Leaky gut sindromi ichak o'tkazuvchanligini oshiradi. Bu, shuningdek, oqadigan ichak sindromi yoki oqayotgan ichak sindromi deb ataladi. Bunday holatda ichak devorlaridagi bo'shliqlar bo'shashishni boshlaydi. Shu sababli, oziq moddalar va suv ichaklardan qonga istalmagan holda o'tadi. Ichak o'tkazuvchanligi oshganda, toksinlar qon oqimiga kiradi.
Leaky gut sindromi uzoq muddatli tibbiy sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ichak o'tkazuvchanligi tufayli toksinlar qonga oqib chiqa boshlaganda immunitet tizimi bu moddalarga ta'sir qiladi.
Kleykovina kabi oqsillar ichak shilliq qavatidagi qattiq birikmalarni buzadi. Bu mikroblar, toksinlar va hazm bo'lmagan oziq-ovqatlarning qon oqimiga kirishiga imkon beradi. Bu ichakning oqishiga olib keladi. Bu achinarli holat bakteriyalar, toksinlar va hazm bo'lmagan oziq-ovqat zarralari kabi kattaroq moddalarning ichak devorlari orqali qon oqimiga o'tishini osonlashtiradi.
Sızıntılı ichak sindromi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichak o'tkazuvchanligi kuchaygan,1-toifa diabet veçölyak kasalligi turli xil surunkali va otoimmun kasalliklar kabi atributlar.
Sızıntılı ichak sindromi nima?
Leaky gut sindromi - ichak o'tkazuvchanligi oshishi natijasida yuzaga keladigan holat.
Ovqat hazm qilish tizimi ovqatni parchalaydigan, ozuqa moddalari va suvni o'zlashtiradigan va chiqindilarni yo'q qiladigan ko'plab organlardan iborat. Ichak shilliq qavati zararli moddalarning tanaga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun ichak va qon oqimi o'rtasida to'siq bo'lib xizmat qiladi.
Oziq moddalar va suvning so'rilishi asosan ichaklarda sodir bo'ladi. Ichaklarda oziq moddalar va suvning qon oqimiga o'tishini ta'minlaydigan qattiq birikmalar yoki kichik bo'shliqlar mavjud.
Ichak devorlari orqali moddalarning o'tishi ichak o'tkazuvchanligi deb ataladi. Muayyan sog'liq sharoitlari bu qattiq aloqalarni yumshatishga olib keladi. Bu qon oqimiga bakteriyalar, toksinlar va hazm bo'lmagan oziq-ovqat zarralari kabi zararli moddalarni keltirib chiqaradi.
Ichakning o'tkazuvchanligiotoimmun kasalliklar, migren, autizm, oziq-ovqat allergiyalari, teri kasalliklari, aqliy chalkashlik vasurunkali charchoq turli holatlar natijasida yuzaga keladi.
Oqish ichak sindromiga nima sabab bo'ladi?
Ichak oqishining aniq sababi noma'lum. Biroq, ichak o'tkazuvchanligi çölyak kasalligi va 1-toifa diabet kabi turli surunkali kasalliklar bilan ortishi aniqlangan.
Zonulin - bu ichakdagi qattiq birikmalarni tartibga soluvchi protein. Tadqiqotlar shuni aniqladiki, bu oqsilning yuqori darajasi portlarni bo'shashtiradi va ichak o'tkazuvchanligini oshiradi.
Ba'zi odamlarda zonulin darajasi ko'tarilishining ikkita sababi bor. Bakteriyalar va kleykovina. Çölyak kasalligi bilan og'rigan odamlarda kleykovina ichak o'tkazuvchanligini oshirishi haqida dalillar mavjud. Zonulindan tashqari, boshqa omillar ichak o'tkazuvchanligini oshirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'simta nekrozi omili (TNF) va interleykin 13 (IL-13) kabi yuqori darajadagi yallig'lanish mediatorlarini yoki aspirin va ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) uzoq muddatli foydalanish ichak o'tkazuvchanligini oshiradi. . Bundan tashqari, sog'lom ichak bakteriyalari sonini kamaytirish ham xuddi shunday ta'sirga ega. Bu ichak disbiyozi Bu chaqirdi.
Oqish ichak sindromini keltirib chiqaradigan shartlarni quyidagicha sanab o'tishimiz mumkin:
Noto'g'ri ovqatlanish
Chekish
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Ba'zi dorilarni tez-tez ishlatish
genetika
Oziqlanishning sabablari quyidagilardan iborat:
Lektinlar - Lektinlar ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Kichik miqdorda iste'mol qilinganda, tanamiz osongina moslashadi. Ammo ko'p miqdorda lektinlarni o'z ichiga olgan ovqatlar muammo tug'diradi. Ichak o'tkazuvchanligini keltirib chiqaradigan ba'zi lektinlar va oziq-ovqatlar bug'doy, guruch va soyani o'z ichiga oladi.
Sigir suti - Ichaklarga zarar etkazadigan sut tarkibidagi A1 proteini kazeindir. Bundan tashqari, pasterizatsiya jarayoni hayotiy fermentlarni yo'q qiladi, laktoza kabi shakarni hazm qilishni ancha qiyinlashtiradi. Shu sababli, faqat xom sut mahsulotlari va A2 sigir, echki, qo'y suti tavsiya etiladi.
Kleykovina tarkibidagi don -Donning bardoshlik darajasiga qarab, u ichak devoriga zarar etkazishi mumkin.
shakar - Qo'shilgan shakar ortiqcha iste'mol qilinganida ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi mumkin bo'lgan moddadir. Shakar xamirturush, kandida va ichaklarga zarar etkazadigan yomon bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi. Yomon bakteriyalar ekzotoksinlar deb ataladigan toksinlarni hosil qiladi, ular sog'lom hujayralarga zarar etkazishi va ichak devorida teshik ochishi mumkin.
Leaky ichak sindromini qo'zg'atuvchi omillar
Ichakning oqishi sindromiga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud. Quyida ushbu holatni keltirib chiqaradigan omillar mavjud:
Haddan tashqari shakar iste'moli:Shakarni, ayniqsa fruktozani ortiqcha iste'mol qilish ichak devorining to'siq funktsiyasini buzadi.
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID): Ibuprofen kabi NSAIDlardan uzoq muddatli foydalanish ichak o'tkazuvchanligiga olib kelishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish: Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish ichak o'tkazuvchanligini oshirishi mumkin.
Oziq moddalarning etishmasligi: A vitamini, D vitamini va sink kabi vitamin va minerallarning etishmasligi ichak o'tkazuvchanligini oshiradi.
Yallig'lanish: Tanadagi surunkali yallig'lanish sızıntılı ichak sindromiga olib kelishi mumkin.
Stress: Surunkali stress oshqozon-ichak kasalliklariga yordam beruvchi omil hisoblanadi. Bundan tashqari, sızıntılı ichak sindromiga olib kelishi mumkin.
Ichak salomatligi yomon: Ichaklarda millionlab bakteriyalar mavjud. Ulardan ba'zilari foydali, ba'zilari esa zararli. Ikkala o'rtasidagi muvozanat buzilganda, ichak devorining to'siq funktsiyasi ta'sir qiladi.
Xamirturush o'sishi: Xamirturush deb ham ataladigan zamburug'lar tabiiy ravishda ichakda joylashgan. Ammo xamirturushning ko'payishi ichakning oqishiga yordam beradi.
Oqish ichak sindromini keltirib chiqaradigan kasalliklar
Ichak oqishi zamonaviy sog'liq muammolarining ildizi ekanligi haqidagi da'vo hali fan tomonidan tasdiqlanmagan. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab surunkali kasalliklar ichak o'tkazuvchanligini oshiradi. O'tuvchi ichak sindromiga olib keladigan kasalliklarga quyidagilar kiradi;
Çölyak kasalligi
Çölyak kasalligi - og'ir glyuten sezgirligi bilan yuzaga keladigan otoimmün kasallik. Ushbu kasallikda ichak o'tkazuvchanligi yuqori ekanligini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kleykovina iste'moli iste'mol qilingandan so'ng darhol çölyak kasalliklarida ichak o'tkazuvchanligini sezilarli darajada oshirdi.
diabet
Ichak o'tkazuvchanligining oshishi 1-toifa diabetning rivojlanishida rol o'ynashi haqida dalillar mavjud. 1-toifa diabet oshqozon osti bezidagi insulin ishlab chiqaradigan beta hujayralarining otoimmün shikastlanishi natijasida yuzaga keladi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1-toifa diabetga chalingan odamlarning 42 foizida zonulin darajasi sezilarli darajada oshgan. Zonulin ichak o'tkazuvchanligini oshiradi.
Hayvonlarni o'rganishda qandli diabet bilan kasallangan kalamushlarda diabet rivojlanishidan oldin ichak o'tkazuvchanligi anormal ekanligi aniqlandi.
Crohn kasalligi
ichak o'tkazuvchanligini oshirish, Crohn kasalligida muhim rol o‘ynaydi Kron kasalligi - surunkali ovqat hazm qilish buzilishi bo'lib, ichak traktining doimiy yallig'lanishiga olib keladi. Ko'pgina tadqiqotlarda Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarda ichak o'tkazuvchanligining oshishi kuzatildi.
Kasallikning rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan Crohn bemorlarining qarindoshlarida ichak o'tkazuvchanligi oshishi aniqlangan.
Irritabiy ichak sindromi
Irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lgan odamlarda ichak o'tkazuvchanligi oshgan. IBS ham diareya, hamqabziyat Bu ovqat hazm qilish tizimining buzilishi bilan tavsiflanadi
Oziq-ovqat allergiyasi
Bir nechta tadqiqotlar,oziq-ovqat allergiyasi Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda odatda ichak to'siqlari funktsiyalari buzilganligi ko'rsatilgan. Ichakning oqishi immun reaktsiyasini rag'batlantiradi, oziq-ovqat oqsillarini ichak to'sig'idan o'tishga imkon beradi.
oqadigan ichak sindromi belgilari
Leaky gut sindromi zamonaviy sog'liq muammolarining asosiy sababi sifatida qaraladi. Aslida, oqayotgan ichak sindromi kasallik emas, balki boshqa kasalliklarning alomati hisoblanadi. Umuman olganda, oqayotgan ichak sindromining belgilari quyidagilardan iborat;
O'tkir yallig'lanish holatlari (sepsis, SIRS, ko'p a'zolar etishmovchiligi)
Surunkali yallig'lanish kasalliklari (masalan, artrit)
Qalqonsimon bezning buzilishi
Semirib ketish bilan bog'liq metabolik kasalliklar (yog'li jigar, II turdagi diabet, yurak kasalliklari)
Otoimmün kasalliklar (lupus, multipl skleroz, I turdagi diabet, Hashimoto)
Parkinson kasalligi
Surunkali charchoq sindromi
Yog 'olish
Leaky ichak sindromi xavf omillari
Noto'g'ri ovqatlanish
Surunkali stress
Og'riq qoldiruvchi vositalar kabi dorilar
Toksinlarga haddan tashqari ta'sir qilish
Sink etishmasligi
Candida qo'ziqorinining haddan tashqari ko'payishi
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Oqish ichak sindromi diagnostikasi
Ushbu vaziyatni tushunish uchun uchta test mavjud:
Zonulin yoki laktuloza testi: Zonulin deb ataladigan birikma darajasining ko'tarilganligini aniqlash uchun fermentga bog'langan immunosorbent testi (ELISA) amalga oshiriladi. Zonulinning yuqori darajasi ichakning oqishi haqida gapiradi.
IgG oziq-ovqat intoleransi testi: Ichkarida toksinlar yoki mikroblarga ta'sir qilish ularning immunitet tizimiga haddan tashqari kirishiga va ortiqcha antikorlarni ishlab chiqarishga olib keladi. Haddan tashqari antikorlar kleykovina va sut mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun bu test o'tkaziladi.
Najas testlari: Ichak florasi darajasini tahlil qilish uchun najas testi o'tkaziladi. Shuningdek, u immunitet funktsiyasi va ichak sog'lig'ini belgilaydi.
Leaky ichak sindromini davolash
Ichak o'tkazuvchanligini davolashning yagona usuli asosiy kasallikni davolashdir. Yallig'lanishli ichak kasalligi, çölyak kasalligi kabi kasalliklar davolanganda, ichak shilliq qavati tiklanadi.
Oqish ichak sindromini davolashda ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Ushbu holat uchun maxsus parhez talab qilinadi.
Sızdıran ichak sindromi dietasi
Ichakning oqishi sindromida, birinchi navbatda, foydali ichak bakteriyalarining ko'payishiga yordam beradigan oziq-ovqatlarga boy ovqatlanish kerak.
Ichak bakteriyalarining nosog'lom to'plami surunkali yallig'lanish, saraton, yurak kasalliklari va 2-toifa diabet kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi. Ichakning oqishi sindromi bo'lsa, ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
Ichakning oqishi sindromida nima eyish kerak?
Sabzavotlar: Brokkoli, Bryussel gullari, karam, arugula, sabzi, patlıcan, lavlagi, chard, ismaloq, zanjabil, qo'ziqorin va qovoq
Ildizlar va ildiz mevalari: Kartoshka, shirin kartoshka, sabzi, qovoq va sholg'om
Baliq: Ikra, orkinos, seld va boshqa 3 omega boy baliq
Go'sht va tuxum: Tovuq, mol go'shti, qo'zichoq, kurka va tuxum
O'simliklar va ziravorlar: Barcha o'tlar va ziravorlar
Madaniy sut mahsulotlari: Kefir, yogurt, sariyog '
Ichimliklar: Suyak bulyoni, choylar, suv
Yong'oqlar: Fıstık, bodom va findiq kabi xom yong'oqlar
Qaysi ovqatlardan saqlanish kerak?
Ichak sog'lig'ini yaxshilash uchun ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kabi ba'zi ovqatlardan voz kechish ham muhimdir.
Ba'zi oziq-ovqatlar tanada yallig'lanishni keltirib chiqarishi ma'lum. Bu, o'z navbatida, ko'plab surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan nosog'lom ichak bakteriyalarining ko'payishiga olib keladi.
Quyidagi ro'yxat sog'lom ichak bakteriyalariga zarar etkazadigan ovqatlar bilan bir qatordashishish, ich qotishi vaichburug ' Bundan tashqari, ovqat hazm qilish alomatlarini keltirib chiqaradigan ma'lum ovqatlarni o'z ichiga oladi:
Bug'doyga asoslangan mahsulotlar: Non, makaron, yorma, bug'doy uni, kuskus va boshqalar.
Tarkibida kleykovina bo'lgan donlar: Arpa, javdar, bulg'ur va jo'xori
Qayta ishlangan go'sht: Sovuq pishiriqlar, deli go'shtlari, hot-doglar va boshqalar.
Pishirilgan mahsulotlar: Kek, pechene, pirog, pirojnoe va pizza
Aperatif ovqatlar: Krakerlar, mussli baralar, popkorn, simit va boshqalar.
Nosog'lom taom: Fast tamaddi qilishga ovqatlar, kartoshka chiplari, shakarli yormalar, konfetlar va boshqalar.
Sutli mahsulotlar: Sut, pishloq va muzqaymoq
Qayta qilingan yog'lar: Kanola, kungaboqar, soya va aspir moylari
Sun'iy tatlandırıcılar: Aspartam, sukraloza va saxarin
Soslar: Salat kiyimi
Ichimliklar: Spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va boshqa shakarli ichimliklar
Oqish ichak sindromida ishlatilishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar
Ichak o'tkazuvchanligi uchun foydalanish mumkin Ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlaydigan va ichak shilliq qavatini shikastlanishdan himoya qiluvchi ba'zi qo'shimchalar mavjud. Eng foydalilari quyidagilardir:
Probiyotiklar (kuniga 50-100 milliard dona) - Probiyotiklar tirik mikroorganizmlardir.Bu ichakdagi foydali bakteriyalarni ko'paytirishga yordam beradi va bakterial muvozanatni ta'minlaydi.Siz probiyotiklarni oziq-ovqatdan ham, qo'shimchalar orqali ham olishingiz mumkin. Hozirgi tadqiqotlarga ko'ra Bacillus klausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus koagulalari shtammlari eng samarali hisoblanadi.
Ovqat hazm qilish fermentlari (har bir ovqatning boshida birdan ikkita kapsuladan) - Oziq-ovqatning to'liq hazm bo'lishiga imkon beradi, qisman hazm qilingan oziq-ovqat zarralari va oqsillarning ichak devoriga zarar etkazish ehtimolini kamaytiradi.
L-glutamin - Bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan va ichak shilliq qavatini tiklash uchun zarur bo'lgan muhim aminokislota qo'shimchasidir.
Qizilmiya ildizi - Kortizol darajasini muvozanatlashda yordam beradigan va oshqozonda kislota ishlab chiqarishni ko'paytiradigan adaptogen o't qizilmiya ildizioshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning shilliq qavatini himoya qilish uchun tananing tabiiy jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydi. Bu o'simlik stressdan kelib chiqqan ichak o'tkazuvchanligi uchun foydalidir, chunki u kortizol ishlab chiqarish va metabolizatsiya qilish usulini yaxshilashga yordam beradi.
Marshmallow ildizi - Antioksidant va antigistamin xususiyatlariga ega bo'lganligi sababli, zefir ildizi ichak muammolari bilan kurashayotganlar uchun ayniqsa foydalidir.
Leaky ichak sindromi o'simlik bilan davolash
Suyak bulon
Har kuni yangi tayyorlangan suyak bulonini iste'mol qiling.
Suyak bulon Bu kollagenning boy manbai. U ichak shilliq qavatini oziqlantiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Shuningdek, u yo'qolgan ichak mikrobiomini tiklashga yordam beradi.
Yalpiz moyi
Bir stakan suvga bir tomchi yalpiz moyi qo'shing. Aralashtiring va iching.
Buni kuniga bir marta qilishingiz kerak.
Yalpiz moyiYallig'langan ichak shilliq qavatini tinchlantiradi. Shuningdek, u ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.
zira yog'i
Bir stakan suvga bir tomchi zira yog'i qo'shing.
Aralashtiring va iching.
Buni kuniga 1-2 marta qilish kerak.
zira yog'i Og'riq va yallig'lanish kabi oqadigan ichak sindromi belgilarini yaxshilashga yordam beradi.
Olma sirkasi
Bir stakan iliq suvga ikki choy qoshiq olma sirkasi qo'shing.
Aralashtiring va darhol iching.
Buni kuniga bir marta ichish kerak.
Olma sirkasiichakning pH qiymatini, shuningdek, ichak florasining pH qiymatini tiklashga yordam beradi. Uning antimikrobiyal xususiyatlari, shuningdek, ichak o'tkazuvchanligini keltirib chiqaradigan yuqumli mikroblarga qarshi kurashadi.
Vitaminlar etishmasligi
A va D vitaminlari kabi ozuqaviy moddalarning etishmasligi ichakni susaytirishi va uni zarar etkazishi mumkin.
A vitamini ichak qavatini optimal ishlashini ta'minlaydi, D vitamini esa yallig'lanishni kamaytiradi va ichak hujayralarini birlashtiradi.
Ushbu vitaminlarga boy sabzi, sholg'om, brokkoli, sut, pishloq va tuxum kabi ovqatlarni iste'mol qiling.
Ashwagandha
Bir stakan issiq suvga bir choy qoshiq ashwagandha kukuni qo'shing.
Aralashtiring va iching.
Buni kuniga bir marta ichish kerak.
Ashwagandhaichak o'tkazuvchanligini engillashtiradigan gormon HPA faoliyatini tartibga solishga yordam beradigan tabiiy adaptogendir. Bu, ayniqsa, stress tufayli yuzaga keladigan ichak oqishi uchun foydalidir.
Aloe Vera
Yangi olingan aloe vera jelidan aloe sharbatini tayyorlang va uni iching.
Buni kuniga 1-2 marta bajaring.
Aloe VeraUning yallig'lanishga qarshi va shifobaxsh xususiyatlari shikastlangan ichak shilliq qavatini davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, ichak devoridan toksik va hazm bo'lmagan moddalarni tozalaydi, uni keyingi shikastlanishdan himoya qiladi.
Bir stakan issiq suvga bir choy qoshiq maydalangan zanjabil qo'shing.
Taxminan 7 daqiqa turib oling va suzing. keyingi uchun.
Bundan tashqari, har kuni zanjabilni iste'mol qilishingiz mumkin.
Buni kuniga 1-2 marta qilish kerak.
ZanjabilUning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari ichakdagi og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Yashil choy
Bir stakan issiq suvga bir choy qoshiq yashil choy qo'shing.
5 dan 7 minutgacha turib oling va suzing.
Choy biroz iliq bo'lgandan so'ng, ustiga bir oz asal qo'shing.
Aralashtiring va iching.
Kuniga kamida ikki marta yashil choy ichish kerak.
Yashil choy polifenollar yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega. Shunday qilib, ichaklarni stress va shikastlanishdan himoya qilishda ichak o'tkazuvchanligini yumshatishga yordam beradi.
sarimsoq piyoz
Har kuni ertalab bir chinnigullar sarimsoq chaynang.
Shu bilan bir qatorda, boshqa sevimli taomlaringizga sarimsoq qo'shing.
Buni har kuni qilishingiz kerak.
sarimsoq piyozTachi tarkibidagi allitsin yallig'lanishga qarshi, antioksidant va mikroblarga qarshi himoya bilan ta'minlaydi, bu ichak sog'lig'ini saqlaydi va infektsiyani oldini oladi.
Kombucha
Kombucha choy paketini bir stakan issiq suvga soling.
5 dan 7 minutgacha turib oling va suzing. Ichish paytida bir oz asal qo'shing.
Aralashtiring va iching. Siz buni kuniga 1-2 marta ichishingiz kerak.
KombuchaOvqat hazm qilish muammolarini oldini olish va hatto davolashga yordam beradigan probiyotiklar va fermentlar bilan ta'minlaydi. Bu sog'lom ichak florasini tiklash orqali erishadi.
Yulaf
Har kuni bir piyola jo'xori uni iste'mol qiling. Buni har kuni qilishingiz kerak.
Jo'xoriIchakda qalin jelga o'xshash qatlam hosil qiluvchi va yo'qolgan ichak florasini tiklaydigan eruvchan tola bo'lgan beta-glyukanni o'z ichiga oladi.
Omega 3 yog 'kislotalari
Siz 500-1000 mg omega 3 qo'shimchalarini olishingiz mumkin.
Skumbriya, sardalya, qizil ikra, orkinos va boshqalar. kabi baliqlarni iste'mol qilish orqali siz omega 3 iste'molini tabiiy ravishda oshirishingiz mumkin
Omega 3 yog 'kislotalari sog'lom ichak bakteriyalarining xilma-xilligi va sonini oshiradi. Bu ichakni davolashni tezlashtiradi.
Yogurt
Har kuni bir piyola oddiy yogurtni iste'mol qiling.
YogurtBaliq tarkibidagi probiyotiklar nafaqat sog'lom ichak bakteriyalarini rivojlantiradi, balki ichak o'tkazuvchanligini yumshatishga yordam beradi.
Manuka asalim
Kuniga bir yoki ikki marta ikki choy qoshiq manuka asalini iste'mol qiling.
Manuka asalimYallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, ichak o'tkazuvchanligidan kelib chiqqan og'riqni kamaytiradi. Uning antimikrobiyal xususiyatlari ichak florasini yaxshilashga yordam beradi.
Zermerik
Bir stakan suvda bir choy qoshiq zerdeçal kukunini aralashtiring.
keyingi uchun. Ushbu aralashmani kuniga kamida bir marta ichish kerak.
zerdeçalZarar ko'rgan ichakdagi kurkumin yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega bo'lib, yallig'lanishni kamaytiradi va og'riqli alomatlarni yo'qotadi.
Ichak salomatligini yaxshilash yo'llari
Ichak salomatligini yaxshilash uchun ba'zi narsalarni hisobga olish kerak. Sog'lom ichak uchun foydali bakteriyalar sonini ko'paytirish kerak. Ichak salomatligi uchun nima qilish kerak:
Probiyotik qo'shimchani oling
Probiyotiklarfermentlangan ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan foydali bakteriyalardir.
Agar siz iste'mol qilgan oziq-ovqatlardan probiyotiklarni etarli darajada ololmasa, probiyotik qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin.
Qayta qilingan uglevod iste'molini cheklash
Zararli bakteriyalar shakarda ko'payadi va shakarni ortiqcha iste'mol qilish ichak to'siqlari funktsiyasini buzadi. Iloji boricha shakar iste'molini minimallashtiring.
Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Meva, sabzavot va dukkakli ekinlarda joylashgan eruvchan tolalar ichakdagi foydali bakteriyalarni oziqlantiradi.
Stressni kamaytiring
Surunkali stress ichakdagi foydali bakteriyalarga zarar etkazishi ma'lum.
Meditatsiya yoki yoga kabi mashg'ulotlar stressni kamaytirishga yordam beradi.
Chekmang
Sigaret tutuni turli xil ichak kasalliklari uchun xavf omilidir. Ovqat hazm qilish tizimida yallig'lanishni kuchaytiradi.
Chekishni tashlash sog'lom bakteriyalar sonini oshiradi va zararli ichak bakteriyalari sonini kamaytiradi.
Uyquni yaxshilab oling
Uyqusizlik, sog'lom ichak bakteriyalarining tarqalishini zaiflashtiradi. Bu bilvosita ichak o'tkazuvchanligining oshishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish ma'lum oqsillar bilan o'zaro ta'sir qilish orqali ichak o'tkazuvchanligini oshiradi.
Xulosa qilish uchun;
Leaky gut sindromi, shuningdek, ichak o'tkazuvchanligi deb ataladi, ichak shilliq qavati shikastlanganda paydo bo'ladigan holat.
Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga ta'sir qilish bilan bir qatorda, yallig'lanish va otoimmün reaktsiya tegishli sharoitlarni keltirib chiqarishi mumkin. Leaky gut sindromi belgilari shishiradi, gaz, bo'g'imlarda og'riq, charchoq, teri muammolari, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, bosh og'rig'ini o'z ichiga oladi.
Oqilgan ichak dietasida siz qayta ishlangan ovqatlar, shakar, tozalangan uglevodlar, kleykovina, sut mahsulotlari va lektinlarga boy ovqatlar iste'mol qilmasligingiz kerak. Fermentlangan ovqatlar, suyak bulonlari, meva va sabzavotlar, shuningdek, yuqori sifatli go'sht, baliq va parranda go'shtiga ustunlik bering.
Oqish sindromini davolashning eng samarali usuli bu ichakka zarar etkazadigan ovqatlarni iste'mol qilmaslikdir. Ichak shilliq qavatini probiyotiklar kabi qo'shimchalar bilan mustahkamlash mumkin.
