کھانے کی چیزیں جو دانتوں کے لیے اچھی ہیں - وہ غذائیں جو دانتوں کے لیے اچھی ہیں۔

دانتوں کے لیے اچھی غذائیںیہ منہ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ نشاستہ اور چینی والی غذائیں ہمارے مسوڑھوں پر رہنے والے بیکٹیریا کی پسندیدہ غذا ہیں۔ کینڈی gingivitis یا مسوڑھوں کی مختلف بیماریوں کا سبب بنتا ہے جیسے پیریڈونٹائٹس۔ یہ اسے نقصان دہ تیزاب میں تبدیل کرتا ہے جو دانتوں کے تامچینی کو سڑنے کا سبب بنتا ہے۔

منہ کی صحت کو فروغ دینے اور ہمارے چہرے پر روشن مسکراہٹ لانے کے لیے غذائیت بہت ضروری ہے۔ صحت بخش کھانے سے مدافعتی نظام مضبوط ہوتا ہے۔ یہ صحت کے مسائل جیسے کہ مسوڑھوں اور دانتوں کی صحت سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ دانتوں کے لیے اچھی غذائیں آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں۔

کون سی غذائیں دانتوں کے لیے اچھی ہیں؟

پنیر

• پنیر تامچینی کو کم کرتا ہے۔ یہ دانتوں اور منہ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ 
• پنیر کھانے سے تھوک کی پیداوار متحرک ہوتی ہے۔ اس کی الکلائن خصوصیت دانتوں پر بیکٹیریا کے ذریعہ بنائے گئے تیزاب کو بے اثر کرتی ہے۔

دودھ

• اس کے مواد میں موجود پروٹین ان بیکٹیریا (Streptococcus mutant) کو روکتے ہیں جو دانتوں پر حملہ کرنے سے دانتوں کو پکڑ کر دانتوں کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ 
• دودھپیپٹائڈ میں فاسفورس پیپٹائڈز دانتوں کے معدنیات کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ 

دہی

• دہی, دانتوں کے لیے اچھی غذاسے ہے. یہ ایک پروبائیوٹک ہے جو زبانی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ 
• دہی میں موجود دو بیکٹیریا، لییکٹوباسیلس اور بائیفڈو بیکٹیریم، کیریوجینک بیکٹیریا کی افزائش کو کنٹرول کرتے ہیں۔ 
• اس طرح، یہ دانتوں کی خرابی اور سانس کی بدبو کو روکتا ہے۔

اورنج

• اورنجاس میں ٹیننز، ٹیرپینائڈز اور فلیوونائڈز جیسے مرکبات ہوتے ہیں جو منہ میں موجود بیکٹیریا کے خلاف موثر ہوتے ہیں۔

Elma

• Elmaالکلائن لعاب کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جو منہ میں تیزابیت کو کم کرتا ہے۔ 
• دانتوں کے لیے اچھی غذائیںسب سے زیادہ مفید ہے.

Armut

• Armutفائبر، وٹامن سی اور ای، زبانی اور دانتوں کی صحت کو برقرار رکھنایہ مدد دیتا ہے. 

تربوز

• تربوزیہ بی وٹامنز (B1، B6)، پوٹاشیم اور میگنیشیم کے ساتھ لائکوپین کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ لائکوپین منہ کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔

کروندہ

• کروندہلہسن میں موجود پولی فینول منہ میں اسٹریپٹوکوکس میوٹینز بیکٹیریا کی تیزابیت کی پیداوار کو روکتے ہیں۔ اس طرح، یہ منہ کی بیماریوں کو روکتا اور علاج کرتا ہے۔ 

پائنیپپل

• پائنیپپلبرومیلین نامی پروٹولوٹک انزائم اینٹی پلاک اور مسوڑھوں کی سوزش سے بچاؤ کی خصوصیات رکھتا ہے۔

پپیتا

• پپیتااس میں اینٹی پلاک اور مسوڑوں کی سوزش کو روکنے والی خصوصیات ہیں، جیسے پاپین اور برومیلین۔

Et

• گوشت میں پائے جانے والے وٹامن بی 12 اور پروٹین دانتوں کی خرابی سے لڑتے ہیں۔ یہ پیریڈونٹائٹس کو روکتا ہے۔

تیل والی مچھلی

• تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ 
• Bu دانتوں کے لیے اچھی غذائیں نمایاں طور پر periodontal سوزش کو کم کرتا ہے. یہ مسوڑھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

انڈے

• انڈےیہ وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ ہے، جو کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلشیم صحت مند دانتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ 
• انڈے فاسفورس، وٹامن اے اور سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو دانتوں کو معدنیات سے پاک کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

گاجر

• گاجرزخموں سے لڑنے والی سبزی ہے۔ 
• اس سبزی کو کھانے سے دانتوں کا انامیل مضبوط ہوتا ہے۔ مسوڑھوں کو بیکٹیریل نقصان سے بچاتا ہے۔

پیاز

• پیازیہ اسٹریپٹوکوکس میوٹینز بیکٹیریا کو روکنے میں موثر ہے جو gingivitis اور periodontitis کا سبب بنتے ہیں۔

لہسن

• تازہ کٹ لہسنتھیم میں موجود ایلیسن ہر قسم کے بیکٹیریا کے ساتھ ساتھ پیریڈونٹائٹس سے وابستہ دانتوں کے پیتھوجینز کے خلاف جراثیم کش سرگرمی کو ظاہر کرتا ہے۔ 
• یہ منہ کے بیکٹیریا کی افزائش کو روک کر دانتوں کی مختلف بیماریوں کو دور کرتا ہے۔ 

ککڑی

• کھیرے کا پانی دانتوں کے نقصان دہ بیکٹیریا کے ساتھ منہ سے تیزاب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بکری کے گوشت

• بکری کے گوشت یہ فاسفورس، زنک، فولیٹ، پوٹاشیم اور وٹامنز کا ذریعہ ہے۔ یہ اجزاء مسوڑھوں کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔ 
• یہ منہ کے بیکٹیریا کو دور رکھتا ہے اور مضبوط دانت فراہم کرتا ہے۔

گوبھی

• گوبھیوٹامن سی، فاسفورس اور کیلشیم پر مشتمل ہے۔ 
• یہ اجزاء مسوڑھوں اور دانتوں کو صحت مند رکھتے ہیں۔ بیکٹیریا کے حملے کو روکتا ہے۔

مشروم

• shiitake مشروماس میں مسوڑھوں کے انفیکشن کو روکنے کی خصوصیت ہے۔ یہ زبانی بیکٹیریا کی وجہ سے دانتوں کی معدنیات کو روکتا ہے۔ 
• یہ منہ میں پیتھوجینز کی تعداد کو کم کرتا ہے بیکٹریا کو متاثر کیے بغیر جو منہ کی صفائی کے لیے اچھے ہیں۔

شلجم

• شلجمیہ وٹامن سی اور کے سے بھرپور ہے۔ یہ کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو دانتوں کو مضبوط کرتا ہے۔

بروکولی

• زبانی صحت کے لیے اہم، خاص طور پر بوڑھوں میں دانتوں کے لیے اچھی غذائیںاسے ڈاؤن لوڈ کریں۔ 
• بروکولی کھانے سے جسم کو غذائی اجزاء ملتے ہیں جو کہ کئی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں جیسے کہ منہ کے مسائل۔

لال مرچ

• گرم مرچ میں کیپسیسنزبانی صحت کو بہتر بناتا ہے. یہ منہ میں نقصان دہ بیکٹیریا کی سرگرمی کو روکتا ہے۔

اجوائن

• اجوائنمنہ میں تیزاب کو بے اثر کرکے تھوک کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔

بادام

• باداماس میں موجود کیلشیم اور پروٹین منہ میں بیکٹریا کی افزائش کو روکتا ہے جو کہ کیوٹیز اور مسوڑھوں کی دیگر بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔

کاجو

• کاجواس میں موجود ٹینن میں اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی فنگل سرگرمی ہوتی ہے جو مسوڑھوں کے فائبرو بلاسٹ کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔

کشمش

• کشمشیہ اپنے پانچ فائٹو کیمیکل اور اینٹی آکسیڈینٹ مواد کے ساتھ گہاوں سے بچاتا ہے۔ 
• یہ مرکبات streptococcus mutans کے بیکٹیریا کو دانتوں کی سطح پر چپکنے سے روکتے ہیں۔

تل

• تل کا تیلتختی سے پیدا ہونے والی مسوڑھوں کی سوزش کو کم کرتا ہے۔ یہ کلوروسیمون سے بھرپور ہوتا ہے، جس میں اینٹی فنگل سرگرمی ہوتی ہے۔ 
• تل میں موجود پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ منہ کی گہا میں آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرتا ہے۔ 

کدو کے بیج

• کدو کے بیجiجیسے وٹامن اے، وٹامن سی، زنک، آئرن اور میگنیشیم دانتوں کے لیے اچھی غذا اس پر مشتمل ہے. 
• وٹامن اے اور سی مسوڑھوں کے مسائل کو دور کرتے ہیں۔ میگنیشیم دانتوں کے تامچینی کو مضبوط کرتا ہے۔ زنک مسوڑوں سے خون بہنے کا علاج کرتا ہے۔

سبز چائے

• سبز چائےCatechin، جو کہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے، پیریڈونٹل پیتھوجینز کو روکتا ہے۔ زبانی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

بھوری روٹی

• پوری گندم کی روٹی میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ اس وجہ سے منہ میں موجود بیکٹیریا کو تیزاب میں تبدیل کرنے اور دانتوں کی خرابی کا باعث بننے میں دشواری ہوتی ہے۔

بھورے چاول

• بھورے چاولاس میں فائبر، آئرن، میگنیشیم اور وٹامن بی جیسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ یہ دانتوں کے لیے اچھی غذایہ دانتوں اور مسوڑھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ 
• بھورے چاول میں موجود پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منہ کی گہا میں بیکٹیریا کی نشوونما کو روکتے ہیں۔

Su

• پینے کا پانیمنہ میں رہ جانے والے کھانے کے ذرات کو دھونے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بیکٹیریا کو تیزاب میں تبدیل ہونے اور منہ کی بیماریوں کا باعث بننے سے روکتا ہے۔ 
• یہ تھوک کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے جو منہ میں موجود تمام تیزابوں کو بے اثر کر دیتا ہے۔

دانتوں کے لیے اچھی غذائیںہم نے دیکھا کہ کیا ہوا۔ دوسرے آپ جانتے ہیں۔ دانتوں کے لیے اچھی غذائیں وہاں ہے؟ ایک تبصرہ چھوڑ کر ہمارے ساتھ اس کا اشتراک کریں۔

حوالہ جات: 1