آئرن منرل ان اہم معدنیات میں سے ایک ہے جس کی جسم کو روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا بنیادی کام ہے؛ پروٹین کا میٹابولزم اور ہیموگلوبن، انزائمز اور سرخ خون کے خلیات (RBCs) کی پیداوار۔ خون کے خلیات کی کم تعداد ان خلیوں کے لیے اعضاء اور بافتوں تک آکسیجن پہنچانا مشکل بنا دیتی ہے۔ آئرن بالوں، جلد اور ناخنوں کی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔ آئرن کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب یہ معدنیات جسم میں کم ہو۔ آئرن کی کمی کی علامات میں تھکاوٹ، جلد کا پیلا پن، سانس پھولنا، چکر آنا، دل کی دھڑکن شامل ہیں۔
لوہے میں کیا ہے؟ یہ سرخ گوشت، آفل، پولٹری، مچھلی اور سمندری غذا جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ آئرن کھانے کی اشیاء میں دو شکلوں میں پایا جاتا ہے - ہیم آئرن اور نان ہیم آئرن۔ ہیم آئرن صرف جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، جبکہ نان ہیم آئرن صرف پودوں میں پایا جاتا ہے۔
آئرن منرل کی روزانہ مطلوبہ مقدار اوسطاً 18 ملی گرام ہے۔ تاہم، ضرورت کچھ خاص حالات جیسے جنس اور حمل کے مطابق بدل جاتی ہے۔ مثال کے طور پر؛ مردوں اور پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے روزانہ آٹھ ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مقدار حاملہ خواتین میں روزانہ 27 ملی گرام تک بڑھ جاتی ہے۔
آئرن کے فوائد
توانائی دیتا ہے
آئرن جسم سے پٹھوں اور دماغ تک آکسیجن لے جاتا ہے۔ اس طرح، یہ جسمانی کارکردگی اور ذہنی چوکنا دونوں میں اضافہ کرتا ہے۔ اگر جسم میں فولاد کی سطح کم ہو تو آپ لاپرواہ، تھکے ہوئے اور چڑچڑے ہوں گے۔
بھوک بڑھاتا ہے
جو بچے کھانا نہیں چاہتے ان میں آئرن سپلیمنٹس کا استعمال بھوک بڑھاتا ہے۔ یہ ان کی ترقی کی بھی حمایت کرتا ہے۔
پٹھوں کی صحت کے لئے ضروری ہے
پٹھوں کی نشوونما میں آئرن بہت اہم ہے۔ یہ میوگلوبن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، جو ہیموگلوبن سے آکسیجن لے جاتا ہے اور اسے پٹھوں کے خلیوں میں محفوظ کرتا ہے۔ اس طرح پٹھوں کا سکڑاؤ ہوتا ہے۔
دماغ کی نشوونما میں تعاون کرتا ہے
صحت مند دماغی نشوونما کے لیے بچوں کو چاہیے کہ وہ آئرن سے بھرپور غذائیں استعمال کریں۔ آئرن کی کمی والے خون کی کمی والے بچوں میں علمی، موٹر، سماجی-جذباتی اور نیورو فزیوولوجیکل ترقی کمزور ہوتی ہے۔ اس لیے دماغ کے صحیح کام کرنے کے لیے آئرن کی کمی کو دور کرنا ضروری ہے۔
حمل کے صحت مند بڑھنے میں مدد کرتا ہے
ڈاکٹر حاملہ خواتین کو آئرن کی مقدار بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ قبل از پیدائش آئرن سپلیمنٹس لینے سے پیدائش کے کم وزن کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ یہ حمل کے دوران زچگی کے خون کی کمی کو بھی روکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو روزانہ 27 ملی گرام آئرن لینا چاہیے۔ آئرن سپلیمنٹس، اورنج، گریپ فروٹ اورٹماٹر کا رس جب یہ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے ساتھ اضافی ہوتا ہے تو یہ بہترین جذب ہوتا ہے۔
استثنیٰ کو مضبوط کرتا ہے
آئرن کے فوائد میں سے ایک اس کی قوت مدافعت کو سہارا دینے کی صلاحیت ہے۔ آئرن مدافعتی افعال کے لیے ضروری ہے جیسے ٹی لیمفوسائٹس کی تفریق اور پھیلاؤ اور رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کی پیداوار جو پیتھوجینز سے لڑتی ہے۔
بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کو دور کرتا ہے۔
اعصابی تحریک کی خرابی کے ساتھ بے چین ٹانگ سنڈرومٹانگوں کو بار بار ہلانے کی خواہش پیدا کرتا ہے۔ یہ احساس آرام کے دوران شدت اختیار کرتا ہے اور اس وجہ سے نیند کے دوران تکلیف پیدا ہوتی ہے۔ آئرن کی کمی بوڑھوں میں بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کو متحرک کر سکتی ہے۔ آئرن سپلیمنٹس لینے سے علامات سے نجات ملتی ہے۔
ماہواری سے پہلے کی علامات کو دور کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آئرن کی زیادہ مقدار ماہواری سے پہلے کی علامات جیسے چکر آنا، موڈ میں تبدیلی اور ہائی بلڈ پریشر کو دور کر سکتی ہے۔
جلد کے لیے آئرن کے فوائد
صحت مند چمک فراہم کرتا ہے
جلد کا پیلا ہونا اور آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے آئرن کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کی سب سے عام علامات ہیں۔ آئرن کی کمی کی وجہ سے ہیموگلوبن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور آر بی سی کم ہو جاتے ہیں۔ آکسیجن کے بہاؤ میں کمی جلد کو پیلا دکھائی دیتی ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں کھانے سے جلد میں گلابی چمک آتی ہے۔
زخموں کی تندرستی کو تیز کرتا ہے
آئرن ایک ایسا معدنیات ہے جو زخم بھرنے کے عمل کو تیز کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ آر بی سی کی تشکیل میں مدد کرتا ہے، ہیموگلوبن کا سب سے ضروری جزو جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ آکسیجن کی مناسب فراہمی کے بغیر زخم ٹھیک نہیں ہو سکتے، جس میں دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ لہذا، آئرن زخموں کی شفا یابی کو تیز کرتا ہے.
بالوں کے لیے آئرن کے فوائد
بالوں کے جھڑنے کو کم کرتا ہے
لوہے کی کمی کی وجہ سے خواتینبالوں کا گرنا قابل عمل کم آئرن اسٹورز بالوں کے گرنے کی شرح کو بڑھاتے ہیں، خاص طور پر ان خواتین میں جو رجونورتی کی مدت میں نہیں ہیں۔ آئرن بالوں کی ساخت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ بالوں کے follicles اور کھوپڑی میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کے بہاؤ کو بڑھا کر بالوں کے پھیکے پن کو کم کرتا ہے۔
روزانہ لوہے کی ضروریات
بچپن
0-6 ماہ
مرد (مگرا/دن)
خواتین (مگرا/دن)
بچپن
7-12 ماہ
11
11
بچپن
1-3 عمر
7
7
بچپن
4-8 عمر
10
10
بچپن
9-13 عمر
8
8
جینیلک
14-18 عمر
11
15
بالغ
19-50 عمر
8
18
بالغ
51 سال اور اس سے زیادہ عمر کے
8
8
حمل
تمام عمر
-
27
ستنپان
18 سال اور اس سے کم
-
10
ستنپان
19 سال اور اس سے زیادہ عمر کے
-
9
آئرن میں کیا ہے؟
لوہے کے ساتھ پھلیاں
پھلیاں ،مٹر اور پھلیاں، جیسے دال، آئرن سے بھرپور غذائیں ہیں۔ سب سے زیادہ سے کم، زیادہ تر لوہے پر مشتملپھلیاں درج ذیل ہیں؛
سویابین سویابین اور سویابین سے حاصل ہونے والی خوراک لوہے سے لدی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ سویا کی مصنوعات میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ کیلشیم، فاسفورس اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔
دال
دالیں ایک کپ میں 6.6 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ اس پھلی میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، فائبر، فولیٹ اور مینگنیج کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔
پھلیاں اور مٹر
پھلیوں میں آئرن کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔سرخ پھلیاں veسرخ ملیٹایک پیالے میں 4.4-6.6 ملی گرام آئرنواقع ہے. چنا اور مٹر میں آئرن بھی زیادہ ہوتا ہے۔ ایک کپ میں 4.6-5.2 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔
گری دار میوے اور بیج لوہے کے ساتھ
گری دار میوے اور بیج معدنی لوہے کے دو پودوں کے ذرائع ہیں۔ اس گروپ میں سب سے زیادہ آئرن والی غذائیں یہ ہیں:
کدو، تل، بھنگ اور سن کے بیج
دو کھانے کے چمچ بیجوں میں آئرن کی مقدار جو کہ آئرن سے بھرپور ہوتی ہے 1.2-4.2 ملی گرام کے درمیان ہوتی ہے۔
کاجو، پائن گری دار میوے اور دیگر گری دار میوے
گری دار میوےان میں نان ہیم آئرن کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ یہ بادام، کاجو، پائن گری دار میوے پر لاگو ہوتا ہے اور ان میں سے 30 گرام میں 1-1.6 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔
آئرن والی سبزیاں
اگرچہ سبزیوں میں نان ہیم شکل ہوتی ہے، جو آسانی سے جذب نہیں ہوتی،آئرن جذبیہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ وٹامن سی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ سبزیوں میں آئرن والی غذائیں یہ ہیں:
سبز پتیاں سبزیاں
پالک، گوبھی ، شلجم ،کے chard ہری پتوں والی سبزیوں جیسے چقندر اور چقندر کے ایک پیالے میں 2.5-6.4 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ دیگر آئرن پر مشتمل سبزیاں جو اس زمرے میں آتی ہیں ان میں بروکولی، گوبھی اوربرسلز انکرت پایا جاتا ہے. ان میں سے ایک کپ میں 1 سے 1.8 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔
ٹماٹر کا پیسٹ
اگرچہ کچے ٹماٹر میں آئرن کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ خشک یا مرتکز ہونے پر اس کی مقدار اور بھی بڑھ جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، آدھا کپ (118 ملی لیٹر) ٹماٹر کے پیسٹ میں 3.9 ملی گرام آئرن ہوتا ہے، جبکہ 1 کپ (237 ملی لیٹر) ٹماٹر کی چٹنی میں 1.9 ملی گرام ہوتا ہے۔ آدھا کپ دھوپ میں خشک ٹماٹر 1,3-2,5 ملی گرام لوہا فراہم کرتا ہے۔
آلو
آلو لوہے کی اہم مقدار پر مشتمل ہے. ایک بڑے، کھلے ہوئے آلو (295 گرام) میں 3.2 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ میٹھے آلو کی اتنی ہی مقدار میں 2.1 ملی گرام کی قدرے کم مقدار ہوتی ہے۔
مشروم
مشروم کی کچھ اقسام آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، پکے ہوئے سفید مشروم کے ایک پیالے میں تقریباً 2.7 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ اویسٹر مشروم میں دو گنا زیادہ ہوتا ہے، جبکہ پورٹوبیلو اورشیٹکے مشروم بہت کم مشتمل ہے۔
لوہے کے ساتھ پھل
پھل زیادہ آئرن والے کھانے نہیں ہیں۔ پھر بھی، کچھ پھل آئرن پر مشتمل کھانے کی اشیاء کے زمرے میں اپنی جگہ لے سکتے ہیں۔
بیر کا رس
بیر کا جوس ایک مشروب ہے جس میں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ 237 ملی لیٹر پرن کا رس 3 ملی گرام آئرن فراہم کرتا ہے۔ یہ فائبر، پوٹاشیم، وٹامن سی، وٹامن بی 6 اور مینگنیج سے بھی بھرپور ہے۔
زیتون
زیتونتکنیکی طور پر، یہ ایک پھل اور آئرن پر مشتمل خوراک ہے. ایک سو گرام میں تقریباً 3.3 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔
شہتوت
شہتوتیہ متاثر کن غذائیت کے ساتھ ایک پھل ہے. شہتوت کے ایک پیالے میں 2.6 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ یہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کی کچھ اقسام کے لیے اچھا ہے۔
لوہے کے ساتھ سارا اناج
اناج کی پروسیسنگ ان کے لوہے کے مواد کو تباہ کر دیتی ہے۔ لہذا، پورے اناج میں پروسیس شدہ سے زیادہ آئرن ہوتا ہے۔
amaranth کے
amaranth کےیہ ایک گلوٹین فری اناج ہے۔ ایک کپ میں 5.2 ملی گرام آئرن منرل ہوتا ہے۔ امارانتھ پودوں کے ذرائع کے چند ذرائع میں سے ایک ہے جسے مکمل پروٹین کہا جاتا ہے۔
جئ
پکا ہوا کٹورا جئ 3.4 مگرالوہے پر مشتمل ہے. یہ پلانٹ پروٹین، فائبر، میگنیشیم، زنک اور فولیٹ کی اچھی مقدار بھی فراہم کرتا ہے۔
کوئنو
امانت کی طرح ،کوئنو یہ مکمل پروٹین کا ذریعہ بھی ہے؛ یہ فائبر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے اور یہ گلوٹین سے پاک ہے۔ ایک کپ پکا ہوا کوئنو میں 2,8 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔
آئرن والی دوسری غذائیں
کچھ غذائیں مندرجہ بالا فوڈ گروپس میں سے کسی ایک میں فٹ نہیں ہوتیں، لیکن ان میں آئرن کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹدودھ چاکلیٹ سے زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. تیس گرام 3.3 ملی گرام آئرن فراہم کرتا ہے جبکہ اس میں فائبر، میگنیشیم، کاپر اور مینگنیج کی بھی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ مزید برآں، ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔
خشک تیمیم
خشک تھائم کا ایک چائے کا چمچ ان جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے جس میں آئرن کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے، جس میں 1.2 ملی گرام ہوتا ہے۔
آئرن کی کمی کیا ہے؟
اگر جسم میں کافی ہیموگلوبن نہیں ہے تو، ٹشوز اور عضلات کافی آکسیجن حاصل نہیں کرسکتے ہیں اور مؤثر طریقے سے کام نہیں کرسکتے ہیں. یہ ایک ایسی حالت کی طرف جاتا ہے جسے خون کی کمی کہتے ہیں۔ اگرچہ خون کی کمی کی مختلف اقسام ہیں،آئرن کی کمی انیمیا یہ دنیا میں سب سے زیادہ عام ہے۔ فولاد کی کمیکچھ افعال کو خراب کر سکتا ہے. لہذا، یہ لوہے کی کمی انیمیا کا سبب بن سکتا ہے.
آئرن کی کمی کی کیا وجہ ہے؟
آئرن کی کمی کی وجوہات میں غذائیت کی کمی یا بہت کم کیلوریز والی شاک ڈائیٹس، آنتوں کی سوزش کی بیماری، حمل کے دوران ضرورت میں اضافہ، ماہواری کے دوران خون کی کمی، اور اندرونی خون بہنا شامل ہیں۔
وہ حالات جہاں لوہے کی ضرورت بڑھ جاتی ہے وہ درج ذیل ہیں۔
بچوں اور چھوٹے بچوں کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ تیزی سے نشوونما کے مرحلے میں ہوتے ہیں۔
حاملہ خواتین کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیونکہ اسے اپنی ضروریات کو پورا کرنے اور بڑھتے ہوئے بچے کے لیے ہیموگلوبن فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔
خون کی کمی
جب لوگ خون کھو دیتے ہیں، تو وہ آئرن بھی کھو دیتے ہیں کیونکہ ان کے خون کے سرخ خلیات میں آئرن موجود ہوتا ہے۔ کھوئے ہوئے لوہے کو تبدیل کرنے کے لیے انہیں اضافی لوہے کی ضرورت ہوتی ہے۔
بہت زیادہ ماہواری والی خواتین میں آئرن کی کمی انیمیا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے کیونکہ وہ ماہواری کے دوران خون کی کمی محسوس کرتی ہیں۔
بعض حالات جیسے پیپٹک السر، گیسٹرک ہرنیا، بڑی آنت کا پولیپ یا کولوریکٹل کینسر بھی جسم میں آہستہ آہستہ خون کی کمی کا باعث بنتے ہیں، جس کے نتیجے میں آئرن کی کمی ہوتی ہے۔
اسپرین جیسی درد کم کرنے والی ادویات کے مستقل استعمال کی وجہ سے معدے سے خون بہنا بھی خون کی کمی کا باعث بنتا ہے۔
مردوں اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں آئرن کی کمی کی سب سے عام وجہ اندرونی خون بہنا ہے۔
آئرن پر مشتمل کھانے کی کم کھپت
ہمارے جسم کو جس آئرن کی ضرورت ہوتی ہے وہ زیادہ تر ہمارے کھانے سے ہی حاصل ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آئرن کی بہت کم مقدار میں استعمال آئرن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
آئرن جذب
کھانے کی اشیاء میں آئرن کو چھوٹی آنت میں خون میں جذب ہونا ضروری ہے۔ Celiac بیماری آنتوں کی ایک بیماری ہے جو ہضم شدہ کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی آنتوں کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے، اس طرح آئرن کی کمی ہوتی ہے۔ اگر آنت کا کچھ حصہ جراحی سے نکال دیا جائے تو آئرن کا جذب بھی متاثر ہوتا ہے۔
آئرن کی کمی کا خطرہ کس کو ہے؟
کوئی بھی آئرن کی کمی کا شکار ہوسکتا ہے ، لیکن کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ زیادہ خطرہ ہونے کی وجہ سے ، ان لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں آئرن کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
خواتین
بچے اور بچے
سبزی خور
اکثر خون عطیہ کرنے والے
آئرن کی کمی کی علامات
غیر معمولی تھکاوٹ
بہت تھکاوٹ محسوس کرنا آئرن کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔ تھکاوٹایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم کو خون کے سرخ خلیوں میں پائے جانے والے ہیموگلوبن نامی پروٹین کو بنانے کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب جسم میں کافی ہیموگلوبن نہیں ہوتا ہے، تو کم آکسیجن ٹشوز اور پٹھوں تک پہنچتی ہے، اور جسم تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے۔ تاہم، اکیلے تھکاوٹ آئرن کی کمی کی نشاندہی نہیں کرتی ہے، کیونکہ یہ بہت سے حالات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
جلد کی رنگت
جلد کی رنگت اور نچلی پلکوں کے اندرونی حصے آئرن کی کمی کی نشاندہی کرتے ہیں۔ خون کے سرخ خلیوں میں ہیموگلوبن خون کو سرخ رنگ دیتا ہے۔ لہذا، لوہے کی کم سطح خون کی سرخی کو کم کرتی ہے۔ اس کی وجہ سے آئرن کی کمی والے لوگوں میں جلد اپنا صحت مند گلابی رنگ کھو دیتی ہے۔
سانس کی قلت
ہیموگلوبن خون کے سرخ خلیوں کو پورے جسم میں آکسیجن لے جانے کے قابل بناتا ہے۔ آئرن کی کمی کے دوران جب جسم میں ہیموگلوبن کم ہوتا ہے تو آکسیجن کی سطح بھی کم ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ پٹھوں کو چلنے جیسی معمول کی سرگرمیاں کرنے کے لیے کافی آکسیجن نہیں مل سکتی۔ اس کے نتیجے میں، سانس لینے کی شرح بڑھ جائے گی کیونکہ جسم زیادہ آکسیجن لینے کی کوشش کرتا ہے۔
سر درد اور چکر آنا
سر درد یہ آئرن کی کمی کی علامت ہے۔ اگرچہ دیگر علامات کے مقابلے میں کم عام ہے، یہ اکثر چکر آنا یا ہلکے سر کے ساتھ ہوتا ہے۔
دل کی دھڑکن
دل کی دھڑکن لوہے کی کمی کی ایک اور علامت ہے۔ ہیموگلوبن خون کے سرخ خلیوں میں پروٹین ہے جو جسم کو آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ آئرن کی کمی میں ہیموگلوبن کی کم سطح کا مطلب یہ ہے کہ دل کو آکسیجن لے جانے کے لیے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ اس کی وجہ سے دل کی دھڑکنیں بے قاعدہ ہوتی ہیں یا معمول سے زیادہ تیز دھڑکنے کا احساس ہوتا ہے۔ انتہائی صورتوں میں، یہ دل کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے.
جلد اور بالوں کو نقصان
جب جسم میں آئرن کی کمی ہوتی ہے تو اعضاء میں آکسیجن محدود ہوتی ہے اور وہ اہم کاموں کی طرف موڑ دیتے ہیں۔ جلد اور بال آکسیجن سے محروم ہونے کی وجہ سے خشک اور کمزور ہو جاتے ہیں۔ آئرن کی شدید کمی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے۔
زبان اور منہ کی سوجن
آئرن کی کمی میں، کم ہیموگلوبن زبان کو پیلا کر سکتا ہے، اور اگر میوگلوبن کی سطح کم ہو تو یہ سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خشک منہ یا منہ کے السر کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
بے چین ٹانگ سنڈروم
آئرن کی کمی بے چین ٹانگوں کے سنڈروم سے منسلک ہے۔بے چین ٹانگ سنڈرومٹانگوں کو حرکت دینے کی شدید خواہش ہے۔ یہ عام طور پر رات کو خراب ہو جاتا ہے، یعنی مریض سونے کے لیے بہت جدوجہد کرتے ہیں۔ بے چین ٹانگوں کے سنڈروم کے پچیس فیصد مریضوں میں آئرن کی کمی سے خون کی کمی ہوتی ہے۔
چوٹی یا چمچ کے سائز کے ناخن
لوہے کی کمی کی ایک کم عام علامت ٹوٹنے والے یا چمچ کے سائز کے ناخن ہیں۔ اس حالت کو "koilonychia" کہا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر حساس ناخنوں سے شروع ہوتا ہے اور آسانی سے ٹوٹ جاتا ہے۔ کسی بھی کمی کے بعد کے مراحل میں، چمچ کے سائز کے ناخن ہو سکتے ہیں۔ کیل کا درمیانی حصہ نیچے کی طرف آتا ہے اور کنارے چمچ کی طرح گول شکل حاصل کرنے کے لیے اٹھتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک غیر معمولی ضمنی اثر ہے اور عام طور پر صرف آئرن کی کمی انیمیا کی شدید صورتوں میں ہوتا ہے۔
غیر خوراکی اشیاء کی خواہش
عجیب و غریب کھانے یا غیر غذائی اشیاء کھانے کی خواہش کو پیکا کہتے ہیں۔ اکثر برف، مٹی، مٹی، چاک یا کاغذ کھانے کی خواہش ہوتی ہے اور یہ آئرن کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔
آئرن کی کمی میں جسم کے بافتوں کے لیے آکسیجن کی کمی بے چینی کے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔ جب آئرن کی سطح معمول پر آجاتی ہے تو یہ بہتر ہوتا ہے۔
بار بار انفیکشن
چونکہ صحت مندانہ مدافعتی نظام کے لئے آئرن ضروری ہے ، لہذا اس کی کمی معمول سے زیادہ بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔
آئرن کی کمی کی تشخیص کس طرح کی جاتی ہے؟
اگر آپ مذکورہ علامات میں سے ایک یا زیادہ علامات ظاہر کرتے ہیں تو ، آپ ڈاکٹر سے رجوع کرسکتے ہیں اور خون کی جانچ کر سکتے ہیں۔ اس طرح ، اگر آپ کی کمی ہے تو یہ سمجھا جائے گا
آئرن کی کمی میں دیکھا جانے والی بیماریاں
آئرن کی کمی ایک سنگین حالت ہے جو طویل مدتی صحت کی پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ ہلکی آئرن کی کمی سنگین پیچیدگیاں پیدا نہیں کرتی ہے ، لیکن علاج نہ ہونے کی صورت میں مندرجہ ذیل صحت کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں۔
انیمیا
سرخ خون کے خلیوں کی معمول کی زندگی میں خلل کی وجہ سے آئرن کی شدید کمی خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس معاملے میں ، ہیموگلوبن کی سطح اتنی کم ہے کہ خون خلیوں میں کافی آکسیجن نہیں پہنچا سکتا ، اس طرح پورے جسم کو متاثر کرتا ہے۔
دل کی بیماریوں
آئرن کی کمی تیز یا بے قاعدہ دھڑکن کی وجہ بن سکتی ہے۔ جب آپ خون کی کمی کا شکار ہیں تو ، خون کو خون میں لے جانے والی آکسیجن کی کمی کی تلافی کے لئے زیادہ سے زیادہ خون پمپ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ بڑھے ہوئے دل یا دل کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے۔
ناکافی ترقی
لوہے کی شدید کمی بچوں اور بچوں میں نشوونما میں رکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔
حمل میں پیچیدگیاں
حاملہ خواتین میں آئرن کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ حمل میں کمی قبل از وقت لیبر اور کم پیدائشی وقفہ کا سبب بن سکتی ہے۔
آنت کا کینسر
جن لوگوں میں آئرن کی کمی ہوتی ہے ان میں بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
آئرن کی کمی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
حالت خراب ہونے سے پہلے آئرن کی کمی کی تشخیص اور علاج کرنا ضروری ہے۔ آئرن کی کمی کا علاج عمر، صحت کی حالت اور کمی کی وجہ جیسے عوامل پر منحصر ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں کمی کی علامات ظاہر ہو رہی ہیں، تو ایک سادہ خون کے ٹیسٹ سے اس کی نشاندہی کرنا آسان ہو جائے گا۔ آئرن کی کمی کا علاج آئرن سے بھرپور غذا کھانے اور آئرن سپلیمنٹس لینے سے ہوتا ہے۔ علاج کا بنیادی مقصد ہیموگلوبن کی سطح کو معمول پر لانا اور آئرن کی کمی کی قدروں کی تجدید کرنا ہے۔ سب سے پہلے کھانے سے کمی کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ سپلیمنٹس صرف اس صورت میں لیں جب ڈاکٹر کی تجویز ہو۔
آئرن کی کمی کو دور کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
لوہے کی قدروں کی معمول کی سطح پر واپسی حالت کی شدت اور شدت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ اس میں ایک سے تین ماہ لگ سکتے ہیں۔ سنگین معاملات میں طویل علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
لوہے کی زیادتی کیا ہے؟
جن لوگوں کو کھانے سے آئرن کافی مقدار میں نہیں ملتا ان میں آئرن کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم، جسم میں بہت زیادہ آئرن حاصل کرنا لوہے کی زیادتی کا سبب بن سکتا ہے۔ آئرن کی زیادتی غذائی آئرن کی وجہ سے نہیں ہوتی ہے، بلکہ عام طور پر سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار لینے کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ جسم میں آئرن کی زیادتی زہریلا اثر پیدا کرتی ہے۔ اس لیے اسے احتیاط کے ساتھ لینا چاہیے۔
آئرن کی زیادتی کن بیماریوں کا سبب بنتی ہے؟
زیادتی کچھ بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ زیادہ ہونے کی صورت میں درج ذیل امراض کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔
آئرن زہریلا: جب آئرن سپلیمنٹس کو زیادہ مقدار میں لیا جائے تو آئرن پوائزننگ ہو سکتی ہے۔
موروثی ہیموکرومیٹوسس: یہ ایک جینیاتی عارضہ ہے جس کی خصوصیات کھانے سے آئرن کی ضرورت سے زیادہ جذب ہوتی ہے۔
ہیموکرومیٹوسس: یہ آئرن اوورلوڈ ہے جو کھانے یا مشروبات سے آئرن کی اعلی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے۔
آئرن کی زیادتی کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ چیزیں کی جا سکتی ہیں:
سرخ گوشت آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے اپنے کھانے کو کم کریں۔
خون کا عطیہ باقاعدگی سے کریں۔
آئرن سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ وٹامن سی کا استعمال کریں۔
لوہے کے برتن کے استعمال سے پرہیز کریں۔
تاہم، اگر خون میں آئرن کی اعلی سطح کا پتہ نہیں چلتا ہے یا اگر آئرن کے زیادہ بوجھ کی تشخیص نہیں کی جاتی ہے، تو آئرن کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آئرن میں اضافی نقصانات
کہا جاتا ہے کہ آئرن کی زیادتی جانوروں اور انسانوں دونوں میں کینسر کا باعث بنتی ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ خون کا باقاعدہ عطیہ یا خون کی کمی اس خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
آئرن کی زیادتی اور آئرن کی کمی لوگوں کو انفیکشن کا زیادہ شکار بناتی ہے۔ متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ اضافی آئرن انفیکشن کی تعدد اور شدت کو بڑھا سکتا ہے۔
