Багато людей, які хочуть схуднути, стикаються зі складним питанням під час занять спортом. Втратити вагу кардіо чи ваги?
Підняття тяжкості та кардіотренування, два популярних тренування. Який з них ефективніший для схуднення? Кому цікаво, дочитайте статтю до кінця…
Кардіо чи схуднення, щоб схуднути?
При однакових зусиллях ви спалите більше калорій під час кардіо вправ, ніж під час підйому тягарів.
Підняття тягарів не спалює стільки калорій, як кардіо-вправи.
Але він має важливу перевагу. Підняття тягарів ефективніше нарощує м’язи, ніж кардіотренування. Він захищає м'язи, забезпечуючи спалювання жиру навіть під час відпочинку.
Нарощування м’язової маси за допомогою силових тренувань прискорює обмін речовин.прискорення обміну речовинЦе дозволяє швидше спалювати калорії.
Кардіо чи ваги?
Як щодо виконання HIIT?
Кардіо або вага? Хоча це цікаво, знайте, що існують інші варіанти вправ для схуднення. Одним із них є високоінтенсивне інтервальне тренування, або скорочено HIIT.
Тренування HIIT займає близько 10-30 хвилин. Цей вид вправ дуже схожий на кардіотренування. При виконанні вправ у рівному темпі короткочасний рівень інтенсивності раптово підвищується. Потім поверніться до нормальної швидкості.
Ви можете використовувати HIIT з різними вправами, такими як спринт, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою або інші вправи з вагою тіла.
У деяких дослідженнях безпосередньо порівнювалися ефекти кардіо, силових тренувань і HIIT. В одному дослідженні порівнювали калорії, спалені протягом 30 хвилин HIIT, силових тренувань, бігу та їзди на велосипеді. Дослідники виявили, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші види вправ.
Але це дослідження не означає, що інші види вправ не допомагають схуднути.
Який найефективніший? Кардіо чи ваги чи HITT?
Кожна вправа має різний вплив на схуднення. Чому ми не можемо зробити їх усіх? Насправді дослідження говорять про це. Вважається, що найефективнішим методом схуднення є поєднання цих вправ.
І харчування, і фізичні вправи
Для схуднення одних лише фізичних вправ недостатньо. Одне тільки харчування теж не ефективно. Важливо пов’язати програму харчування та тренувань із розпорядком дня.
Дослідники,дієта виявили, що поєднання фізичних вправ і фізичних вправ призвело до 10% більшої втрати ваги, ніж дієта окремо, через 20 тижнів до року.
Більше того, програми, що поєднують дієту та фізичні вправи, більш ефективні для підтримки втрати ваги на рік пізніше, ніж сама дієта.
