Ashwagandha Bu nihoyatda sog'lom dorivor o'simlik. U "adaptogen" deb tasniflanadi, ya'ni u organizmga stressni boshqarishda yordam beradi.
Bu tanaga va miyaga har xil foyda keltiradi. Masalan, u qondagi qand miqdorini pasaytiradi, kortizolni pasaytiradi, miya faoliyatini yaxshilaydi va tashvish va tushkunlik alomatlari bilan kurashadi.
shu yerda Ashvagandaning foydalari va uning ildizi...
Ashvagandaning afzalliklari qanday?
Bu dorivor o'simlik
AshwagandhaBu Ayurvedaning eng muhim o'tlaridan biridir. U 3000 yildan ortiq vaqt davomida stressni yo'qotish va energiya darajasi va kontsentratsiyasini oshirish uchun ishlatilgan.
"AshwagandhaSanskrit tilida "ot hidini" anglatadi, bu uning o'ziga xos hidini va kuchini oshirish qobiliyatini anglatadi.
Botanika nomi Withania somnifera va shu bilan birga Hind ginseng yoki qishki gilos Bundan tashqari, boshqa bir nechta ismlar, shu jumladan
Ashwagandha zavodiHindiston va Shimoliy Afrikada joylashgan sariq gulli kichik buta. O'simlikning ildizidan yoki barglaridan olingan ekstraktlar yoki "ashwagandha kukuniturli xil sharoitlarni davolash uchun ishlatiladi.
Uning sog'liq uchun foydalari ko'pligi yallig'lanish va o'smaning o'sishiga qarshi kurashishda ma'lum bo'lgan "withanolides" birikmasining yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq.
Bu qon shakarini pasaytiradi
Turli tadqiqotlarda, ashwagandha ildiziqonda shakar miqdorini pasaytirishi ko'rsatilgan. Sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, bu mushak hujayralarida insulin sekretsiyasini va insulin sezgirligini oshirdi.
Ko'pgina inson tadqiqotlari uning sog'lom odamlarda ham, diabet bilan og'riganlarda ham qon shakar darajasini pasaytirish qobiliyatini tasdiqladi.
Ikkinchi turdagi diabetga chalingan olti kishida, 2 kundan keyin o'tkazilgan kichik tadqiqotda ashwagandha qo'shimchasi Qabul qilganlar qondagi qand miqdorini og'zaki diabetga qarshi dorilar kabi samaraliroq darajada kamaytirishi ko'rsatilgan.
Saratonga qarshi xususiyatlarga ega
Hayvonlarni va probirkani o'rganish, ashwagandhaapoptozni, saraton hujayralarining o'limini o'ldirilishiga yordam beradi. Shuningdek, u yangi usulda saraton hujayralarining ko'payishini oldini oladi.
Birinchidan, ashwagandhaSaraton xujayralari uchun toksik bo'lgan, ammo oddiy hujayralar bo'lmagan reaktiv kislorod turlari (ROS) hosil bo'ladi deb o'ylashadi. Ikkinchidan, bu saraton hujayralarini apoptozga nisbatan kamroq chidamli qiladi.
Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, bu saratonning turli turlarini, shu jumladan ko'krak, o'pka, yo'g'on ichak, miya va tuxumdon saratonini davolashda yordam beradi.
Bir tadqiqotda, yakka o'zi yoki saratonga qarshi dori bilan birgalikda, ashwagandha Yumurtalik o'smasi bilan davolash qilingan tuxumdon o'smalari bo'lgan sichqonlar o'simta o'sishining 70-80% pasayishiga duch keldi. Davolash, shuningdek, saraton kasalligining boshqa organlarga tarqalishining oldini oldi.
kortizol Bu "stress gormoni" deb nomlanadi, chunki buyrak usti bezlari uni stressga javoban chiqarib yuboradi va qondagi qand miqdori juda pasayadi.
Afsuski, ayrim hollarda kortizol miqdori surunkali ravishda oshib ketishi mumkin, bu qondagi qand miqdori va qorin qismida yog 'ko'payishiga olib keladi.
Tadqiqotlar, ashwagandhaBu kortizol miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Surunkali stress ostida bo'lgan kattalardagi tadqiqotda, ashwagandha Kortizolning nazorat guruhiga nisbatan sezilarli darajada kamayishi bilan to'ldirilganligi aniqlandi. Eng yuqori dozani olganlar o'rtacha 30% pasayishni boshdan kechirdilar.
Stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi
AshwagandhaUning eng muhim ta'siri bu stressni kamaytirish qobiliyatidir. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, asab tizimidagi kimyoviy signallarni tartibga solish orqali u kalamush miyasidagi stress yo'lini to'sib qo'yadi.
Ko'plab boshqariladigan inson tadqiqotlari, stress va tashvish Bu buzilishi bo'lgan odamlarda simptomlarni samarali ravishda kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.
Surunkali stressli 64 kishida o'tkazilgan 60 kunlik tadqiqotda qo'shimcha guruhga kiruvchilar xavotir va uyqusizlik o'rtacha 69% ga kamayganligi haqida xabar berishdi.
Boshqa olti haftalik tadqiqotda, Ashwagandha ishlatadiganlar 88% platsebo qabul qiluvchilarning 50 foiziga to'g'ri keladigan tashvish kamayganligi haqida xabar berishdi.
Depressiya alomatlarini kamaytiradi
O'qilmagan bo'lsa-da, ozgina tadqiqotlar ashwagandhaBu depressiyani engillashtirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
64 ta stressli kattalarda 60 kunlik ishda kuniga 600 mg ashwagandha Foydalanuvchilarda og'ir depressiyaning 79 foizga pasayishi va platsebo guruhining 10 foizga ko'payishi qayd etildi.
Biroq, ushbu tadqiqot ishtirokchilaridan faqat bittasida avvalgi depressiya tarixi bo'lgan. Shuning uchun natijalarning dolzarbligi noaniq.
Erkaklarda tug'ilishni oshiradi
Ashwagandha qo'shimchalariBu testosteron darajalariga va reproduktiv salomatlikka kuchli ta'sir ko'rsatadi. 75 bepusht erkakning bitta ishida, ashwagandha Davolangan guruhning sperma soni ko'paygan.
Bundan tashqari, davolanish testosteron miqdorining sezilarli darajada oshishiga olib keldi. Tadqiqotchilar, shuningdek, o'tni olgan guruh qonlarida antioksidant miqdorini oshirganligini xabar qilishdi.
Bir ishda, stress uchun ashwagandha Antioksidantlarning yuqori darajasi va sperma sifati yaxshiroq bo'lgan erkaklarda kuzatilgan. Uch oylik davolanishdan so'ng, erkaklarning turmush o'rtoqlarining 14% homilador bo'ldi.
Mushaklarning massasi va kuchini oshiradi
Tadqiqotlar, ashwagandhaBu tana tarkibini yaxshilaydi va kuchini oshiradi, deb ko'rsatdi. Ashwagandha Kuniga 750-1250 mg qabul qilgan sog'lom erkaklar uchun xavfsiz va samarali dozani aniqlash bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda ular 30 kundan keyin mushaklarning kuchini oshirdilar.
Boshqa bir ishda, ashwagandha Uni ishlatadiganlar, shuningdek, mushaklarning kuchi va hajmida sezilarli darajada katta yutuqlarga erishdilar.
Har xil hayvonlarni o'rganish ashwagandhayallig'lanishni kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi. Odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u infektsiyaga qarshi kurashadigan va sog'lom bo'lishga yordam beradigan immunitet hujayralari bo'lgan tabiiy killer hujayralarining faolligini oshiradi.
Bundan tashqari, C-reaktiv oqsil (CRP) kabi yallig'lanish belgilarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Ushbu belgi yurak xastaligi xavfini oshiradi.
Nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 250 mg ashwagandha Qabul qilgan guruh CRP-da o'rtacha 36% ga kamaydi, platsebo guruhi esa 6% ga kamaydi.
Xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi
Yallig'lanishga qarshi ta'siridan tashqari, ashwagandha Xolesterin va triglitserid miqdorini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Hayvonlarni o'rganish natijasida ushbu qon yog'larini sezilarli darajada kamaytirishi aniqlandi. Kalamushlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu umumiy xolesterolni 53% ga va triglitseridni taxminan 45% ga kamaytirgan.
Surunkali stressli kattalar uchun 60 kunlik tadqiqotda eng yuqori ko'rsatkich ashwagandha Dozani olgan guruh "yomon" LDL xolesterolini 17% ga va triglitseridlarni o'rtacha 11% ga kamaytirgan.
Miyaning ishini, shu jumladan xotirani yaxshilaydi
Probirkani va hayvonlarni o'rganish, ashwagandhashikastlanish yoki kasallik tufayli kelib chiqqan xotira va miya ishidagi muammolarni kamaytirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u asab hujayralarini zararli erkin radikallardan himoya qiluvchi antioksidant faollikni qo'llab-quvvatlaydi.
Ishda, ashwagandha Fazoviy xotira buzilishi bilan davolangan epileptik kalamushlarning deyarli butunlay teskari ekanligi kuzatildi. Bu, ehtimol, oksidlovchi stressning pasayishi bilan bog'liq edi.
Ashwagandha Xotirani ko'paytirish uchun an'anaviy ravishda Ayurvedada ishlatilgan bo'lsa-da, bu sohada odamlarning ozgina tadqiqotlari mavjud.
Nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda, kuniga 500 mg o'simliklarni iste'mol qilgan sog'lom erkaklar, platsebo qabul qilgan erkaklar bilan taqqoslaganda reaktsiya vaqtlari va vazifalarning bajarilishi sezilarli darajada yaxshilanganligi haqida xabar berishdi.
Sakkiz haftalik tadqiqotda 50 kattalarda 300 mg ashwagandha ildizi ekstraktiIkki marta qabul qilish umumiy xotirani, vazifalarning bajarilishini va e'tiborni sezilarli darajada oshirishini ko'rsatdi.
Immunitetni kuchaytiradi
Ashwagandhabakteriyalar, viruslar, zamburug'lar va parazitlarni o'z ichiga olgan ko'plab turli xil patogenlarning infektsiyalariga qarshi kurashishda yordam beradi. Umuman olganda, Ashwagandha o'simlikining ildiz ekstraktini qabul qilish immunitet tizimining hujayralari faolligini oshirishi mumkin.
Antibakterial ta'sirga ega bo'lganligi sababli, bu o'simlik silni davolash uchun an'anaviy dorilar bilan birlashganda, tiklanish vaqtini tezlashtirdi va bemorlar uchun alomatlarni kamaytirdi.
Shuningdek, uning salmonella va metitsillinga chidamli Staphylococcus aureus yoki MRSA davolashda samarali ekanligi isbotlangan.
AshwagandhaViruslarga qarshi kurashishda yordam berishdan tashqari, u viruslarni yo'q qilishga ham yordam beradi.
Virusli gepatit, chikungunya, herpes simplex 1-turi, OIV-1 va yuqumli bursal kasalligini keltirib chiqaradigan virusni yo'q qilishga yordam beradigan turli xil tadqiqotlarda ko'rsatilgan.
O'simlik va uning ildizi ba'zi qo'ziqorin infektsiyalariga qarshi kurashda ham samarali bo'lib, immunitet tizimiga bezgak va leyshmaniya bilan kurashishda yordam beradi.
Ko'p odamlar uchun ashwagandhaog'riqni samarali ravishda engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Qo'shimchalardagi og'riq va shish va artroz og'rig'i ustida samarali ishlash qayd etilgan.
Ushbu o'simlik asrlar davomida har xil engil og'riqlarni davolash uchun ishlatilgan. Kundalik og'riq va og'riqlarni davolash uchun deyarli har bir kishi foydalanish xavfsizdir.
Suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi
Ashwagandhasuyak degeneratsiyasini oldini olish mumkin. Hayvonlarda o'tkazilgan tajribalarda bu suyak kalsifikatsiyasini yaxshilash, suyakning yangi shakllanishini rag'batlantirish, artrit degeneratsiyasidan himoya qilish, podagrani bostirish va suyak to'qimalarida fosfor va kaltsiy miqdorini yaxshilashga yordam beradi.
Buyraklar sog'lig'ini yaxshilaydi
Buyraklar har qanday kimyoviy va og'ir metallarning toksik ta'siriga sezgir. AshwagandhaUshbu organlar qo'rg'oshin, bromobenzol, gentamisin va streptozototsin moddalariga qarshi himoya ta'siriga ega ekanligi ko'rsatilgan.
Bu hatto buyraklarni suvsizlanishdan himoya qilishga yordam beradi.
Jigarni himoya qiladi
Ashwagandha Shuningdek, u yana bir muhim organ bo'lgan jigarni himoya qiladi. Safro kislotasi ishlab chiqarishni ko'paytirib, bu o'simlik xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Jigar toksikligini oldini olish orqali ionlashtiruvchi nurlanish ta'sirini kamaytiradi va shu bilan birga filtrlash organida to'planishi mumkin bo'lgan turli xil og'ir metallardan himoya qiladi.
Terini himoya qiladi
Ashwagandha asrlar davomida vitiligo, akne, moxov va chandiqlar kabi teri muammolarini davolash uchun ishlatilgan.
Ashvagandaning zarari nima?
Ashwagandha Bu ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi. Biroq, ayrim shaxslar, shu jumladan homilador va emizikli ayollardan foydalanmasliklari kerak.
Otoimmun kasalliklar odamlar, agar shifokor tomonidan tavsiya etilmagan bo'lsa, ashwagandhaoldini olish kerak. Bunga revmatoid artrit, qizil yuguruk, Xashimoto tiroiditi va 1-toifa diabet Bunga bunday bemorlar kiradi.
Bundan tashqari, qalqonsimon bez kasalliklari uchun dorilar ba'zi odamlarda qalqonsimon bez gormonlari darajasini oshirishi mumkin. ashwagandha sotib olayotganda ehtiyot bo'lish kerak.
Bundan tashqari, u qon shakarini va qon bosimi darajasini pasaytiradi, shuning uchun dori dozalari mos ravishda sozlanishi kerak bo'lishi mumkin.
Ishlarda ashwagandha dozalari odatda kuniga 125-1.250 mg gacha. Ashwagandha qo'shimchasi Agar siz uni ishlatmoqchi bo'lsangiz, kuniga bir marta 450-500 mg kapsulada ildiz ekstrakti yoki kukunini olishingiz mumkin.
