Bitamina CIto ay isang mahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig na dapat makuha mula sa pagkain. Ito ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapalakas ng immune system, ngunit din para sa iyong katawan upang gumana ng maayos. Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant at sumusuporta sa paglaki ng cellular at ang function ng circulatory system.
Ito ay may mga benepisyo tulad ng pamamahala sa panganib ng kanser, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, pagpapabagal sa proseso ng pagtanda, pagtulong sa pagsipsip ng iron at calcium, pagpapalakas ng immune system at pagbabawas ng mga antas ng stress.
Hindi tulad ng iba pang sustansya, hindi makagawa ng bitamina C ang ating katawan. Ang tanging pinagmumulan nito ay ang pagkain na ating kinakain. Samakatuwid, ang kakulangan sa bitamina C ay isang pangkaraniwang kondisyon na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko, mga pasa, namamagang gilagid, tuyong balat, pananakit ng katawan, pagkapagod, cardiovascular disease, mood swings, impeksyon, at pagdurugo ng ilong.
Upang labanan ang mga palatandaan at sintomas na ito, kinakailangan na makakuha ng sapat na bitamina C mula sa pagkain araw-araw. sa artikulo Mga prutas na mayaman sa bitamina C ve dami ng bitamina C na nilalaman nito ililista.
Mga Prutas na Naglalaman ng Bitamina C
Cockatoo Plum
Ang prutas na ito ang pinakamataas na pinagmumulan ng bitamina C. Naglalaman ito ng 100 beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange. Mayaman din ito sa potassium at bitamina E.
lubhang masustansya cockatoo plumay nakakuha ng katanyagan kamakailan dahil sa kakayahang limitahan ang simula ng pagkabulok ng utak dahil sa pagkakaroon ng mga antioxidant.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 5.300 mg.
Bayabas
Ayon sa mga eksperto, bayabas Ito ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng bitamina C. Isang bayabas lamang ang nagbibigay ng higit sa 200mg ng bitamina C.
Iba't ibang pag-aaral ang isinagawa upang maunawaan ang epekto ng bayabas sa antas ng bitamina C ng isang tao, at natuklasan na ang regular na pagkonsumo ng prutas ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at kabuuang antas ng kolesterol.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 228.3 mg.
Kiwi
Kiwi Ang pagkain ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 92.7 mg.
halaman ng dyudyube
Isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang jujube ay may mga benepisyo tulad ng pagpapabata ng balat, pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbabawas ng stress.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 69 mg.
Papaya
hamon papaya Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C pati na rin ang bitamina A, folate, dietary fiber, calcium, potassium at omega 3 fatty acids.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 62 mg.
Strawberries
Strawberriesay mataas sa bitamina C, at ang 1 tasa ng strawberry ay naglalaman ng 149 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit. Ang mga strawberry ay isa ring magandang source ng antioxidants at dietary fiber.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 58.8 mg.
Orange
Isang medium araw-araw kahel ang pagkonsumo nito ay maaaring magbigay ng kinakailangang pandiyeta na paggamit ng bitamina C.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 53.2 mg.
Limon
kalamansi ve limon Ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa bitamina C.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 53 mg.
Pinya
PinyaIto ay isang tropikal na prutas na naglalaman ng mga enzyme, antioxidant at bitamina. Naglalaman ito ng isang mahusay na halaga ng bitamina C, nakakatulong upang maibsan ang panunaw at iba pang mga problema sa tiyan. Ang pagkonsumo ng pinya ay napatunayang kapaki-pakinabang sa pag-regulate ng menstrual cycle dahil sa pagkakaroon ng enzyme na tinatawag na bromelain.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 47.8 mg.
Kurant
Mayaman sa antioxidants, ang black currant ay isang magandang source ng bitamina C. Ang pagkain ng blackcurrant ay nakakatulong na mabawasan ang oxidative damage na nauugnay sa mga malalang sakit.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 47.8 mg.
Gooseberry
Kilala rin bilang amla indian gooseberry Ito ay kadalasang kinakain upang maiwasan ang ubo at sipon at upang pasiglahin ang paglaki ng buhok.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 41.6 mg.
melon
Ang pagkain ng melon ay isa sa pinakamadali at pinakamahusay na paraan upang palamig ang katawan. Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ang cantaloupe ay puno rin ng niacin, potasa, at bitamina A.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 41.6 mg.
Mangga
ManggaIto ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C, kasama ng iba pang mga nutrients tulad ng fiber, bitamina A, B6 at iron. Ang regular na pagkonsumo ng mangga at sa isang kontroladong paraan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 36.4 mg.
halaman ng malberi
halaman ng malberiIto ay mayamang pinagmumulan ng bitamina C at naglalaman din ng maliit na halaga ng iron, potassium, bitamina E at K.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 36.4 mg.
nakatatanda
nakatatanda Ang mga bunga ng halaman ay puno ng mga antioxidant at bitamina na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 35 mg.
Balimbing
Ang starfruit ay naglalaman ng mahahalagang sustansya. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at tumutulong na mapabuti ang panunaw.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 34.4 mg.
kumakain ng grapefruitTumutulong na panatilihing balanse ang antas ng asukal sa dugo. Ito ay mas mahusay kapag natupok sa temperatura ng silid, kaya dapat itong iwasan na mag-imbak sa refrigerator.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 31.2 mg.
Grapefruit
Ang pinakamalaking miyembro ng pamilya ng citrus pomeloay malapit na kamag-anak ng suha. Puno ng bitamina C, ang pomelo ay nakikinabang sa katawan sa maraming paraan, tulad ng pagpapalakas ng immune system.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 31.2 mg.
Passion Fruit
Ang kakaibang prutas na ito ay isang magandang pinagmumulan ng bitamina C, na tumutulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagsuporta sa mas mahusay na panunaw.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 30 mg.
Prickly Pear
Ito ang pinakakaraniwan sa malalaking uri ng halamang cactus. Ito ay may mga benepisyo tulad ng pagpapababa ng mataas na antas ng kolesterol, pagpapabuti ng proseso ng pagtunaw at pagbabawas ng panganib ng diabetes.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 30 mg.
Opisiyal na Intsik
Isang magandang source ng vitamin C, ang prutas na ito ay kabilang sa orange family. Ang mga tangerines ay mabuti para sa kalusugan sa maraming paraan, mula sa pagpapanatiling malusog ang mga buto hanggang sa pagtulong sa pagsipsip ng bakal, ang prutas ay mayaman din sa folate at beta-carotene.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 26.7 mg.
Raspberries
Raspberries Ito ay mababa sa calories ngunit mayaman sa fiber, bitamina, mineral at antioxidants. Ang prutas ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 26.2 mg.
Durian
prutas na durian Naglalaman ito ng malaking bilang ng mga sustansya na magbibigay sa katawan ng sapat na bitamina at mineral. Nakakatulong ito na mapanatili ang antas ng presyon ng dugo gayundin ang nilalaman ng bitamina C nito.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 19.7 mg.
Mga saging
Magandang mapagkukunan ng hibla, bitamina, mineral at lumalaban na almirol mga sagingay isang magandang mapagkukunan ng bitamina C.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 18.4 mg.
mga kamatis
Gulay bilang ginagamit sa pagluluto, ayon sa botanikal na itinuturing na prutas mga kamatis Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na mataas sa nilalaman ng tubig at puno ng iba't ibang mga nutrients.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 15 mg.
Cranberry
Itinuturing na superfood dahil sa mataas nitong nutritional value at antioxidant content. benepisyo sa kalusugan ng cranberriesAng mga ito ay mula sa pagbabawas ng panganib ng impeksyon sa ihi hanggang sa paglaban sa iba't ibang sakit.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 13.3 mg.
granada
granada Ito ay isa sa pinakamalusog na prutas. Mayroon itong malawak na hanay ng mga benepisyong pangkalusugan, mula sa pag-iwas o paggamot sa iba't ibang sakit hanggang sa pagbabawas ng pamamaga. Bilang isang mahusay at malusog na mapagkukunan ng bitamina C, nakakatulong din ang prutas na mapabuti ang pagganap ng atleta.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 10.2 mg.
abukado
Ito ay isang kakaibang uri ng prutas na mataas sa malusog na taba. Nagbibigay ito ng humigit-kumulang 20 bitamina at mineral, kabilang ang potasa, lutein, at folate.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 10 mg.
Ng seresa
Isang magandang mapagkukunan ng bitamina C seresaPuno din ito ng potassium, fiber, at iba pang nutrients na kailangan ng katawan para gumana nang husto.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 10 mg.
mga aprikot
mga aprikotIto ay puno ng isang kahanga-hangang listahan ng mga mineral at bitamina, kabilang ang bitamina A, bitamina C, bitamina K, bitamina E, potasa, tanso, mangganeso, magnesiyo, posporus at niacin.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 10 mg.
Mga Blueberry
Mga Blueberry Naglalaman ito ng fiber, potassium, folate, bitamina B6 at phytonutrients. Nakakatulong ito upang mabawasan ang kabuuang halaga ng kolesterol sa dugo at ang panganib ng sakit sa puso.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 9.7 mg.
Watermelon
Watermelon Naglalaman ito ng 92 porsiyentong tubig. Naglalaman ito ng bitamina A, bitamina C, antioxidant at amino acids.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 8.1 mg.
sampalok
Ang tamarind ay puno ng iba't ibang bitamina, lalo na ang bitamina B at C, antioxidants, mineral tulad ng carotene, magnesium at potassium.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 4.79 mg.
Elma
Elma Ito ay mayaman sa hibla at mababa sa density ng enerhiya, na ginagawa itong isang pampababa ng timbang na magiliw na prutas.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 4.6 mg.
Itim na Ubas
Ang mga itim na ubas ay kilala sa kanilang mala-velvet na kulay at matamis na lasa at puno ng mga sustansya at antioxidant. Ang mga itim na ubas ay mayaman sa bitamina C, K, at A, kasama ng mga flavonoid at mineral, at nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit.
Bitamina C na nilalaman ng isang 100 gramo na paghahatid = 4 mg.
