-Рак - навіть його назви нам достатньо, щоб охолодитись! Я впевнений, ви знаєте хоча б одну людину, яка перехворіла цією страшною хворобою!
Це можна вилікувати за допомогою ранньої діагностики та своєчасного втручання, але багато людей не мають можливості своєчасно пройти лікування.
Рак - це хвороба, при якій клітини заволодівають і поступово заволодівають тілом, з тенденцією виробляти клітини дуже раптово і необмежено. Здоровий спосіб життя допомагає значно зменшити ризик раку, мінімізуючи пошкодження ДНК.
Отже, найефективніший спосіб боротьби з раком - це профілактика раку! "Способи запобігання раку", "Методи профілактики раку" ve "Продукти, що захищають від раку" Це тема нашої статті.
Причини раку та профілактика
Деякі фактори ризику раку, такі як генетика та навколишнє середовище, поза нашим контролем, але дослідження показують, що близько 70% ризику раку протягом усього життя можна зменшити за рахунок здорового способу життя, такого як дієта.
Відмова від куріння, обмеження алкоголю, підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи для профілактики раку це кроки, які слід зробити. Здорове харчування також відіграє життєво важливу роль.
Те, що ви їсте і що не їсте, сильно впливає на здоров'я, включаючи ризик раку. Дослідження виявили зв'язок між певними продуктами харчування та раком, а не твердими причинно-наслідковими зв'язками, існують певні дієтичні звички, які можуть мати великий вплив на ризик раку.
Наприклад, традиційна середземноморська дієта, багата рослинною їжею, такою як фрукти, овочі та оливкова олія та корисні жири, знижує ризик різних поширених видів раку, включаючи рак молочної залози. І навпаки, щоденний раціон з обробленим м’ясом збільшує ризик розвитку раку прямої кишки.
Якщо у вас є сімейний анамнез раку, незначні зміни у вашому харчуванні та деяких ваших життєво важливих особливостях поведінки матимуть велике значення для вашого довгострокового здоров’я.
Трав'яні способи профілактики раку
Щоб зменшити ризик розвитку багатьох видів раку та інших серйозних захворювань, вам потрібно скласти свій раціон навколо різноманітних фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, горіхів, квасолі, цільнозернових злаків та корисних жирів.
У той же час намагайтеся обмежити кількість споживаної вами обробленої та смаженої їжі, нездорових жирів, цукру та рафінованих вуглеводів.
Антиоксиданти знижують ризик розвитку раку
Продукти рослинного походження багаті поживними речовинами, відомими як антиоксиданти, які зміцнюють імунну систему та допомагають захистити від ракових клітин.
- Дієти з високим вмістом фруктів можуть зменшити ризик раку шлунка та легенів.
- морква, Брюссельська капуста і вживання овочів, що містять каротиноїди, таких як кабачки, може зменшити ризик раку легенів, рота та горла.
- брокколіВживання великої кількості некрохмальних овочів, таких як шпинат та квасоля, може допомогти захистити від раку шлунка та стравоходу.
- апельсини, полуниця, горохВживання перцю, темно-листяної зелені та інших продуктів, багатих на вітамін С, може захистити від раку стравоходу.
- помідор, гуаява і багата лікопіном їжа, така як кавун, може зменшити ризик раку простати.
Їжте більше фруктів та овочів
Більшість людей не дотримуються рекомендованого щоденного споживання фруктів та овочів. Необхідно їсти багато натуральної їжі. Наприклад, замість того, щоб пити яблучний сік, з’їжте неочищене яблуко.
Сніданок: Ви можете додавати свіжі фрукти або горіхи в каші для сніданку або вівсянку.
Обід: Їжте салат з улюблених овочів. Додайте салат, помідор або авокадо до цільнозернового бутерброда.
Закуски: Візьміть із собою яблуко або банан, коли виходите на вулицю. Їжте моркву, селеру, огірки або перець, змочені в соусах, таких як хумус.
Вечеря: Ви можете їсти улюблені овочі, готуючи, запікаючи або готуючи соус.
Десерт: Їжте фрукти замість солодких десертів.
Їжте багато клітковини
Волокно, Він міститься у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах і відіграє важливу роль у підтримці чистоти та здоров’я травної системи.
Це допомагає сполукам, що викликають рак, рухатися по травному тракту, перш ніж вони можуть завдати шкоди. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти іншим поширеним ракам шлунково-кишкового тракту, включаючи рак прямої і прямої кишки, шлунка та рота.
Вживайте корисні жири
Дієти з високим вмістом жиру збільшують ризик розвитку багатьох видів раку. Але здорові типи жиру насправді можуть захистити від раку.
Міститься в упакованих та смажених продуктах, таких як печиво, сухарі, тістечка, пироги, піца, картопля фрі, смажена курка Транс-жири або уникайте частково гідрованого масла.
Обмежте насичені жири з червоного м’яса та молочних продуктів не більше ніж 10% ваших щоденних калорій.
Риба, оливкова оліяЇжте більше ненасичених жирів з таких продуктів, як горіхи та авокадо. Лосось, тунець і насіння льону Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, борються із запаленням та підтримують здоров’я мозку та серця.
Скоротіть цукор та рафіновані вуглеводи
Викликає швидкі сплески цукру в крові рафіновані вуглеводиСпоживання маточки пов’язане з 88% більшим ризиком раку передміхурової залози, серед інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Замість оброблених продуктів, таких як солодкі безалкогольні напої, солодкі крупи, білий хліб, макарони та піца, цільнозерновий або багатозерновий хліб, коричневий рис, ячмінь, лободаЇжте нерафіновані цільні зерна, такі як цільні зерна, вівсянка та крохмалисті овочі.
Харчування таким чином може зменшити ризик розвитку раку прямої кишки та передміхурової залози та допомогти досягти здорової ваги.
Обмежте оброблене і червоне м’ясо
Багато різних досліджень пов'язують ризик раку з вживанням переробленого м'яса, такого як бекон, ковбаса та ковбаса.
Близько 50 грамів обробленого м’яса на день збільшує ризик розвитку раку прямої кишки на 20%. Це може бути спричинено нітратними консервантами або іншими речовинами, що використовуються при обробці м’яса.
Однак фактори ризику розвитку раку також збільшуються при вживанні червоного м’яса. Замість того, щоб їсти лише червоне та оброблене м’ясо, ви також повинні їсти інші джерела білка, такі як риба, курка, яйця, горіхи та соя.
Готуйте їжу здоровим способом
Вибір здорової їжі, профілактика ракуне є єдиним важливим фактором. Також важливо, як ви готуєте, зберігаєте та готуєте їжу.
ГМО, пестициди та ризик раку
Генетично модифіковані організми (ГМО) - це рослини або тварини, чия ДНК була модифікована таким чином, що не відбудеться в природі або при звичайному схрещуванні, найчастіше для того, щоб стати стійкими до дії пестицидів або продукувати інсектицид.
Хоча деякі компанії наполягають на безпеці, багато прихильників безпеки харчових продуктів зазначають, що ці продукти проходять лише короткочасні випробування, щоб визначити їх вплив на людину.
Деякі дослідження на тваринах показали, що споживання ГМО може спричинити певні типи раку. Деякі дослідження показали, що вживання пестицидів, навіть у низьких дозах, може збільшити ризик деяких видів раку, таких як лейкемія, лімфома, пухлини головного мозку, рак молочної залози та рак передміхурової залози.
Однак дослідження зв’язку між ГМО, пестицидами та раком залишаються безрезультатними.
Продукти для профілактики раку
Інгредієнти харчових продуктів, що захищають від раку, повинні бути натуральними та здатними запобігати незбалансованому поділу клітин, що викликають рак. Запит Список продуктів, які можуть допомогти запобігти раку...
часник
часникАліцинова сполука, що міститься в ТА, допомагає уповільнити ріст пухлинних клітин. Аліцин запобігає діленню клітин, спричиненому стресом. Ракові клітини, як правило, діляться, і це з'єднання анулює ефект ділення.
брокколі, антиоксиданти, клітковина, флавоноїди тощо. інтенсивний з точки зору Антиоксиданти, що містяться в цьому зеленому овочі, допомагають мінімізувати шкоду, заподіяну клітинами вільних радикалів, і зменшити ріст ракових клітин.
горішки
горішки Якщо вживати щодня, це дуже корисно і корисно для організму. Багаті селеном та антиоксидантами горіхи дуже корисні в боротьбі з раком. Селен допомагає видалити ракові клітини і відновити ДНК.
Limon
Limon та різні інші цитрусові фрукти дуже корисні для здоров’я. Висока концентрація вітаміну С в лимоні запобігає раку.
Чорниця
Вільні радикали в організмі викликають руйнування здорових клітин і ріст ракових клітин. Чорниця Разом із флавоноїдами, що містяться в ньому, антиоксиданти запобігають пошкодженню та нейтралізують дію нестійких атомів.
грибний
грибний, зміцнює імунну систему організму та допомагає боротися з раком. Існує кілька видів грибів, але гриб рейші найкраще підходить для мінімізації впливу злоякісних пухлин. Рівень гемоглобіну регулюється грибком і зменшує ризик розвитку раку.
артишок
артишоктакож містить антиоксидант під назвою силімарин, який допомагає запобігти раку епідермісу. Поки артишок вариться, його слід очистити від шкірки і видалити загострені кінці. Потім артишоки слід відварити до м’якості.
Зелений чай
органічний зелений чайЯкщо вживати щодня, це дуже корисно та корисно. Зелений чай має різні протиракові властивості, а вміст антиоксидантів запобігає руйнуванню клітин. Зелений чай шкіри, рак молочної залози тощо. а також регулює рівень сахарози.
Дикий лосось
Вживання в їжу дикого лосося утворення ракуможе запобігти цьому. Дикий лосось містить омега-3 жирні кислоти і має низький вміст жиру та калорій.
Дикий лосось допомагає запобігти раку простати. СомонВітамін D, який також присутній, сприяє звуженню судин і зупиняє ріст ракових клітин.
Ківі
Вітамін С є високоефективним як антиоксидант, що бореться з раком, і нейтралізує дію вільних радикалів. Фолієва кислота, каротиноїди, вітамін Е тощо. Допомагає зменшити наслідки раку. Ківімістить всі ці поживні речовини і захищає організм від раку.
яйце
яйцеЦе багате джерело вітамінів групи В, D, Е та білків. Відомо, що вміст селену в яйцях зменшує побічні ефекти хіміотерапії. Це зменшує нудоту, випадання волосся, біль у животі та слабкість.
імбир
імбир Це рослина, що має багато користі для здоров’я. Немає побічних ефектів від вживання імбиру. Пацієнти, які споживали імбир до хіміотерапії, повідомляли про меншу нудоту.
Acai Беррі
Acai ягода Він багатий антиоксидантними властивостями. Ці маленькі фрукти використовуються для боротьби з іншими захворюваннями, крім раку. Одна ягода асаї забезпечує в 11 разів більше антиоксидантів, ніж яблука.
Nane
М’ята перцева - корисна трава для зменшення наслідків лікування раку. Це запобігає сухість у роті та нудоту. Це також знімає тривожність. Допомагає запобігти зневодненню, контролюючи нудоту.
Соя
Він багатий соєю, білком та естрогеном. Дослідження показали, що соя допомагає зменшити розмір пухлини у хворих на рак молочної залози.
У ньому є речовина, яка називається геністеїн, дуже токсична для ракових клітин. Він зупиняє розмноження ракових клітин і розщеплює їх. Однак слід пам’ятати одне, що соя може підходити не всім.
пульс
У квасолі, сочевиці та горосі багато вітамінів групи В. Вони допомагають відновленню клітин. Також вони зміцнюють імунну систему. Вони збільшують кількість еритроцитів і прискорюють відновлення.
вершкове масло
вершкове масло це найкращий пробіотик. Містить більше 100 корисних ферментів. Ці ферменти допомагають боротися з інфекціями та зміцнюють імунітет. У вмісті вершкового масла багато антитіл, які захищають від первинного застуди та кашлю. Він також має протиракові властивості.
Свіжі зелені овочі
Свіжі зелені листові овочі містять фолат і вітаміни групи В. Профілактика раку Вони корисні в боротьбі. Вони також багаті кальцієм і, таким чином, зміцнюють кістки та сприяють відновленню клітин.
Називали чумою епохи для профілактики раку Ми поговорили про те, що їсти і як їсти.
Знизити ризик розвитку раку можна простими заходами, які можна вжити проти раку. Вживаючи продукти, перераховані вище, та звертаючи увагу на пункти, згадані нижче ризик ракуМожна мінімізувати.
Уникайте оброблених продуктів
Особливо термічно оброблені продукти містять канцерогенні речовини. Вибір вегетативної дієти та забезпечення необхідними вітамінами та мінералами таким чином захищає від раку.
Слідкуйте за вагою
Надмірна або недостатня вага збільшує ризик розвитку раку. Він ідеальних розмірів, і необхідно підтримувати цю вагу. Здорове харчування та щоденні фізичні вправи допоможуть вам підтримувати вагу.
Ті, хто не встигає зайнятися фізичними вправами, можуть створити для себе простір, наприклад, піднятися сходами або йти пішки на роботу.
Їжте овочі та фрукти
За даними наукових досліджень; Було визначено, що ті, хто обирає дієту, багату на овочі та фрукти, мають на 20% менше ризику раку. Особливо зелені листові рослини, ріпа, кабачки, морква, помідори та цитрусові виявились захисними від раку.
Не вживайте алкоголь та сигарети
Алкоголь та куріння є факторами, що значно збільшують ризик розвитку раку. Уникнення їх значно зменшує ризик розвитку раку.
Тримайтеся подалі від стресу
Сомалі Це фактор, який викликає багато захворювань, особливо рак. У людей, які тривалий час зазнають стресу, імунна система ослаблена, тому захисна сила від раку зменшується.
Вийміть жир і сіль з їжі
Обмеження щоденного споживання жиру та солі для профілактики раку є важливими факторами. Кількість солі, яку ви будете приймати щодня, не повинна перевищувати однієї чайної ложки. Не їжте готові продукти, оскільки вони містять велику кількість солі та жиру.
Слідкуйте за запліснявілою і згорілою їжею
Деякі гриби та цвілі утворюють токсичні речовини, які можуть спричинити рак. Зверніть увагу на термін придатності продуктів і негайно викидайте запліснявілу їжу.
Спосіб приготування їжі також впливає на ризик розвитку раку. Приготування м’яса на прямому вогні, наприклад, шашлик або гриль, призводить до утворення канцерогенів на м’ясі. Не їжте спалені частини м’яса.
Щоб зменшити вплив канцерогенних речовин:
Не готуйте олії на сильному вогні
Приготування при низькій температурі (менше 240 градусів) запобігає канцерогенності жирів або олій. Замість смаження та сотування вибирайте здоровіші методи, такі як варіння, варіння та приготування на пару.
Будьте обережні під час барбекю
Спалювання або приготування м’яса створює канцерогенні речовини. Якщо ви збираєтеся шашлик, не перепікайте м’ясо (не дуже гаряче).
Зберігайте масла в герметичних контейнерах у прохолодному темному місці, оскільки вони швидко застигають під впливом тепла, світла та повітря.
Будьте обережні, що ви кладете в мікрохвильовку
Використовуйте жиростійкий папір замість поліетиленової плівки, щоб покрити їжу в мікрохвильовці. І завжди використовуйте ємності з мікрохвильовою піччю.
У результаті;
Найкраще, що ви можете зробити для свого організму - це захистити його від раку. Трохи зусиль допоможуть вам і вашим близьким вести життя без раку.
Все, що вам потрібно зробити, це їсти ці профілактичні проти раку продукти, звертати увагу на поради щодо здорового способу життя і відкривати двері здорового життя!
