Якщо ви сидите на дієті, але голка ваг не рухається вниз, можливо, ви десь щось неправильно робите.
Перш за все, потрібно дотримуватися дієтичної програми. Для того, щоб спалювати жир, прискорення метаболізму та травлення має бути вашою основною метою.
Деякі трави, спеції та трави сприяють процесу прискорення метаболізму, допомагаючи схуднути.
У статті “трави, спеції, які допомагають схудненнюі рослинбарлога ». Приготовлені з цими рослинами, які ви можете легко отримати у своєму повсякденному житті, рецепти, які допоможуть вам схуднути Ви знайдете.
Трави, спеції та трави для схуднення
женьшень
женьшеньРосте переважно в прохолодних регіонах, таких як Китай, Північна Америка, Корея та Східний Сибір. Його застосовували як ліки китайці протягом століть.
Дослідження показують, що женьшень можна використовувати для лікування стресу, діабету, низького рівня холестерину та регулювання рівня цукру в крові.
У багатьох дослідженнях також зазначено, що ця потужна трава може допомогти знизити вагу.
Одне невелике дослідження показало, що прийом корейського женьшеню двічі на день протягом восьми тижнів призводив до помітного зменшення маси тіла та зміни мікробіологічного складу кишечника.
Подібним чином, дослідження на тваринах показало, що женьшень бореться з ожирінням, змінюючи утворення жиру та затримуючи всмоктування кишечника.
Це може спричинити збільшення ваги через стрес, нерегулярний рівень цукру в крові та високий рівень холестерину. Женьшень також пришвидшує обмін речовин і підтримує високий рівень енергії протягом дня.
Чай з женьшеню для схуднення
матеріали
3 столові ложки порошку женьшеню
500 мл води
1 столові ложки лимонного соку
½ чайна ложка порошку кориці
Як це робиться?
Закип’ятіть воду в чайнику і дайте їй охолонути протягом 5 хвилин.
Додайте порошок женьшеню і дайте йому настоятися протягом 5 хвилин.
Процідіть воду, додайте лимонний сік і порошок кориці.
- Перед вживанням добре розмішайте.
Чай з гибискуса
Гібіскус має сечогінні властивості і допомагає запобігти здуття живота.
Він містить фермент, який називається фазооламін, який пригнічує вироблення ферменту амілази. Амілаза сприяє розщепленню вуглеводів до молекул цукру.
Отже, фазоламін зменшує всмоктування вуглеводів організмом, обмежуючи вироблення амілази. Крім того,чай з гібіскусаВін низькокалорійний і забезпечує ситість.
Чай з гибискуса для схуднення
матеріали
2 чайні ложки сухих квітів гібіскуса
2 склянки води
1 чайна ложка меду
Як це робиться?
Покладіть висушені квіти гібіскуса в чайник.
Закип’ятити 2 склянки води і вилити в чайник.
Нехай воно крутим протягом 5-6 хвилин.
Процідіть чай з чайника в склянку і додайте мед і добре перемішайте.
Чай Мате
Традиційний південноамериканський напійyerba mateВін має властивості знижувати рівень цукру в крові.
Він також містить фітонутрієнти, які допомагають підвищити настрій, підтримують високий рівень енергії, пригнічують апетит і знижують вагу.
Як заварювати Yerba Mate для схуднення?
матеріали
1 столова ложка сухого мате з ірби
2 склянки води
Як це робиться?
- Покладіть 1 чайну ложку мате ієрба в чайник.
- Закип’ятіть 2 склянки води і додайте в чайник.
Нехай воно крутим протягом 5 хвилин. Випийте, процідивши в склянку.
Зелений чай
Зелений чай Це один з найефективніших трав’яних чаїв, що використовується для схуднення. Він багатий антиоксидантами, які називаються катехінами. Один з катехінів, відомий як епігалокатехінгаллат, прискорює метаболізм.
Хоча зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава, вміст кофеїну допомагає стимулювати роботу м’язів, збільшуючи спалювання жиру.
Зелений чай також зменшує тягу. Якщо пити за 30 хвилин до їжі, це придушить апетит і змусить менше їсти.
Як заварювати зелений чай для схуднення?
матеріали
2 чайні ложки листя зеленого чаю
1 склянки води
¼ чайна ложка кориці
Як це робиться?
Закип’ятіть склянку води. Додати порошок кориці і кип’ятити ще 2 хвилини.
Вимкніть плиту і додайте листя зеленого чаю. Нехай воно крутим протягом 5-7 хвилин.
Перед вживанням процідіть і добре перемішайте.
Не: Не пийте занадто багато зеленого чаю, оскільки це може спричинити безсоння, діарею, блювоту, печію та запаморочення.
Aloe Vera
алое віра- сидяча рослина з м’ясистим листям. Гель, що витягується з листя, використовується для зменшення проблем зі шкірою та волоссям, лікування проблем з кишечником, а також для схуднення.
Подрібніть гель алое вера, використовуючи тильну сторону ложки.
Додайте води і добре перемішайте.
- Вживання цієї води щоранку збереже шкіру та волосся здоровими. Це також покращить травлення та допоможе швидкому схудненню.
кориця
кориця Це допомагає прискорити обмін речовин і регулювати рівень цукру в крові. Він також відіграє життєво важливу роль у зниженні рівня цукру в крові, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.
Це також покращує метаболізм глюкози, що допомагає поліпшити регуляцію цукру в крові.
Дослідження показують, що конкретна сполука, що міститься в кориці, може імітувати вплив інсуліну, тим самим допомагаючи цукру, що транспортується з крові, в клітини, використовуватись як паливо.
Кориця також може знизити рівень деяких травних ферментів, щоб уповільнити розщеплення вуглеводів.
Ці ефекти потенційно знижують апетит та сприяють зниженню ваги.
Як заварювати коричний чай для схуднення?
матеріали
1 чайна ложка порошку кориці
1 склянки води
Як це робиться?
Закип’ятіть склянку води. Додайте порошок кориці і кип’ятіть воду ще 2-3 хвилини.
- Перед тим, як пити коричний чай, процідіть його.
кардамон
кардамон Це термогенна трава, що означає, що вона спалює жир як паливо для нагрівання тіла.
Кардамон також пришвидшує обмін речовин і допомагає організму спалювати більше жиру. Це запобігає утворенню газів, що спричиняє здуття живота.
Ви можете використовувати кардамон під час їжі, щоб збільшити швидкість метаболізму в організмі. Кардамон підвищує внутрішню температуру тіла, що допомагає розтопити зайвий жир.
Як використовувати кардамон для схуднення?
матеріали
1 чайна ложка порошку кардамону
1 склянки води
1 столова ложка листя зеленого чаю
Як це робиться?
Закип’ятіть склянку води. Додати порошок кардамону і кип’ятити ще 2 хвилини.
Вимкніть плиту і додайте листя зеленого чаю. Дайте настоятися 5 хвилин.
Процідіть чай і добре перемішайте його перед вживанням.
Не: Не використовуйте занадто багато кардамону, оскільки це може спричинити діарею та блювоту.
часник
Ця трава має магічні властивості, які допомагають у лікуванні серцево-судинних захворювань, підвищують імунітет та борються з раком, лікують застуду.
Недавні дослідження показали, що ця чудодійна трава може плавити жир в області талії.
часникмістить унікальну сполуку, що називається аліцин, яка пригнічує напади голоду та посилює метаболізм.
Як використовувати часник для схуднення?
матеріали
1 зубчики часнику
1 склянки води
Сік лимона
Як це робиться?
- Подрібніть часник. Додати подрібнений часник у склянку води.
Додайте лимонний сік, добре перемішайте і пийте все відразу.
Гострий перець
Перець чилі багатий капсаїцином - тепловіддаючою сполукою. Як відомий термогенний препарат, капсаїцин стимулює організм спалювати жир, виробляючи тепло.
Відомо, що розчиняє жирову тканину і зменшує споживання калорій. Кайенський перець також сприяє зниженню рівня жиру в крові.
Капсаїцин також може зменшити голод, що ефективно для схуднення. Одне невелике дослідження показало, що капсуїцинові капсули підвищують рівень ситості та зменшують загальну кількість калорій.
Інше дослідження, проведене серед 30 осіб, показало, що їжа, що містить капсаїцин, знижує рівень греліну, гормону, що відповідає за стимулювання голоду.
Як використовувати гострий перець для схуднення?
матеріали
¼ чайна ложка гострого перцю
1 лимона
1 склянки води
Як це робиться?
Вичавіть сік одного лимона в склянку.
Додайте склянку води і чайну ложку кайенського перцю. Перед вживанням гарненько розмішайте.
Не: Не використовуйте занадто багато гострого перцю для швидкого схуднення Це призведе до розладу шлунка, запаморочення та блювоти.
чорний перець
Говорячи про перець, не забуваємо про чорний перець, кузен гострого перцю.чорний перець Багатий пиперином.
Піперин - це сполука, яка надає перцю характерний аромат. Однією з його властивостей є запобігання утворенню жирових клітин, які сприяють зменшенню ваги.
Одне дослідження показало, що миші, які годували їжею з високим вмістом жиру та доповнювали її піперином, сприяли зменшенню маси тіла щурів, навіть якщо споживання їжі не змінювалося.
Дослідження пробірки також показало, що піперин ефективно пригнічує утворення жирових клітин.
Ви можете поєднувати чорний перець і гострий перець, щоб прискорити процес спалювання жиру.
Використання чорного перцю для схуднення
матеріали
¼ чайна ложка свіжомеленого чорного перцю
½ чайна ложка меду
1 склянка теплої води
Як це робиться?
Додайте 1 чайну ложку меду і чайну ложку чорного перцю в чашку теплої води. Перед вживанням гарненько розмішайте.
Не: Надмірне вживання чорного перцю може спричинити набряки, дискомфорт у шлунку та проблеми з диханням.
імбир- це спеція, що прискорює метаболізм і прискорює процес спалювання калорій. Також його можна використовувати для лікування ангіни та деяких інших станів.
Володіє заспокійливими, антиоксидантними та протизапальними властивостями. Також зазначено, що імбир має властивості пригнічувати апетит.
Огляд 14 досліджень на людях показав, що доповнення імбиром значно зменшує як масу тіла, так і жир на животі.
Ще один огляд 27 досліджень на людях, тваринах та пробірках дійшов висновку, що імбир може допомогти зменшити вагу, збільшуючи обмін речовин та спалювання жиру, одночасно зменшуючи всмоктування та апетит.
Рецепт імбирного чаю для схуднення
матеріали
Невеликий шматочок кореня імбиру
1 чайна ложка меду
1 склянки води
Як це робиться?
Закип’ятіть склянку води. Подрібніть корінь імбиру.
Додайте подрібнений корінь імбиру в окріп. Кип’ятити ще 2 хвилини.
- Вимкніть плиту і додайте мед. Перед вживанням процідіть і добре перемішайте.
Не: Не вживайте занадто багато імбиру, оскільки це може спричинити нудоту, гази та розлад шлунку.
кмин
кминдопомагає організму отримувати необхідну енергію та покращує травлення. Кмин спеції, які слабшають Причиною, чому він є серед цього, є його травна особливість.
Одне тримісячне дослідження показало, що жінки, які споживали 3 грами кмину та йогурту двічі на день, втрачали більше ваги та жиру в організмі, ніж контрольна група.
Подібним чином одне восьмитижневе дослідження повідомило, що дорослі, які приймали добавку кмину тричі на день, втрачали на 1 кг більше, ніж ті, хто приймав плацебо.
Насіння кмину надзвичайно корисно для підтримки здоров’я кишечника. Це також допомагає краще спати, зменшує ризик респіраторних розладів, застуди, анемії та шкірних розладів.
Як використовувати кмин для схуднення?
матеріали
2 чайні ложки насіння кмину
1 склянки води
½ чайна ложка меду
Як це робиться?
Замочіть насіння кмину у воді на ніч.
- Нагріти воду. Процідіть і додайте мед. Перед вживанням добре розмішайте.
- Якщо цей напій вживати регулярно, він діятиме як чарівне зілля.
Не:Занадто багато насіння кмину може спричинити здуття живота, діарею та спазми кишечника.
кульбаба
кульбаба Зазначається, що рослина уповільнює процес травлення. Завдяки цьому ви довше почуваєтеся ситим, що запобігає переїданню.
Кульбаба багата харчовими волокнами, антиоксидантами, мінералами та вітаміном К1.
Він також містить бета-каротин, який атакує вільні радикали та допомагає захистити печінку.
Використання кульбаби для схуднення
матеріали
1 чайні ложки кульбаби
1 склянки води
Як це робиться?
Закип’ятіть склянку води. Додати кульбабу і кип’ятити 2-3 хвилини.
Процідіть і дайте йому охолонути протягом декількох хвилин перед вживанням.
куркума
Куркумін, сполука, яка надає куркумі яскраво-жовтий колір, відповідає за спалювання жиру.куркумаДопомагає знизити рівень поганого холестерину в крові та зменшити запалення.
У дослідженні, проведеному на 44 людях із зайвою вагою, було показано, що прийом куркуміну двічі на день протягом місяця збільшує втрату жиру, зменшує жир на животі та збільшує втрату ваги до 5%.
Подібним чином, одне дослідження на тваринах показало, що доповнення мишей куркуміном протягом 12 тижнів зменшувало масу тіла та жир, блокуючи синтез жиру.
Як використовувати куркуму для схуднення?
матеріали
Невеликий шматочок кореня куркуми
1 склянка теплої води
½ лимонний сік
Як це робиться?
Подрібніть корінь куркуми. Додайте його в склянку теплої води.
Додайте сік половини лимона. Перед вживанням гарненько розмішайте.
Не: Надмірне вживання куркуми може спричинити нудоту, збільшення менструального циклу та зниження артеріального тиску.
розмарин
розмаринє багаторічною травою з зеленими голкоподібними листям. Зазвичай бере участь у прийомах їжі.
Розмарин є багатим джерелом ферменту ліпази. Ліпаза відповідає за розщеплення молекул жиру.
Розмарин також містить клітковину, яка перешкоджає засвоєнню жиру і допомагає довше відчувати ситість.
Використання розмарину для схуднення
матеріали
1 чайна ложка свіжого розмарину
1 склянки води
Як це робиться?
Закип’ятіть склянку води. Після вимкнення вогню додайте розмарин.
Нехай воно крутим протягом 5-7 хвилин. Процідіть і пийте.
Не: Не вживайте занадто багато розмарину, оскільки це може спричинити діарею та нудоту. Повністю уникати під час вагітності.
Насіння пажитника
Насіння пажитникаВін є вихідцем із Західної Азії, Середземномор’я та Південної Європи. Він широко використовується для лікування запалення, запору, ожиріння, синдрому полікістозу яєчників і сприяє зниженню рівня холестерину.
Кілька досліджень показали, що пажитник може допомогти контролювати апетит і зменшити споживання їжі для схуднення.
Одне дослідження на 18 людях показало, що щоденне споживання 8 грамів клітковини пажитника було вищим при підвищеній ситості, голоді та зменшенні споживання їжі порівняно з контрольною групою.
Ще одне невелике дослідження показало, що екстракт насіння пажитника зменшує щоденне споживання жиру на 17% порівняно з плацебо. Це призвело до зменшення споживання калорій протягом дня.
Використання насіння пажитника для схуднення
матеріали
2 чайні ложки насіння пажитника
1 склянки води
Як це робиться?
Замочіть 2 чайні ложки насіння пажитника у склянці води на ніч.
- Процідіть і пийте цей сік першим ділом вранці.
Не: Уникайте використання під час вагітності.
Насіння гірчиці
Насіння гірчиці - це чорні або жовтувато-білі насіння рослини гірчиці. Воно мало вуглеводів і мало калорій.
Він багатий такими вітамінами, як вітамін В12, фолат, тіамін та ніацин. Він також багатий жирними кислотами омега-3 і допомагає знизити рівень шкідливого холестерину.
Як використовувати насіння гірчиці для схуднення?
матеріали
1 чайна ложка насіння гірчиці
1 чайна ложка оливкової олії
1 чайні ложки лимонного соку
Як це робиться?
Замочіть насіння гірчиці у воді на 30 хвилин, а потім подрібніть насіння.
До мелених насінин гірчиці додайте оливкову олію і лимонний сік.
Добре перемішайте і використовуйте як заправку для салату.
Не: Уникайте вживання занадто багато насіння гірчиці, оскільки вони можуть спричинити печію та розлад шлунку.
Насіння коріандру
Коріандр насінняВін завантажений антиоксидантами, корисними жирами та мінералами, такими як мідь, калій, цинк, кальцій та магній. Також він багатий вітаміном С, який зміцнює імунітет.
Як використовувати насіння коріандру для схуднення?
матеріали
2 чайні ложки насіння коріандру
1 склянки води
½ чайна ложка порошку кориці
Як це робиться?
Замочіть насіння коріандру у склянці води на ніч.
- Вранці процідіть воду. Додайте порошок кориці і випийте через 10 хвилин.
Не: Не застосовувати під час вагітності або перед операцією.
Насіння фенхелю
Насіння фенхелюпоходить від рослини кропу, що належить до сімейства морквяних. Він використовується як кулінарна спеція, а також має лікарські цілі.
Він багатий антиоксидантами, харчовими волокнами, вітамінами та мінералами та сприяє травленню.
Як використовувати фенхель для схуднення?
матеріали
2 чайні ложки насіння кропу
1 склянки води
підготовка
Замочіть насіння кропу в склянці води на ніч.
- Перш ніж пити вранці, злийте воду.
Не: Вживання занадто великої кількості насіння кропу може спричинити діарею та нудоту.
чебрець
чебрець; Це багаторічна трава, яка належить до того ж сімейства рослин, що і м’ята перцева, базилік, кмин, розмарин та шавлія. Він містить карвакрол, потужну сполуку, яка може допомогти збільшити втрату ваги.
В одному дослідженні миші, які отримували дієту з високим вмістом жиру з карвакролом або без нього, виявили меншу масу тіла та жиру, ніж контрольна група, яка отримувала карвакрол.
Також було встановлено, що добавки карвакролу безпосередньо впливають на певні гени та білки, які контролюють синтез жиру в організмі.
Гімнема Сильвестр
Gymnema Сильвестр- це трава, яка використовується як природний засіб для зниження рівня цукру в крові.
Деякі дослідження показують, що це також може принести користь тим, хто хоче схуднути.
Він містить сполуку під назвою гінемічна кислота, яка може допомогти зменшити відчуття солодощі продуктів, щоб запобігти тязі до солодкої їжі.
Дійсно, одне дослідження дійшло висновку, що Gymnema sylvestre знижує апетит та споживання їжі порівняно з контрольною групою.
Зелена кава в зернах
Зелена кава Екстракт насіння зазвичай зустрічається у багатьох добавках для схуднення.
Одне дослідження показало, що споживання зеленої кави знижує індекс маси тіла (ІМТ) та жир на животі у 20 учасників, навіть не змінюючи споживання калорій.
Ще один огляд трьох досліджень зробив висновок, що екстракт зерен кавових зерен зміг зменшити масу тіла в середньому на 2.5 кг.
