Огіркова дієтаЦе короткочасна дієта, яка обіцяє швидке схуднення. Існує багато версій дієти, але багато хто стверджує, що скидають 7 кг за 7 днів.
огірок Хоча це здорова їжа, огіркова дієтаВам цікаво, чи дійсно це працює, чи може це допомогти схуднути?
У статті «Чи допомагає огіркова дієта схуднути», «на скільки схудне огіркова дієта», «схуднення за допомогою детоксикації огірків», «схуднення за допомогою огірка» комічний «огіркова дієта» Буде пояснено, що слід знати.
Огіркова дієта для схуднення
Огіркова дієта Це короткочасна дієта для схуднення. За 7 днів можна скинути до 7 кілограмів.
Дієта складається в основному з огірків і деяких продуктів, багатих білком, таких як яйця, курка, риба і горіхи.
Програма дієти рекомендує замінити більшість продуктів на огірки, тому навіть інші фрукти та овочі слід звести до мінімуму.
Не рекомендується застосовувати більше 14 днів, оскільки дієта не відрізняється різноманітністю. Огіркова дієтаЖодне дослідження не підтверджує ці твердження.
Як складається огіркова дієта?
У цій дієті немає стандартних правил, крім рекомендації їсти огірки в більшості страв. Дієта рекомендує їсти огірок, коли ви голодні.
Логіка полягає в тому, що оскільки огірки низькокалорійні, ви можете їсти скільки завгодно і при цьому підтримувати дефіцит калорій.
Огірки мають низький вміст білка, поживної речовини, необхідної організму для підтримки здоров’я шкіри, м’язів і суглобів. Ось чому дієта рекомендує поєднувати огірки з деякими багатими білками продуктами.
Також тост коричневий рис Він також рекомендує додавати трохи вуглеводів до таких страв, як картопля або картопля.
Чи допомагає огіркова дієта схуднути?
Огіркова дієтаНемає досліджень, які б спеціально аналізували Однак, оскільки він дуже низькокалорійний, виникне дефіцит калорій і втрата ваги.
Однак ця втрата ваги відбудеться лише через 7-14 днів – тривалість дієти. При поверненні до нормального харчування підтримка ваги не відбуватиметься, і значна кількість втраченої ваги буде відновлено.
Важко довго дотримуватися обмежувальних дієт. Більш імовірно дотримуватися дієти, яку легко дотримуватися.
Один аналіз показав, що дуже низькокалорійна дієта, що містить менше 800 калорій на день, не є ефективною для тривалого зниження ваги. Чим більш обмежувальна дієта, тим важче було практикуючим дотримуватися.
Огірковий калій, вітамін С і Вітамін К Він забезпечує дуже мало поживних речовин. БілокУ ньому не вистачає жиру, клітковини, кальцію, заліза та багатьох інших поживних речовин, необхідних для здоров’я.
Навіть якщо ви додаєте білок до кожного прийому їжі, це навряд чи задовольнить ваші щоденні потреби через обмежений асортимент продуктів.
Які негативні сторони огіркової дієти?
Огіркова дієта Ви можете схуднути тимчасово, але недоліки дієти переважають потенційні переваги.
Це дуже обмежує
Огіркова дієта обмежує більшість груп харчових продуктів і заохочує їсти майже виключно огірки протягом двох тижнів.
Ця дієта не тільки є дефіцитною поживними речовинами, але вона також заохочує до негативної харчової поведінки, яка може призвести до нездорових відносин з їжею, наприклад, надмірного харчування.
Дослідження показують, що обмежувальна дієта є формою безладного харчування, яка може негативно вплинути на здатність контролювати споживання їжі.
Незважаючи на обмеження в їжі, цей безладний режим харчування дуже пов’язаний з розвитком ожиріння.
низький вміст жиру і білка
огірокможе бути хорошим джерелом поживних речовин у поєднанні зі збалансованим харчуванням.
Однак огірки від природи містять низький вміст калорій, а також білка і жиру, двох найважливіших макроелементів. 300 грам огірка забезпечують лише два грами білка і 0.3 грама жиру.
Білок важливий для багатьох функцій в нашому організмі, таких як вироблення ферментів і гормонів, підтримання структури шкіри та зростання м’язів.
Жир, з іншого боку, є концентрованим джерелом калорій, 9 калорій на грам. Він також містить жири, функції нервової системи, здоров’я мозку, вітаміни A, D, E і K. жиророзчинні вітаміниЦе важливо для всмоктування.
Дієта рекомендує поєднувати огірки з багатими білками джерелами їжі, такими як курка або яйця, які забезпечать трохи білка і жиру.
Однак дослідження показують, що білок слід споживати під час кожного прийому їжі, щоб допомогти підтримувати і рости м’язів.
Не стійкий
Огіркова дієта Він не призначений для дотримання довше 7-14 днів.
У довгостроковій перспективі він є нежиттєздатним, оскільки містить дуже низьку калорійність і не може забезпечити повне джерело поживних речовин.
Так, наприклад, огіркова дієтаЗвичайний день забезпечить близько 800 калорій. Сюди входить близько шести огірків, порція курки або риби, два яйця, чашка сиру і кілька овочів. Деякі варіанти дієти ще більш обмежувальні.
Надмірне обмеження калорій може призвести до уповільнення метаболізму з часом, оскільки це реакція організму на реальний або уявний голод.
В результаті ви, швидше за все, відновите втрачену вагу, навіть якщо продовжуватимете споживати менше калорій, ніж до початку дієти.
Нарешті, обмеження різноманітності їжі не є приємним або поживним. Хоча десерти та інші групи їжі важливо звести до мінімуму, люди також люблять їжу за її смак і щастя.
Немає абсолютно ніяких причин обмежувати натуральні та здорові продукти, такі як риба, цільні злаки, овочі та фрукти.
Що їсти на огірковій дієті?
Огіркова дієтавимагає їсти огірки під час кожного прийому їжі та більшості закусок. Оскільки дієта містить низький вміст білка, вона рекомендує додавати джерело білка до кожного прийому їжі.
Нижче наведено список продуктів, дозволених на огірковій дієті:
овочі
Невелика кількість помідорів, шпинату, селери та інших овочів
Білок
Курка, нежирна яловичина, риба, яйця, йогурт, сир, сир чеддер
вуглеводи
Коричневий рис, картопля, цільнозерновий хліб
масла
оливкова олія
Немає чітких рекомендацій щодо напоїв, але більшість варіантів дієти рекомендують вживати низькокалорійні напої, такі як вода або чай.
Продукти, яких слід уникати в огірковій дієті
Огіркова дієтазаохочує уникати певних продуктів і замінювати більшість продуктів на огірки.
Огіркова дієтаСписок продуктів, які не можна їсти, виглядає наступним чином:
Фрукти
Фрукти зазвичай споживаються в обмеженому вигляді як частина смузі або невеликої їжі.
техніки приготування
Незважаючи на те, що в раціоні допускається дуже мало білка, краще віддавати перевагу смаження, а не смаження білків, оскільки це низькокалорійний метод.
Слід обмежити вживання солодощів і солодких напоїв, таких як цукор, солодощі та газовані напої.
Зразкове меню огіркової дієти
тут огіркова дієта Ось триденний список дієт для:
1 день
Сніданок: Два яйця з огірком і зеленню збоку
Перекус: два огірки
Обід: Огірок з лимонним соком і йогуртом
Перекус: два огірки
Вечеря: Смажена курка з огірком, плов з коричневого рису
2 день
Сніданок: Огірковий смузі (огірок змішаний із зеленим яблуком і шпинатом)
Перекус: Огірок і жменю мигдалю
Обід: Огірок, апельсин і кілька скибочок сиру
Перекус:Зелений чай
Вечеря: Огірок і сир
3 день
Сніданок: Тост з цільного зерна, огірок і сир
Перекус: два огірки
Обід: Огірки з помідорами та оливковою олією
Перекус: одне зелене яблуко
Вечеря: Смажений лосось, огірок і смажена картопля
У більш суворих варіантах цієї дієти на кожен перекус можна з’їдати лише два огірка.
У результаті;
Огіркова дієтаЗастосування продукту не менше тижня допомагає схуднути. Однак повернення до нормального харчування несе ризик повернення втраченої ваги.
Крім того, в дієті бракує поживних речовин, вона вкрай обмежувальна і нежиттєздатна.
Щоб схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібно буде дотримуватися збалансованої, насиченої поживними речовинами дієти, яка підтримує різноманітні продукти та уникає серйозних обмежень калорій.
