Дієта 2000 калорійвважається стандартом для більшості дорослих, оскільки цієї кількості достатньо для задоволення енергетичних та харчових потреб більшості людей.
Крім того, він використовується як еталон для складання дієтичних рекомендацій.
Усі етикетки на продуктах містять таке твердження: «Відсоток добових показників базується на дієті з калорійністю 2000. Ваші "щоденні значення" можуть бути вищими або меншими залежно від ваших потреб у калоріях ".
Чому калорійні потреби відрізняються?
Калорії забезпечують наше тіло енергією, необхідною для виживання. Оскільки організм і спосіб життя у всіх різні, люди потребують різних калорій булод.
Залежно від рівня активності, підраховується, що дорослим чоловікам потрібно 2000--3000 калорій, порівняно з 1600--2400 калоріями на день для дорослих жінок.
Однак потреби в калоріях значно різняться, і деяким людям потрібно більше або менше 2000 на день. Наприклад; Такі особи, як вагітні жінки та підлітки, як правило, потребують більше 2000 стандартних калорій на день.
Коли кількість спалених калорій вище, ніж ви приймаєте, виникає дефіцит калорій, потенційно необхідний для схуднення. Навпаки, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Коли обидва числа рівні, досягається контроль ваги.
Тому кількість калорій, які ви повинні споживати, буде відрізнятися залежно від цілей ваги та рівня активності.
Скільки ваги втрачає калорійна дієта 2000 року?
"Чи змусить дієта на 2000 калорій схуднути?" Це залежить від вашого віку, статі, зросту, ваги, рівня активності та цілей втрати ваги.
Варто зазначити, що схуднення набагато складніше, ніж просто зменшення споживання калорій. Інші фактори, що впливають на втрату ваги, включають навколишнє середовище, соціально-економічні фактори та навіть бактерії кишечника.
Проте зменшення споживання калорій, з ожиріння Головна мета - позбутися. Наприклад, якщо скоротити щоденне споживання калорій з 2.500 до 2.000, за тиждень ви можете втратити пів фунта.
Öte yandan, Дієта 2000 калорійперевищить потребу в калоріях деяких людей і, можливо, призведе до збільшення ваги.
Що їсти при щоденній дієті калорій 2000?
Добре збалансований, здорове харчуваннямістить багато натуральної їжі. З кожним прийомом їжі необхідно їсти високоякісні білки та багаті клітковиною продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. Дієта 2000 калорійЩоб схуднути, слід споживати наступні групи продуктів.
Чого слід уникати під час дієти на калорії 2000 року?
Слід уникати їжі з низькою або відсутністю харчової цінності - також відомої як "порожні калорії". Зазвичай це продукти з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин, але з додаванням цукру. Запит Дієта 2000 калорійОсь список продуктів, яких слід уникати:
Шекер
Хлібобулочні вироби, морозиво, кондитерські вироби тощо.
Фастфуд
Картопля фрі, хот-доги, піца, курячі крильця тощо.
Перероблені та рафіновані вуглеводи
рогалик, білий хліб, сухарі, печиво, чіпси, цукристі пластівці, макарони в коробці тощо.
Спортивні напої, солодкі соки, газована вода, фруктові пюре, підсолоджені чайні та кавові напої тощо.
Дієтична і нежирна їжа
Дієтичне морозиво, дієтичні закуски, заморожені страви та продукти зі штучними підсолоджувачами.
Регулярне вживання продуктів із цього списку не тільки зашкодить вашому здоров’ю, але й запобіжить втраті ваги і навіть зіпсує ваші зусилля щодо схуднення.
Омлет з двома яйцями, скибочка нежирного сиру фета
Дві скибочки цільнозернового хліба
оливковий
Помідор
огірок
Перекус
десять мигдалю
три кураги
Чайна ложка молока
Обід
лахмакун
Чаша сочевичного супу
Склянка пахти
Перекус
Банан
два волоських горіха
Чайна ложка молока
Вечеря
Соте з курячих грибів
йогурт
Дві скибочки цільнозернового хліба
Пісний салат
Перекус
Склянка коричного молока
Яблуко
У результаті;
Дієта 2000 калорій задовольняє потреби більшості дорослих. Тим не менше, індивідуальні потреби; Це змінюється залежно від віку, статі, ваги, зросту, рівня активності та цілей ваги.
