Leptinay isang hormone na ginawa ng mga fat cells ng katawan. Karamihan "hormone ng pagkabusog" ay tinawag.
BumibigatAng pagbabawas ng timbang ay nangangahulugan ng pagsunog ng taba sa katawan.
Kahit na ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga calorie ng mga pagkain at pagkuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa gagastusin natin sa araw ay hindi pa rin luma, binago nito ang mga sukat sa mga bagong pag-aaral.
Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga hormone ay may epekto sa pagbaba ng timbang, at kung ang mga hormone na ito ay hindi gumagana, ang timbang ay hindi maaaring mawala. Maraming hormones sa ating katawan ang kasangkot sa prosesong ito.
Aling mga hormone ang kinakailangang gumana nang regular sa pagbaba ng timbang ay isang hiwalay na artikulo. Sa artikulong ito, nagtatrabaho kami sa pag-synchronize sa insulin sa pagbaba ng timbang. leptin hormonePag-uusapan natin.
Kung gusto mong magbawas ng timbang nang permanente at mas madali, basahin nang mabuti ang artikulo hanggang sa dulo. Sa artikulong "ano ang ibig sabihin ng leptin", "ano ang leptin hormone", "leptin resistance", "paano gumagana ang leptin hormone" at kung paano pinangangasiwaan ng hormone na ito ang proseso ng pagpapapayat ay ipapaliwanag.
Ano ang Nagagawa ng Leptin Hormone?
Hindi mahalaga kung gaano karaming timbang ang mawala, ikaw ay makaalis sa isang tiyak na lugar. Ang sagabal na ito ay kadalasan leptinay Sa proseso ng pagbaba ng timbang growth hormoneAng mga hormone na maaaring hindi mo pa naririnig, tulad ng adrenaline, cortisone, thyroid, serotonin, ay gumaganap ng isang papel.
Una sa lahat, may kaugnayan sa leptin, insulin at ghrelin Ipaliwanag natin ang iyong mga hormone.
Ano ang Leptin?
Leptin kabusugan, ghrelin hunger hormone kilala bilang. Mas mauunawaan mo ang isang halimbawa: Imagine a big slice of cake.
Ito ang ghrelin hormone na nagpapapanaginip at bumubulong sa iyong tainga na kailangan mong kainin. Yung nagsasabing "tama na busog ka na" pagkatapos kumain ng cake leptin hormoneTumigil ka. Paano ang tungkol sa insulin?
Ang insulin ay isang hormone na itinago ng pancreas na nagpapalit ng asukal sa dugo sa enerhiya. Ang iyong kinakain ay gumagawa ng insulin hormone na gumagana, at ang insulin hormone ay nagko-convert sa kanila sa enerhiya.
Ang mga hindi na-convert sa enerhiya ay iniimbak bilang taba para magamit sa ibang pagkakataon.
2 oras pagkatapos mong kumain, ang iyong pagkain ay nagsisimulang matunaw, at sa oras na ito, ang glucagon hormone ay naglalaro.
Tinitiyak ng hormone na ito na ang ekstrang asukal na dati nang nakaimbak sa atay ay inililipat sa dugo at ginagamit sa anyo ng enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang function.
Pagkatapos ng epekto ng glucagon hormone, na tumatagal ng 2 oras, leptin hormone Na-activate. Ang tungkulin ng hormone na ito ay sunugin ang naipon na taba sa iba't ibang bahagi ng katawan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad.
Upang buod nang maikli; Iniimbak ng insulin ang mga hindi nagamit na bahagi ng asukal sa dugo, habang sinusunog ng leptin ang naipon na taba sa tindahang ito. Kaya, nangyayari ang pagbaba ng timbang.
para mag papayat patakbuhin ang leptin hormone ay kailangan. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, pagkatapos ng pagkilos ng insulin sa loob ng 2 oras at glucagon sa loob ng 2 oras, ang hormone na ito ay magkakabisa 4 na oras pagkatapos kumain.
Kailan inilabas ang leptin?
Kung maaari kang pumunta sa 4 na oras nang hindi kumakain, ito ay magsisimulang mag-oscillate. Kung madalas kang kumain ng isang bagay pagkatapos kumain, ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling mataas at ang taba ay ipapadala sa tindahan.
Gayunpaman, kung mayroong 5-6 na oras sa pagitan ng iyong mga pagkain, ito ay magiging aktibo pagkatapos ng 4 na oras. leptin hormone makakahanap ito ng oras upang magsunog ng taba.
Paano Gumagana ang Leptin?
Leptin Ang mga receptor nito ay ipinamamahagi sa buong katawan, ngunit ang lugar kung saan ang hormone na ito ay pinaka-aktibo ay ang utak. Kapag kumain ka, ang mga fat cells sa buong katawan ay naglalabas ng hormone na ito.
Salamat sa mga receptor, ang mga signal na ito ay ipinapadala sa hypothalamus, na kumokontrol sa gana ng utak.
Kapag pinaandar nang tama, sinasamantala nito ang iyong mga stock ng langis at nakakatulong na mabawasan ang mga ito. Ngunit kapag ang iyong mga signal ay hindi gumana, patuloy kang kumakain dahil pakiramdam mo ay hindi ka pa nakakain.
Ang hormone na ito ay tinatago sa buong gabi habang natutulog ka. Ang pagtatago nito sa panahon ng pagtulog ay nagpapataas ng mga antas ng thyroid stimulating hormone, na epektibo sa pagtatago ng thyroid.
Kakulangan ng Leptin at Pagkasira ng mga Signal
Ang mga antas ng kritikal na hormone na ito ay maaaring maputol sa maraming paraan. mababang antas leptinMaaari kang ipinanganak na may
Ayon sa mga siyentipiko, ang isa sa mga gene ay nakakapinsala sa produksyon at nagiging sanhi ng pagiging obese mo mula pagkabata. Ito ay isang napakabihirang kaganapan na mapapansin mo na ngayon.
Kakulangan ng leptin hormoneNakakaapekto rin ito sa iyong kinakain at sa dami ng iyong kinakain. Kung mas marami kang kumain, mas tumaba ang iyong katawan, mas tumaba ang iyong katawan. leptin gumawa ka.
Habang ang katawan ay gumagawa ng hormone na ito dahil sa labis na pagkain mga receptor ng leptin siya ay napapagod at hindi na nakikilala ang mga senyales.
Paglaban sa leptin Ang mga taong may diabetes ay may napakataas na antas ng hormone na ito, ngunit hindi ito nakikilala ng mga tatanggap. Bilang resulta, nakakaramdam ka ng gutom habang kumakain ka at bumabagal ang iyong metabolismo.
Mga Bagay na Nakakagambala sa Leptin Hormone
– Taba ng tiyan
– Pagtanda
- Kumain ng masyadong maraming carbohydrates
– Kumain ng maraming trans fat
– Mga impeksyon
– pamamaga
– Menopause
– kulang sa tulog
- labis na katabaan
- Manigarilyo
– Stress
Sintomas ng Leptin Deficiency
- Patuloy na gutom
- Depresyon
– Anorexia nervosa
Mga Sintomas ng Paglaban sa Leptin
- Patuloy na gutom
– Diabetes
- Pagtaas ng thyroid hormones
- Mga sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
– mataas na kolesterol
– Pagtaas ng pamamaga
- labis na katabaan
Mga Sakit na Kaugnay ng Pagkasira ng Leptin
– Diabetes
– Mga sakit sa mataba sa atay
– Bato sa gallbladder
- Mga sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Paglaban sa insulin
- Mga spot sa balat
– Kakulangan sa testosterone
Ano ang Leptin?
Ang gawain ng leptin Ito ay isang senyales sa utak na ikaw ay busog at kailangan mong huminto sa pagkain. Nagpapadala rin ito ng mga senyales sa utak para gumana ang metabolismo.
labis antas ng leptinlabis na katabaan na nauugnay sa. Habang tumataas ang gana, bumababa ang metabolic function. Leptin at insulin nagtutulungan. Dahil ang insulin ay ang hormone na kumokontrol sa asukal sa dugo, kinokontrol nito ang paggamit ng pagkain at metabolismo nang magkasama.
Kapag kumain ka ng pagkain na naglalaman ng carbohydrates, tumataas ang iyong asukal sa dugo at mapupunta ang mga mensahe sa pancreas upang maglabas ng insulin.
Ang pagkakaroon ng insulin sa daluyan ng dugo ay nagpapalitaw sa katawan na magpadala ng mga signal sa utak upang bawasan ang paggamit ng pagkain. Leptin hormone upang pigilan ang gana at insulin ay may pinagsamang epekto, na nakakaapekto sa utak patungkol sa paggamit ng pagkain.
Mga Pagkaing May Leptin
Ang hormone na ito ay hindi kinukuha ng bibig. Mga pagkaing naglalaman ng hormone leptin Kung mayroon man, ang mga ito ay walang epekto sa pagtaas o pagbaba ng timbang dahil hindi sinisipsip ng katawan ang hormone na ito sa pamamagitan ng bituka.
Dahil ito ay isang hormone na ginawa sa adipose tissues naglalaman ng leptinmga pagkain wala naman. Gayunpaman, may mga pagkain na magpapataas ng antas nito at magbabawas ng sensitivity nito.
Kung ang hormone na ito ay hindi ganap na gumaganap ng function nito, Mga pagkain na nagpapagana ng hormone leptin Ang pagkain ay maaaring magpadala ng mga senyales sa utak na nagiging dahilan upang pigilan nito ang gana at magsunog ng taba.
Ang pagkain ng mas kaunti at mabisang pagkain ay nakakaapekto sa iyong metabolismo at nagdudulot ng pagbaba ng timbang. Ang hormone na ito ay hindi makukuha sa mga pagkain, ngunit may mga pagkain na maaari mong balansehin kapag kumain ka.
– atay ng bakalaw
– Salmon
- Walnut
- Langis ng isda
- Langis ng linseed
- Tuna
– Sardinas
– Soybeans
- Kuliplor
- Courgette
- Kangkong
- Langis ng Canola
– mga buto ng cannabis
– Ligaw na bigas
Kapag tiningnan mo ang listahan sa itaas, karamihan sa mga pagkain omega-3 fatty acid Mapapansin mo na naglalaman ito Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para mapanatiling balanse ang mga antas ng hormone, gayundin para sa maraming benepisyo nito, tulad ng pagpapababa ng masamang kolesterol.
Mga Pagkaing Nakakagambala sa Leptin
Ang pagkonsumo ng labis na carbohydrates o pagkain ng junk food ang pinakamalaking kalaban ng gawain ng hormone na ito.
asukal at mataas na fructose corn syrup Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng maraming carbohydrates at starch, tulad ng patatas at puting harina, kasama ng mga naprosesong pagkain na naglalaman ng
Ang pagkain ng malalaking bahagi sa pagkain at masyadong madalas ang pagkain ay nagdudulot din ng pagbaba ng sensitivity.
Sa pangkalahatan pagtatago ng hormone leptinMaaari nating ilista ang mga pagkaing makakabawas nito tulad ng sumusunod:
- Puting harina
– Mga pastry
– Mga pagkain tulad ng pasta, kanin
– Candy, tsokolate at matamis
- Artipisyal na pampatamis
– Mga gawang pagkain at inumin
– Carbonated na inumin
- Popcorn, patatas
– Mga produktong pinoprosesong delicates
– Milk powder, cream, mga handa na sarsa
Mga Pagkaing Hindi Nagpapababa ng Leptin
Mga pagkain na nagpapalitaw ng hormone leptin Ang pagkain ay nakakatulong sa utak na magpadala muli ng mga signal. Una sa lahat, kailangan mong ubusin ang protina para sa almusal.
Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa hibla at berdeng madahong gulay ay dapat ubusin. Kinokontrol din ng isda ang gawain ng hormone na ito.
Sa teorya, ito ay napakaganda at madali. leptin hormone Tatakbo ako at magpapayat. Sa totoo lang hindi ganoon kadali.
Kapag sinabi mong trabaho, hindi gumagana ang kritikal na hormone na ito. Ito ay kasuwato ng mga hormone na mabisa sa pagbaba ng timbang, na nahihirapan tayong alalahanin kahit ang mga pangalan na binanggit ko sa itaas, insulin at paglaban sa leptinIto ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng pag-unlad ng
Ang kalidad ng iyong kinakain at inumin ay higit na nakakaapekto. Siyempre, ang oras... Kaya paano mapataas ang leptin hormone?
Paano Gumagana ang Leptin Hormone?
"Ang Leptin ay ang pinaka kritikal na hormone sa pagbaba ng timbang.” Sabi ni Canan Karatay. Kung lumaki ang resistensya, kailangan nating bigyang pansin ang ating kinakain at kung kailan tayo kumakain upang masira ito at pumayat.
- Huwag kumain ng madalas. Magkaroon ng 5-6 na oras sa pagitan ng iyong pagkain.
– Tapusin ang iyong hapunan sa 6-7 o'clock sa pinakahuli at huwag kumain ng kahit ano pagkatapos ng oras na iyon. Ang hormone na ito ay lalong epektibo sa gabi at sa pagtulog. Dapat ay tapos ka nang kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog upang matiyak ang pagtatago sa gabi.
– Siguraduhing matulog sa pagitan ng 2-5 am. Dahil ito ay tinatago sa pinakamataas na antas sa mga oras na ito. Ang hindi pagtulog sa pagitan ng mga oras na ito ay nakakaabala sa iyong tungkulin at epekto ng leptin bumababa.
– Kumain ng 3 beses sa isang araw. Ang paglaktaw sa pagkain o pagiging gutom sa mahabang panahon ay nagiging sanhi ng paghina ng metabolismo at ang hormone na ito ay hindi maaaring gumana.
– Bawasan ang iyong mga bahagi sa pagkain. Ang malalaking bahagi, lalo na ang mga mayaman sa carbohydrates, ay nagpapahirap sa hormone na sumipa.
– Dagdagan ang dami ng protina na iyong kinakain. Hinahayaan ka ng mga de-kalidad na protina na kontrolin ang iyong gutom at tulungan kang manatili ng 5-6 na oras sa pagitan ng mga pagkain.
– Iwasan ang mga pagkaing naproseso at asukal. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong kalusugan at masira ang resistensya.
– Kumain ng organikong pagkain.
– Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig kada araw.
- Mas gusto ang isang aktibong buhay. Siguraduhing mag-ehersisyo araw-araw. Hal; Ito ay tulad ng 45 minutong paglalakad…
