qolishini kamaytirishga yordam beradi.
Yalang'och suyaklari bo'lgan ayollarda o'tkazilgan yillik tadqiqotlar ushbu oziq moddalarni ham topdi D vitamini, magniy va bor bilan qo'shilishi suyak massasini ko'paytirishi mumkin.
Kuchli antioksidant xususiyatlari bilan u kasallik xavfini kamaytiradi
Marganetstanamizdagi eng muhim antioksidantlardan biri bo'lgan superoksid dismutaza (SOD) fermentining bir qismidir.
Antioksidantlartanamizdagi hujayralarga zarar etkazadigan molekulalar bo'lgan erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi. Erkin radikallar qarish, yurak kasalliklari va ayrim saraton kasalliklariga hissa qo'shadi deb o'ylashadi.
SOD eng xavfli erkin radikallardan biri bo'lgan superoksidni hujayralarga zarar etkazmaydigan kichik molekulalarga aylantirish orqali erkin radikallarning salbiy ta'siriga qarshi kurashishda yordam beradi.
42 erkakda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar SOD darajasining pastligi va umumiy antioksidant holatlarning yurak xastaligi umumiy xolesterin yoki triglitserid Ular o'z darajalariga qarab ko'proq rol o'ynashlari mumkin degan xulosaga kelishdi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, SOD romatoid artrit bilan og'rigan odamlarda ushbu holatga ega bo'lmagan shaxslarga qaraganda kamroq faol.
Shu sababli, tadqiqotchilar antioksidant ozuqa moddalarini to'g'ri qabul qilish erkin radikal shakllanishini kamaytirishi va kasallikka chalingan odamlarda antioksidant holatini yaxshilashi mumkinligini ta'kidladilar.
Marganets SOD faoliyatida rol o'ynaganligi sababli, ushbu mineralni iste'mol qilish kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi
U kuchli antioksidant bo'lgan superoksid dismutaz (SOD) ning bir qismi sifatida ishlaydi marganets, Bu yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, SOD terapevtik va yallig'lanish kasalliklari uchun foydali bo'lishi mumkin.
Dalillar, marganetsglyukozamin va xondroitin bilan qo'shilib, osteoartrit og'rig'ini kamaytirishi mumkinligini qo'llab-quvvatlaydi.
Osteoartrit xaftaga tushish va bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradigan eskirgan kasallik deb hisoblanadi. Qo'shimchalar shilliq qavatining yallig'lanishi bo'lgan sinovit artrozning hal qiluvchi omilidir.
Surunkali og'riqlar va degenerativ qo'shma kasalliklarga chalingan erkaklarda 16 haftalik tadqiqotda, marganets qo'shimchasiSi ni olib tashlash yallig'lanishni kamaytirishda, ayniqsa tizzada foydali ekanligi aniqlandi.
Qon shakarini boshqarishni ta'minlaydi
Marganetsqon shakarini boshqarishda rol o'ynaydi. Ba'zi hayvon turlarida, marganets etishmasligi Bu diabetga o'xshash glyukoza intoleransiga olib kelishi mumkin. Biroq, insoniy tadqiqotlar natijalari har xil.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, diabetga chalingan odamlar marganets miqdoripastki ekanligini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar hali ham past marganets darajalari diabet rivojlanishiga hissa qo'shadimi yoki diabetik holat. marganets Bu ularning darajasining pasayishiga sabab bo'lganligini aniqlashga urinmoqdalar.
Marganetsoshqozon osti bezi tarkibidagi kontsentratlar. U qondan shakarni olib tashlaydigan insulin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Shuning uchun u insulinning to'g'ri sekretsiyasiga hissa qo'shishi va qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Epileptik tutilishlar
Qon tomirlari 35 yoshdan oshgan kattalardagi epilepsiyaning asosiy sababidir. Bu miyaga qon quyilishi kamayishiga olib keladi.
Marganets Bu taniqli vazodilatator, ya'ni tomirlarni miya kabi to'qimalarga samarali etkazib berishga yordam beradi.
Tanamizda marganets miqdorining etarli bo'lishi qon oqimini oshirishga va qon tomir kabi ba'zi sog'liq holatlari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Shuningdek, bizning tanamiz marganets Tarkibining bir qismi miyada uchraydi. Ba'zi tadqiqotlar, marganets soqchilik buzilishi bo'lgan odamlarda darajalar pastroq bo'lishi mumkin degan fikr.
Biroq, tanadagi tutilishlar marganets Bu ularning darajasini pasaytiradimi yoki past darajalar odamlarning konvulsiyalarga ko'proq moyil bo'lishiga olib keladimi, aniq emas.
Oziq moddalar almashinuvida rol o'ynaydi
MarganetsU metabolizmda ko'plab fermentlarni faollashtiradi va tanamizdagi turli xil kimyoviy jarayonlarda rol o'ynaydi. Bu protein va aminokislotalarni hazm qilish va ulardan foydalanishda, shuningdek xolesterin va uglevod almashinuvida yordam beradi.
Marganets, sening tanang kolinunga tiamin, C va E vitaminlari kabi turli xil vitaminlardan foydalanishga yordam beradi va jigarning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
Bundan tashqari, u kofaktor yoki rivojlanish, ko'payish, energiya ishlab chiqarish, immunitetga javob berish va miya faoliyatini tartibga solish uchun yordam beradi.
PMS simptomlarini kaltsiy bilan birga kamaytiradi
Ko'p ayollar hayz davrining ma'lum vaqtlarida turli xil alomatlarga duch kelishadi. Bular tashvishKramplar, og'riq, kayfiyat o'zgarishi va hatto tushkunlik bo'lishi mumkin.
Dastlabki tergovlar, marganets va kaltsiy birgalikda hayzdan oldin (PMS) simptomlarni yaxshilashga yordam beradi.
10 ayolni olib borgan kichik tadqiqot natijasida ularning qon darajasi past ekanligi aniqlandi. marganets kaltsiy bilan ta'minlangan bo'lishidan qat'i nazar, hayz paytida kaltsiy bo'lganlar ko'proq og'riq va kayfiyat alomatlarini boshdan kechirganligini ko'rsatdi.
Biroq, bu ta'sir marganets, kaltsiy yoki ikkalasining kombinatsiyasi tufayli yuzaga keladimi degan xulosalar juda oz.
Miya faoliyatini yaxshilaydi
Marganetsmiyaning sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir va ko'pincha ba'zi asab kasalliklarini davolashda yordam beradi.
Buning bir usuli uning antioksidant xususiyatlari, xususan kuchli antioksidant superoksid dismutaz (SOD) funktsiyasidagi roli, bu asab yo'lidagi miya hujayralariga zarar etkazadigan erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi.
Shuningdek, marganets U neyrotransmitterlar bilan bog'lanib, tanadagi elektr impulslarining tezroq yoki samarali harakatlanishini rag'batlantirishi mumkin. Natijada, bu miya faoliyatini yaxshilaydi.
Miyaning ishlashi uchun etarli marganets Garchi darajalar muhim bo'lsa-da, mineralning ko'pligi miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidlash muhimdir.
Qo'shimcha moddalar yoki atrof-muhitdan ortiqcha nafas olish orqali ko'proq marganets Siz olishingiz mumkin. Buning natijasida Parkinson kasalligiga o'xshash alomatlar, masalan, titroq paydo bo'lishi mumkin.
Qalqonsimon bezning sog'lig'iga hissa qo'shadi
Marganets Bu turli xil fermentlar uchun zarur kofaktor bo'lib, demak, bu fermentlarga va organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Bu shuningdek tiroksin ishlab chiqarishda rol o'ynaydi.
tiroksin, qalqonsimon bezBu organizmning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan va ishtahani, metabolizmni, vaznni va organlarning samaradorligini ta'minlash uchun zarur bo'lgan hayotiy gormon.
Marganets etishmasligivazn ortishi va gormonlar muvozanatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hipotiroid holatini keltirib chiqarishi yoki qo'shishi mumkin.
Yaralarni davolashga yordam beradi
Marganets kabi iz minerallari yaralarni davolash jarayonida muhim ahamiyatga ega. Yaralarni davolash uchun kollagen ishlab chiqarish ko'payishi kerak.
Inson teri hujayralarida kollagen hosil bo'lishi va jarohatni davolash uchun zarur bo'lgan aminokislota prolinini ishlab chiqarish marganets talab qilinadi.
12 hafta davomida dastlabki tadqiqotlar marganetskaltsiy va sinkni surunkali jarohatlarga surtish tezlashishini ko'rsatadi.
Marganets etishmovchiligining alomatlari qanday?
Marganets etishmasligi quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:
Anemiya
Gormonal muvozanat
Kam immunitet
Ovqat hazm qilish va ishtahaning o'zgarishi
Bepushtlik
Zaif suyaklar
Surunkali charchoq sindromi
Marganets mineral Etarli miqdorda iste'mol qilish quyidagicha;
Kattalar uchun kuniga 11 mg marganets iste'mol qilish xavfsiz ko'rinadi. 19 yoki undan kichik yoshdagi o'spirinlar uchun xavfsiz miqdor kuniga 9 mg yoki undan kam.
Jigar va buyraklar faoliyat ko'rsatadigan sog'lom odam marganetsmen toqat qila olaman. Biroq, jigar yoki buyrak kasalligi bo'lganlar ehtiyot bo'lishlari kerak.
Tergov temir tanqisligi anemiyasi nima bo'lganligi haqida ko'proq marganetsemishim mumkinligini topdim. Shu sababli, ushbu kasallikka chalingan shaxslar mineral moddalarni iste'mol qilishni kuzatishi kerak.
Bundan tashqari, ko'proq marganets iste'moliba'zi sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bunday vaziyatda marganetstananing normal himoya mexanizmlarini chetlab o'tadi. Yig'ilish o'pka, jigar, buyrak va markaziy asab tizimiga zarar etkazishi mumkin.
Uzoq vaqt davomida ta'sir qilish Parkinson kasalligiga o'xshash titroq, sekin harakatlanish, mushaklarning qattiqlashishi va muvozanatning buzilishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin - bu marganizm deb ataladi.
Jo'xori, marganetsOziq-ovqat mahsulotlarining eng boy manbalaridan biri bo'lishdan tashqari, u antioksidantlar va beta-glyukonga boy. Bu, o'z navbatida, metabolik sindrom va semirishning oldini olish va davolashga yordam beradi.
Shuningdek, u qonda xolesterin miqdorini pasaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi.
Bu qiymat tozalangan emas, balki butun bug'doyning marganets tarkibidir. Butun bug'doy tarkibida ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, u qon shakarini va qon bosimi darajasini tartibga soladi va yurak salomatligi uchun juda yaxshi ishlaydi. Shuningdek, uning tarkibida ko'z sog'lig'i uchun muhim antioksidant bo'lgan lutein mavjud.
yong'oq
1 stakan tug'ralgan yong'oq (109 gramm) - 4.9 milligramm - DV ning 245%
B vitaminlariga boy yong'oqmiya faoliyatini va hujayralardagi metabolizmni yaxshilaydi. Ushbu vitaminlar, shuningdek, qizil qon hujayralarini shakllantirishga yordam beradi.
Soya
1 stakan soya (186 gramm) - 4.7 milligramm - DV ning 234%
Marganetsbundan tashqari, soya Bu o'simlikka asoslangan oqsilning ajoyib manbai.
U tarkibida juda ko'p miqdorda eriydigan va erimaydigan tolalar mavjud bo'lib, ular ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va hatto yo'g'on ichak saratoni kabi jiddiy kasalliklarning oldini oladi.
Javdarning sog'liq uchun umumiy foydasi jihatidan bug'doydan ko'ra ko'proq foydali ekanligi ta'kidlangan. Shuningdek, u ishtahani boshqarishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan bug'doyga qaraganda tolaga nisbatan yuqori. Javdar tarkibidagi erimaydigan tolalar o't toshlari xavfini kamaytiradi.
Sarimsoq Uning foydali moddalarining aksariyati allitsin birikmasiga tegishli bo'lishi mumkin. Ushbu birikma o'zining kuchli biologik ta'sirini ko'rsatadi va tananing barcha qismlariga o'tadi.
Sarimsoq kasallik va sovuqqonlik bilan kurashadi. U xolesterin miqdorini tartibga soladi va yurakni himoya qiladi.
ChinnigullarAntifungal, antiseptik va antibakterial xususiyatlarga ega. Shuningdek, u omega 3 yog 'kislotalarining boy manbaidir.
Chinnigullar tish og'rig'ining intensivligini vaqtincha kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Jigarrang guruch
1 stakan jigarrang guruch (195 gramm) - 1.8 milligramm - DV ning 88%
jigarrang guruch Bu yo'g'on ichak, ko'krak va prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Uning etarli darajada iste'mol qilinishi diabet kasalligini davolashda ham yordam beradi, chunki qonda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
Tarkibida yuqori miqdordagi tolalar tufayli nohutto'yinganlik va oshqozonni ko'paytiradi. Shuningdek, u zararli xolesterin miqdorini muvozanatlashtiradi va yurak xastaliklaridan himoya qiladi.
ananas Bu immunitetni kuchaytiradigan va saraton kabi o'lik kasalliklarga qarshi kurashadigan ozuqa moddasi bo'lgan S vitaminining boy manbaidir.
Tarkibida yuqori miqdordagi tola va suv miqdori ichak harakatining muntazamligini oshiradi va ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilaydi.
Ananas tarkibidagi S vitamini terining salomatligini yaxshilaydi - terini quyosh va ifloslanishdan himoya qiladi, ajinlar va mayda chiziqlarni kamaytirishga yordam beradi.
Marganets tashqarida MalinaSaratonni oldini olishga yordam beradigan fitokimyoviy ellagik kislotaga boy. Shuningdek, u antosiyanin kabi antioksidantlarni o'z ichiga oladi, bu yurak kasalliklari va yoshga bog'liq aqliy pasayishni oldini oladi.
Misr
1 stakan makkajo'xori (166 gramm) - 0,8 milligramm - DV ning 40%
Misr Bundan tashqari, u oqsilning yaxshi manbaidir. Va boshqa antioksidantlarni boshqa iste'mol qilinadigan don tarkibiga qaraganda ko'proq o'z ichiga oladi - bu antioksidantlarning bir nechtasi lutein va zeaksantindir, ularning ikkalasi ham ko'rish salomatligi uchun muhimdir.
MuzKaliy kabi muhim mineralni o'z ichiga oladi, bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va yurak xuruji kabi turli xil jiddiy kasalliklarning oldini oladi. Banan tarkibidagi xun tolasi ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilaydi.
qulupnay,
1 stakan qulupnay (152 gramm) - 0,6 milligramm - DV ning 29%
qulupnay,Antosiyaninlar yurakni kasalliklardan himoya qiladi. Ushbu antioksidantlar o'smaning o'sishini va yallig'lanishini inhibe qilishi va saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi.
zerdeçalIn curcumin tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, saraton va artritning oldini oladi. Ziravorlar organizmning antioksidant qobiliyatini oshiradi, shuningdek, miya sog'lig'ini yaxshilaydi va ko'plab asabiy muammolardan himoya qiladi.
Birinchidan, qora qalampir zerdeçalın emilimini oshiradi. Bundan tashqari, u kaliyga boy bo'lib, bu ichak sog'ligi va hazm bo'lishini yaxshilaydi.
Qovoq urug'lari
1 stakan (64 gramm) - 0,3 milligramm - DV - 16%
Qovoq urug'lari Bu oshqozon, ko'krak, prostata, o'pka va yo'g'on ichak kabi saratonning ayrim turlarini oldini olishga yordam beradi. Qovoq urug'lari marganetsdan tashqari magniyga boy.
ismaloq
1 stakan (30 gramm) - 0,3 milligramm - DV - 13%
ismaloqoksidlovchi stressni kamaytiradigan va erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Ismaloq tarkibida ko'z salomatligi uchun muhim bo'lgan ikkita antioksidant bo'lgan lutein va zeaksantin mavjud.
Sholg'om temirga boy bo'lib, soch to'kilishini oldini oluvchi va organizmning eng yaxshi ishlashini ta'minlaydigan ozuqa moddasi hisoblanadi. Shuningdek, u osteoporozning oldini olishga yordam beradigan K vitaminiga boy.
Yashil loviya
1 stakan (110 gramm) - 0.2 milligramm - DV - 12%
Yashil loviya temirga boy va soch to'kilishini oldini olish bilan bir qatorda, ayollarda unumdorlikni oshiradi.
Marganets qo'shimchasi kerakmi?
Marganets qo'shimchalari umuman xavfsizdir. Ammo sotib olishda ehtiyot bo'ling. Kuniga 11 milligramdan yuqori marganets dozalari jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ulardan ba'zilari nevrologik muammolar, mushaklarning titrashi, muvozanat va muvofiqlashtirishni yo'qotish va bradikinezi (harakatlarni boshlash yoki tugatish qiyinligi). Ekstremal marganets Shuningdek, u qichima, toshma yoki ürtiker kabi allergiyaga olib kelishi mumkin.
Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Natijada;
Bu juda ko'p narsa haqida gapirmasa ham, marganets Bu muhim mikroelement va boshqa oziq moddalardir. Marganets etishmasligi Bu jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, yuqorida aytib o'tilgan marganets o'z ichiga olgan ovqatlarOvqatlanishimga e'tibor bering.
