granola Ito ay itinuturing na isang malusog na breakfast cereal. Ang oatmeal ay piniritong pinaghalong mani, asukal o mga pampatamis gaya ng pulot. Maaari rin itong maglaman ng iba pang mga sangkap tulad ng iba pang mga cereal, puffed rice, pinatuyong prutas, buto.
granola bar Sa kabilang banda, ito ay magagamit sa merkado bilang isang maginhawa at malusog na meryenda, ginustong para sa lasa at kagalingan nito. Sa ilang mga kaso, ang mga bar na ito ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng hibla at protina upang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ngunit ang ilan ay mataas sa asukal, carbs, at calories. sa artikulo "ano ang granola", "ano ang nutritional value at sangkap ng granola", "paano kumain ng granola", "ilang calories sa granola bar", "kung paano gumawa ng granola bar sa bahay", "ay granola at granola bar malusog” sasagutin ang mga tanong.
Ano ang Nutritional Value ng Granola Bar?
Mga granola bar; Ito ay gawa sa mga sangkap tulad ng oats, pinatuyong prutas, mani, buto, pulot, niyog at chocolate chips. Malaki ang pagkakaiba-iba ng nutritional value ng mga bar na ito depende sa brand at sangkap na ginamit. Bagama't maraming mga varieties ang naglalaman ng idinagdag na asukal at calories, mayroon ding mga malusog na varieties.
granola barkaloriya Karamihan ay naglalaman ng mga 100-300 calories, 1-10 gramo ng protina at 1-7 gramo ng fiber sa isang serving. Marami rin ang may ilang micronutrients na idinagdag, kabilang ang mga bitamina B, calcium, magnesium at iron.
Ano ang Mga Benepisyo ng Granola Bar?
Ang mga stick na ito ay maginhawa, matipid, portable at pre-cooked din, na ginagawang madali upang maiwasan ang labis na pagkain.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga pre-prepared na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng timbang. Naglalaman ng malusog na sangkap tulad ng mga oats, nuts, buto at pinatuyong prutas mga granola barMaaari silang maging bahagi ng isang malusog na diyeta.
Ano ang Mga Pinsala ng Granola Bar?
Ang mga ito ay karaniwang itinuturing na isang malusog na meryenda, ngunit marami ang naglalaman ng idinagdag na asukal, calories at mga artipisyal na sangkap.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang labis na pagkonsumo ng idinagdag na asukal ay nagpapataas ng panganib ng maraming malalang kondisyon, kabilang ang diabetes, labis na katabaan at sakit sa puso.
ilan mga granola barAng mga sugar alcohol o mga artipisyal na sweetener ay ginagamit upang bawasan ang nilalaman ng asukal, na maaaring magdulot ng ilang problema sa kalusugan.
Halimbawa, ang mga sugar alcohol tulad ng xylitol at sorbitol ay hindi ganap na nasisira sa ating mga katawan at maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw sa mga taong sensitibo sa kanilang mga epekto. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari silang makagambala sa kontrol ng asukal sa dugo at negatibong nakakaapekto sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.
Recipe ng Granola Bar
granola bar Kapag bumibili, kailangang maingat na suriin ang label ng sangkap at pumili ng mga produkto na karamihan ay gawa sa mga tunay na pagkain, tulad ng prutas, mani at butil. Maghanap din ng produktong may mas mababa sa 10 gramo ng asukal, hindi bababa sa 5 gramo ng protina at 3 gramo ng hibla.
Kung pinapanood mo ang iyong timbang, tingnan ang calorie na nilalaman at pumili ng mga bar na may mas mababa sa 250 calories bawat paghahatid.
Bilang kahalili, maaari mo itong ihanda gamit ang ilang simpleng sangkap. gawang bahay na granola bar Maaari ka ring pumili. Hiling gawang bahay na granola bar...
Paano Gumawa ng Granola Bar
2 tasang oats
1 tasa ng mani (mga almendras, walnut, pistachio, atbp.)
1 maliit na mangkok ng mga petsa
1/4–1/2 tasa ng peanut butter
1/4 tasa ng maple syrup o honey (opsyonal)
Mga halo tulad ng pinatuyong prutas o chocolate chips
Bago idagdag sa pinaghalong, gupitin ang mga petsa sa maliliit na piraso sa pamamagitan ng paghila sa mga ito sa robot. Gayundin, painitin ang peanut butter at maple syrup o pulot sa isang kasirola nang halos isang minuto.
Paghaluin ang mga sangkap, ibuhos sa anumang mangkok o muffin lata at ilagay sa freezer sa loob ng 20-25 minuto. Pagkatapos ay hiwain at ihain.
ENJOY IYONG PAGKAIN!
Ano ang Ginagawa ng Granola, Ito ba ay Malusog?
granola Ito ay calorie-dense, mayaman sa protina, hibla at micronutrients. Sa partikular, nagbibigay ito ng iron, magnesium, zinc, copper, selenium, B bitamina at bitamina E.
Ngunit ang nutrient profile ay nag-iiba-iba depende sa mga sangkap na ginamit.
Ano ang mga Benepisyo ng Granola?
Bagama't may maliit na siyentipikong pananaliksik sa granola mismo, ang mga karaniwang sangkap tulad ng oats, flaxseed, chia seeds, at almonds ay lubhang kapaki-pakinabang.
Pinapanatili kang busog salamat sa mataas na fiber content nito
Karamihan sa mga granola ay mayaman sa protina at hibla na nagbibigay ng kabusugan. protina, ghrelin at nakakaapekto sa mga antas ng mahahalagang satiety hormones gaya ng GLP-1.
granolaAng mga sangkap na may mataas na protina ay mga mani tulad ng mga almendras, walnut at kasoy, at mga buto tulad ng abaka at linga.
Bukod pa rito, ang mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga oats, nuts, at buto ay nagpapabagal sa pag-alis ng laman ng tiyan at nagpapataas ng oras ng panunaw, na makakatulong sa iyong mabusog nang mas matagal at makatutulong sa pagkontrol ng gana.
Ano ang iba pang potensyal na benepisyo sa kalusugan?
Nagpapataas ng presyon ng dugo
Ang mga sangkap na may mataas na hibla tulad ng mga oats at flaxseed ay ipinakita upang makatulong na mapababa ang presyon ng dugo.
Binabawasan ang mga antas ng kolesterol
obenaIto ay isang magandang pinagmumulan ng beta glucan, isang uri ng hibla na gumagana upang mapababa ang kabuuang at LDL (masamang) antas ng kolesterol, dalawang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
Nagpapababa ng asukal sa dugo
Ang buong butil, pinatuyong prutas, mani at buto ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo, lalo na sa mga taong napakataba o prediabetic.
Nagpapabuti ng kalusugan ng bituka
granolaay natagpuan na nagpapataas ng mga antas ng malusog na bakterya ng bituka kumpara sa mga pinong breakfast cereal.
Nagbibigay ng maraming antioxidant
Mga sangkap tulad ng niyog, chia seeds at Brazil nuts, gallic acid, quercetin, siliniyum Ang mga ito ay mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant na lumalaban sa pamamaga tulad ng bitamina E at bitamina E.
Madaling ihanda at kainin
granolaIto ay isang magandang opsyon para sa mga hiker at backpacker dahil madali itong mag-imbak ng mahabang panahon.
Ano ang mga pinsala ng Granola?
granolaBagama't malusog ang ilan sa mga sangkap nito, maaaring mataas ang mga ito sa calories at naglalaman ng mga idinagdag na taba at asukal.
Ang mga langis tulad ng vegetable oil, coconut oil, at nut butter ay kadalasang kasama upang makatulong sa pagbubuklod ng mga sangkap, magdagdag ng lasa, at tumulong sa proseso ng pagprito.
Gayunpaman, nagbibigay ang mga ito ng dagdag na calorie. Ang pagkain ng higit sa tinukoy na bahagi ay humahantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang, pagtaas ng panganib ng labis na katabaan at mga sakit na metaboliko.
Bilang karagdagan, inirerekomenda na limitahan ang paggamit ng asukal sa 10% ng kabuuang pang-araw-araw na calorie; ito ay katumbas ng humigit-kumulang 2000 kutsarita (12 gramo) ng asukal sa isang 50-calorie na diyeta.
ilan granolaAng bawat serving ay naglalaman ng humigit-kumulang 4 na kutsarita (17 gramo) ng asukal. Ang pagkain ng higit sa karaniwang sukat ng paghahatid ay nangangahulugan ng pagkonsumo ng labis na halaga ng asukal.
Ang pagkain ng sobrang asukal ay maaaring tumaas ang panganib ng maraming kondisyon, kabilang ang type 2 diabetes, labis na katabaan, sakit sa puso, pagkabulok ng ngipin at kahit ilang uri ng kanser.
Kaya mag-ingat sa mga sangkap tulad ng chocolate chips, honey, at pinatuyong prutas na may idinagdag na asukal.
Paano Pumili ng Malusog na Granola
Basahin nang mabuti ang mga label ng nutrisyon kapag bumibili ng granola, dahil malawak ang pagkakaiba-iba ng mga sangkap ayon sa tatak.
Iwasan ang mga produkto na naglilista ng asukal o mga sweetener, kabilang ang mga natural na sweetener tulad ng honey, sa mga unang sangkap.
Sa halip, ang mga unang sangkap ay dapat na mga natural na pagkain tulad ng oats, nuts, buto, at pinatuyong prutas.
Bilang isang resulta;
granola Ito ay isang masustansya at nakabubusog na butil. Ngunit maraming mga varieties ay mataas sa calories at puno ng labis na asukal na maaaring makapinsala sa kalusugan.
Pumili ng mga produktong may natural na sangkap, tulad ng mga pasas, buto, at mani na mayaman sa protina at hibla, at basahin nang mabuti ang mga label.
granola bar Ito ay isang maginhawa, masarap at portable na meryenda. Gayunpaman, maraming mga prepackaged na varieties ay mataas sa asukal at calories na maaaring makapinsala sa kalusugan. Kinakailangang maingat na pag-aralan ang mga listahan ng sangkap. Ang pinakamahusay ay gawin ito sa bahay.
