ٹونا غذاایک قلیل مدتی غذا ہے جو زیادہ تر ٹونا کھائی جاتی ہے۔ یہ تیزی سے کمزور پڑتا ہے لیکن انتہائی پابند ہے اور اس میں کمی ہے۔
ٹونا ڈائیٹ کیا ہے؟
ٹونا کے ساتھ غذاباڈی بلڈر ڈیو ڈریپر کے ذریعہ تیار کردہ ، ایک کم کیلوری ، کم کارب ، اعلی پروٹین غذا منصوبہ ہے۔
اپنے تالو کو زندہ رکھنے اور جسم کو کسی سخت تبدیلی سے بچانے کے ل You آپ دوسرے پروٹین سے بھرپور ، فائبر سے بھرپور ، کم کیلوری والی کھانوں کے ساتھ ٹونا کھا سکتے ہیں۔
اگرچہ کہا جاتا ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں تیزی سے مدد کرتا ہےصدمے کی خوراکٹرک
کیا ٹونا ڈائیٹ وزن میں کمی ہے؟
یہ غذا کا منصوبہ ایک انتہائی پابندی والا منصوبہ ہے جو کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے تیزی سے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
تاہم ، ضرورت سے زیادہ کیلوری کی غذا صحت کے ل to نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ خاص طور پر سخت کیلوری کی پابندیتحول کو سست کردیتی ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر خلل ڈالتا ہے۔
مزید یہ کہ ، سخت کیلوری کی پابندی شدید بھوک کو متحرک کرتی ہے اور غذا ختم ہونے کے بعد زیادہ وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔
ٹونا ڈائیٹ کیوں؟
- ٹونا بہت متناسب ہے۔ یہ وٹامن اے ، ڈی ، ای ، بی 6 ، بی 1 ، بی 2 ، نیاسین اور فولک ایسڈ سے مالا مال ہے اور اس میں آئرن ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سیلینیم ، سوڈیم اور زنک جیسے معدنیات پائے جاتے ہیں۔
ٹونا میں پولی لینسٹریٹیڈ فیٹی ایسڈ (اومیگا 3 فیٹی ایسڈ) بھری ہوئی ہیں جو جسم میں سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ اعلی معیار کے پروٹین کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔ ٹونا کی کم توانائی اور اعلی غذائیت کی قیمت اسے وزن میں کمی کے ل a ایک بہترین کھانا بناتی ہے۔
ٹونا ڈائٹ کے فوائد کیا ہیں؟
ٹونا مچھلی یہ پروٹین کا ایک صحت مند ، کم کیلوری والا ذریعہ ہے۔ ضروری غذائی اجزاء جو دل ، دماغ اور قوت مدافعت کے نظام کی تائید کرتے ہیںاومیگا 3 فیٹی ایسڈ شرائط سے مالا مال
اضافی طور پر ، یہ مچھلی ایک لازمی مائکروونٹریننٹ ہے جو سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات مہیا کرنے کے ساتھ ساتھ تائیرائڈ کے فنکشن کی مدد کرتی ہے۔سیلینیمبھی زیادہ ہے.
تاہم ، ٹونا ہمارے جسم کو درکار تمام غذائی اجزا فراہم نہیں کرتا ہے۔ لہذا ، ٹونا غذااس کے خطرات اس کے فوائد سے کہیں زیادہ ہیں۔
ٹونا ڈائیٹ کے کیا نقصانات ہیں؟
ٹونا غذا اس کے بہت سے نقصانات ہیں ، جیسے کم کیلوری ، انتہائی پابندی والا ، اور پارا زہر کا خطرہ۔
یہ غذا زیادہ تر بالغ افراد کے لئے کافی کیلوری مہیا نہیں کرتی ہے۔ ٹونا کے 85 گرام کین میں 73 کیلوری ، 16.5 گرام پروٹین ، 0.6 گرام چربی ، اور 0 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔
شدید کیلوری کی پابندی آہستہ آہستہ تحول ، عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان ، ناقص غذائی اجزاء کی مقدار اور انتہائی بھوک کا باعث بن سکتی ہے۔
اگرچہ ٹونا صحت مند مچھلی ہے ، اس میں بھاری دھاتیں شامل ہوسکتی ہیں۔ زیادہ مقدار میں ٹونا کھانے کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں زیادہ بھاری دھاتیں داخل ہوں۔ مرکری زہر آلودگی دل ، گردوں ، مدافعتی نظام اور اعصابی نظام کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے۔
یہ ایک ایسی غذا ہے جو پارا کی اعلی مقدار کی وجہ سے غیر حقیقت پسندانہ یا غیر محفوظ ہے۔
ٹونا ڈائیٹ کیسے بنائیں؟
ذیل میں 3 دن کی فہرست ہے۔ دی گئی فہرست کے مطابق ٹونا ڈائیٹرز اس میں 3 دن تک تجویز کردہ اشیا کے علاوہ اور کچھ نہیں کھانا چاہئے۔
پانی ، نمک ، کالی مرچ مفت ، دیگر مصالحے ممنوع ہیں۔ آپ سبزیاں کچی ، ابلی ہوئی یا تلی ہوئی کھا سکتے ہیں۔ تین دن سے زیادہ دن تک غذا پر عمل نہ کریں۔ بار بار آنے کے ل month ایک مہینہ انتظار کریں۔
جب آپ پانی کا وزن کم کریں گے اور میٹابولزم اور چربی کو متحرک کرنے کا کام تیزی سے شروع کردیں گے تو ، آپ کو اپنی طرز زندگی میں درج ذیل تبدیلیاں کرکے چربی کو تحلیل کرنے میں مدد کرنی چاہئے۔
غذائیت سے بھرپور غذا کے منصوبے پر عمل کریں
ہر روز پھل اور سبزیوں کی 3-4 سرونگیاں کھائیں۔ آپ کو صحت مند چربی کے ذرائع جیسے گری دار میوے ، فش آئل سپلیمنٹس ، وٹامن ای سپلیمنٹس ، ایوکاڈوس اور مچھلی کا بھی استعمال کرنا چاہئے۔ جنک فوڈ کھانے سے پرہیز کریں۔
سمارٹ شاپ کریں
دانشمندی سے خریداری کرو صاف کھانا کھلانا یہ کوئی مہنگی چیز نہیں ہے۔ سپر مارکیٹ کے ناشتے والے حصے میں جانے سے گریز کریں۔
پیکیجڈ کھانوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل lab ، لیبل پڑھیں۔ پیک شدہ پھلوں اور سبزیوں کے رس سے پرہیز کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، نامیاتی تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔
غیر صحت بخش کھانے کو نہیں کہنا سیکھیں
غیر صحت بخش کھانوں میں کشش ہوتی ہے ، لیکن یہ موٹاپا کی وبا کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ غیر صحتمند کھانا نہ کہنے سے آپ کو تندرست اور دبلا رہنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ شعوری طور پر کوشش کریں گے تو ، آپ کو جلد ہی نتائج نظر آئیں گے۔
روزانہ ورزش
ہفتے میں کم از کم 3 گھنٹے ورزش کرنے کی عادت بنائیں۔ آپ کھیل کھیل سکتے ہیں ، ناچنا سیکھ سکتے ہیں یا جیم میں جا سکتے ہیں۔ ورزش کرنے سے آپ کو فٹ اور صحت کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ کی جلد اس طرح چمکنے لگے گی۔
اپنے لئے وقت نکال لو
اپنے ساتھ صحتمند تعلقات استوار کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کسی دوسرے رشتے میں۔ اپنے آپ پر غور کرنے کا پُرسکون وقت بہت سے بند دروازے کھول دے گا اور آپ دوسروں کے متاثر ہوئے بغیر بھی واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔ اس سے آپ کو اپنی موجودہ غیر صحت مند عادات کا تجزیہ کرنے اور صحت مند پہلو سے آگے بڑھنے کے ل decide فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی۔
معیاری نیند حاصل کریں
بے خوابی وزن میں اضافے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ لہذا ، آپ کو کم از کم 7 گھنٹے سونا چاہئے۔ جلدی سونے پر جائیں اور جلدی جاگیں تاکہ آپ ورزش کرنے کا وقت لیں اور باہر نکلنے سے پہلے ناشتہ کریں۔
ذہنی دباؤ کو دور کرنے کے لئے دماغ کو تربیت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ افسردگی ، اضطراب ، عدم اطمینان ، اور دیگر تمام منفی توانائیاں اطمینان ، خوشی اور دیگر مثبت جذبات میں بدل جائیں گی۔
آپ اپنے جذبات پر قابو پالیں گے اور پرسکون محسوس کریں گے۔ مثبت توانائی آپ کو اپنے طرز زندگی کا انتخاب دانشمندی کے ساتھ کرنے میں مدد ملے گی ، جو بالواسطہ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔
غذا کے دوران غور کرنے والی باتیں
- اس ڈائیٹ پلان پر تین دن سے زیادہ عمل نہ کریں کیونکہ یہ کم کیلوری والی غذا کا منصوبہ ہے۔
اس غذا کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ غذا کا منصوبہ کام کرتا ہے اور آپ جاری رکھنا چاہتے ہیں تو ایک ہفتہ کے لئے وقفہ کریں اور پھر اس غذا کو دوبارہ شروع کریں۔
اگر آپ کو گاؤٹ اور دیگر ہائی یورک ایسڈ سے متعلق صحت سے متعلق مسائل ہیں تو اس غذا کی پیروی نہ کریں۔
آپ کو اس غذائی اجزاء کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ پروٹین بھی گلوکوزیوجینیسیس (غیر کاربوہائیڈریٹ ذرائع سے گلوکوز ترکیب) کے عمل کے ذریعے جسم میں گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ پروٹین اضافی گلوکوز کے مترادف ہے اور وزن بڑھانے کا سبب بنتا ہے اگر توانائی کے طور پر استعمال نہ کیا جائے۔
نتیجہ کے طور پر؛
ٹونا غذا اگرچہ یہ تیزی سے وزن میں کمی فراہم کرتا ہے ، لیکن یہ پائیدار اور طویل مدتی حل نہیں ہے۔
اس میں میٹابولزم کو سست کرنے ، پٹھوں اور پارا کو زہر آلود کرنے کا خطرہ ہے۔
مستقل طور پر وزن کم کرنا صحت مند غذا کے منصوبے سے اپنا وزن کم کرنا صحت کے ل more زیادہ فائدہ مند ہے جہاں آپ متوازن غذا کے ل enough کافی کیلوری حاصل کرسکتے ہیں۔
