Що їсти ввечері на дієті? Пропозиції щодо дієтичної вечері

Дієтична вечеряПоки зроблений здоровий вибір, це впливає на багато процесів у вашому житті - від схуднення до повноцінного сну вночі.

"Не їсти вечерю на дієті чи вона ослабне? " Питання - одне з питань, яке цікавить людей, які намагаються схуднути. На думку експертів, пропускати їжу не тільки небезпечно з точки зору здоров’я, але й рекомендується в процесі схуднення.

Так Скільки кілограмів схуднути, не обідаючи? Я хотів би нагадати тим, хто просить, що пропускати їжу особливо незручно при схудненні і що ви частіше їсте більше їжі після того, як пропустите.

Замість легка вечеря на дієті Вживання та вживання правильної їжі може пришвидшити процес схуднення.

Скільки калорій слід з’їдати за вечерею в раціоні?

Калорії: 450-550

Білок: 25-30 грам

Вуглеводи: 50-75 грам

Цукор: менше 7 грам

Жир: 15-25 грам

У цьому тексті "Що слід їсти на вечерю на дієті? »,« Як має бути вечеря в дієті? »,« Що їсти ввечері? »  Відповіді на їх запитання будуть шукати і "пропозиції на вечерю щодо дієти" буде згадано.

Як повечеряти на дієті?

Їжте світло і менше

Якщо ми розрахуємо калорії для схуднення, якщо ви приймаєте менше щоденного споживання калорій, ви втратите вагу. Тоді необхідно зменшити кількість калорій вранці, в обід і вечерю.

Вечеря повинна бути найменш калорійною їжею серед інших страв. Калорії, які легко спалюються внаслідок активності вдень, не надто щедрі на вечір, і травлення майже зупиняється. Тому ввечері слід їсти легенько і менше.

Їжте овочі та бобові

Вечеря для схудненняСлід віддати перевагу поживній, але низькокалорійній їжі. Для цього такі овочі, як зелена квасоля тощо. Червона і зелена сочевиця з бобових, нут, сухі боби можна їсти. Ці продукти містять білок разом з клітковиною і є поживними.

Для супу

Супи, ваш обід, щоб схуднутиЦе також чудовий вибір. Він не щільний через високий вміст води та калорійність. Існує широкий асортимент супів, які ви можете приготувати з овочів та бобових.

Їжте салат

Дієтичні варіанти вечеріОдин - це салат з низькокалорійною їжею. Готуйте його без використання натуральної олії та соусу.

Можна просто вичавити лимон. Містить більше поживних речовин зелені листові овочіВиберіть i і приготуйте салат, змішуючи різні овочі.

Не думайте, що салат все одно не набере вагу. Зверніть увагу на суму. Занадто багато чого - це шкода.

Збільште кількість білка

Дієтична вечеряМайте в ньому одне з джерел білка, таке як курка, м’ясо та риба. Навіть невелика порада для вас, візьміть за звичку склянку молока під час їжі. Це запобігає нападу на їжу, пригнічуючи апетит. Так само, як молоко Це хороше джерело білка.

Білок необхідний для здорового харчування. Тримаючи його повним, це затримує час вашого голоду. Збільшення кількості протеїну, який ви приймаєте під час кожного прийому їжі, полегшує вам схуднення.

Їжте цільнозернові страви

Цільнозерновий хліб, який також дуже важливий для здоров'я, лобода цільнозернові продукти, такі як вечеря на дієтіЙого споживання забезпечує велику перевагу. Кількість клітковини в цільних зернах, яка допомагає регулювати жировий баланс в організмі магній багатий в плані.

Мінімізуйте вуглеводи

Уникайте продуктів, що містять прості вуглеводи, такі як хліб, макарони та рис. Натомість ви можете додати до свого меню фрукти з білком та фруктами з низьким вмістом цукру.

В якості вуглеводів вибирайте складні вуглеводи. Вони мають нижчий калорійний та глікемічний індекс.

Їжте фрукти

Фрукти - чудовий спосіб додати їжі кольору та смаку. Він завантажений багатьма вітамінами та мінералами, необхідними для здоров’я.

Вони також містять хорошу кількість клітковини та води, які допоможуть довше залишатися ситими. Вживання фруктів ввечері на дієті змушує відчувати легкість.

Часто їжте жирну рибу

Сомон Така жирна риба, як риба, є однією з найбільш поживних продуктів. Це чудове джерело омега-3 жирних кислот. Дослідження показали, що люди, які постійно вживають омега-3 жирні кислоти, мають ризик серцево-судинних захворювань, менше хронічного запалення та поліпшення психічного здоров’я.

Дієтична вечеря Прагніть їсти щонайменше дві порції жирної риби на тиждень.  Сомон, макрель та оселедець - серед жирної риби.

Уникайте смаження

Враховуючи, що в столовій ложці олії 120 калорій, смажити Обчисліть, скільки калорій потрібно для його виготовлення. Крім того, приймати це за вечерею, коли травлення припинилося, було б запрошенням до зважування. Дієтична вечеря Ви можете вибрати гриль замість смаження.

Уникайте десерту

Вживання великої кількості солодкої їжі змушує вас частіше їсти нездорову їжу. Звичайно, я не кажу, що повністю вилучіть цукор зі свого життя, але дотримуйтесь своєї міри. Особливо за вечерею, коли травлення сповільнюється.

Не їжте ввечері сухофрукти та горіхи

Коли турецьке суспільство постає перед телевізором, у них повинна бути їжа в руках. Зазвичай ми споживаємо паркани для насіння або горіхи перед телевізором. горішки ve сухофруктиВони містять корисні поживні речовини, поживні, але дуже калорійні, а прийом їжі ввечері збільшує споживання калорій.

Їжте з меншої тарілки

Вірте чи ні, але розмір вашої тарілки впливає на те, скільки ви їсте. В ході одного дослідження вчені виявили, що люди, які їли великі тарілки, їли на 56% (142 калорії) більше їжі, ніж люди, які їли з менших тарілок.

В результаті аналізу 72 досліджень вчені виявили, що коли використовувались більші порції та страви, люди постійно їли більше. Логіка прийому їжі з меншої тарілки полягає в тому, щоб переконати свій мозок, що ви ситі з меншою кількістю їжі. 

Для зеленого чаю

Зелений чайє одним із найкорисніших напоїв. Він низькокалорійний і багатий на поживні речовини та антиоксиданти. Ці антиоксиданти допомагають вашому організму боротися з вільними радикалами, які, як було доведено, збільшують ризик захворювання та прискорюють старіння.

Зелений чай також містить епігалокатехінгалат (EGCG) та кофеїн. Ці сполуки допомагають спалювати жир, прискорюючи ваш метаболізм. Тому після обіду на дієті Це один із напоїв, якому можна віддати перевагу.

Уникайте солодких напоїв

тільки вечеря на дієтіЯкщо ви хочете бути здоровішими, уникайте солодких напоїв. Вони не містять необхідних поживних речовин і є напоями з додаванням цукру. Дослідження показали, що напої, підсолоджені цукром, можуть збільшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку.

Їжте обережно

Уважне вживання їжі - це потужний засіб, який допомагає їсти здоровіше з мінімальними зусиллями. Це означає звертати увагу на те, що ви їсте, чому ви їсте і як швидко ви їсте.

Крім того, багато досліджень показують, що уважне харчування може допомогти схудненню. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам їсти більш уважно.

- Їжте повільно.

- Добре жуй.

- Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, коли їсте - чи справді ви голодні?

- Вимкніть телевізор і відійдіть від телефону.

Сиди і їж

У сучасному стрімкому суспільстві люди часто їдять у дорозі. Однак дослідження показали, що їжа в дорозі може вплинути на вашу здатність обробляти сигнали голоду. 

Наприклад, дослідження, в якому взяли участь 60 жінок, показало, що люди споживають більше їжі та загальних калорій, коли їдять під час ходьби.

Прогуляйтеся

Нестача часу на фізичні вправи є справжньою проблемою, особливо для працюючих людей у ​​всьому світі. Однак регулярні фізичні вправи необхідні для здорового способу життя.

Насправді існує безліч доказів, що пов’язують відсутність фізичних вправ із поганим психічним та фізичним здоров’ям. Вправа після обіду на дієтіЯкщо залишити це включеним, ви можете перетравити те, що їсте, і підготувати грунт для комфортного нічного сну.

Дієтична вечеря для Не допускайте наступних помилок.

- Не пропускайте вуглеводи. Люди часто думають, що можуть схуднути, не вживаючи вуглеводів. Пам'ятайте, заборона чогось робить спокусливим, і ви виявляєте атаку на вуглеводи при першій нагоді.

Вживаючи багаті клітковиною вуглеводи, такі як цільні зерна, крохмалисті овочі та квасоля, ви довше будете тримати голод у контролі, дотримуючись збалансованої дієти.

- Що і скільки ви їсте на вечерю, також важливо, коли ви їсте. О котрій годині слід їсти вечерю на дієті? Фахівці рекомендують закінчити вечерю за 3 години до сну. Незважаючи на те, що це різниться залежно від сну, я рекомендую закінчити вечерю не пізніше 8:XNUMX. Якщо взяти його раніше, вам буде легше схуднути.

- Те, що ви їсте за сніданком та обідом, також впливає на вашу вечерю. Для цього зверніть увагу на ці страви. Якщо пропустити один прийом їжі, ви з’їсте більше за інший. Особливо сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Не стрибайте і не проходьте.

Маленькі поради щодо дієтичної вечері

- М’ята м’ята пригнічує апетит, тому чистіть зуби м’ятною зубною пастою після їжі. Крім того, м’ятний смак, який залишається у роті, заважає вам захотіти перекусити ввечері.

Аромат ванілі посилає мозку сигнали, які зменшують тягу до солодкої їжі. Увечері ви можете використовувати запашний лосьйон із запахом ванілі або запалити свічку з запахом ванілі, щоб придушити свою тягу до шоколаду, десерту, морозива. Також непогано випити ванільний чай.

Згідно з деякими дослідженнями, яскраве світло викликає бажання їсти більше, не помічаючи цього. Вибирайте м’яке освітлення та світлодіодні лампи. Щоб менше їсти і більше худнути вечеря на дієтіВи можете смачно поїсти при свічках.

Чарівний напій для швидкого схуднення

Іноді ви занадто сумуєте за вечерею. Ви будете почувати себе незручно і роздуто. ВечеряЯкщо ви пропустите міру, рецепт напою, який я наведу нижче, спрацює.

Полегшуючи травленнядопоможе зменшити набряк. Насправді ви можете пити цей напій після кожного прийому їжі, а не лише після вечері. Напій також має властивість худнути.

Перш за все, не їжте разом рідку і тверду їжу. Наприклад; Пийте сік або сік через 1 годину після їжі.  Оскільки травна система перетравлює їжу протягом 1 години. Якщо ви приймали рідку їжу раніше, ви ускладните роботу шлунка.

Рідини легше і швидше засвоюються в шлунку. Для перетравлення твердої їжі шлунок виробляє кислоту. З цієї причини відмовтеся від звички пити напої та тверду їжу разом.

Таким чином, ви схуднете легше. З цієї причини цей рецепт також слід пити через 1 годину після обіду. Тут це допоможе травленню і схудненню чарівний напій рецепт;

матеріали

- 1 столова ложка меду

- 1 великий грейпфрут

Підготовка

- Спочатку розріжте грейпфрут навпіл. За допомогою ложки відокремте м’якоть від оболонки. 

- у миску грейпфрут Додайте м’якоть і мед і розімніть блендером, поки не отримаєте однорідну суміш.

- Ця суміш - одна порція і пийте її після кожного прийому їжі.

- СМАЧНОГО!