Ano ang Mga Pinsala ng Asukal? Paano Bitawan ang Sugar?

Ang mga pinsala ng asukal ay kilala na ngayon at tinatanggap ng lahat. Ang kasalukuyang pananaliksik sa paksang ito ay nagpapatuloy at ang mga bagong resulta ay umuusbong araw-araw. Halimbawa; Ang pagkonsumo ng asukal ang pangunahing sanhi ng mga malalang sakit tulad ng labis na katabaan at diabetes.

Kadalasan, mas gusto namin ang mga pagkaing handa para sa pagiging praktikal. Ngunit alam ba natin na karamihan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng asukal? Ang mga pinsala ng asukal, na maaaring matagpuan kahit na sa mga produktong hindi natin naisip, tulad ng ketchup at mayonesa, ay talagang malubha.

Una, pag-usapan natin ang mga pinsala ng asukal. Susunod, pag-usapan natin ang mga pinaka-hindi malusog na uri ng asukal at mga paraan upang ihinto ang asukal.

Ano ang mga pinsala ng asukal?

nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang

• Ang mga rate ng labis na katabaan ay tumataas araw-araw sa mundo. Ang asukal, lalo na mula sa mga inuming matamis, ay nakikita bilang isa sa mga may kasalanan.
• Ang mga inuming pinatamis ng asukal tulad ng mga matamis na soda, juice, at matamis na tsaa ay naglalaman ng fructose, isang uri ng simpleng asukal.
• Ang pagkonsumo ng fructose ay nagpapataas ng kagutuman at pagnanasa sa pagkain ng higit sa glucose, ang pangunahing uri ng asukal na matatagpuan sa mga pagkaing may starchy.
• Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng fructose ay nagreregula ng gutom at nagsasabi sa katawan na huminto sa pagkain. leptin hormonekayang lumaban.
• Sa madaling salita, hindi pinipigilan ng mga inuming matamis ang ating kagutuman, sa kabaligtaran, ginagawa nitong mas madali ang pagkonsumo ng masyadong maraming calories nang mabilis. Ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang.
• Ang mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na ang mga taong umiinom ng matamis na inumin tulad ng soda at juice ay nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi umiinom.
• Gayundin, ang pag-inom ng masyadong maraming matamis na inumin ay nagdudulot ng pagtaas sa visceral fat, na kung saan ay taba ng tiyan na nauugnay sa mga kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso.

Pinapataas ang panganib ng sakit sa puso

• Ang sobrang pagkonsumo ng matamis na pagkain at inumin ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa maraming sakit, kabilang ang sakit sa puso, ang numero unong sanhi ng kamatayan sa buong mundo.
• labis na katabaan, pamamaga, mataas na triglyceride, mataas na asukal sa dugo at mataas na presyon ng dugo ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Ang pagkonsumo ng labis na asukal ay humahantong sa mga kondisyong ito. 
• Ang pagkonsumo ng labis na asukal, lalo na mula sa mga inuming pinatamis ng asukal, ay maaaring magdulot ng atherosclerosis.

Pinapataas ang panganib ng diabetes

• Ang saklaw ng diabetes sa buong mundo ay higit sa doble sa nakalipas na 30 taon. Bagama't maraming dahilan para dito, may malinaw na ugnayan sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng asukal at ang panganib ng diabetes.
• Ang labis na katabaan na sanhi ng labis na pagkonsumo ng asukal ay itinuturing na pinakamalakas na kadahilanan ng panganib para sa diabetes.
• Higit pa rito, ang pangmatagalang mataas na pagkonsumo ng asukal ay nagpapataas ng resistensya sa insulin, isang hormone na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Paglaban ng insulin nagdudulot ng mataas na antas ng asukal sa dugo at nagpapataas ng panganib ng diabetes.
• Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng matamis na inumin, kabilang ang fruit juice, ay mas malamang na magkaroon ng diabetes.

Nagpapataas ng panganib sa kanser

• Ang isa sa mga pinsala ng labis na pagkonsumo ng asukal ay ang pagtaas ng panganib na magkaroon ng ilang mga kanser. 
• Una sa lahat, ang labis na pagkonsumo ng matamis na pagkain at inumin ay humahantong sa labis na katabaan. Ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng kanser.
• Gayundin, ang pagkain ng asukal ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan at maaaring maging sanhi ng insulin resistance, na parehong nagpapataas ng panganib ng kanser.

Pinatataas ang panganib ng depresyon

• Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood, habang ang isang diyeta na mataas sa asukal at mga naprosesong pagkain depresyon pinatataas ang posibilidad na makita.
• Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na asukal ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng depresyon.

Pinapataas ang cellular aging

• Ang mga telomer ay mga istrukturang matatagpuan sa dulo ng mga chromosome, na mga molekula na nagtataglay ng ilan o lahat ng kanilang genetic na impormasyon. Ang mga telomer ay kumikilos bilang mga proteksiyon na takip, na pumipigil sa mga chromosome na masira o magsama-sama.
• Habang tumatanda tayo, ang natural na pag-ikli ng telomeres ay nagiging sanhi ng pagtanda at pagkasira ng mga selula. Kahit na ang pag-ikli ng telomeres ay isang normal na bahagi ng pagtanda, ang isang hindi malusog na pamumuhay ay maaaring mapabilis ang prosesong ito.
• Natukoy na ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng asukal ay nagpapabilis ng pag-ikli ng telomere, na nagpapataas naman ng pagtanda ng cellular.

Pinapababa ang antas ng enerhiya

• Labis na pagkonsumo ng asukal asukal sa dugo at nagpapataas ng antas ng insulin. Gayunpaman, ang pagtaas na ito sa antas ng enerhiya ay pansamantala.
• Ang mga produktong naglalaman ng asukal ngunit walang protina, hibla o taba ay nagdudulot ng panandaliang pagpapalakas ng enerhiya, na sinusundan ng matinding pagbaba ng asukal sa dugo.
• Ang pagkakaroon ng patuloy na pag-indayog ng asukal sa dugo ay humahantong sa makabuluhang pagbabagu-bago sa mga antas ng enerhiya. Upang maiwasan ang siklo ng pag-draining ng enerhiya na ito, kinakailangang ubusin ang mga pinagmumulan ng carbohydrate na hindi naglalaman ng asukal at mayaman sa hibla.
• Ang pagpapares ng mga carbs sa protina o taba ay isang mahalagang paraan upang mapanatiling matatag ang asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya. Halimbawa, ang pagkain ng mansanas na may isang maliit na dakot ng mga almendras ay isang mahusay na meryenda para sa pangmatagalan at pare-parehong antas ng enerhiya.

Maaaring magdulot ng fatty liver

• Ang mataas at tuluy-tuloy na paggamit ng fructose ay nagdaragdag ng panganib ng mataba na atay.
• glukos at hindi tulad ng iba pang uri ng asukal na kinukuha ng maraming mga selula sa katawan, ang fructose ay pinaghiwa-hiwalay ng atay. Sa atay, ang fructose ay na-convert sa enerhiya o nakaimbak bilang glycogen.
• Ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng asukal sa anyo ng fructose ay nagpapasobrang karga sa atay at nagiging sanhi ng non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na akumulasyon ng taba sa atay.

Pinapataas ang panganib ng sakit sa bato

• Ang patuloy na mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga maselan na daluyan ng dugo sa mga bato. Pinatataas nito ang panganib ng sakit sa bato.

Nakakaapekto sa kalusugan ng ngipin

• Ang pagkain ng sobrang asukal mga lukab ng ngipinmaaaring maging sanhi ng. Ang asukal ay nagpapakain ng bakterya sa bibig at naglalabas ng mga acid byproduct na nagdudulot ng demineralization ng ngipin.

Pinapataas ang panganib ng gout

• Ang gout ay isang nagpapaalab na kondisyon na nagdudulot ng pananakit sa mga kasukasuan. Ang asukal ay nagpapataas ng antas ng uric acid sa dugo. Pinapataas ang panganib na magkaroon o lumalalang gout.

Pinapabilis ang pagbaba ng cognitive

• Ang pagkain ng matamis na pagkain ay nagpapataas ng panganib ng demensya sa pamamagitan ng pagdudulot ng kapansanan sa memorya.

Ano ang mga epekto ng asukal sa balat?

nagiging sanhi ng acne

• Mga pagkaing matamis at inumin pinatataas ang panganib na magkaroon ng acne.
• Ang mga matamis na pagkain ay mga pagkaing may mataas na glycemic index. Ito ay nagpapataas ng asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa mga pagkaing mababa ang glycemic index, na nagpapanatili nito na mababa.
• Ang mga pagkaing matamis ay mabilis na nagpapataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng pagtatago ng androgen, produksyon ng langis at pamamaga, na lahat ay may papel sa pag-unlad ng acne.

Pinapabilis ang proseso ng pagtanda ng balat

• Ang mga wrinkles ay isang natural na tanda ng pagtanda. Gayunpaman, ang mahinang pagpili ng pagkain ay nagpapataas ng mga wrinkles at nagpapabilis sa proseso ng pagtanda ng balat.
• Ang mga advanced na glycation end products (AGEs) ay mga compound na nabuo sa pamamagitan ng mga reaksyon sa pagitan ng asukal at protina sa ating katawan. May mahalagang papel ang mga ito sa pagtanda ng balat.
• Ang labis na pagkonsumo ng mga refined carbohydrates at matamis na pagkain ay humahantong sa paggawa ng mga AGE, na maaaring magdulot ng maagang pagtanda ng balat. Ang mga AGE ay mga protina na tumutulong sa pag-inat ng balat at pagpapanatili ng kabataang hitsura nito. collagen at nakakasira ng elastin.
• Kapag nasira ang collagen at elastin, nawawala ang katigasan ng balat at nagsisimulang lumubog. Sa isang pag-aaral, ang mga babaeng kumakain ng maraming carbohydrates, tulad ng asukal, ay may mas maraming wrinkles kaysa sa mga high-protein, low-carb diet.

Ano ang pinong asukal?

Napag-usapan namin ang tungkol sa mga pinsala ng asukal. Maraming uri ng asukal ang lubos na nakakaapekto sa ating katawan. Ang pinong asukal ay isa sa mga ito at isang napaka-mapanganib na uri ng asukal.

Asukal; mga prutas, mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal at maging mani Ito ay natural na nangyayari sa maraming pagkain, kabilang ang mga buto at buto. Ito ay natural na asukal, pinong asukal kinuha upang makagawa. Ang table sugar at high fructose corn syrup (HFCS) ay dalawang karaniwang halimbawa ng pinong asukal na ginawa sa ganitong paraan. 

• Asukal sa mesa; Ang table sugar, na kilala rin bilang sucrose, ay nakuha mula sa planta ng tubo o sugar beet. Ang proseso ng paggawa ng asukal ay nagsisimula sa paghuhugas, paghiwa, at pagbababad sa tubo o beet sa mainit na tubig, na kumukuha ng matamis na katas. Ang juice ay pagkatapos ay sinala sa isang syrup na naproseso sa asukal kristal. 

• Mataas na fructose corn syrup (HFCS); High fructose corn syrup (HFCS) Ito ay isang uri ng pinong asukal. Ang mais ay unang giniling upang gawing cornstarch at pagkatapos ay iproseso muli upang lumikha ng corn syrup. Susunod, idinagdag ang mga enzyme na nagpapataas ng nilalaman ng fructose ng asukal, na ginagawang mas matamis ang corn syrup.

Ang mga pinong asukal ay ginagamit upang magdagdag ng lasa sa mga pagkain. Ito rin ay gumaganap bilang isang preservative sa jams o ginagamit sa mga pagkain tulad ng atsara at panadero lebadura. Bilang karagdagan, ang mga soft drink at sorbetes Ito ay ginagamit upang magdagdag ng volume sa mga naprosesong pagkain tulad ng

Ano ang mga pinsala ng pinong asukal?

Ang mga asukal tulad ng table sugar at high fructose corn syrup ay idinaragdag sa iba't ibang uri ng mga pagkain na hindi namin naisip dahil ang mga ito ay "naglalaman ng asukal." Samakatuwid, malaki ang posibilidad na maaari nating kainin ito nang hindi sinasadya o hindi sinasadya.

Ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng pinong asukal, lalo na sa anyo ng mga matamis na inumin, kasama sa mga pinsala ang labis na katabaan at labis na taba sa tiyan, na isang panganib na kadahilanan para sa mga kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso. 

Mga pagkaing mataas sa mataas na fructose corn syrup paglaban sa leptinkung ano ang sanhi nito, na nagpapaliwanag ng ugnayan sa pagitan ng pinong asukal at labis na katabaan. 

Iniuugnay ng maraming pag-aaral ang pagkonsumo ng asukal sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Nagtataas din ito ng mga risk factor para sa type 2 diabetes, depression, dementia, sakit sa atay at ilang uri ng cancer. 

Pinong asukal at hindi nilinis na asukal

Ang mga pinsala ng pinong asukal para sa kalusugan ay mas malala kaysa sa natural na asukal. 

Ang mga pagkaing naglalaman ng pinong asukal ay madalas na pinoproseso nang husto

• Ang asukal ay idinagdag sa mga pagkain at inumin para sa pampalasa. Itinuturing itong walang laman na calorie dahil halos wala itong mga bitamina, mineral, protina, taba, hibla o iba pang mga kapaki-pakinabang na compound. 
• Bukod sa mababa sa nutrients, mataas ang mga ito sa asin at taba, na parehong maaaring makasama sa kalusugan kapag natupok sa maraming dami.

Ang natural na asukal ay madalas na matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa sustansya

• Ang asukal ay natural na nangyayari sa maraming pagkain. Dalawang tanyag na halimbawa ang lactose sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at fructose sa mga prutas.
• Ang ating mga katawan ay naghihiwa-hiwalay ng natural at pinong asukal sa magkatulad na mga molekula, parehong pinoproseso sa parehong paraan. Gayunpaman, ang mga natural na asukal ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing nagbibigay ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sustansya.

Ang pinong asukal ay idinagdag sa mga nakabalot na pagkain. Samakatuwid, ang pagsuri sa mga label ng pagkain ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng dami ng hindi malusog na asukal na ito.

Maraming iba't ibang mga pangalan ang ginagamit upang lagyan ng label ang idinagdag na asukal. Ang pinakakaraniwan ay high fructose corn syrup, cane sugar, sugar water, rice syrup, molasses, caramel, at mga sangkap tulad ng glucose, maltose o dextrose. 

Ano ang nasa pinong asukal?

• Mga inumin: Mga soft drink, sports drink, specialty coffee drink, mga inuming pang-enerhiya, ilang juice. 
• Mga pagkain sa almusal: muesli, granola, mga cereal ng almusal, mga cereal bar atbp.
• Mga dessert at baked goods: Chocolate, fudge, pie, ice cream, tinapay, baked goods, atbp.
• Mga de-latang kalakal: Dry beans, de-latang gulay at prutas, atbp.
• Mga pagkain sa diyeta: Mga low-fat yogurt, low-fat peanut butter, low-fat dressing, atbp.
• Mga sarsa: Ketchup, salad dressing, pasta sauce, atbp.
• Handang pagkain: Pizza, frozen na pagkain atbp.

Paano Bitawan ang Sugar? Mga Paraan para Umalis sa Asukal

Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari nating gawin sa ating katawan dahil sa mga pinsala ng asukal. Ang asukal ay natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng prutas at gulay. Ang ganitong uri ng asukal ay may maliit na epekto sa asukal sa dugo. Dahil ang hibla at iba pang bahagi ay nagpapabagal sa pagsipsip nito. Ngunit ang pinong asukal ay nagdudulot ng labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso, kanser at pagkabulok ng ngipin. Kung posible na bawasan ang ganitong uri ng asukal, kinakailangan na isuko ang asukal. Kaya paano mo iiwan ang asukal? Paano natin aalisin ang asukal sa ating buhay? Narito ang mga paraan upang huminto sa asukal gamit ang mga simpleng tip...

Huwag uminom ng matamis na inumin

Ang pagtigil sa mga inuming matamis ay lubos na nakakabawas sa paggamit ng asukal. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Narito ang mga pagpipilian sa inuming may mababang asukal:

• Su
• Lemon juice 
• Mint at cucumber juice
• Herbal o prutas na tsaa
• Tsaa at kape

Iwasan ang matamis

"Paano mag-iwan ng asukal?" Kapag sinabi natin iyan, isa sa mga unang pumapasok sa ating isipan ay ang lumayo sa mga matatamis. Kung sa tingin mo kailangan mo ng matamis, subukan ang mga ito:

• Sariwang prutas
• Cinnamon o fruit yogurt
• Madilim na tsokolate
• isang dakot ng mga petsa

Iwasan ang mga sarsa

Ang mga sarsa tulad ng ketchup at barbecue sauce ay naglalaman ng maraming asukal, kahit na hindi natin alam. Ang mga opsyon na walang asukal sa lasa ng ulam ay kinabibilangan ng:

• Mga sariwa o pinatuyong damo at pampalasa
• Sariwang paminta
• suka

Kumain ng masusustansyang pagkain sa halip na mga pagkaing handa

Ang mga masusustansyang pagkain ay hindi pinoproseso. Hindi ito naglalaman ng mga additives. Ang mga naprosesong pagkain ay mga inihandang pagkain na naglalaman ng asin, asukal at taba, at gawa sa mga sangkap na hindi karaniwang ginagamit sa pagluluto sa bahay. Magluto ng sarili mong pagkain sa bahay upang maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng asukal hangga't maaari.

Mag-ingat sa mga meryenda na sinasabing malusog

Ang mga meryenda tulad ng mga granola bar, mga protina na bar at pinatuyong prutas na sinasabing malusog ay naglalaman ng marahil mas maraming asukal kaysa sa iba pang mga alternatibo. Ang idinagdag na asukal ay idinagdag sa ilang pinatuyong prutas. Bilang isang malusog na meryenda, subukan ang:

• dakot ng hazelnuts
• Pinakuluang itlog
• Sariwang prutas

basahin ang mga tag

Pag-alam kung paano basahin ang mga label na "kung paano huminto sa asukal" ay ang pinakamahalagang hakbang. Ang mga tagagawa ay maaaring gumamit ng higit sa 50 mga pangalan para sa asukal sa mga label. Ginagawa nitong mahirap na matukoy ang nilalaman ng asukal. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang ginagamit:

• mataas na fructose corn syrup
• asukal o katas ng tubo
• moltous
• Asukal ng ubas
• Rice Syrup
• Tungkod ng asukal
• karamelo

Kumain ng mas maraming protina at taba

Ang pagkonsumo ng labis na asukal ay maaaring magdulot ng pagtaas ng gana at pagtaas ng timbang. Ang diyeta na mababa sa asukal at mataas sa protina at taba ay may kabaligtaran na epekto. Ang gutom at pagkain ay nabawasan.

Upang mabawasan ang pananabik sa asukal, ubusin ang mga pagkaing mayaman sa protina at taba, tulad ng karne, isda, itlog, full-fat dairy products, avocado at mani.

Huwag magkaroon ng matamis na pagkain sa bahay

Kung itatago mo ang mga pagkaing mataas ang asukal sa bahay, mas malamang na kainin mo ang mga ito. Subukang magkaroon ng malusog, mababang asukal na meryenda.

Huwag pumunta kapag gutom ka sa pamimili

Kung namili ka na kapag nagugutom ka, alam mo kung ano ang maaaring mangyari. Hindi ka lang bumibili ng mas maraming pagkain, pinupuno mo rin ang iyong shopping cart ng mga hindi malusog na pagkain.

makakuha ng sapat na tulog

Ang ugali ng kalidad at walang patid na pagtulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan. Insomnia o mahinang kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa depresyon, kakulangan sa atensyon at pagbaba ng immune function.

May kaugnayan sa pagitan ng insomnia at labis na katabaan. Ngunit kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang insomnia ay nakakaapekto rin sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Kaya't ang pagtulog nang maaga at pagkakaroon ng kalidad ng pagtulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggamit ng asukal.

Gaano karaming asukal ang dapat inumin kada araw?

Ang asukal at matamis na pagkain sa kasamaang-palad ay isa sa pinakamalaking problema sa nutrisyon. Kasama ng kanilang mataas na calorie na nilalaman, ang mga ito ay mababa sa nutrients at nakakapinsala sa metabolismo sa katagalan. naubos ng sobra Ang pinsala ng asukal ay dahil sa ang katunayan na ito ay nag-trigger ng iba't ibang mga sakit tulad ng pagtaas ng timbang, labis na katabaan, type II diabetes at sakit sa puso. Kaya magkano dapat ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal?

Sa kasamaang palad, walang simpleng sagot sa tanong na ito. Ayon sa American Heart Association (AHA), ang pinakamataas na halaga ng idinagdag na asukal na dapat nating makuha sa isang araw ay ang mga sumusunod:

• Lalaki: 150 calories bawat araw (37.5 gramo o 9 kutsarita).
• Babae: 100 calories bawat araw (25 gramo o 6 kutsarita).

Kung ikaw ay malusog, payat, at aktibo, ang mga ito ay parang mga makatwirang halaga. Malamang na maaari mong sunugin ang maliit na halaga ng asukal na ito nang madali at hindi ito masyadong makakasama.

Gayunpaman, dapat tandaan na hindi na kailangang makakuha ng karagdagang asukal mula sa pagkain. Hindi ito nagsisilbing pisyolohikal na layunin. Wala itong nutritional value, kaya kung hindi mo ito ubusin, walang mawawala sa iyo, maging ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mas kaunting asukal na kinakain mo, mas magiging malusog ka.

Ano ang sugar addiction?

Ang mga matamis at walang laman na calorie na pagkain ay nagpapasigla sa parehong mga bahagi ng utak. Samakatuwid, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng kontrol sa pagkonsumo ng asukal. Kung ikaw ay labis na kumakain, hindi mo mababawasan ang dami ng iyong kinakain - kung gayon marahil ikaw ay gumon sa asukal.

Kung paanong ang mga naninigarilyo ay dapat na ganap na huminto sa paninigarilyo, ang isang sugar addict ay dapat na ganap na umiwas sa asukal. Ang kumpletong pag-iwas ay ang pinaka-maaasahang paraan upang talunin ang pagkagumon.

Pag-alis ng pagkagumon sa asukal

Maaari mong alisin ang pagkagumon sa asukal sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sumusunod na pagkain at inumin:

Mga soft drink: Ang mga inuming pinatamis ng asukal ay hindi malusog at dapat na iwasan.

Katas ng prutas: Ito ay maaaring mabigla sa iyo, ngunit ang mga juice ay talagang naglalaman ng parehong dami ng asukal bilang mga soft drink.

Mga kendi at matamis: Dapat mong mahigpit na limitahan ang iyong pagkonsumo ng matamis.

Mga inihurnong produkto: Mga cake, biskwit, atbp. asukal at pinong carbohydrates mataas ang halaga.

Mga pagkaing mababa ang taba o diyeta: Ang dami ng asukal sa mga pagkaing walang taba ay napakataas.

Uminom ng tubig sa halip na soda o juice, at huwag magdagdag ng asukal sa kape o tsaa. Palitan ang asukal sa mga recipe kanela, niyogalmond, banilya, luya o limon Maaari kang gumamit ng mga pagkain tulad ng

Mga Pagkaing Naglalaman ng Asukal - Isang kahanga-hangang listahan

mababang taba na yogurt

• yogurt Ito ay lubos na masustansya, ngunit ang asukal ay idinagdag sa mababang taba na yogurts upang mapahusay ang kanilang lasa. 
• Kinakailangang uminom ng full-fat at natural na yogurts para maiwasan ang sugar content. Ang pinakamahusay ay ang pampaalsa sa bahay.

BBQ sauce

• Hanggang sa 2 kutsara (28 gramo) ng barbecue sauce ay maaaring maglaman ng humigit-kumulang 9 na gramo ng asukal. Iyan ay higit sa 2 kutsarita ang halaga.
• Upang maiwasan ang mataas na pagkonsumo ng asukal, suriin ang mga sangkap kapag bumili ng barbecue sauce at piliin ang mga may pinakamababang nilalaman ng asukal.

ketsap

• Maaari itong magkaroon ng kasing dami ng sugar content gaya ng barbecue sauce.
• Kapag gumagamit ng ketchup, tandaan ang laki ng paghahatid at tandaan na ang isang kutsara ng ketchup ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 kutsarita ng asukal.

Prutas na prutas

• Tulad ng prutas mismo, ang juice ay naglalaman ng ilang mga bitamina at mineral. Ngunit bagaman ito ay tila isang malusog na pagpipilian, ang mga bitamina at mineral na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at napakakaunting hibla.
• Sa katunayan, maaaring mayroong asukal sa juice gayundin sa isang matamis na inumin tulad ng cola. Ang pagkain mismo ng prutas ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-inom ng katas nito.

mga inuming pampalakasan

• Ang mga sports drink ay idinisenyo upang mag-hydrate at magbigay ng sustansya sa mga sinanay na atleta sa mahaba at matinding panahon ng ehersisyo. Samakatuwid, naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng idinagdag na asukal na maaaring mabilis na masipsip at magamit para sa enerhiya. Para sa kadahilanang ito, ang mga ito ay inuri bilang matamis na inumin. 
• Tulad ng soda at fruit juice, naiugnay sila sa labis na katabaan at mga sakit na metaboliko.
• Maliban kung ikaw ay isang marathon runner o isang atleta, uminom lamang ng tubig habang nag-eehersisyo.

Gatas na tsokolate

• Ang gatas mismo ay isang masustansyang inumin. Ito ay isang mayamang pinagmumulan ng nutrients na mahusay para sa kalusugan ng buto, kabilang ang calcium at protina.
• Ngunit sa kabila ng lahat ng nutritional na katangian ng gatas, ang 230 mL ng chocolate milk ay naglalaman ng dagdag na 11,4 gramo (2,9 kutsarita) ng idinagdag na asukal.

granola

• granolaBagama't mataas sa parehong calorie at asukal, madalas itong ibinebenta bilang mababang-taba na pagkain sa kalusugan.
• Ang pangunahing sangkap sa granola ay oats. Ang mga plain oats ay isang balanseng butil na may carbohydrates, protina, taba at hibla.
• Ngunit ang mga oats sa granola ay pinagsama sa mga mani at pulot o iba pang idinagdag na mga sweetener, na nagpapataas ng dami ng asukal at calories.
• Ang 100 gramo ng granola ay naglalaman ng mga 400-500 calories at mga 5-7 kutsarita ng asukal. Kung gusto mo ang granola, pumili ng mga mas kaunting idinagdag na asukal o gumawa ng sarili mo sa bahay. 

mga kape na may lasa

• Ang dami ng nakatagong asukal sa mga may lasa na kape ay maaaring nakakagulat.
• Sa ilang mga chain ng kape, ang isang malaking inuming kape na may lasa ay maaaring maglaman ng hanggang 45 gramo ng asukal. Ito ay katumbas ng humigit-kumulang 11 kutsarita ng idinagdag na asukal sa bawat paghahatid.

Iced tea

• Ang iced tea ay madalas na pinatamis ng asukal o syrup. Ito ay sikat sa buong mundo sa iba't ibang anyo at lasa, at nangangahulugan ito na maaaring bahagyang mag-iba ang nilalaman ng asukal.
• Karamihan sa mga komersyal na inihandang iced tea ay naglalaman ng humigit-kumulang 340 gramo ng asukal sa bawat 35 mililitro na paghahatid. Ito ay halos kapareho ng isang bote ng Coke.

mga bar ng protina

• Ang mga pagkaing naglalaman ng protina ay nakakatulong upang mawalan ng timbang at madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay humantong sa mga tao na maniwala na ang mga protina bar ay isang malusog na meryenda.
• Bagama't may ilang mas malusog na protina bar sa merkado, marami ang naglalaman ng humigit-kumulang 20 gramo ng idinagdag na asukal, na ginagawang ang kanilang nutritional content ay katulad ng sa isang candy bar.
• Kapag pumipili ng mga bar ng protina, basahin ang label at iwasan ang mga mataas sa asukal.

Mga instant na sopas

• Ang sopas ay hindi isang pagkain na karaniwan nating iniuugnay sa asukal.
• Kapag ginawa gamit ang mga sariwa at natural na sangkap, ito ay isang malusog na pagpipilian.
• Karamihan sa mga sopas na inihanda sa komersyo ay may maraming idinagdag na sangkap, kabilang ang asukal. 

mga cereal ng almusal

• Ang ilang mga breakfast cereal, lalo na ang mga ibinebenta para sa mga bata, ay naglalaman ng malaking halaga ng idinagdag na asukal. Ang ilan ay naglalaman ng 34 gramo o 12 kutsarita ng asukal sa isang maliit na 3-gramo na paghahatid.
• Suriin ang label at pumili ng isang high-fiber na cereal na walang idinagdag na asukal.

de-latang prutas

• Lahat ng prutas ay naglalaman ng natural na asukal. Gayunpaman, ang ilan sa mga de-latang prutas ay binalatan at pinapanatili sa sugar syrup. Sinisira ng prosesong ito ang hibla ng prutas at nagdaragdag ng maraming hindi kinakailangang asukal.
• Ang proseso ng canning ay maaari ring sirain ang heat-sensitive na bitamina C, ngunit karamihan sa iba pang mga nutrients ay mahusay na napanatili. Pinakamainam ang natural, sariwang prutas.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3, 4, 5