ہر وقت تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ایک انتہائی عام حالت ہے۔ تھکاوٹمختلف حالتوں اور سنگین بیماریوں کی ایک عام علامت ہے لیکن زیادہ تر معاملات میں یہ آسان وجوہات کی وجہ سے ہے۔ یہ عام طور پر درست کرنا آسان چیزیں ہیں۔
تھکاوٹ کی کیا وجہ ہے؟
کاربوہائیڈریٹ کی بہت زیادہ کھپت
کاربوہائیڈریٹ ایک تیز توانائی کا ذریعہ ہوسکتا ہے۔ جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، جسم ان کو شوگر میں تبدیل کرتا ہے اور انہیں ایندھن کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ تاہم ، بہت سارے بہتر کاربز کھانے سے آپ پورے دن میں تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔
جب شوگر اور پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کھایا جاتا ہے تو ، وہ بلڈ شوگر کو جلدی جلدی اٹھاتے ہیں۔ یہ لبلبے کو کہتے ہیں کہ خون اور خلیوں میں شوگر بھیجنے کے لئے بڑی مقدار میں انسولین تیار کریں۔
بلڈ شوگر کی سطح میں تیزی سے اضافے کے بعد اسی تیز ڈراپ سے آپ تھکن کا احساس کر سکتے ہیں۔ تیزی سے توانائی حاصل کرنے کی ضرورت بہتر کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں اضافہ کرے گی اور ایک شیطانی چکر کا باعث بنے گی۔
بہت سارے مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کھانے اور نمکین میں چینی اور پروسیسر شدہ کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم کرنا عام طور پر زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔
توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے ل fiber ، فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے بجائے سبزیاں اور پھلیاں کھائیں۔
بیہودہ طرز زندگی
غیر فعالیت کم توانائی کی بنیادی وجہ ہوسکتی ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ ورزش کرنے سے بھی تنگ ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش صحت مند لوگوں اور لوگوں میں شامل ہے جیسے کینسر جیسے دیگر امراض ہیں۔ تھکاوٹ یہ کم کر سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. مزید یہ کہ جسمانی سرگرمی میں بھی کم سے کم اضافہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
توانائی کی سطح میں اضافہ اور تھکاوٹ اس کو کم سے کم کرنے کے ل you ، آپ کو متحرک ہونا چاہئے۔ مثال کے طور پر؛ بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہو ، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں ، اور مختصر فاصلے پر چلیں۔
کافی نیند نہیں آرہی ہے
کافی نیند نہیں آرہی ، آپ کی تھکاوٹ یہ ایک واضح وجہ ہے۔ آپ سوتے وقت جسم متعدد سرگرمیاں انجام دیتا ہے ، بشمول اسٹوریج میموری اور خارج کرنے والے ہارمونز جو میٹابولزم اور توانائی کی سطح کو منظم کرتے ہیں۔ جب آپ معیاری نیند کے بعد صبح اٹھتے ہیں تو ، آپ کو تازہ دم اور توانائی بخش محسوس ہوتا ہے۔
بالغوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے ل each ہر رات اوسطا سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔نیند کو پرسکون اور بلاتعطل ہونا چاہئے تاکہ دماغ کو ہر نیند کے چکر کے پانچ مراحل سے گزرنا پڑے۔
مناسب نیند لینے کے علاوہ ، نیند کا باقاعدہ معمول برقرار رکھنا آپ کی تھکاوٹ روک تھام میں مدد ملتی ہے۔ ایک تحقیق میں ، جو نوعمر افراد ہفتے کے دن اور اختتام ہفتہ پر ایک ہی وقت میں سوتے ہیں ان کے مقابلے میں جو بعد میں رہتے ہیں اور اختتام ہفتہ پر کم سوتے ہیں۔ انہوں نے بتایا کہ انہیں کم تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
دن کے وقت جسمانی طور پر سرگرم رہنے سے رات کو زیادہ آرام دہ نیند آتی ہے۔ بوڑھے لوگوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملی۔
نیند کی مقدار اور معیار کو بڑھانے کے لئے ، ہر رات اسی وقت سونے پر جائیں ، بستر سے پہلے آرام کریں ، اور دن بھر سرگرم رہیں۔
کھانے میں عدم رواداری
کھانے میں عدم رواداری یا الرجی کی وجہ سے جلدی ، ہاضم کی دشواری ، ناک بہنا یا سر درد جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ تھکاوٹ یہ ایک اور علامت ہے جسے اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔
عام کھانے کی عدم برداشت میں گلوٹین ، دودھ ، انڈے ، سویا اور مکئی شامل ہیں۔اگر آپ کو ایسی صورتحال کا شبہ ہے تو ، الرجی ٹیسٹ کروانا مفید ہے۔
کافی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں
بہت کم کیلوری کا استعمال ، تھکاوٹ سنسنی کا سبب بن سکتا ہے۔ کیلوری کھانے میں پائی جانے والی توانائی کا اکائی ہے۔ جسم ان کا استعمال حرکت میں لانے ، سانس لینے اور جسمانی درجہ حرارت کو مستحکم رکھنے جیسے عمل کو چالو کرنے کے لئے کرتا ہے۔
جب آپ بہت کم کیلوری کھاتے ہیں تو ، ممکنہ طور پر ، توانائی کی بچت کے ل the میٹابولزم سست ہوجاتا ہے تھکاوٹ اسباب۔ جسم وزن ، اونچائی ، عمر اور دیگر عوامل پر مبنی کھانے سے کیلوری استعمال کرتا ہے۔
ایسے معاملات میں جہاں کیلوری کی مقدار بہت کم ہوتی ہے ، وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ کافی وٹامن ڈی آئرن اور دیگر اہم غذائی اجزا بھی تھکاوٹ وجہ
تھکاوٹ کو روکنے کے لئےیہاں تک کہ اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو ، آپ کو کافی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔ اپنی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرکے ، آپ کو صحت مند غذا کے منصوبے پر عمل کرنا چاہئے جو آپ کے جسم کو نقصان نہیں پہنچا سکے گا۔
غلط وقت پر سو رہا ہے
ناکافی نیند کے علاوہ ، غلط وقت پر سونے سے توانائی کی سطح بھی کم ہوجاتی ہے۔ دن کے دوران ، رات کو سونے سے جسم کے سرکاڈین تال میں خلل پڑتا ہے ، جو حیاتیاتی تبدیلیاں ہیں جو 24 گھنٹوں کے چکر کے دوران روشنی اور تاریکی کے جواب میں پیش آتی ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے نمونے سرکیڈین تال سے مماثل نہیں ہیں دائمی تھکاوٹ پتہ چلا کہ اس میں بہتری آسکتی ہے۔ رات کے وقت کام کرنے والے لوگوں میں یہ ایک عام پریشانی ہے۔
نیند کے ماہرین کا تخمینہ ہے کہ 2-5٪ شفٹ ورکر ایک مہینے میں ایک یا زیادہ مہینے میں ضرورت سے زیادہ نیند یا نیند کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔
مزید یہ کہ یہاں تک کہ رات کے دوران ایک یا دو دن تک جاگتے رہنا تھکاوٹ یہ کیوں ہوسکتا ہے۔ ایک تحقیق میں ، صحتمند جوانوں کو 21-23 گھنٹوں تک جاگنے سے پہلے سات یا پانچ گھنٹے سے کم سونے کی اجازت دی گئی تھی۔ نیند کے گھنٹوں سے قطع نظر تھکاوٹ نیند سے پہلے اور بعد میں ڈگری میں اضافہ
زیادہ سے زیادہ رات کو سونا بہتر ہے۔ تاہم ، اگر آپ کی ملازمت میں ردوبدل ہے ، تو ضروری ہے کہ آپ اپنی جسمانی گھڑی کو دوبارہ تربیت دینے کے ل energy اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لgies حکمت عملی تیار کریں۔
ایک مطالعہ میں ، شفٹ کارکنوں کو روشن روشنی کی نمائش ، باہر تاریک دھوپ پہننے اور مکمل اندھیرے میں سونے کے بعد کم تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تھکاوٹ اور انھوں نے بہتر موڈ کی اطلاع دی۔
نیلی روشنی کو روکنے کے لئے شیشے پہننے سے وہ افراد بھی مدد مل سکتے ہیں جو شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔
کافی پروٹین نہیں مل رہا ہے
ناکافی پروٹین کی مقدار ، تھکاوٹ یہ کیوں ہوسکتا ہے۔ یہ معلوم ہے کہ پروٹین کا استعمال کاربوہائیڈریٹ یا چربی سے زیادہ میٹابولک کی شرح کو بڑھاتا ہے۔
وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ ، یہ بھی آپ کی تھکاوٹ روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ایک تحقیق میں ، خود رپورٹ کیا گیا تھکاوٹ کی سطحایک دن میں کم سے کم دو بار کوریا کے طلباء میں اعلی پروٹین کھانے جیسے مچھلی ، گوشت ، انڈے ، اور پھلیاں کھانے کی اطلاع دینے والے کورین کالج طلباء میں نمایاں طور پر کم تھا۔
دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وزن اٹھانے والوں اور مزاحمتی تربیت دینے والے افراد میں اعلی پروٹین ڈائیٹ کم عام تھے۔ تھکاوٹ پتہ چلا کہ وہ رجحان دکھا رہا ہے۔
مزید یہ کہ ، تحقیق ، آپ کی تھکاوٹوہ تجویز کرتا ہے کہ اس کو کچھ امینو ایسڈز کے ذریعہ کم کیا جاسکتا ہے ، جو پروین کے بلڈنگ بلاکس ہیں جنھیں چین امینو ایسڈ کہا جاتا ہے۔
تحول کو مستحکم رکھنے اور تھکاوٹ کو روکنے کے ل aim ، ہر کھانے کے ساتھ ایک اعلی معیار کے پروٹین ماخذ کا استعمال کرنا ہے۔
ناکافی پانی کی کھپت
توانائی کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی کافی مقدار میں استعمال ضروری ہے۔ پانی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب پیشاب ، feces ، پسینے اور سانس میں کھوئے ہوئے پانی کی جگہ کے لئے کافی مقدار میں شراب نہیں پی جاتی ہے۔
متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ہلکے سے پانی کی کمی ہونے سے توانائی کی سطح کو کم کیا جاسکتا ہے اور توجہ دینے کی صلاحیت کو کم کیا جاسکتا ہے۔
جب آپ نے یہ سنا ہے کہ آپ کو ہر دن آٹھ گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے ، آپ کو اس کے وزن ، عمر ، صنف اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے اس سے زیادہ یا کم ضرورت ہوسکتی ہے۔
پانی پینے کے دوران جو مقدار آپ استعمال کرنی چاہئے وہ ہائیڈریشن لیول کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پینا ہے۔
یہ مشروبات اپنے اعلی کیفین اور شوگر مواد کی وجہ سے ایک عارضی توانائی کو فروغ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بے خوابی والے صحت مند بالغ افراد کے ساتھ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ انرجی ڈرنک پینے سے انتباہ اور ذہنی کام میں اعتدال پسند بہتری آئی ہے۔
بدقسمتی سے ، یہ اثر عارضی ہے۔41 مطالعات کے جائزے میں ، اگلے دن دن کی نیند کی ضرورت کا انکشاف ہوا ، اس کے باوجود توانائی کے مشروب کی کھپت کے بعد کئی گھنٹوں تک بڑھتی ہوشیارگی اور موڈ میں اضافہ ہوا۔
اگرچہ کیفین کا مواد برانڈز کے مابین بڑے پیمانے پر مختلف ہوتا ہے ، لیکن ایک انرجی ڈرنک میں 350 ملی گرام کیفین شامل ہوسکتی ہے ، اور کچھ انرجی ڈرنکس میں 500 ملی گرام فی کینٹ مل سکتی ہے۔ اس کے مقابلے میں ، کافی میں عام طور پر فی کپ 77-150 ملی گرام کیفین ہوتی ہے۔
تاہم ، چھوٹی مقدار میں بھی ، دوپہر کے وقت کیفینٹڈ مشروبات پینا نیند کو متاثر کرسکتا ہے اور اگلے دن کم توانائی کی سطح کا سبب بن سکتا ہے۔
سائیکل کو توڑنے کے ل yourself ، ان انرجی ڈرنکس سے خود کو دور کریں۔ مزید برآں ، دن کے اوائل میں کافی اور دیگر کیفینڈ مشروبات کی کھپت کو محدود کریں۔
دباؤ کی اعلی سطح
دائمی دباؤتوانائی کی سطح اور معیار زندگی پر گہرے اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ جب کہ کچھ تناؤ معمول ہے ، بہت سے مطالعات میں ضرورت سے زیادہ دباؤ پڑا ہے۔ تھکاوٹ وجہ
اس کے علاوہ ، تناؤ کے بارے میں آپ کا جواب یہ ہے کہ آپ کتنا محسوس کرتے ہیں تکی آپ کو جو محسوس ہوتا ہے اس پر اثر پڑتا ہے۔ کالج کے طلباء کے ساتھ کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ تناؤ سے گریز زیادہ ہوتا ہے تھکاوٹ اس کا عزم کیا ہے۔
اگرچہ آپ دباؤ والے حالات سے بچ نہیں سکتے ہیں ، لیکن اس سے نمٹنے کی کوشش کرنے سے تھکاوٹ کا احساس کم ہوجائے گا۔
مثال کے طور پر ، بڑے جائزے ظاہر کرتے ہیں کہ یوگا اور مراقبہ کشیدگی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جسمانی یا جسمانی طرح کی یہ مشقیں آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے اور تناؤ کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
تھکتے وقت حرکت نہیں کرتے
کام چھوڑتے وقت ہم سب سے پہلے جس کام کا ارادہ کرتے ہیں وہ ہے سوفی پر لیٹنا اور ٹی وی دیکھنا۔ اس طرح ، یہ تھکاوٹ کو تقویت دیتا ہے اور آپ کو اور بھی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش قلبی نظام کو زیادہ موثر انداز میں کام کرنے اور خلیوں میں آکسیجن بھیجنے کے قابل بناتا ہے۔ لہذا صوفے پر جھپکنے کے بجائے سیر کیلئے چلے جائیں۔
کافی مقدار میں آئرن کا استعمال نہیں کرنا
آئرن کی کمی کمزوری اور چڑچڑاپن کا سبب بن سکتی ہے۔ آئرن کی کمی کے ساتھ لوگوں میں ، کم آکسیجن پٹھوں اور خلیوں میں گزر جائے گی ، جو تھکاوٹ کا باعث بنے گی۔
چربی کا گوشت ، پھلیاں ، انڈے ، ہری پتی دار سبزیاں ، گری دار میوے ، اور مونگ پھلی مکھن یہ تمام آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء ہیں جن کا آپ استعمال کرسکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں ، آئرن کی کمی کی صورت میں ، ڈاکٹر کے پاس جائیں کیونکہ اس کے علاوہ بھی اور وجوہات ہوسکتی ہیں۔
کمال پرست ہونا
کامل بننے کی کوشش میں سخت اور طویل مشقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بعد مستقل تھکاوٹ ہوتی ہے۔ اپنے کام میں وقت کی حدیں بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
اونٹ کا پیسہ بنانا
یہ سوچنا کہ چھوٹے واقعات کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہوئے ہمیشہ برا ہی رہے گا۔ پریشانی اور پریشانی آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔ ایسے معاملات میں ، گہری سانس لیں۔ باہر ورزش کریں یا اپنے خدشات کو کسی دوست کے ساتھ بانٹیں۔
ناشتہ چھوڑنا
چونکہ نیند کے دوران جسم اپنے کام جاری رکھے ہوئے ہے ، لہذا اسے اٹھنے پر ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ، جسم کا ایندھن ختم ہوجائے گا اور آپ کو کاہلی محسوس ہوگی۔ سارا اناج اور پروٹین پر مشتمل ناشتہ ، دن بھر فٹ رہنے کے لئے ایک اچھا اختیار ہے۔
نہیں کہنے کے قابل نہیں
ہم ان کی درخواستوں کو قبول کرتے ہیں تاکہ دوسرے شخص کو تکلیف نہ پہنچے یا اچھا نہ لگ سکے۔ یہ تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو ہر چیز پر ہاں کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نہیں کہنے کے لئے خود کو تعلیم دیں۔ جب آپ تنہا ہوتے ہیں تو ، اونچی آواز میں اس لفظ کو دہرائیں۔
گندا ماحول میں کام کرنا
گندا دفتر یا کام کی جگہ آپ کی ذہنی صلاحیت کو محدود کرتی ہے ، جس کی وجہ سے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجاتا ہے ، یعنی یہ آپ کو تھکاتا ہے۔ اگلے دن بہتر آغاز کے ل Organ ہر دن کے آخر میں اپنے ذاتی سامان کو منظم کریں۔
چھٹی پر کام کرنا
پول کے ذریعہ آپ کی ای میلز کو پڑھنے یا نوکری کے انٹرویو لینے سے آپ تھک جائیں گے۔ چھٹی کے دن اپنے تمام الیکٹرانک گیجٹ کو ختم کردیں۔ اپنی چھٹیوں سے لطف اٹھائیں تاکہ جب آپ کام پر واپس آئیں تو آپ زیادہ کارآمد ثابت ہوسکیں۔
سونے سے پہلے شراب پینا
شراب ایڈرینالائن سسٹم میں اچانک اضافے کا سبب بنتا ہے اور آپ کو رات کے وسط میں جاگتا ہے۔ سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے شراب پینا چھوڑ دیں۔
سونے سے پہلے ای میل کی جانچ ہو رہی ہے
گولی ، فون یا کمپیوٹر کی روشن روشنی میلاتون ہارمون کو دبانے اور آپ کی نیند کی تال کو بگاڑ سکتی ہے۔ سونے سے چند گھنٹے قبل اپنے بستر سے کم سے کم 14 سینٹی میٹر دور تکنیکی آلات کو چھوڑیں۔
دن بھر کیفین
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن بھر ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جانے والا کیفین نیند کو متاثر کرتا ہے۔ ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 3 گلاس کیفین استعمال کرنا اور سونے سے 6 گھنٹے قبل کیفین کا استعمال روکنا صحت مند ہے۔
ہفتے کے آخر میں دیر سے اٹھنا
ہفتے کے روز دیر سے سونے اور اتوار کی صبح دیر تک جاگنا پیر کو بے خوابی اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ دیر سے سونے جاتے ہیں تو ، عام اتوار کے وقت اٹھنے کی کوشش کریں اور سہ پہر میں جھپکی لیں تاکہ پیر سنڈروم نہ بن جائے۔
اس پر تلسی کے تیل کے 2-3 قطرے ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
تلسی کی خوشبو سانس لیں۔
آپ کو دن میں 1 سے 2 بار ایسا کرنا چاہئے۔
تلسی کے تیل کی حوصلہ افزائی کرنے والی خصوصیات حراستی کو بڑھانے ، حواس کو تیز کرنے اور تناؤ اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
تھکاوٹ کے لئے پیپرمنٹ آئل
مواد
کالی مرچ کے تیل کے 2-3 قطرے
ایک پھیلاؤ
Su
درخواست
پانی سے بھرے پکيڑے میں پیپرمنٹ آئل کے چند قطرے ڈالیں۔
- خوشبو کو منتشر کرکے خوشبو کو سانس لیں۔
- آپ کو دن میں کم از کم دو بار یہ کرنا چاہئے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اروما تھراپی تھکاوٹ ظاہر کرتا ہے کہ یہ ان کے علامات کے علاج میں بہت اچھا کام کرتا ہے۔ پودینہ کا تیلدماغی تھکاوٹ اور تناؤ کو دور کرنے میں تلسی کے تیل کی طرح کام کرتا ہے۔
تھکن کے لئے تلسی کا پتی
مواد
10 تلسی کے پتے
1 کپ پانی
درخواست
ایک گلاس پانی میں تلسی کے پتے ڈالیں۔
- اسے کڑوی میں ابالیں۔
5 منٹ اور دباؤ کے لئے کھانا پکانا.
پینے سے پہلے تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے کی اجازت دیں۔
زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ل for آپ کو دن میں دو بار یہ پینا چاہئے۔
تلسیتناؤ ، اضطراب اور غنودگی کو کم کرنے کے علاوہ ، یہ علمی اضافہ کرنے والی خصوصیات کو بھی ظاہر کرتا ہے۔
تھکاوٹ کے لئے کافی
مواد
1 کھانے کے چمچ کافی پاؤڈر
1 کپ پانی
شوگر (ضرورت کے مطابق)
درخواست
ایک گلاس پانی میں ایک چمچ کافی پاؤڈر ڈالیں۔
- ابال اور کھانا پکانا.
- کافی میں کچھ چینی شامل کریں اور تھوڑا ٹھنڈا ہونے کے بعد اسے پی لیں۔
آپ دن میں 1-2 کپ کافی پی سکتے ہیں۔
کافی میں پائی جانے والی کیفین چوکسی اور توانائی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔
توجہ!!!
دن میں دو کپ سے زیادہ کافی نہ پائیں ، کیوں کہ اس سے آپ کو تھکاوٹ اور نیند آتی ہے ، جو آپ کو اور زیادہ سست بنا دیتا ہے۔
تھکاوٹ کے لئے شہد
چینی کو اپنے پسندیدہ میٹھے یا ہموڈی میں چند چمچ شہد کے ساتھ بدلیں۔آپ کو ہر روز شہد کا استعمال کرنا چاہئے۔
شہد میں موجود کاربوہائیڈریٹ توانائی کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں اور غنودگی سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ شہد برداشت مشقوں کے دوران ایتھلیٹوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ایک تجویز کردہ ذریعہ ہے۔
نیبو تھکاوٹ کے لئے
مواد
½ لیموں
1 گلاس گرم پانی۔
شہد (ضرورت کے مطابق)
درخواست
آدھے لیموں کا جوس ایک گلاس پانی میں نچوڑ لیں۔
اچھی طرح مکس کریں اور اس میں کچھ شہد ڈالیں۔
لیموں کا رس پیئے۔
- آپ کو روزانہ صبح ایک بار ایسا کرنا چاہئے ، ترجیحا خالی پیٹ پر۔
لیموں کے جوس میں سائٹرک ایسڈآکسیکٹیٹو تناؤ سے لڑنے کے ذریعے آپ کی تھکاوٹ خاتمے میں مدد کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے وٹامن سی کے استعمال سے آئرن کے جذب میں بھی اضافہ ہوتا ہے (جو لیموں کے رس سے مالا مال ہوتا ہے) تھکاوٹ اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔
تھکاوٹ کے لئے گرین ٹی
مواد
1 چائے کا چمچ گرین چائے
1 کپ پانی
بال
درخواست
ایک گلاس پانی میں ایک چائے کا چمچ گرین چائے ڈالیں۔
اسے کدو اور چھان کر ابالیں۔
چائے کو ٹھنڈا ہونے کے بعد پی لیں۔ آپ ذائقہ کے لئے کچھ شہد ڈال سکتے ہیں۔
دن میں دو بار گرین چائے پیئے۔
سبز چائےاس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول مزاج کو سکون اور دباؤ اور تناؤ کو دور کرسکتے ہیں جو غنودگی کا باعث ہیں۔
تھکاوٹ کے لئے میگنیشیم
کھانے کے ذریعہ یا سپلیمنٹ کے ساتھ روزانہ 200 سے 400 ملی گرام میگنیشیم کھائیں۔ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں پالک ، کالے ، انجیر ، کیلے ، ایوکاڈوس ، رسبری ، پھلیاں ، بروکولی ، کالے ، اور مچھلی (سامن اور میکریل) شامل ہیں۔
میگنیشیم کی کمی تناؤ ، اضطراب اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔
تھکاوٹ کو روکنے کے لئے کیا کھائیں؟
کھانے کی اشیاء میں جو توانائی کی سطح کو بڑھانے اور تھکاوٹ کو روکنے میں معاون ہیں۔
